Exerciții pentru viziune

Exercițiile de viziune sunt foarte importante nu numai pentru restabilirea vederii, ci și pentru conservarea acesteia, precum și pentru prevenirea multor boli oculare.

După cum se poate observa din statistici, în lume fiecare a treia persoană are o vedere slabă. Cu toate acestea, pentru unele probleme cu vederea (astigmatism, miopie, hipermetropie), totul poate fi corectat cu ajutorul gimnasticii speciale.

Dar este demn de remarcat faptul că viziunea sa deteriorat nu într-o singură zi și va dura, de asemenea, mult timp pentru a se reface.

[1]

Este posibil să restabiliți exercițiile vizuale?

Există diverse modalități de a restabili viziunea, inclusiv metodele non-chirurgicale.

În antichitate, oamenii au folosit un set special de exerciții care au ajutat la păstrarea vederii.

Astăzi au fost dezvoltate eforturi comune ale cercetătorilor, oamenilor de știință, medicilor și exercițiilor îmbunătățite pentru restabilirea viziunii, care și-au dovedit în mod repetat eficacitatea.

Principalul motiv pentru scăderea vederii este imobilitatea ochilor (când purtați ochelari, la locul de muncă care necesită concentrare într-o singură direcție etc.), ceea ce provoacă incapacitatea de a distribui în mod uniform curbura ochiului pentru claritate.

De obicei, pentru a reveni la o percepție clară și clară a lumii, trebuie doar să efectuați în mod regulat mai multe exerciții pentru ochi. Este deosebit de important să faceți exercițiile pentru persoanele care poartă ochelari, deoarece ochelarii rămân ochi fixi, ceea ce duce în cele din urmă la o pierdere și mai mare a vederii.

Un cunoscut medic oftalmolog american, William Bates, care a dezvoltat o metodă non-medicală de restabilire a vederii, sa întrebat de ce indienii până la vârsta înaintată au menținut o viziune excelentă. După ce a observat viața unuia dintre triburile indiene americane, el a menționat că periodic au început să facă mișcări ciudate cu ochii lor. După cum sa dovedit, astfel de mișcări au fost un fel de gimnastică pentru ochi. Bazat pe observațiile sale, William Bates a dezvoltat exerciții speciale care au ajutat la restabilirea viziunii normale.

Exercițiile pentru viziune trebuie efectuate fără încărcarea puternică a ochilor, în caz contrar poate afecta în continuare vederea și poate duce la dureri oculare. Este necesar să se înceapă efectuarea exercițiilor cu o ocupație ușor complexă, care complică treptat. În acest caz, trebuie să observați cu strictețe numărul de repetiții recomandate și să fiți atenți la sentimentele lor. Trebuie remarcat că exercițiul trebuie să fie regulat, atunci procesul de restabilire a vederii va avea loc mai repede.

[2]

Exerciții pentru îmbunătățirea viziunii

Exercițiile pentru viziune, exercițiile regulate vor ajuta la îmbunătățirea viziunii.

Ajutați-vă să vă relaxați mușchii ochilor care clipesc: timp de 5-10 secunde, clipiți din greu și închideți rapid ochii.

Exercitarea trebuie repetată de 2-3 ori.

Alte exerciții care vor ajuta la ameliorarea tensiunii în ochi și la îmbunătățirea viziunii:

• Închiderea și deschiderea ochilor: Strângeți ochii strâns timp de 2-3 secunde, apoi deschideți-vă brusc ochii. Exercitarea trebuie repetată de 10-15 ori.
• Mișcarea mișcării: privirea la stânga, apoi la dreapta (capul în poziție). Când efectuați exercițiul, trebuie să direcționați ochiul către cele mai îndepărtate puncte. Exercițiul este repetat de 10-15 ori (puteți efectua, de asemenea, un exercițiu similar, direcționând căutarea în sus și în jos).
• Mișcarea într-un cerc: duceți ochiul într-un cerc, în timp ce nu mutați capul (ca în exercițiul anterior, ar trebui să încercați să priviți cele mai îndepărtate puncte). Exercitiul se repeta de 10-15 ori.

