Noile publicații
Alergarea de mare intensitate îmbunătățește metabolismul grăsimilor și carbohidraților la adulții obezi
Ultima examinare: 09.08.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
O echipă de oameni de știință condusă de Dr. Emily Chen de la Universitatea din Toronto (Canada) a publicat în revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism rezultatele unui studiu clinic randomizat controlat care arată că un curs de 12 săptămâni de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) îmbunătățește semnificativ flexibilitatea metabolică, sensibilitatea la insulină și toleranța la glucoză la adulții supraponderali.
Rezultate cheie
- Flexibilitatea metabolică a crescut semnificativ în grupul HIIT:
- RER în repaus a scăzut cu 0,07 (p < 0,01), indicând o trecere mai bună la oxidarea grăsimilor.
- RER în timpul exercițiilor fizice a crescut cu 0,10 (p < 0,01) - utilizare mai eficientă a carbohidraților în timpul muncii.
- Sensibilitatea la insulină (valoarea M) în grupul HIIT a crescut cu 25% (p < 0,05), în timp ce nu au existat modificări în grupul de control.
- Toleranța la glucoză s-a îmbunătățit: ASC a TTGO a scăzut cu 12% (p < 0,05).
- Masa adipoasă: grăsimea viscerală a scăzut cu 8%, masa adipoasă totală cu 5% (ambele p < 0,05) fără pierderea masei musculare.
„Studiul nostru arată că un protocol HIIT de doar trei sesiuni pe săptămână poate restabili rapid parametrii metabolici cheie la persoanele supraponderale”, spune Dr. Chen.
Implicații pentru sănătate
Eficacitatea HIIT în îmbunătățirea flexibilității metabolice și a sensibilității la insulină face ca acest tip de exercițiu să fie deosebit de valoros pentru prevenirea și tratarea sindromului metabolic și a diabetului de tip 2. Antrenamentele pe termen scurt, dar intense, sunt potrivite chiar și pentru persoanele ocupate și clinicile cu puține resurse pentru programe pe termen lung.
Perspective și recomandări
- Incorporarea HIIT în recomandările de stil de viață pentru pacienții supraponderali.
- Cercetări suplimentare privind optimizarea frecvenței și duratei exercițiilor fizice și mecanismele care stau la baza modificărilor metabolice.
- Capacitatea de a combina HIIT cu intervenții dietetice și medicinale pentru a maximiza îmbunătățirea metabolică.
Astfel, antrenamentul HIIT este o modalitate rapidă și accesibilă de a restabili metabolismul normal al grăsimilor și carbohidraților, de a întări sensibilitatea la insulină și de a reduce riscul de a dezvolta diabet și complicații asociate.