Exerciții de vedere

Exercițiile oculare sunt foarte importante nu numai pentru restabilirea vederii, ci și pentru menținerea acesteia, precum și pentru prevenirea multor boli oculare.

După cum arată statisticile, fiecare a treia persoană din lume are o vedere slabă. Cu toate acestea, în cazul unor probleme de vedere (astigmatism, miopie, hipermetropie), totul poate fi corectat cu ajutorul unor exerciții speciale de gimnastică.

Dar merită menționat faptul că vederea nu s-a deteriorat într-o singură zi, iar recuperarea va dura, de asemenea, mult timp.

[ 1 ]

Este posibil să-ți recapeți vederea cu exerciții fizice?

Există diverse modalități de a restabili vederea, inclusiv metode nechirurgicale.

În vremurile străvechi, oamenii foloseau un set special de exerciții care ajutau la păstrarea vederii.

Astăzi, prin eforturile comune ale cercetătorilor, oamenilor de știință și medicilor, au fost dezvoltate și îmbunătățite exerciții de restaurare a vederii, care și-au dovedit eficacitatea de mai multe ori.

Principalul motiv al pierderii vederii este imobilitatea ochilor (la purtarea ochelarilor, la lucrul într-un mod care necesită concentrare într-o singură direcție etc.), ceea ce provoacă incapacitatea de a distribui uniform curbura globului ocular pentru a focaliza.

De obicei, pentru a recăpăta o percepție clară și clară asupra lumii, trebuie doar să efectuați în mod regulat mai multe exerciții oculare. Este deosebit de important pentru persoanele care poartă ochelari să facă aceste exerciții, deoarece ochelarii fac ochii să rămână nemișcați, ceea ce duce în cele din urmă la o pierdere și mai mare a vederii.

Un faimos oftalmolog american, William Bates, care a dezvoltat o metodă non-medicamentoasă pentru restabilirea vederii, a fost interesat de întrebarea de ce indienii și-au păstrat o vedere excelentă până la bătrânețe. După ce a observat viața unuia dintre triburile de amerindieni, a observat că aceștia începeau periodic să efectueze mișcări oculare de neînțeles. S-a dovedit că astfel de mișcări erau un fel de gimnastică pentru ochi. Pe baza observațiilor sale, William Bates a dezvoltat exerciții speciale care au ajutat la restabilirea vederii normale.

Exercițiile de vedere ar trebui efectuate fără a solicita prea mult ochii, altfel acest lucru poate agrava și mai mult vederea și poate duce la dureri oculare. Ar trebui să începeți să faceți exerciții cu seturi ușoare, complicând treptat exercițiile. În acest caz, trebuie să respectați cu strictețe numărul de repetări recomandate și să acordați atenție sentimentelor dumneavoastră. Este demn de remarcat faptul că exercițiile ar trebui efectuate în mod regulat, atunci procesul de restabilire a vederii va avea loc mai rapid.

[ 2 ]

Exerciții pentru îmbunătățirea vederii

Exercițiile oculare, antrenamentul regulat vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Clipitul ajută la relaxarea mușchilor oculari: clipește puternic timp de 5-10 secunde și închide ochii rapid.

Exercițiul trebuie repetat de 2-3 ori.

Iată câteva exerciții suplimentare care vor ajuta la ameliorarea oboselii oculare și la îmbunătățirea vederii:

• Închiderea și deschiderea ochilor: închideți ochii strâns timp de 2-3 secunde, apoi deschideți-i brusc. Exercițiul trebuie repetat de 10-15 ori.
• Mișcarea ochilor: privește stânga, apoi dreapta (cu capul pe loc). Când faci exercițiul, trebuie să-ți îndrepți privirea către punctele cele mai îndepărtate. Exercițiul se repetă de 10-15 ori (poți face și un exercițiu similar, îndreptând privirea în sus și în jos).
• Mișcări circulare: mișcă-ți privirea în cerc fără a mișca capul (ca în exercițiul anterior, ar trebui să încerci să privești punctele cele mai îndepărtate). Exercițiul se repetă de 10-15 ori.