Exerciții pentru a restabili viziunea

În lumea de astăzi a informațiilor complete, ochii au nevoie urgentă de odihnă.

Exercițiile pentru viziune vizează în primul rând relaxarea musculaturii oculare.

Puteți face o odihnă minunată pentru ochii dvs. Cu palmele: închideți-vă ochii cu mâinile (ar trebui să aplicați ușor partea interioară a palmelor la ochi astfel încât lumina să nu penetreze și, în același timp, să evite presiunea puternică). În această poziție, trebuie să petreceți câteva minute, în timp ce trebuie să vă relaxați complet (puteți efectua un exercițiu cu muzică calmă).

Există diferite seturi de exerciții pentru a restabili viziunea, dar atunci când efectuați orice exercițiu, trebuie să vă monitorizați bunăstarea (pentru orice senzație neplăcută, oboseală sau suprasolicitare, trebuie să vă opriți). Regula de bază atunci când faci exerciții - ochii nu ar trebui să fie suprasolicitați. Înainte de a efectua exerciții pentru ochi, trebuie să vă luați o postură confortabilă, relaxați-vă, respirația ar trebui să fie lentă, adâncă.

Primul exercițiu: reducerea ochilor până la nas (fixați ochiul timp de câteva secunde și readuceți ochiul în poziția obișnuită). Exercitarea se repetă de 2-3 ori.

Al doilea exercițiu: mișcarea ochilor (capul rămâne în poziție) în lateral (stânga-dreapta, în cele mai extreme puncte). Exercitiile trebuie efectuate lent, atunci cand inhalati, mutati ochii dintr-o parte in alta, mentineti respiratia si fixati-va privirea in punctul extrem. Exercițiul se repetă de 2-3 ori, mușchii ochilor nu trebuie să fie suprasolicitați.

Al treilea exercițiu: o mișcare circulară a ochilor. Priviți încet, apoi inhalați ușor, țineți ochii într-un semicerc în dreapta și în sus, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi descrieți semicercul la stânga și în jos cu ochii, lăsați pentru câteva secunde la cel mai de jos punct (după repetarea exercițiului în direcția opusă: left - up - drept - în jos).

Exercițiul se repetă de 2-3 ori pe fiecare parte, ochii nu ar trebui să suprasolicite.

Al patrulea exercițiu: îndreptați privirea către vârful nasului în timp ce inhalați, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, în timp ce expirați direct ochiul drept (spre punctul extrem). Exercitarea se repetă de 2-3 ori.

Exercițiul al cincilea: așezați un obiect (deget, creion, etc.) la o distanță de 30 cm de ochi, concentrați-vă asupra obiectului de pe inhalare, uitați-vă la punctul extrem al exhalării (țineți respirația atunci când fixați aspectul). Exercitarea se repetă de 2-3 ori.

Al șaselea exercițiu: acoperiți ochii cu degetele, inspirați de 2-3 ori adânc.

Exercitiile regulate vor restabili vederea si vor preveni dezvoltarea exacerbata a bolilor oculare existente (miopie, astigmatism, etc.). În stadiile incipiente ale bolii, cu ajutorul unor astfel de exerciții puteți reveni aproape complet.

Exerciții pentru viziune cu miopie

Micopia este o boală oculară congenitală sau dobândită, în care obiectele care se află la o distanță îndepărtată nu sunt bine distincționate. Cu miopie, imaginea cade pe planul din fata retinei (in viziune normala, imaginea este localizata pe un plan cu siguranta retina).

Cauza miopiei este discrepanța dintre lungimea ochiului și puterea sistemului optic, cu cât este mai mare discrepanța, cu atât este mai pronunțată boala.

Oftalmologii disting trei tipuri de miopie: slab, mediu, ridicat.

Boala este bine tratată, dar succesul tratamentului depinde de persoană.

Exercițiile speciale pentru viziune în corectarea vederii pentru miopie sunt de o importanță deosebită. O astfel de instruire ajută la menținerea și îmbunătățirea viziunii pacientului. Este demn de remarcat faptul că procesul de restaurare a vederii necesită timp, cu cât este mai puțin neglijată boala, cu atât mai mult este necesară recuperarea.

