Rularea înapoi este mai eficientă și mai utilă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă vă place să rulați dimineața și, în general, să conduceți un stil de viață sănătos, atunci faceți binele. La urma urmei, dacă te gândești la asta, alergatul este cel mai ieftin, cel mai rapid și, probabil, cel mai eficient mod de a pierde kilogramele în plus și de a face cifra mai subțire. În plus, jogging-ul nu durează atât de mult. Pentru a vă simți vesel și pentru toată ziua pentru a fi acuzat de starea de spirit, este suficient să dureze doar 20-30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână.
Desigur, există o mică problemă, care uneori împiedică începerea exercițiilor de dimineață. Numele acestei probleme este lenea, care literalmente unghie capul la perna și nu ne permite să iasă din pat. Desigur, puteți să vă convingeți și în fiecare zi vă veți hrăni cu promisiuni că mâine totul va fi diferit. Dar ne propunem să acordăm atenție deschiderii unor noi oameni de știință italieni de la Universitatea din Milano, pe care, cu siguranță, vă va plăcea, o mulțime de surprize. Se pare că alergarea înapoi va ajuta la implicarea altor grupuri musculare care nu participă la proces în timpul funcționării normale. Ei bine, ceea ce nu este o motivație nouă - de a ajuta oamenii de știință și de a le verifica descoperirea despre ei înșiși?
A se vedea, de asemenea: Coborârea lentă a scărilor contribuie la arderea mai multor calorii
Aceasta nu este o glumă, experții destul de serios apel la persoanele care conduc un stil de viață sănătos, să se alăture în astfel de jogging. Și pentru a nu fi neîntemeiată, experții spun de ce să fugi înapoi este atât de util.
În primul rând, acest tip de jogging vă va ajuta să scăpați mai rapid de kilograme în plus, deoarece necesită mai multă energie decât joggingul regulat, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii. De asemenea, oamenii de știință observă că în timpul șederii, șocul este redus de spate, care cade pe picior, iar consumul de energie crește cu cel puțin 30%.
"Rularea înapoi, pe lângă reducerea încărcăturii pe picior, reduce și impactul asupra articulațiilor genunchiului", a spus autorul principal al studiului, dr. Giovanni Cavagna. - De aceea acest tip de alergare poate deveni cel mai puțin periculos pentru persoanele în vârstă, în special pentru cei care suferă de boli articulare. O astfel de jogging într-un ritm lent va contribui la consolidarea sănătății și nu va aduce rău ".
În plus față de toate avantajele de a merge mai departe cu frunte în avans, există încă un lucru - coordonarea perfectă a mișcărilor, care este important pentru persoanele de vârstă care au primele semne de boala Parkinson. Lecții regulate, cum ar fi o alergare în câteva luni, vor arăta primele rezultate.
Sistemul musculo-scheletic se va dezvolta în mod armonios, deoarece, prin alergarea înapoi, acele grupuri musculare care nu sunt implicate în alergarea obișnuită sunt activate cu spatele înainte.
Dar oamenii de stiinta de la Universitatea din Oregon, adaugand ca persoanele care practica rulează înapoi, nu te probleme de circulație prea rapidă, este suficient pentru a dezvolta o viteză egală cu 80% din viteza unui alergător convențional - sarcină va fi identic.
Cercetătorii de la Universitatea din Stellenbosch, de asemenea, nu au rămas la o parte și au constatat că, printre altele, o astfel de alergare ajută la întărirea sistemului cardiovascular.
[