Exerciții pentru restabilirea vederii

În lumea de astăzi, plină de informații, ochii noștri au nevoie disperată de odihnă.

Exercițiile de vedere au ca scop principal relaxarea mușchilor ochilor.

Îți poți oferi ochilor o odihnă minunată folosind palmele: închide ochii cu mâinile (trebuie să aplici ușor interiorul palmelor pe ochi, astfel încât să nu pătrundă lumina, evitând totodată o presiune puternică). Trebuie să petreci câteva minute în această poziție și să te relaxezi complet (poți face exercițiul pe muzică liniștitoare).

Există diferite seturi de exerciții pentru restabilirea vederii, dar atunci când faceți orice exercițiu, trebuie să vă monitorizați starea de bine (dacă simțiți senzații neplăcute, oboseală sau suprasolicitare, trebuie să încetați să îl faceți). Regula principală atunci când faceți exerciții este ca ochii să nu fie obosiți. Înainte de a face exerciții oculare, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să respirați lent și profund.

Primul exercițiu: aduceți ochii la puntea nasului (fixați privirea câteva secunde și reveniți la poziția normală). Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Al doilea exercițiu: mișcă ochii (capul rămânând în loc) în lateral (stânga - dreapta, spre punctele extreme). Exercițiul trebuie făcut lent, în timp ce inspiri mișcă ochii dintr-o parte în alta, ține-ți respirația și fixează-ți privirea spre punctul extrem. Exercițiul se repetă de 2-3 ori, mușchii ochilor nu trebuie suprasolicitați.

Exercițiul trei: mișcare circulară a ochilor. Privește în jos, apoi inspiră încet și trasează un semicerc cu ochii spre dreapta și în sus, menține această poziție câteva secunde, apoi trasează un semicerc cu ochii spre stânga și în jos, menține câteva secunde în punctul de jos (apoi repetă exercițiul în direcția opusă: stânga - sus - dreapta - jos).

Exercițiul se repetă de 2-3 ori pe fiecare parte, ochii nu trebuie să obosească.

Al patrulea exercițiu: în timp ce inspiri, privește vârful nasului, menține această poziție câteva secunde, în timp ce expiri, privește drept înainte (până la punctul extrem). Repetă exercițiul de 2-3 ori.

Al cincilea exercițiu: plasați un obiect (deget, creion etc.) la o distanță de 30 cm de ochi, concentrați-vă asupra obiectului în timp ce inspirați și priviți punctul extrem în timp ce expirați (țineți-vă respirația în timp ce vă fixați privirea). Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Exercițiul șase: acoperiți ochii închiși cu degetele și respirați adânc de 2-3 ori.

Exercițiile fizice regulate vor ajuta la restabilirea vederii și la prevenirea agravării bolilor oculare existente (miopie, astigmatism etc.). În stadiile incipiente ale bolilor, cu ajutorul unor astfel de exerciții, vederea poate fi restabilită aproape complet.

Exerciții pentru vederea cu miopie

Miopia este o boală oculară congenitală sau dobândită în care obiectele situate la distanță mare sunt slab distinse. În cazul miopiei, imaginea cade pe un plan din fața retinei (în cazul vederii normale, imaginea este situată pe un anumit plan al retinei).

Cauza miopiei este discrepanța dintre lungimea ochiului și puterea sistemului optic; cu cât discrepanța este mai mare, cu atât boala este mai gravă.

Oftalmologii disting trei tipuri de miopie: slabă, moderată și înaltă.

Boala este foarte ușor de tratat, dar succesul tratamentului depinde în mare măsură de fiecare individ în parte.

Exercițiile speciale de corectare a vederii pentru miopie sunt de o importanță deosebită. Un astfel de antrenament ajută la menținerea și îmbunătățirea vederii pacientului. Este demn de remarcat faptul că procesul de restaurare a vederii necesită timp, cu cât boala este mai avansată, cu atât durează mai mult recuperarea.