Atunci când miopia este recomandată să folosească acest set de exerciții:

1. Timp de șase secunde, clipiți rapid, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul (efectuați doar 2-3 repetări).
2. Închideți ochii strâns timp de 4-5 secunde, apoi deschideți ochii timp de 4-5 secunde (efectuați 5-8 repetări).
3. Extindeți o mână în fața dvs. și concentrați-vă privirea asupra vârfurilor degetelor (mâna dvs. Este strict în mijlocul feței dvs.). Începeți încet să apropiați mâna, păstrând ochii pe degete până când imaginea începe să se despartă (efectuați 5-8 repetări).
4. Cu trei degete, este ușor să apăsați pe pleoape, să țineți pentru câteva secunde și să vă îndepărtați degetele (efectuați 4-5 repetări).
5. Traduceți încet vederea de jos în sus și înapoi. Când se mișcă ochii, capul trebuie să rămână pe loc (efectuați 6-10 repetări).
6. Efectuați mișcări circulare cu ochii în primul rând la stânga, apoi la dreapta (efectuați 3-6 repetări).
7. Luați mâna pe jumătate îndoită, urmați mâna cu degetul, mutați încet mâna spre stânga (în timp ce ochii sunt focalizați pe deget, capul este în continuare), efectuați 8-10 repetări.

Exerciții pentru viziune în diaree

Atunci când apare o înfrânare, apare o insuficiență vizuală, în care o persoană nu este capabilă să vadă obiecte situate în apropiere. Această tulburare este cauzată de focalizarea îndepărtată a imaginii (cu vizibilitate normală, imaginea se concentrează asupra retinei).

Gradul mediu de strălucire se deosebește prin faptul că atunci când privim la un obiect din apropiere, imaginea aproximativ corespunde cu cea normală, deoarece apare tensiunea musculaturii oculare. Cu o boală progresivă, nu mai este posibil să vedeți obiecte nu numai în apropiere, ci și localizate la distanță.

Pentru hiperopie, exercițiile de viziune sunt folosite pentru corectarea vederii. Astfel de exerciții pot fi efectuate nu numai acasă, ci și în aer liber sau în timpul pauzelor de lucru, dar cu o condiție: exercițiile de ochi trebuie efectuate înainte de mese și cel puțin de 2 ori pe zi. Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, fără a suprasolicita ochii.

Exerciții pentru viziune în lumină mare:

1. Stați jos și întindeți un braț înainte, ușor îndoit (vârful degetelor trebuie să se afle la o distanță de 40-50 cm de ochi). Începeți ușor mișcarea circulară cu degetul, în timp ce focalizați ochii pe deget (capul rămâne în poziție). Repetați exercițiul cu cealaltă mână, descriind cercul cu degetul în cealaltă direcție (repetați de 8-12 ori).
2. Stați jos, priviți în fața dvs., întindeți brațul înainte paralel cu ochii (distanța trebuie să fie de 30 cm). Concentrați-vă pe punctul îndepărtat, apoi pe vârful degetelor (repetați de 5-10 ori).
3. Stați în picioare, priviți în fața dvs., întoarceți-vă capul în lateral, simultan cu rotirea capului, trebuie să mutați aspectul, apoi să vă întoarceți din nou capul și să repetați exercițiul în direcția opusă (repetați 7-10 ori în fiecare direcție).
4. Mutarea ochilor în stânga - dreapta, în sus - în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, este, de asemenea, recomandat să vă concentrați ochii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate, alternativ, cu strălucire.

Cu o strălucire într-un singur ochi, un ochi sănătos în timpul exercițiului ar trebui să fie închis cu o mână. Exercițiile în acest caz trebuie făcute până când viziunea este aliniată.

Eficacitatea exercițiilor va apărea numai cu antrenamente regulate. La primele îmbunătățiri pe care nu le puteți renunța la cursuri, este important să continuați exercițiile până la redresarea completă a viziunii (atunci se recomandă efectuarea de exerciții de prevenire).

[3], [4]

Exerciții pentru copii

În primii doisprezece ani de viață la un copil, organele de viziune continuă să se dezvolte. În această perioadă, o sarcină enormă revine ochilor copiilor (calculatoare, telefoane, televizoare, lecturi prelungite în condiții de lumină slabă sau într-o poziție incomodă etc.) și sunt expuse și factorilor externi negativi (infecții, leziuni etc.).

