Frica de întuneric

Într-un oraș întunecat ca smoala există o casă întunecată ca smoala, în această casă întunecată ca smoala există o cameră întunecată ca smoala… Și fiorii: „dă-mi inima înapoi”. Îți amintești povestea de groază din copilărie? Pentru unii, este o glumă amuzantă și copilărească, dar pentru alții, astfel de povești înfricoșătoare rămân pe viață. Frica de întuneric este cea mai frecventă fobie. Te face vreun zgomot să tremuri, ești sigur că o creatură malefică se ascunde într-un colț întunecat? Crede-mă, nu ești singurul care suferă de groază. Aproape fiecare a doua persoană experimentează temeri similare.

Frica de întuneric este înrădăcinată în noi de la naștere, este un fel de instinct de autoconservare. Dar frica de panică, care a evoluat în mania persecuției, interferează cu viața umană normală. Această fobie a primit mai multe denumiri, printre care nictofobia este cea mai frecventă. Există, de asemenea: acluofobie, scotofobie sau ecluofobie.

Cauzele fricii de întuneric

Frica de întuneric, motivele care ne perturbă conștiința, poate fi împărțită în:

• aspecte fiziologice – producția hormonului melatonină (responsabilă de stabilitatea stării emoționale) se oprește noaptea;
• momente psihologice - înainte de culcare, o persoană retrăiește evenimentele zilei curente cu stresul, grijile, eșecurile lor și le retrăiește (aici somnul trece, temerile prind viață, iar tulburările mintale nu te vor ține în așteptare);
• frica subconștientă încă din vremea omenirii primitive;

Frica de întuneric este cauzată de teama de singurătate sau de moarte, de experiențe dificile trăite în copilărie (chiar dacă un adult nu și le amintește). Foarte des, fobiile sunt moștenite de la părinți la copii. Sau poate pur și simplu aveți o imaginație sălbatică, care este perfect ajutată să se dezvolte de un film de groază vizionat înainte de culcare. Unii medici cred că temerile apar din cauza lipsei din organism a mineralelor care mențin echilibrul emoțional. Fie că este vorba, o persoană trebuie să învețe să facă față singură fricii de întuneric și să fie capabilă să evite corect astfel de situații la copii.

[ 1 ], [ 2 ]

Frica de întuneric la copii

Imaginația bogată a copiilor dă naștere la numeroase fobii. Frica de întuneric la copii apare și din vina părinților înșiși, care la fiecare ocazie îi sperie cu Baba Yaga sau cu un gnom malefic ascuns în întuneric. Un copil nu poate întotdeauna distinge realitatea de fantezie, iar întunericul este perceput de ei ca fiind malefic. Așa că monștrii se așază în dulapuri, sub paturi etc.

Părinții trebuie să-și ajute copiii să-și depășească frica de întuneric. Ar trebui să vă amintiți următoarele:

• Asigurați-vă că ascultați copilul speriat și ajutați-l să înțeleagă motivul temerilor sale;
• nu arunca un bebeluș speriat din camera ta, are nevoie să fie calmat și încurajat;
• Stai în creșă mai mult timp până când copilul adoarme. Prezența ta îi va da curaj, un sentiment de siguranță și îl va ajuta să facă față acestei fobii;
• Explicați cum să depășiți frica. Pentru a face acest lucru, copilul trebuie să vorbească cu un monstru imaginar și, în cele din urmă, să declare că nu se teme de el.

Nu este nevoie să-i asigurăm pe copii că nu există monștri. Într-o astfel de situație, copilul se va simți neînțeles, respins, umilit. Părinții care își fac de rușine copiii pentru că se tem de întuneric, îi numesc lași, riscă să agraveze situația cu un stres suplimentar. O astfel de atitudine nu poate decât să agraveze frica. Copiii vor păstra tăcerea despre experiențele lor care le traumatizează sufletul, ceea ce va duce la dezvoltarea unor complexe de inferioritate și a unor noi fobii. Lăsați o lumină de veghe, o lumină slabă noaptea, astfel încât copilul să se simtă relaxat și încrezător. Nu stingeți sursa de lumină după ce bebelușul a adormit. Nu economisiți la electricitate, deoarece copilul s-ar putea trezi dintr-un alt coșmar.

Sănătatea psiho-emoțională a bebelușului depinde doar de atitudinea caldă, calmă, rezonabilă, atentă și grijulie a părinților.

Psihologii oferă câteva trucuri pentru a te asigura că micuțul tău nu mai suferă de frică de întuneric:

• dacă copilul se teme de spirite rele, spirite rele sau un fel de monștri, atunci alegeți un obiect din cameră care se presupune că îl sperie;
• insuflă-i copilului tău sentimentul: casa ta este protecția ta.

Frica de întuneric la copii poate fi prevenită prin:

• nu-ți speria copilul cu povești înfricoșătoare;
• la cea mai mică năzbâtie, nu sugera că un unchi rău va veni și-l va lua;
• limitează vizionarea de filme de groază și jocurile care implică monștri;
• Nu citi și nu spune povești înfricoșătoare, mai ales noaptea.