Pentru miopie, se recomandă utilizarea următorului set de exerciții:

1. Clipește rapid din ochi timp de șase secunde, apoi ia o scurtă pauză și repetă exercițiul (fă 2-3 repetări în total).
2. Închideți ochii strâns timp de 4-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 4-5 secunde (faceți 5-8 repetări).
3. Întinde mâna în fața ta și concentrează-ți privirea asupra vârfurilor degetelor (mâna ta este exact în mijlocul feței). Începe să aduci încet mâna mai aproape, menținând privirea asupra vârfurilor degetelor până când imaginea începe să se dubleze (fă 5-8 repetări).
4. Folosind trei degete, apăsați ușor pe pleoape, mențineți poziția câteva secunde și retrageți degetele (faceți 4-5 repetări).
5. Mișcă încet privirea de jos în sus și înapoi. Când miști ochii, capul trebuie să rămână pe loc (fă 6-10 repetări).
6. Efectuați mișcări circulare cu ochii mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta (faceți 3-6 repetări).
7. Mișcă brațul pe jumătate îndoit în lateral, urmărește degetul cu privirea, mișcă încet brațul spre stânga (în timp ce privirea este concentrată asupra degetului, capul este nemișcat), execută 8-10 repetări.

Exerciții pentru vedere în hipermetropie

Hipermetropia este o deficiență de vedere în care o persoană nu poate vedea obiecte situate în apropiere. Această tulburare este cauzată de focalizarea imaginii la distanță (în cazul vederii normale, imaginea este focalizată pe retină).

Gradul mediu de hipermetropie se caracterizează prin faptul că, atunci când privim un obiect apropiat, imaginea corespunde aproximativ cu normalul, deoarece mușchiul acomodativ al ochiului este încordat. În cazul unei boli progresive, nu mai este posibil să vedem obiecte nu numai apropiate, ci și pe cele situate la o distanță mare.

În caz de hipermetropie, exercițiile de vedere sunt folosite pentru corectarea vederii. Astfel de exerciții pot fi efectuate nu numai acasă, ci și afară sau în timpul unei pauze de lucru, dar cu o singură condiție: exercițiile oculare trebuie efectuate înainte de mese și de cel puțin 2 ori pe zi. Toate exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără a suprasolicita ochii.

Exerciții pentru vedere în caz de hipermetropie:

1. Așează-te și întinde un braț înainte, ușor îndoit (vârfurile degetelor trebuie să fie la 40-50 cm distanță de ochi). Efectuează încet o mișcare circulară cu degetul, concentrându-ți privirea asupra degetului (capul rămâne pe loc). Repetă exercițiul cu cealaltă mână, descriind un cerc cu degetul în direcția opusă (repetă de 8-12 ori).
2. Așează-te, privește înainte, întinde mâna înainte paralel cu ochii (distanța trebuie să fie de 30 cm). Concentrează-ți privirea asupra punctului îndepărtat, apoi asupra vârfului degetelor (repetă de 5-10 ori).
3. Stai jos, privește în față, întoarce capul în lateral, în același timp în care îți întorci capul trebuie să-ți miști privirea, apoi întoarce din nou capul drept și repetă exercițiul în cealaltă direcție (repetă de 7-10 ori în fiecare direcție).
4. Mișcări oculare stânga - dreapta, sus - jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de asemenea, în caz de hipermetropie se recomandă focalizarea alternativă a privirii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate.

Dacă aveți hipermetropie la un singur ochi, ar trebui să acoperiți ochiul sănătos cu mâna în timp ce faceți exercițiile. În acest caz, ar trebui să faceți exercițiile până când vederea se uniformizează.

Eficacitatea exercițiilor va apărea doar cu antrenament regulat. La primele îmbunătățiri, nu puteți renunța la exerciții, este important să continuați exercițiile până când vederea este complet restabilită (apoi se recomandă efectuarea de exerciții preventive).

[ 3 ], [ 4 ]

Exerciții de vedere pentru copii

În primii doisprezece ani de viață, organele vizuale ale unui copil continuă să se dezvolte. În această perioadă, ochii copiilor sunt supuși unei solicitări enorme (calculatoare, telefoane, televizoare, citit prelungit în lumină slabă sau într-o poziție incomodă etc.) și sunt, de asemenea, expuși factorilor externi negativi (infecții, leziuni etc.).

