Frica de înălțimi

Cum se numește frica de înălțime? Frica panicată de înălțime se numește acrofobie. Pe de o parte, un instinct de supraviețuire absolut natural te protejează de pericolul de a cădea și a te rupe. De ce capătă o conotație dureroasă la unii oameni?

Frica apare chiar și la o înălțime mică, există o senzație ca și cum ceva te împinge, te trage în jos și nu vrea să te lase să pleci.

Este frica ta de înălțime o fobie? Principalele simptome ale acrofobiei:

• mi se învârte capul;
• transpirație crescută;
• salivația crește;
• apare greața;
• pulsul devine rar;
• temperatura scade;
• Munca tractului gastro-intestinal este activată.

Nu trebuie să urci pe Everest ca să înțelegi dacă frica ta de înălțime este sau nu o fobie. Frica de înălțime devine o boală atunci când ești copleșit de groază în timp ce urci câteva trepte ale unei scări pliante sau te așezi pe un scaun. Fobiile tind să se agraveze atât de mult în timp încât, în cele din urmă, devii speriat de frica însăși. Vei fi chinuit de gândul la posibila apariție a fricii.

[ 1 ], [ 2 ]

Cauzele fricii de înălțime

Frica de înălțime, motivele care cauzează apariția acesteia pot fi nu doar de natură psihologică. Dacă aveți o tulburare a simțului echilibrului, o tendință spre nevroze, atunci vă încadrați în grupul de risc. Echilibrul corpului uman este posibil datorită muncii coordonate a aparatului vestibular, a organelor vizuale, a mezencefalului și a cerebelului. Atunci când imaginea optică și semnalele de la aparatul vestibular diverg, creierul primește informații diferite, care sunt pline de defecțiuni. Una dintre astfel de tulburări este frica de înălțime. O persoană poate nici măcar să nu suspecteze existența unei fobii până când nu se află la înălțime și nu simte complet amețeli. În poziție verticală, frica de înălțime se manifestă mai acut decât în șezând sau culcat. Întoarcerea capului în direcții diferite nu face decât să crească acrofobia. Potrivit experților, o persoană este capabilă să „prindă” o privire către un obiect care va reduce anxietatea. O astfel de „ancoră a speranței” ar trebui să fie amplasată la cel mult 25 de metri distanță de dumneavoastră pentru a obține efectul scontat.

[ 3 ]

Cum să scapi de frica de înălțime?

Sentimentele de frică naturală sunt necesare pentru autoconservare și supraviețuire în condiții extreme. Însă temerile care au devenit fobii și îți transformă viața într-un coșmar trebuie combătute. Cum să scapi de frica de înălțime? Înainte de a contacta un psihoterapeut, încearcă să faci față singur acrofobiei:

• Recunoașterea fricii îți va oferi un sentiment de control asupra situației. Recunoaște-ți că frica de a te urca pe un scaun, de a ieși pe balcon, nu este normală. Fă mici eforturi asupra ta, susținându-le cu bunul simț. Nu ar trebui să alergi imediat să sari cu parașuta, ceea ce poate provoca și mai multă isterie;
• Obișnuiește-te cu înălțimile încet, cucerește-ți micile vârfuri pas cu pas. Începe cu o înălțime la care nu simți niciun disconfort și crește treptat. Poți implica o rudă sau un prieten pentru sprijin;
• vizualizarea își aduce roadele favorabile - desenează în imaginația ta procesul ascensiunii tale în detaliu, simte-te curajos. Imaginează-ți cum stai pe marginea unei stânci, privești pe geamul unui avion, zbori cu o parașută. Această metodă te va ajuta să treci de la fantezie la acțiune;
• Preia controlul asupra panicii în propriile mâini. Învață să te relaxezi, învață tehnici de a bloca frica de înălțime și aplică-ți abilitățile în momentele de frică;
• exersează jocuri video în care poți scăpa de urmăritori cu un elicopter, să sari de la înălțime etc.;
• Dacă toate metodele au eșuat, consultați un specialist. Un psiholog va găsi cauza fobiei dumneavoastră, vă va oferi recomandări despre modalități de relaxare și calmare rapidă în condiții de stres. Dacă aveți probleme cu aparatul vestibular, nu puteți face fără intervenție medicală.

Tratament pentru frica de înălțime

Frica de înălțime poate fi tratată fără medicamente chiar și la persoanele care suferă de această fobie de mulți ani. Tratamentul fricii de înălțime a devenit posibil datorită metodei cognitiv-comportamentale, cunoscută pe scară largă și utilizată cu succes în Europa de peste 25 de ani. Esența terapiei este de a învăța pacientul să își controleze conștiința mentală și fizică. În același timp, frica este blocată la nivel hormonal.