Pentru a face față problemei de deteriorare a vederii va ajuta exerciții speciale pentru viziune, care nu numai restaurarea viziunii, dar, de asemenea, împiedică dezvoltarea anumitor patologii.

Următoarele exerciții sunt recomandate copiilor mai mici:

1. După ce te uiți la televizor pentru o lungă perioadă de timp, cu ochii înroșite, obosiți, trebuie să clipești repede, apoi strângeți pleoapele pentru câteva secunde.
2. Strângeți ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschideți-vă și priviți la distanță.
3. Țineți degetul întins în fața ochilor (mutați-vă degetul în sus, în jos, în lateral).
4. Efectuați mișcări circulare ale ochilor (puteți face și o mișcare dintr-o parte în alta).
5. Tăiați cu atenție ochii închisi cu arborii.

Astfel de exerciții pentru ochi trebuie să fie efectuate cu copilul în fiecare zi, repetând fiecare exercițiu de 4-5 ori. Cel mai bun moment pentru a practica este seara. Acest complex este potrivit pentru copiii de doi ani.

Pentru copiii mai mari care participă deja la școală, au fost dezvoltate multe complexe pentru îmbunătățirea și corectarea vederii. În timp, sarcina asupra ochilor copiilor devine mai mare. Copiii moderni stau adesea în fața computerului, se uită la televizor, citesc mult în funcție de programa școlară. Ochii copilului se obosesc repede și vederea lui se deteriorează, în acest caz îi puteți oferi copilului să efectueze exerciții simple, care vor ajuta la relaxarea mușchilor ochilor și la îmbunătățirea vederii.

Copiii de vârstă școlară, mai presus de toate, trebuie să elimine tensiunea din ochi: stau pe un scaun, închideți-vă ochii cu palmele. Atunci când efectuați exercițiul, este important să nu faceți presiuni pentru totdeauna.

În această poziție, trebuie să stați câteva minute.

Dacă ochii tăi sunt obosiți, trebuie să clipești repede timp de una sau două minute, apoi să-ți închizi pleoapele strâns și să-ți maszi ochii cu degetele index.

Următorul exercițiu este recomandat pentru antrenamentul ochilor: mâna este înainte, privirea este focalizată pe un deget, atunci trebuie să vă uitați la orice obiect care este mai mult de trei metri și să întoarceți aspectul la deget. Un astfel de exercițiu ajută să înveți să vezi la fel de bine atât în distanța cât și în apropierea.

De asemenea, puteți utiliza fereastra de practică: lipiți pe sticlă o mică etichetă (nu mai mult de 5 mm în diametru), concentrați-vă ochii în acest punct, apoi priviți ceva în afara ferestrei (pe cât posibil), încercând să vedeți toate detaliile.

[5], [6]

Exerciții Zhdanov pentru viziune

Vladimir Georgievich Zhdanov este un om de știință, o figură publică care pledează pentru o viață fără obiceiuri proaste, precum și metode naturale de restabilire a viziunii bazate pe metoda Bates cu adăugiri la metodologia Shichko. VG Zhdanov desfășoară cursuri în care oferă materiale metodologice pentru restaurarea vederii și a diferitelor suplimente de vitamine pe care le recomandă ca terapie adjuvantă.

Exercițiile de viziune conform metodei Zhdanov se recomandă să fie efectuate pentru o lungă perioadă de timp, indiferent dacă este îmbunătățită sau nu. Eficacitatea metodei depinde de corectitudinea și regularitatea formării.

Vladimir Zhdanov a dezvoltat diverse complexe de instruire pentru restabilirea vederii, care ajută la scăderea diferitelor afecțiuni oftalmologice: de la oboseală la boli mai grave (astigmatism, miopie etc.).

Fiecare tip de exercițiu este conceput pentru a rezolva o problemă oftalmică.

Când miopia V. Zhdanov recomandă utilizarea materialelor auxiliare.