Exercițiile speciale pentru vedere vor ajuta la combaterea problemei deteriorării vederii; acestea nu numai că vor restabili vederea, dar vor preveni și dezvoltarea anumitor patologii.

Pentru copiii mai mici, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

1. După ce te-ai uitat la televizor mult timp, dacă ai ochii roșii și obosiți, trebuie să clipești repede, apoi să strângi pleoapele strâns timp de câteva secunde.
2. Închide ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschide-i și privește în depărtare.
3. Urmărește degetul întins în fața ochilor (mișcă degetul în sus, în jos, în lateral).
4. Efectuați mișcări circulare cu ochii (îi puteți mișca și dintr-o parte în alta).
5. Masați ușor ochii închiși cu degetele arătătoare.

Astfel de exerciții oculare ar trebui făcute zilnic cu copilul, repetând fiecare exercițiu de 4-5 ori. Cel mai bun moment pentru cursuri este seara. Acest complex este potrivit pentru copiii începând de la doi ani.

Pentru copiii mai mari care sunt deja la școală, au fost dezvoltate numeroase complexe pentru a îmbunătăți și corecta vederea. În timp, sarcina asupra ochilor copiilor devine mai mare. Copiii moderni stau adesea în fața calculatorului, se uită la televizor, citesc mult conform programei școlare. Ochii copilului obosesc rapid, iar vederea se deteriorează, în acest caz, puteți oferi copilului și exerciții simple care vor ajuta la relaxarea mușchilor oculari și la îmbunătățirea vederii.

Copiii de vârstă școlară, în primul rând, trebuie să elimine tensiunea din ochi: stând pe un scaun, închideți ochii cu palmele. Când faceți exercițiul, este important să nu apăsați pe pleoape.

Trebuie să stai în această poziție timp de câteva minute.

Dacă ochii tăi sunt obosiți, clipește rapid timp de una sau două minute, apoi închide pleoapele strâns și masează-ți ușor ochii cu degetele arătătoare.

Pentru a vă antrena ochii, vă recomandăm următorul exercițiu: întindeți mâna înainte, priviți fix la un deget, apoi priviți orice obiect aflat la o distanță mai mare de trei metri și întoarceți privirea la deget. Acest exercițiu vă ajută să învățați să vedeți la fel de bine atât departe, cât și aproape.

De asemenea, poți folosi o fereastră pentru activitățile tale: lipește un autocolant mic (cu diametrul de maximum 5 mm) pe sticlă, concentrează-ți privirea asupra acestui punct, apoi privește ceva în afara ferestrei (pe cât posibil), încercând să vezi toate detaliile.

[ 5 ], [ 6 ]

Exercițiile lui Jdanov pentru vedere

Vladimir Georgievici Jdanov este un om de știință și o figură publică care pledează pentru o viață fără obiceiuri proaste, precum și pentru metode naturale de restaurare a vederii bazate pe metoda Bates cu completări la metoda Șiciko. VG Jdanov susține cursuri în care oferă materiale metodologice despre restaurarea vederii și diverse suplimente de vitamine, pe care le recomandă ca terapie auxiliară.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de vedere conform metodei Jdanov pe o perioadă lungă de timp, indiferent dacă există sau nu o îmbunătățire. Eficacitatea metodei depinde de corectitudinea și regularitatea antrenamentului.

Vladimir Jdanov a dezvoltat diverse seturi de exerciții pentru restabilirea vederii, care ajută la scăparea de diverse afecțiuni oftalmologice: de la oboseală până la boli mai grave (astigmatism, miopie etc.).

Fiecare tip de exercițiu este conceput pentru a rezolva o problemă oftalmologică.

În caz de miopie, V. Jdanov recomandă utilizarea materialelor auxiliare.

Pentru exercițiu, aveți nevoie de două tabele care conțin text tipărit (unde fiecare cuvânt este scris pe o linie nouă și diferă în dimensiunea fontului - de la mare la mic) și diferă în dimensiune (primul are dimensiunea a trei coli de album, al doilea este ca un caiet mic).

