Prevenirea durerii în colț în sport

Durerea din piciorul inferior poate fi deranjantă din diverse motive: poate fi consecința leziunilor și fracturilor. Sau, manifestările de boli, la prima vedere, nu sunt legate de picioarele lor. Pentru a preveni durerea în tibie, vom oferi câteva sfaturi despre prevenirea acestora.

[1], [2]

Cum de a evita durerea în gât cu jogging?

Pentru a nu suferi durerea în talie, nu trebuie să fii un iepure, ci o broască țestoasă. Îndrăgostiții sunt rapizi, iar țestoasele sunt lente. Este întotdeauna mai bine să încălziți mușchii înainte de antrenament înainte de a începe toate greu, jerking off de lilieci, fără pregătirea corespunzătoare organism.

Dacă aveți cursuri sau tenis, trebuie să faceți totul treptat. Cel mai bun instrument este să crească puțin puterea musculară. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerii la nivelul gâtului, care nu este suficient de încălzită. Trebuie să te antrenezi încet, dar în mod constant.

Apoi muschii vor fi întăriți corespunzător.

Înainte de a începe jogging-ul, mergeți mai întâi la mers. Mersul pe jos timp de 15 minute vă va încălzi mușchii și îi veți pregăti pentru a alerga. Cea mai bună metodă este să treceți mai întâi distanța pe care ați decis să o "luați" alergând. La început, puteți combina mersul cu jogging-ul, dar nu lung, dar scurt. Timpul de funcționare poate fi acum mărit, dar din nou treptat. Toate pregătirile pentru jogging în acest fel pot dura aproximativ o lună, apoi puteți mări încărcătura.

Depinde și de forma în care ești și de distanța până la care vrei să fugi.

Ce este formarea? Acesta este procesul de asamblare și dezasamblare a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, deci între antrenament, dacă acestea sunt foarte dificile, trebuie să faceți o pauză de cel puțin o zi. Mai ales dacă tocmai ați început antrenamentul.

Împingeți-vă mușchii astfel încât să nu vă îmbolnăviți.

Pentru a menține hibrizii sănătoși, este important să întindeți țesutul muscular. Mai întâi trebuie să încălzi mușchii pe o plimbare sau cu ajutorul gimnasticii. Apoi trebuie să întindeți mușchii picioarelor timp de 15 minute. Și doar atunci du-te la o fugă.

Pentru a preveni vătămarea mușchilor spinării și deteriorarea acestora, trebuie să întindeți mușchii vițeilor. Iată un exercițiu simplu, dar eficient pentru întinderea mușchilor. Trebuie să te confrunți cu peretele. Distanța trebuie să fie de aproximativ 40 până la 60 cm. Genunchii sunt drepți. Mâinile trebuie să se odihnească pe perete la nivelul pieptului. Acum să ne aplecăm coatele astfel încât să se încline spre perete, folosind întreaga greutate a corpului. Este necesar să se simtă cum muschii unei părți din spate a picioarelor sau a picioarelor situate sub genunchi sunt bine întinși. În acest exercițiu, picioarele trebuie să fie pe podea.

Timp de exercitiu - 10-15 minute, pana la 10 repetari.

Exerciții pe trepte

Mușchii vițeilor se întind bine atunci când stați pe trepte. Stați pe șosete pe scara cea mai de jos a scărilor. Țineți mâna peste balustradă pentru a menține echilibrul. Apoi, puteți reduce călcâiele sub marginile treptei. Simți cât de bine se întind muschii viței? Acest lucru ar trebui să fie cazul în acest exercițiu. Numărați la 15, apoi coborâți picioarele, odihniți-vă Repetați acest exercițiu pentru întinderea vițeilor de până la 10 ori.

[3], [4]

Va exista durere în mușchi?

Nu, după exerciții de întindere adecvate, nu ar trebui să existe o mulțime de dureri musculare. Pentru a menține hrăniții sănătoși, nu trebuie să fie suprasolicitați înainte de declanșarea durerii severe. Este important ca, după jerking, jogging cu mișcări și manevre neașteptate, durerea în gheare nu vă deranjează, altfel este o sarcină greșită. Dacă nu știți cum să efectuați exerciții de stretching, este mai bine să cereți unui fizioterapeut să vă arate și să vă explice.