Pentru exercițiu, sunt necesare două tabele, în care există un text imprimat (în care fiecare cuvânt este scris pe o linie nouă și diferă în mărimea fontului de la mare la mic) și diferă în funcție de mărime (prima dimensiune este ca trei foi de album, al doilea este ca un mic notebook).

Pentru a juca un ochi trebuie să fie închis (puteți utiliza ochelarii fără ochelari și pentru a acoperi jumătate din pânză groasă negru), să stea în locul mesei, care poate fi văzut în mod clar cuvântul în prima linie (scrisă de cel mai mare font), iar cuvântul în a doua linie poate fi văzut un pic mai rău. În mâinile necesității de a ține a doua masă (mai mică). La citit mai întâi cuvântul în prima linie a unui tabel mare, apoi uita-te la primul cuvânt este tradus la masa (se repetă de mai multe ori). După aceea, citiți al doilea cuvânt în al doilea tabel (mai mici), iar aspectul este transferat la al doilea cuvânt al unui tabel mare, în cazul în care trebuie să încerce să clar vedea cuvântul scris (exercițiu se repetă până când întreaga masa este trecută în ambii ochi).

Acest exercițiu permite ca ochii să nu se tensioneze atunci când se concentrează. V. Zhdanov explică eficacitatea exercițiului prin faptul că cuvintele familiare de la distanță pot crește acuitatea vizuală.

Când se recomandă o hipermetropie, astfel de exerciții:

1. Așezați degetul arătător la nivelul ochilor la o distanță de 2-3 cm (când efectuați un exercițiu, aspectul ar trebui să fie îndreptat spre distanță). Deplasați rapid degetul arătător de la o parte la alta, apoi mutați degetul la 20 cm de la ochi spre stânga, apoi întoarceți degetul la ochi și mutați-l spre dreapta.
2. Trageți brațul înainte (degetul mare în sus, mâna într-un pumn), punctul de vedere este axat pe degetul mare, clipi de câteva ori, pentru a aduce mâna la ochi, la o distanta de 15cm, clipi de câteva ori și să ia o mână în aceeași poziție.
3. Semnificația exercițiului este că atunci când brațele se apropie, mușchii ochiului devin tensionați, în timp ce se îndepărtează, se relaxează (mușchii oblici ai ochilor sunt activi).

Când clasele de strabism includ un set de exerciții care ajută la întărire, reduc intensitatea mușchilor oculari, precum și solarizarea lumânării.

Palming este bun pentru ameliorarea tensiunii - încălzirea ochilor cu căldura mâinilor. Pentru exercițiu trebuie să închideți ochii cu mâinile încrucișate (lumina nu trebuie să vă penetreze degetele când deschideți ochii). În această poziție, trebuie să stați câteva minute. În timpul exercițiului, vă puteți aminti ceva plăcut, din care eficiența exercițiului va crește doar.

Solarizarea pe supozitor - pentru exercițiul de care aveți nevoie de o lumânare, într-o cameră întunecată trebuie să puneți o lumanare pe masă (puteți să o înlocuiți cu o altă sursă de lumină cu o strălucire similară). În încăpere nu ar trebui să existe alte surse de lumină, cu excepția celor stabilite de dvs. Privind fără a vă concentra pe lumânare trebuie să vă îndreptați în fața dvs., răsuciți rapid capul în lateral (lumanarea trebuie să rămână în viziunea periferică).

Pentru a întări mușchii, trebuie să faceți sarcini direct pe ochiul de lustruire, se recomandă închiderea celui sănătos sau acoperirea cu material întunecat. Un exercițiu simplu care necesită o oglindă mărește sarcina asupra mușchilor necesari: focalizați-vă ochii asupra reflecției și întoarceți-vă capul în direcții diferite.

Exercițiile de viziune cu astigmatism vizează relaxarea mușchilor ochiului. Pentru a reduce tensiunea, se recomandă citirea în lumină puternică. Când textul începe să "înoate", trebuie să faceți palmare. O alternare regulată a palming-ului cu citirea permite aproape complet eliminarea tensiunii în ochi.