Pentru a exersa, trebuie să închizi un ochi (poți folosi ochelari fără lentile și să acoperi jumătatea cu o cârpă groasă neagră), să stai în locul dinspre masă unde cuvântul de pe primul rând (scris cu fontul cel mai mare) este clar vizibil, în timp ce cuvântul de pe al doilea rând se vede puțin mai rău. Trebuie să ții al doilea tabel (mai mic) în mâini. Mai întâi, citește cuvântul de pe primul rând al tabelului mare, apoi mută-ți privirea spre primul cuvânt al tabelului mai mic (repetă de mai multe ori). După aceea, citește al doilea cuvânt din al doilea tabel (mai mic) și mută-ți privirea spre al doilea cuvânt al tabelului mare, unde trebuie să încerci să vezi clar cuvântul scris (exercițiul se repetă până când întregul tabel este completat pentru ambii ochi).

Acest exercițiu permite ochilor să nu se suprasoliciteze atunci când se concentrează. V. Jdanov explică eficacitatea exercițiului prin faptul că cuvintele familiare de la distanță permit creșterea acuității vizuale.

Pentru hipermetropie, se recomandă următoarele exerciții:

1. Așezați degetul arătător la nivelul ochilor la o distanță de 2-3 cm (atunci când efectuați exercițiul, privirea trebuie să fie îndreptată în depărtare). Mișcați rapid degetul arătător dintr-o parte în alta, apoi mutați degetul la 20 cm de ochi spre stânga, apoi aduceți degetul înapoi la ochi și mutați-l spre dreapta.
2. Întindeți mâna înainte (degetul mare în sus, palma în pumn), concentrați-vă privirea asupra degetului mare, clipiți de câteva ori, aduceți mâna cu 15 cm mai aproape de ochi, clipiți de câteva ori și reveniți mâna la poziția anterioară.
3. Ideea exercițiului este că, atunci când mâna se apropie, mușchii ochilor se încordează, iar când se îndepărtează, se relaxează (mușchii oblici ai ochilor sunt activați).

Pentru strabism, cursurile includ un set de exerciții care ajută la întărirea și reducerea tensiunii din mușchii oculari, precum și solarizarea cu o lumânare.

Palming-ul este o modalitate bună de a elibera tensiunea - încălzind ochii cu căldura mâinilor. Pentru exercițiu, trebuie să închideți ochii cu palmele încrucișate (lumina nu ar trebui să pătrundă prin degete când deschideți ochii). Trebuie să stați în această poziție timp de câteva minute. În timpul exercițiului, vă puteți aminti ceva plăcut, acest lucru va crește doar eficacitatea exercițiului.

Solarizare pe o lumânare - pentru exercițiu veți avea nevoie de o lumânare, într-o cameră întunecată trebuie să puneți o lumânare pe masă (poate fi înlocuită cu o altă sursă de lumină cu o strălucire similară). Nu trebuie să existe alte surse de lumină în cameră, cu excepția celor instalate de dvs. Privirea dvs., fără a vă concentra asupra lumânării, trebuie să fie îndreptată în fața dvs., întorcând rapid capul în lateral (lumânarea trebuie să rămână în raza vizuală periferică).

Pentru a întări mușchii, trebuie să exerciți exerciții direct pe ochiul care se încruntă, se recomandă închiderea celui sănătos sau acoperirea acestuia cu un material închis la culoare. Un exercițiu simplu care necesită o oglindă crește solicitarea mușchilor necesari: concentrează-ți privirea asupra reflexiei tale și întoarce capul în direcții diferite.

Exercițiile oculare pentru astigmatism au ca scop relaxarea mușchilor oculari. Pentru a reduce tensiunea, se recomandă citirea în lumină puternică. Când textul începe să „plutească”, trebuie să faceți palming. Alternarea regulată a palming-ului cu cititul vă permite să eliminați aproape complet oboseala ochilor.