[ 3 ], [ 4 ]

Frica de întuneric la adulți

Se crede că este mult mai ușor să depășești temerile din copilărie decât să rezolvi probleme similare la vârsta adultă. Conștiința este capabilă să transforme frica de întuneric la adulți și vom vorbi despre sentimentul unei potențiale amenințări care pândește într-o alee întunecată sau pe o stradă neiluminată.

Semnele acestei fobii sunt: disconfort fizic și psihologic, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, transpirații abundente, extremități înghețate. Poate duce la halucinații, tulburări mintale.

Frica de întuneric la adulți este asociată cu o anxietate crescută. Creierul primește constant semnale despre posibile amenințări din exterior. În timp, aceste experiențe se transformă în nictofobie. Trebuie menționat că la vârsta adultă, astfel de experiențe rămân la început neobservate. Dar o exacerbare apare pe neașteptate! Frica de întuneric poate crește reacțiile reflexe ale organismului.

Adulților cu această fobie li se recomandă:

• faceți plimbări regulate;
• ieși mai des în natură;
• ajutor pentru sporturi active și mobile (este de dorit să fie savurate);
• utilizați infuzii și ceaiuri din plante recomandate de medic;
• Cere ajutorul unui psihoterapeut dacă nu reușești să-ți depășești singur frica.

Nu încerca să te păcălești adormind cu luminile aprinse. Nu te va ajuta, spun experții. Este mai bine să te convingi că nu există nicio amenințare în întuneric. Amintește-ți conturul camerei tale și imaginează-ți-l cu ochii închiși înainte de a merge la culcare. Dacă ți-e frică de străzile întunecate, ia cu tine un tovarăș de călătorie, alege trasee iluminate. Acest lucru te va ajuta să faci față fricii de întuneric.

[ 5 ]

Cum să scapi de frica de întuneric?

Cum să scapi de frica de întuneric dacă nu asociezi frica cu o situație specifică? Ai răbdare. Dacă este necesar, cere ajutorul unui psihoterapeut. Încearcă să aplici următorul model, care te poate scăpa de frica opresivă.

Se știe că majoritatea fricilor provin din copilărie. Suntem învățați că a fi laș este rușinos, că frica este anormală și că trebuie să scăpăm de ea cu orice preț. Așa apar rușinea, furia și nemulțumirea față de noi înșine. În primul rând, formulează-ți atitudinea față de fobie. Ce atitudini îți vin în minte? Apoi, ar trebui să stabilești ce anume te sperie în întuneric. Poți avea o imagine colectivă de nesiguranță, incertitudine, amenințare cu atacul etc. Cel mai adesea, vorbim despre o amenințare fizică la adresa sănătății și un sentiment de incertitudine, care implică noi temeri și experiențe. Și cu cât găsești mai multe dintre aceste „schelete în dulap”, cu atât mai bine.

Calitățile tale personale, negative, pe care nu vrei să le accepți în tine sunt transferate obiectului fricii. Furia și agresivitatea reprimate sunt transformate în diverse fobii. Acordă întunericului mai multe calități și încearcă-le pe tine însuți. Dacă apar bucurie, entuziasm, jenă, rușine, trebuie să deteriorezi acest mecanism. Realizează-te ca întuneric. Gândește-te la ce ești menit, cum te tratezi, ce nevoi ai? Apoi întoarce-te la corpul tău și analizează:

• ce sentimente și emoții apar;
• ce părere ai despre întuneric;
• ce ai vrea să-i exprimi sau să faci.

Schimbă locurile până când se stabilește un fel de dialog care să te poată împăca cu obiectul fricii.

Lucrează la temerile tale, înțelege-ți experiențele, găsește noi metode eficiente pentru a combate fobia și cu siguranță se va retrage.

Tratament pentru frica de întuneric

Frica de întuneric la copii dispare atunci când se simt complet în siguranță. Pentru a realiza acest lucru, inspectați întreaga cameră cu lucrurile din ea la lumina candelabrului înainte de a merge la culcare. Distrageți atenția copilului cu o carte calmă, blândă, fără vrăjitoare și monștri însetați de sânge. Monitorizați calitatea transmisiei TV.

Dacă nu poți eradica singur cauzele fricii, consultă un specialist. Psihoterapeuții experimentați au tehnici care te învață să-ți înfrunți temerile față în față, fără a experimenta experiențe chinuitoare.

Muzica plăcută și relaxantă are un efect vindecător asupra adulților cu această fobie. Citiți ceva interesant, amintiți-vă de momente plăcute, care încălzesc sufletul din viață. Noaptea, puteți bea un decoct liniștitor din plante, lapte cald cu miere. Învățați-vă să nu analizați ziua trecută.

În general, nu este recomandat să te uiți la televizor, să mănânci, să te joci jocuri active cu copiii, să te joci, să râzi excesiv, să înjuri etc. cu două ore înainte de culcare. Seara ar trebui dedicată odihnei, relaxării și emoțiilor pozitive.

Fricile, inclusiv frica de întuneric, sunt înrădăcinate în noi prin natură în scopul autoconservării. Fără aceasta, am fi dispărut de mult. Schimbă-ți atitudinea față de frici, împrietenește-te cu ele. Imaginează-ți obiectul fobiei tale ca fiind ceva drăguț și plăcut.