^

Sănătate

Exerciții pentru spate în piscină

, Editorul medical
Ultima examinare: 25.06.2018
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Exerciții pentru spate în piscină - aceasta este o ocazie excelentă de a dezvolta mușchii cu o încărcătură minimă, dar un rezultat excelent. Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru spate și coloană vertebrală în scolioza și osteochondroza.

Exercițiile în apă ajută la repararea mușchilor și a vertebrelor deteriorate, cu un minim de stres. Adică, apa este mediul ideal pentru dezvoltarea coloanei vertebrale, deoarece presiunea și încărcătura pe discurile intervertebrale sunt minime. În plus, atunci când se exercită în apă, mișcările sunt mai netede, deoarece apa are o opoziție. Acest lucru vă permite să vă relaxați și să lucrați cu toți mușchii care sprijină spatele.

Exercițiile pentru spate în piscină, ca orice complex medical-profilactic, trebuie efectuate după ce o perioadă acută de boală a trecut. Exerciții în apă - aceasta este cea mai eficientă modalitate de a elimina durerile de spate. Și cel mai important, formarea în piscină poate fi efectuată de pacienți de orice vârstă. În timpul exercițiilor pe spate, există o încărcare optimă și uniformă a coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu.

Se recomandă începerea exercițiilor medicale cu un antrenor profesionist, care va face un program de recuperare rapidă și eficientă. Să ne uităm la câteva exerciții care sunt recomandate pentru a efectua pentru a repara o deteriorare înapoi. 

  1. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și plantați încet laturile în mâini, îndoind maxim în lamele umărului. Exercițiul este recomandat pentru a efectua în jurul gâtului în apă, făcând trei abordări de 10 ori. 
  2. Luați-vă mâinile înapoi și traversați degetele în încuietoare. Ridicați încet brațele în sus și reveniți la poziția de plecare. Efectuați exercițiul este recomandat în trei până la patru abordări de 10-15 ori. 
  3. Du-te la piscină până la talie, mergeți încet de-a lungul fundului piscinei și faceți mișcări circulare cu mâinile. Acest exercițiu poate fi realizat ca o încălzire sau în timpul unei întreruperi între alte exerciții. 
  4. Ridicați-vă mâinile sus, duceți-le până în cap, puneți picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă pe apă. Poziția "stea" vă permite să vă aduceți tonul tuturor muschilor spate. 
  5. Stai înapoi în apă de mică adâncime și stați pe fund, înainte de a ține mingea cu picioarele. Puneți mâinile în partea de jos și ridicați încet picioarele deasupra apei și coborâți-o în apă. Corpul trebuie să fie în poziția barului. Acest exercițiu trebuie efectuat sub supravegherea instructorului.

trusted-source[1], [2], [3]

Exerciții în piscină pentru coloana vertebrală

Exercițiile în piscina pentru coloană vertebrală reprezintă un complex de gimnastică terapeutică, cu ajutorul căreia este posibilă restaurarea sistemului musculo-scheletal după ce a suferit răni sau boli. Exercițiile pot fi efectuate atât în piscină cu apă caldă, cât și în înotul obișnuit. Avantajul gimnasticii curative în apă este faptul că persoana devine fără greutate în apă, adică coloana vertebrală nu se simte încărcări mari. Dar, în același timp, apa este o opoziție, care crește odată cu accelerarea ritmului de exercițiu. Deplasările rapide sunt greu de realizat sub apă, iar rezistența este lentă. Acest lucru sugerează că exercițiile în piscina pentru coloana vertebrală sunt potrivite pentru persoanele cu pregătire fizică.

În scopul de a exercita în piscină au fost mai productive, puteți utiliza aripioare și alte echipamente suplimentare, deoarece acest lucru va crește doar rezistența apei. Singura regulă care trebuie respectată atunci când faci exerciții este de a evita hipotermia. Exercițiile sunt interzise să se desfășoare cu boli infecțioase și inflamatorii în prezența rănilor, zgârieturilor și tăieturilor, deoarece acest lucru va provoca senzații dureroase și disconfort. Să ne uităm la câteva exerciții care pot fi folosite pentru coloana vertebrală, în timp ce înotați în piscină. 

  1. Acest exercițiu este recomandat să faceți în piscină cu întinderi, adică frânghiile care separă căile de înot. Este necesar să vă culcați cu spatele pe targă, brațele să vă fie întinse, peste cap și picioarele să fie așezate pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii sunt bine dezvoltate, care sunt întinse, dar nu sunt implicate în sistemul musculoscheletic. Câteva minute de întindere este o excelentă prevenire a aplecării și a scoliozelor, precum și tratamentul curburii coloanei vertebrale. 
  2. Acest exercițiu are ca scop aducerea mușchilor coloanei vertebrale în ton. Măsurați între întinderea bazinului, care este peste calea de înot. Țineți mâinile pe frânghie și puneți-vă picioarele pe targă. Încercați să vă păstrați spatele plat, treptat tensionând toți mușchii. Acest exercițiu se poate face pe stomac, dar numai într-o mască sau în cazul în care vă puteți reține respirația pentru o lungă perioadă de timp. 
  3. Un alt exercițiu care va ajuta la relaxarea mușchilor blocați ai coloanei vertebrale. Picioarele și picioarele trebuie să fie pe partea laterală a bazinului, iar pelvisul atinge janta. În acest caz, spatele se află pe apă, mâinile sunt întinse în lateral. Închideți ochii și relaxați-vă.