Exerciții Bates pentru restabilirea vederii

William Bates este un oftalmolog renumit. După cinci ani de activitate medicală, a observat că toți pacienții săi cărora li s-au prescris ochelari nu numai că nu își recuperau vederea, dar aceasta se înrăutățea semnificativ. Ca medic, Bates a fost foarte deranjat de acest fapt și a dedicat treizeci de ani cercetării practice și muncii științifice, pe baza cărora a dezvoltat un sistem care ajută la restabilirea vederii. Au trecut mai bine de o sută de ani de când Bates a dezvoltat exerciții oculare, dar nimeni nu a reușit să inventeze o modalitate mai eficientă de a îmbunătăți vederea. Însă, în ciuda numeroaselor recenzii pozitive din partea pacienților care, cu ajutorul metodei Bates, au reușit, dacă nu să își restabilească complet, atunci să își îmbunătățească semnificativ vederea, medicina oficială este sceptică cu privire la astfel de metode de tratament.

Exercițiile de vedere Bates au ca scop relaxarea și întărirea mușchilor oculari.

Palming-ul este cea mai eficientă metodă de a relaxa mușchii ochilor.

Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălziți palmele (să le frecați una de cealaltă), apoi să vă acoperiți ușor ochii, fără a apăsa timp de câteva minute. Nicio lumină nu trebuie să pătrundă prin degete. Dacă în fața ochilor apare un câmp întunecat, înseamnă că mușchii sunt complet relaxați. Apariția oricărei străluciri, pete luminoase etc. în fața ochilor indică o suprastimulare puternică a ochilor, în acest caz se recomandă să vă imaginați întunericul.

La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă luați mâinile (ochii rămân închiși) și să faceți o mișcare circulară cu ochii, în lateral, în sus și în jos, apoi să clipiți câteva secunde. Majoritatea pacienților observă că, după exercițiu, în ochi apare claritate.

Palming-ul poate fi efectuat oricând când ochii sunt obosiți; numărul de repetări nu este limitat.

William Bates, de asemenea, participă la complexul de exerciții pentru restabilirea vederii, a reprezentării mentale și a amintirilor. Potrivit medicului, gândurile despre lucruri plăcute ajută la relaxarea mușchilor oculari. Vă puteți imagina o foaie albă de hârtie pe care desenați sau scrieți mental orice doriți.

Solarizare – este necesară o sursă de lumină pentru efectuarea exercițiilor. Dr. Bates era împotriva ochelarilor de soare. El credea că lumina puternică a soarelui are un efect benefic asupra ochilor. Exercițiul poate fi efectuat și cu o lumânare sau o lampă, dar lumina soarelui este cea mai eficientă.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stai în fața unei ferestre și să-ți întorci capul la stânga și la dreapta (privirea ta nu este concentrată asupra sursei de lumină).

Pentru a relaxa mușchii, se recomandă efectuarea legănatului. Exercițiul se bazează pe examinarea obiectelor în mișcare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stai în fața unei ferestre sau a unei uși (principalul lucru este să poți vedea clar obiectele aflate la distanțe diferite, de exemplu, un stâlp în apropiere, un copac departe). Așează-ți picioarele la nivelul umerilor și balansează-ți ușor corpul în direcții diferite (centrul de greutate este transferat de la un picior la altul). În timpul exercițiului, va începe să pară că atunci când te înclini spre dreapta, obiectul din apropiere (stâlpul în acest caz) începe să se miște spre stânga, în timp ce traversezi copacul (obiectul îndepărtat) și invers. Astfel de mișcări ar trebui să fie în centrul atenției. Apoi, trebuie să închizi ochii și, continuând să balansezi, să-ți imaginezi mental intersecția obiectelor, apoi să le deschizi din nou și să observi mișcarea.

Exercițiile lui Norbekov pentru vedere

Mirzakarim Norbekov, practicant al medicinei alternative, oferă o metodă specială pentru restabilirea vederii, bazată pe practica vindecătorilor orientali și pe realizările moderne.

Tratamentul lui Norbekov se bazează pe aspecte psihologice. El consideră că o persoană, în primul rând, ar trebui să înceteze să se mai considere bolnavă, slabă, ar trebui să scape de îndoiala de sine.