Bates exercițiu pentru a restabili viziunea

William Bates este un celebru optometrist. După cinci ani de muncă ca medic, el a observat că toți pacienții, cărora le-au fost prescrise ochelari, nu numai că nu și-au recăpătat viziunea, ci s-au deteriorat semnificativ. Ca doctor, Bates a fost foarte supărat de acest fapt și a dedicat treizeci de ani de practică de cercetare și de muncă științifică, pe baza căreia a dezvoltat un sistem care ajută la restabilirea vederii. Au trecut mai mult de o sută de ani de când Bates și-a dezvoltat exercițiile de ochi, dar nimeni nu a reușit să inventeze o modalitate mai eficientă de a-și îmbunătăți viziunea. Dar, în ciuda numeroaselor revizuiri pozitive ale pacienților care, cu ajutorul metodei Bates, au reușit să-și îmbunătățească vizibil viziunea, medicina oficială este sceptică față de astfel de metode de tratament.

Exercițiile de viziune conform metodei Bates vizează relaxarea și întărirea mușchilor oculari.

Palming este cel mai eficient mod de relaxare a mușchilor ochilor.

Înainte de a face exercițiul, trebuie să vă încălzi palmele (frecați unul împotriva celuilalt), apoi să vă acoperiți ușor ochii, fără presiune timp de câteva minute. Prin degete nu ar trebui să pătrundă lumina. Dacă apare un câmp întunecat în fața ochilor, înseamnă că mușchii sunt complet relaxați. Apariția înaintea ochilor a oricărui orb, puncte ușoare etc. Indică o supraexcitație puternică a ochilor, caz în care se recomandă prezentarea întunericului

La sfârșitul exercițiului, trebuie să vă îndepărtați mâinile (ochii rămân închiși) și să faceți o mișcare circulară cu ochii, lateral, în sus și în jos, apoi să clipești câteva secunde. Majoritatea pacienților notează că, după exercițiu, există claritate în ochi.

Puteți efectua palming în orice moment cu ochii obosiți, numărul de repetări este nelimitat.

William Bates este, de asemenea, într-un set de exerciții pentru restabilirea viziunii și a amintirilor vizuale. Potrivit medicului, gândurile de plăcere ajută la relaxarea mușchilor ochiului. Vă puteți imagina o foaie albă de hârtie pe care vă desenați sau scrieți orice vreți.

Solarizarea - o sursă de lumină este necesară pentru a efectua exercițiile. Dr. Bates a fost un adversar al ochelarilor de soare. El credea că lumina soarelui are un efect benefic asupra ochilor. Exercițiul poate fi de asemenea realizat cu o lumânare, o lampă, cu toate acestea, lumina soarelui este cea mai eficientă.

Pentru a vă exercita, trebuie să stați în fața ferestrei și să vă întoarceți capul la stânga și la dreapta (privirea nu este focalizată pe sursa de lumină).

Pentru a vă relaxa mușchii recomandați să se rătăcească. Exercitarea se bazează pe luarea în considerare a obiectelor în mișcare.

Pentru cursuri, trebuie să stați în fața unei ferestre sau a unei uși (principalul lucru este să vizualizați obiecte de diferite distanțe, de exemplu, un pol aproape, un copac departe). Puneți picioarele la lățimea umerilor și înclinați ușor corpul în direcții diferite (centrul de greutate este transferat de la un picior la altul). În timpul exercițiului, va începe să apară că, cu înclinația corectă, obiectul apropiat (polul în acest caz) începe să se deplaseze spre stânga, în timp ce traversează arborele (obiect îndepărtat) și invers. Astfel de mișcări ar trebui să fie centrul atenției. Apoi, trebuie să vă închideți ochii și să continuați să vă influențați, imaginați-vă mental intersecția obiectelor, apoi re-deschideți și urmăriți mișcarea.

Exerciții Norbekova pentru viziune

Mirzakarim Norbekov, practicant al medicinei alternative, oferă o tehnică specială pentru restaurarea viziunii, bazată pe practica vindecătorilor orientali și a realizărilor moderne.

Baza tratamentului Norbekova a pus aspecte psihologice. El crede că o persoană, în primul rând, ar trebui să se oprească considerându-se bolnav, slab, ar trebui să scape de îndoială de sine.