Când trebuie să-mi schimb pantofii?

Pantofii nu sunt veșnici și ar trebui să fie schimbați, de îndată ce observați că călcâiul din interior a rămas cu o jumătate de centimetru. Pantofii trebuie să fie confortabili, care susțin arcul piciorului și protejează călcâiul.

Pentru fiecare tip de exercițiu, cumpărați un alt pantof. Pentru exerciții de lumină în sala de gimnastică, aveți nevoie de pantofi cu o talpă ușoară și flexibilă și o țesătură respirabilă. Nu există adidași potriviți cu talpă groasă și amortizare pentru rulare.

Dacă sari foarte mult în timpul antrenamentelor, cumpărați pantofi care să susțină caviarul și tibia. Nu trebuie să veniți la tenis în pantofi de alergare și să faceți tenis pe pantofi de tenis. Pentru a vă simți confortabil și pentru a evita durerea în picioare, cumpărați pantofii de care aveți nevoie cel mai des.

Dacă sunteți în pierdere cu alegerea, găsiți un magazin cu consultanți de vânzări buni sau consultați un ortopedist. Fie cereți sfaturi privind alegerea încălțămintei și antrenorul dvs. Cu experiență.

Este necesar să se evite suprafețele dure

Deci, vă veți proteja picioarele de deteriorare și picioarele de durere. Rularea pe pasajele asfaltice sau betonate poate duce foarte repede la durere în gheare, alergând de-a lungul ierbii sau pietrișului, precum și nisipul sau țărmul lacului vă va ajuta să rămâneți mai sănătoși.

Dacă vă îndoiți de calitatea terenului pe care rulați, utilizați pistele de exerciții în sala de gimnastică. Dacă încă mai aveți tendința de a practica pe stradă, schimbați mai des direcția de alergare. Deoarece joacă un rol în durere poate chiar pantă a drumului, atunci când un picior are mai multă sarcină decât celălalt.

Alegeți sportul potrivit

Rularea poate fi prea dificilă pentru ghiarele dvs., pentru că atunci când alergați, este foarte greu să obțineți pumni și jafuri. Mergeți pe jos, alegeți sporturi alternative, dacă după o alergare vă doare răniți. Aveți grijă de dvs. Mai atent. Ideal pentru consolidarea înotării picioarelor - oferă o excelentă descărcare a vaselor, ligamentelor și tendoanelor, precum și oasele picioarelor.

Ciclism foarte bun - aceasta va reduce încărcătura asupra tendoanelor și va întări mușchii picioarelor. Aceste exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece excesul de greutate este excesul de durere în picioare. Greutatea în exces reprezintă un risc excesiv de durere la nivelul piciorului inferior datorită presiunii din greutatea corporală a țesuturilor conjunctive.

Exerciții pe scaun

Aceste exerciții sunt foarte ușoare și blânde, dar ele vor ajuta la întărirea mușchilor tibiei și la prevenirea durerii. Așezați-vă într-un scaun confortabil. Ridicați piciorul drept ușor de pe podea și îndoiți degetele de la picioare până când simțiți întinderea mușchilor. Țineți apăsat timp de 10 secunde și relaxați-vă pentru următoarele 5 secunde.

Ridicați piciorul, de data aceasta, îndoiți-vă degetele spre piciorul inferior până când simțiți o întindere a mușchilor. Stai timp de 10 secunde și relaxează-te.

Ridicați din nou piciorul drept și rotiți degetele în sensul acelor de ceasornic pentru a forma un cerc complet. Apoi - odihniți timp de 5 secunde. Repetați exercițiul, de această dată rotiți degetele în sens invers acelor de ceasornic. Relaxați-vă timp de 5 secunde după aceea. Repetați acest exercițiu în 4-5 abordări.

După câteva săptămâni, simțiți că mușchii piciorului inferior devin mult mai puternici. Veți ști că mușchii tibiei se întăresc atunci când exercițiile fizice devin mai ușor de realizat.

[5],