Totuși, Norbekov nu consideră propria metodă de restabilire a vederii ca fiind terapeutică, ci o clasifică drept program de antrenament, deși include nu numai principiile autohipnozei, ci și exerciții fizice, majoritatea fiind preluate din metoda Bates pentru restabilirea vederii, care a fost testată de-a lungul anilor. Exercițiile de vedere ajută de fapt la scăparea de o serie de boli ale organelor vederii.

În ciuda faptului că autorul programului susține că, cu ajutorul exercițiilor și a unei atitudini interne, este posibil să se depășească chiar și deficiențe vizuale grave și ireversibile, cum ar fi glaucomul, cataracta, degenerescența maculară, atrofia nervului optic, eficacitatea exercițiilor în acest caz este practic redusă la zero.

Trebuie să alocați aproximativ o oră zilnic sistemului Norbekov. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă îndreptați umerii, să zâmbiți larg, pentru a vă încărca cu energie pozitivă.

Setul de exerciții al lui Norbekov este împărțit în mai multe tipuri: pentru extinderea axelor vederii, pentru întărirea și relaxarea diferiților mușchi vizuali.

Exerciții de vedere folosind metoda lui Norbekov:

1. Efectuați mișcări circulare cu ochii, în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
2. Concentrează-ți privirea asupra degetului, mișcă încet mâna mai aproape și mai departe de vârful nasului (privirea ta ar trebui să urmeze degetul). După aceea, privește vârful nasului, apoi spre stânga, din nou spre vârful nasului și apoi spre dreapta.
3. Lipiți un autocolant mic (de mărimea unui timbru poștal) pe geam. La o distanță de 25 cm de geam, priviți alternativ autocolantul și pe fereastră (trebuie să alegeți obiectul care este cât mai departe de fereastră).
4. Concentrează-ți privirea asupra degetelor de lângă nas, apoi depărtează-le, ochiul stâng privind degetul din partea stângă, iar ochiul drept privind degetul din partea dreaptă.
5. Clipire frecventă, închiderea ochilor cu palmele (palming).

Pe lângă exercițiile oculare, Norbekov a dezvoltat o tehnică unică numită „respirație oculară”, care este aproape imposibil de stăpânit pe cont propriu (doar la antrenamente speciale conduse de autor). O atenție deosebită este acordată și exercițiilor care utilizează tabele dezvoltate de Norbekov.

Autorul programului notează că, pentru ca exercițiile să fie eficiente, este necesară meditația și autohipnoza. Autorul subliniază, de asemenea, rolul principal al unei atitudini pozitive, al credinței în succes și al determinării în timpul restaurării vederii.

Merită menționat faptul că metoda lui Norbekov are contraindicații: epilepsie, alcool, dependență de droguri, boli mintale, sarcină, de asemenea, nu se recomandă practicarea sistemului persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral sau un atac de cord, deoarece cursurile au un impact puternic asupra stării mentale și emoționale, schimbând semnificativ viziunea asupra lumii a unei persoane.

În plus, nu există dovezi ale inofensivității acestei metode, unii experți considerând evoluțiile lui Norbekov ca fiind sectare. Dar, în ciuda acestui fapt, medicina oficială nu neagă beneficiile și eficacitatea exercițiilor oculare, precum și rolul important al unei atitudini pozitive în timpul tratamentului.

Un set de exerciții pentru vedere

Exercițiile de vedere sunt deosebit de relevante în condițiile moderne, deoarece astăzi munca majorității covârșitoare este conectată într-o oarecare măsură cu un computer.

În timpul lucrului, se recomandă să luați pauze regulate, timp în care puteți face câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă păstrați vederea:

1. Desenul cu nasul - ajută la relaxarea nu numai a mușchilor oculari, ci și ai mușchilor gâtului. Exercițiul se execută într-o poziție confortabilă (culcat sau așezat). Trebuie să închideți ochii, apoi să începeți să desenați cu ajutorul - florilor, caselor, figurilor etc. (puteți scrie și cuvinte). Când faceți exercițiul, trebuie să vă imaginați ce desenați.
2. Palmierea – ajută la relaxarea mușchilor obosiți. Ochii trebuie închiși cu palmele calde (fără presiune puternică). În timpul exercițiului, trebuie să vă relaxați ochii, să vă gândiți la lucruri plăcute.
3. Opt – desenează un opt inversat cu ochii (pe orizontală), încercând să desenezi cel mai mare număr posibil. Exercițiul se face mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. După exercițiu, trebuie să clipești puternic.
4. Bluful Orbului - închideți ochii strâns pentru câteva secunde, apoi țineți-i deschiși pentru câteva secunde (dacă doriți, puteți clipi cu ochii larg deschiși).
5. Masaj – cu vârful degetelor, masați ușor pleoapele de la colțurile exterioare spre cele interioare și înapoi (respirația trebuie să fie uniformă și profundă), după masaj, închideți ochii cu palmele pentru câteva secunde.
6. Mișcările ochilor în diferite direcții și în cercuri ajută la întărirea diferiților mușchi ai organelor vizuale.

[ 7 ]

Exerciții eficiente pentru vedere

Exercițiile oculare sunt foarte utile în cazurile în care cauza pierderii vederii este slăbiciunea mușchilor oculari. Prin exerciții regulate, mușchii se tonifiază treptat, iar vederea se restabilește:

1. Exercițiu „scurgeri”, pentru care veți avea nevoie de un indicator cu font mare. Plasați indicatorul la o distanță de la care inscripția să se vadă neclară. Concentrați-vă privirea asupra inscripției și începeți să clipiți. Între timp, inscripția va deveni clară, la început acest lucru se va întâmpla pentru o fracțiune de secundă, dar în timp licărirea unei inscripții clare va ajunge la câteva secunde, moment din care puteți clipi puțin mai rar. Exercițiul trebuie făcut cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Țintă – exercițiul poate fi făcut în timpul unei plimbări, privind diferite obiecte (copaci, păsări etc.). Concentrează-ți privirea asupra obiectului și clipește de mai multe ori pentru a surprinde o imagine clară. În timp, vei putea alege mai multe ținte atunci când clipești.
3. Țesut cu o pânză - pentru exercițiu veți avea nevoie de un copac în fața căruia trebuie să clipiți intens și să „prindeți” blițuri ale unei imagini clare, în timp ce trebuie să vă mutați privirea dintr-o parte în alta a copacului, țesând-o mental cu o pânză.
4. Legănare - concentrează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat și balansează ușor capul dintr-o parte în alta sau în sus și în jos.
5. Detalii - pe stradă trebuie să alegeți un panou publicitar (afiș) destul de mare, dacă este necesar, clipiți puțin pentru a stabili claritatea. După aceea, trebuie să examinați cu atenție toate detaliile mici de pe panou, fără a fi nevoie să dați prea mult din cap sau din ochi. Când citiți text mic, puteți clipi pentru o imagine mai clară.

[ 8 ]

Exerciții pentru prevenirea vederii

Pentru a preveni problemele de vedere, precum și dezvoltarea unor tulburări, se recomandă efectuarea zilnică a unor exerciții speciale de vedere; doar câteva minute pe zi vor ajuta la menținerea sănătății ochilor până la bătrânețe:

1. Folosind privirea, trasează o linie orizontală de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga.
2. Privește cât mai sus posibil, apoi privește în jos.
3. Descrie un cerc cu privirea, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
4. Închide ochii strâns și clipește timp de o jumătate de minut.
5. Trasează o linie diagonală cu privirea.

Exercițiile oculare sunt o parte importantă a prevenției și sănătății ochilor.

Pentru a reduce oboseala ochilor (mai ales atunci când lucrați la computer pentru o perioadă lungă de timp), trebuie să vă mutați privirea de la monitorul computerului la distanță la fiecare oră sau două (de exemplu, să priviți pe fereastră), să închideți ochii timp de două-trei minute și să faceți câteva exerciții simple pentru a întări mușchii organelor vizuale.

Pentru copii, recomandările pentru menținerea vederii sunt aceleași, doar o pauză de la lucrul la calculator trebuie luată la fiecare 40-45 de minute timp de cel puțin 10-15 minute.

[ 9 ], [ 10 ]