Cu toate acestea, Norbekov nu consideră că propria sa metodă de restabilire a vederii este de curativitate, el îi atribuie programe de instruire, deși include nu numai principiile auto-hipnoză, ci și exercițiile fizice, cele mai multe fiind luate din metoda dovedită a lui Bates de restabilire a vederii. Exercițiile pentru viziune contribuie de fapt la scăderea numărului de boli în bolile organelor de viziune.

În ciuda faptului că autorul programului susține că, cu ajutorul exercițiilor și a unei dispoziții interne, pot fi depășite chiar și tulburările grave și ireversibile ale organelor de vedere, cum ar fi glaucomul, cataracta, distrofia maculară și atrofia nervului optic, eficacitatea exercițiilor este practic redusă la zero..

Este necesar să alocați în jur de o oră în fiecare zi în sistemul Norbekov. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă îndreptați umerii, să zâmbiți pe scară largă, să încărcați energia pozitivă.

Complexul de exerciții Norbekova este împărțit în mai multe tipuri: diluarea axelor de viziune, pentru întărirea și relaxarea diferitelor mușchi vizuali.

Exerciții pentru viziune conform metodei lui Norbekov:

1. Efectuați mișcări circulare cu ochii, în sus și în jos, spre stânga - spre dreapta.
2. Focalizați ochiul pe deget, măriți lent și scoateți mâna din vârful nasului (ochiul trebuie să urmeze degetul). După aceea, priviți vârful nasului, apoi plecați, din nou la vârful nasului și la dreapta.
3. Puneți o mică etichetă pe geam (dimensiunea unei ștampile poștale). La o distanță de 25 cm față de geam, uitați-vă alternativ la autocolant și în afara ferestrei (trebuie să selectați obiectul cât mai mult posibil din fereastră).
4. Focalizați ochii pe degetele din apropierea nasului, apoi separați degetele, în timp ce ochiul stâng ar trebui să observe degetul pe partea stângă, respectiv ochiul drept, în partea dreaptă.
5. Frecvente clipește, închiderea ochilor cu palmele (palming).

În plus față de gimnastica pentru ochi, Norbekov a dezvoltat o tehnică unică numită "respirație cu ochi", care este aproape imposibil de înțeles pe cont propriu (numai la cursuri speciale realizate de autor). De asemenea, o atenție deosebită este acordată exercițiilor cu ajutorul tabelelor elaborate de Norbekov.

Autorul programului notează că pentru eficacitatea exercițiilor este necesar să se mediteze, să se angajeze în auto-hipnoză. Autorul notează, de asemenea, rolul principal al unei atitudini pozitive, al credinței în succes, dedicarea în timpul redresării viziunii.

Trebuie spus că metoda Norbekov are contraindicații: epilepsie, alcool, dependență de droguri, boală mintală, sarcină, de asemenea, nu se recomandă să lucrezi la sistem pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral, un atac de cord, deoarece clasele au un puternic efect asupra stării mentale și emoționale, persoană.

În plus, nu există nici o dovadă a siguranței acestei tehnici, unii experți consideră dezvoltarea Norbekova sectar. Dar, în ciuda acestui fapt, medicina oficială nu neagă beneficiile și eficacitatea exercițiilor pentru ochi, precum și rolul important al unei atitudini pozitive în timpul tratamentului.

Un set de exerciții pentru ochi

Exercițiile pentru viziune sunt deosebit de relevante în condițiile moderne, deoarece astăzi munca majorității covârșitoare este conectată la un nivel sau altul cu un calculator.

În timpul lucrului, se recomandă să faceți pauze regulate, în timpul cărora este posibilă efectuarea unor exerciții care nu sunt dificile și care vor ajuta la menținerea vederii:

1. Desenul cu nasul ajută la relaxarea nu numai a mușchilor oculari, ci și a mușchilor gâtului. Exercitarea se face într-o poziție confortabilă (culcat sau așezat). Ochii trebuie să fie închise, apoi cu ajutorul începe pictura - flori, case, figuri etc. (puteți scrie și cuvinte). Când faceți un exercițiu, trebuie să reprezentați ceea ce desenați.
2. Palming - ajută la relaxarea mușchilor obosiți. Ochii trebuie închise cu palmele calde de mâini (fără presiune puternică). În timpul exercițiului trebuie să vă relaxați ochii, să vă gândiți la lucruri plăcute.
3. Opt - trage ochii unei figuri inversate opt (orizontal), în timp ce trebuie să încerci să desenezi cea mai mare figură posibilă. Exercițiul se face mai întâi în partea stângă, apoi în dreapta. După exercițiu trebuie să clipești tare.
4. Blondeți - pentru câteva secunde, pentru a vă strânge ochii strâns, apoi păstrați-vă ochii deschiși pentru câteva secunde (dacă doriți, puteți bloca ochii larg deschisi)
5. Masaj - cu ajutorul vârfurilor degetelor, este ușor să masați pleoapele de la colțurile exterioare la interior și spate (respirația trebuie să fie netedă, adâncă), după masaj, închideți ochii cu palmele pentru câteva secunde.
6. Mișcările ochilor în diferite direcții, circulare, permit întărirea diferitelor mușchi ale organelor de viziune.

[7]

Exerciții de ochi eficiente

Exercițiile pentru viziune ajută bine în cazurile în care cauza deteriorării vederii este slăbiciunea mușchilor ochiului. Cu exerciții fizice regulate, mușchii trec treptat la un ton și viziunea este restabilită:

1. Exercițiu "glimpses", pentru care aveți nevoie de o placă cu tip mare. Eticheta este situată la o distanță de care inscripția pare vagă. Concentrați-vă pe inscripții și începeți să clipească. Între timp, inscripția va deveni clară, la început va dura o secundă secundă, dar în timp, o scurtă inscripție va ajunge la câteva secunde, din acest moment puteți clipi puțin mai puțin. Exercitarea trebuie să fie de cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Ținta - exercițiul fizic poate fi efectuat pe o plimbare, examinând diverse obiecte (copaci, păsări etc.). Focalizarea pe subiect clipește de câteva ori pentru a prinde o imagine clară a imaginii. În timp, când clipești, poți selecta mai multe ținte.
3. Îmbinarea cu pânze de păianjen - un exercițiu va necesita un copac, în fața căruia trebuie să clipiți intens și să "capturați" imagini clare și trebuie să traduceți aspectul dintr-o parte a copacului în celălalt, să-l țesuiți mental cu pânze de păianjen.
4. Swing - pentru a focaliza privirea asupra unui obiect îndepărtat și a nu leagă capul în lateral sau în sus și în jos.
5. Detalii - pe stradă, trebuie să alegeți un panou destul de mare (poster), să clipi puțin dacă este necesar pentru a stabili claritatea. După aceea, trebuie să luați în considerare toate detaliile mici pe semn, în timp ce nu trebuie să vă scuturați foarte mult capul sau ochii. Când citiți text mic, puteți clipi pentru o imagine mai clară.

[8]

Exerciții pentru prevenirea vederii

Pentru prevenirea problemelor de vedere, precum și pentru dezvoltarea anumitor tulburări, se recomandă efectuarea de exerciții speciale pentru viziune în fiecare zi, doar câteva minute pe zi, care vor ajuta la menținerea sănătății ochilor până la o vârstă foarte înaintată:

1. Glance pentru a trage o linie orizontală de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga.
2. Uită-te cât mai sus posibil, apoi privi în jos.
3. Pentru a descrie cu o privire un cerc mai întâi într-o direcție, apoi în altul.
4. O jumătate de minut să-mi strâng ochii strâns și să clipesc.
5. Desenați o linie în diagonală.

Exercițiile pentru viziune reprezintă o parte importantă a prevenirii și a sănătății ochilor.

Pentru a reduce tensiunea în ochi (mai ales în timpul muncii prelungite la calculator), trebuie să vă opriți ochii de pe monitorul computerului la distanță în fiecare oră sau două (de exemplu, priviți fereastra), închideți ochii timp de două sau trei minute, efectuați câteva exerciții simple pentru a întări mușchii ochilor.

Recomandările pentru păstrarea vederii sunt aceleași pentru copii, doar o pauză atunci când lucrează la un computer trebuie făcută la fiecare 40-45 de minute timp de cel puțin 10-15 minute.

[9], [10]