Tratamentul fricii de înălțime este împărțit în etape:

1. antrenament în tehnici de relaxare, control psihofizic (fără utilizarea antidepresivelor);
2. antrenament practic la o altitudine joasă, însoțit de un medic (de exemplu, un balcon la etajul 3). Scopul este de a provoca frică. Dacă pacientul refuză să viziteze o anumită altitudine din cauza fricii severe, este posibilă utilizarea realității virtuale;
3. După ce a activat frica de înălțime, pacientul aplică cunoștințele dobândite până când nivelul de disconfort dispare fără urmă. După aceasta, înălțimea crește, iar tehnologia este elaborată în aceeași secvență.

Efectul terapeutic se obține destul de repede. Persoana revine la viața normală, conștientă în deplină măsură a superiorității sale asupra fobiei.

Cum să depășești frica de înălțime?

Cum să depășești frica de înălțime atunci când frica îți controlează complet viața? Nu ar trebui să amâni rezolvarea unei astfel de probleme care interferează cu viața, munca și divertismentul. Continui să te limitezi? Atunci aceste sfaturi sunt pentru tine:

• Rezolvă-te. Dacă frica de înălțime apare la etajul 30 al unui zgârie-nori, este destul de normal și chiar necesar. Dar dacă te trezești transpirând la o înălțime de 50 cm, ar trebui să te gândești la asta;
• Nu evita înălțimile. Adesea, doar înfruntarea fricii te va ajuta să o depășești. Analizează-ți disconfortul. Descompune-ți frica în părțile sale componente, reducând-o astfel și aducând-o în gol;
• Imaginează-ți cea mai teribilă imagine cu înălțimi în minte, desenează toate detaliile până la cel mai mic detaliu (un pod șubred peste un abis etc.). Când te confrunți cu frica direct, gândește-te ce anume te sperie. Astfel de experiențe emoționale te pot scăpa de frica de înălțime;
• învață să tratezi frica diferit. Odată ce înțelegi ce se ascunde în spatele ei, vei învăța să o combați.

În lupta împotriva fricii de înălțime, va trebui să te motivezi. De exemplu, te-ai săturat să te limitezi și vrei să trăiești o viață împlinită. Cineva decide imediat asupra unor măsuri drastice: un salt cu parașuta, un bungee jumping, lecții de alpinism, un perete de cățărat. Firește, trebuie să-l avertizezi pe instructor despre fobia ta. El te va ajuta să începi de la înălțimea la care nu apare disconfortul. Antrenamentul la sală îți va oferi o încredere suplimentară în abilitățile tale. În orice caz, doar activitatea și determinarea ta vor determina victoria asupra fobiei. Învață să te distragi - ia o fată drăguță ca parteneră dacă ești bărbat și invers. În cazul unui salt cu bungee jumping și al unei parașute, vei avea nevoie de un „grup de sprijin” format din prieteni sau rude.

Oamenii apelează la un psiholog în cazurile în care:

• sunt necesare rezultate rapide;
• Este necesară o ameliorare 100% a fricii de înălțime;
• nu am prieteni care să mă poată ajuta;
• nu vrei, nu te poți angaja în automedicație și „auto-săpat”.

Nu uitați, frica de înălțime nu este suprimată de medicamente. Pe lângă o serie de efecte secundare la nivel fizic, este imposibil de prezis schimbările mentale care apar în timpul administrării medicamentelor.

Interpretarea viselor: frica de înălțime

Dacă într-un vis simți frică de înălțime, atunci pentru a interpreta visul, ia o carte de vise: frica de înălțime poate indica starea ta de spirit pesimistă, problemele te înlănțuie la propriu. Fă-ți provizii de forțe - trebuie să cucerești noi culmi în viața ta.

Frica de înălțime într-un vis poate fi o modalitate prin care subconștientul îți poate indica situații de viață în care poți obține satisfacția emoțională dorită în pragul pericolului. Visul înseamnă că te aștepți la îngrijorări cu privire la evenimentele viitoare. Subconștientul tău te avertizează cu atenție despre problemele viitoare.

Ce înseamnă să visezi frică de înălțime? Astfel de vise te fac să te oprești și să analizezi corespondența dintre lumea ta interioară și manifestările exterioare sub formă de acțiuni. Simți că este timpul pentru o schimbare, dar în interior te opui. Schimbările care vin în viața ta după astfel de vise sunt de obicei în bine.

Căderea de la înălțime într-un vis din viața reală sugerează că s-ar putea să te confrunți cu obstacole, a căror depășire îți va aduce un succes binemeritat. Astfel de vise au o conotație nefavorabilă doar atunci când cazi cu răni fizice. Acest lucru poate promite conflicte cu cei dragi, prieteni, colegi.

Frica de înălțime într-un vis înseamnă sfârșitul unei perioade de incertitudine și schimbări favorabile. Dacă într-un vis stai la înălțime și simți frică, acesta este un motiv pentru a arăta îngrijorare pentru membrii familiei.