Exerciții în piscină pentru osteocondroză

Exercițiile în piscina cu osteocondroză ajută la ușurarea durerii și, eventual, la eliminarea completă a acestora. În tratamentul osteocondrozei în bazin, înotul regulat prezintă rezultate deosebite. Acest lucru vă permite să dezvoltați și să fixați poziția corectă a coloanei vertebrale spinoase și brahiale. În plus, cu ajutorul înotului, coloana vertebrală este corectată, în prezența deformărilor. Cu osteochondroza, exercițiile active și pasive sunt eficiente și eficiente. 

  • Exercițiile pasive sunt efectuate cu tulburări neurologice, deformări articulare, tulburări post-traumatice ale sistemului musculoscheletic. Exercițiile sunt realizate într-un ritm lent, cu sprijinul amplitudinii mișcărilor. Exercițiile pasive din piscină implică lucrul cu un reabilitator profesionist. Medicul stabilește corpul pacientului și ajută la efectuarea exercițiilor. De regulă, cu o osteochondroză, se dezvoltă un program de formare individuală. 
  • Exercițiile active se desfășoară în cazul în care starea funcțională a mușchilor pacientului permite utilizarea de sarcini suplimentare. În timpul antrenamentului utilizând poziția de pornire diferite (așezat, culcat pe apă, în picioare), un echipament special (flotoare și dumbbell acvatic) și aparatul de gimnastică, care sunt eficiente în tratamentul și prevenirea osteoartritei (balustradelor in perete gymnastic apa).

Exercițiile pentru osteochondroză în bazin sugerează utilizarea efortului fizic suplimentar asupra aparatului musculo-articular. Pentru aceasta, se folosesc mișcări accelerate, combinând exerciții în piscină cu încărcături în afara apei, adică contrast de putere. Pentru a obține un efect pozitiv în tratamentul osteocondrozei, ajutați cu dispozitive speciale: aripioare (mână și picior), gantere din plastic cu spumă de apă, trapezoizi și multe altele.

trusted-source[4]

Exerciții în piscină pentru scolioză

Exercițiile în piscina pentru scolioză sunt un complex terapeutic și profilactic, care este conceput special pentru pacienți, ținând cont de caracteristicile individuale ale cursului bolii. Cea mai eficientă metodă de tratament a scoliozelor este înotul. Utilizarea înotului este că nu este traumatizantă și protejează sistemul musculo-scheletal de stresul care se produce atunci când se exercită în sala de gimnastică. În plus față de sarcina principală, înotul cu scolioză, reduce tonul, vă permite să lucrați și să întindeți toți mușchii, asigură o mobilitate ridicată a articulațiilor și mărește metabolismul.

Caracteristicile exercițiilor pentru spate în scolioză sunt că formarea trebuie făcută în fiecare zi, durata sesiunii ar trebui să fie de aproximativ o oră sau mai mult. Temperatura ideală a piscinei este de + 25-28 grade Celsius. Exercitiile in sine ar trebui sa fie efectuate sub supravegherea unui specialist de reabilitare sau a unui medic care este angajat intr-un complex terapeutic si sportiv. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții din piscina pentru scolioză. 

  1. Poziția de pornire este în picioare, mâinile ținându-se pe lateral sau balustrade, picioarele împreună. Ne reținem respirația și ne coboram capul în apă, astfel încât bărbia atinge corpul, când expirăm, ne îndreptăm picioarele, le ridicăm și ne întoarcem la poziția lor inițială. 
  2. Atunci când scolioza este eficientă, exerciții precum înotul pe spate cu ambele mâini, înotul pe spate, mâinile alternativ, pieptul, crawl și fluture. Alternarea și implementarea regulată a acestor exerciții vă permite să restaurați rapid și eficient sistemul locomotor.
  3. Pentru a completa un set de exerciții recomandate se întinde pe frânghii în piscină și exerciții de respirație.

Vă rugăm să rețineți că exercițiile din piscina pentru scolioză corespund în totalitate formării în aqua aerobic. Asta este, dacă doriți să restabiliți bună postură și de sănătate înapoi nu se întoarce neapărat la un antrenor profesionist, puteți merge la aerobic de apă, instructorul a avertizat cu privire la prezența scoliozei.

Exerciții în piscina pentru spate - aceasta este o metodă eficientă și eficientă de restabilire a muncii sistemului musculo-scheletic. Exercițiile pot fi efectuate atât cu un instructor profesionist cât și independent cu un pacient, în conformitate cu un plan de exerciții preplanificate. O caracteristică a antrenamentului în apă este aceea că toți mușchii sunt maximalizați, dar nu suportă povara, ca în sala de gimnastică. Piscina este utilizată pentru a trata și preveni bolile și rănile spinării, cu scolioză și osteocondroză.

trusted-source[5], [6], [7]

Este important să știți!

Alergia la clor este de natură masivă. Cu clor, întâlnim peste tot: ne spălăm acasă la duș, vizităm piscina, bem ceai din apa nefiltrată, ne mișcăm în camere tratate cu diferite concentrații de materie. Corpul nostru trebuie să absoarbă, să inhaleze și să absoarbă hipocloritul de sodiu. Citește mai mult...

!
Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.