Deshidratarea ca o cauză a constipației

Deshidratarea este foarte periculoasă pentru organismul nostru, deoarece poate provoca constipație, printre alte probleme. Cum o putem evita? De ce este deshidratarea cauza constipației?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Informații importante despre apă

Adulții sunt alcătuiți din aproximativ 65% apă, iar un copil până la 75%. Apa este sursa vieții. În fiecare zi pierdem aproximativ 4% din apă, care trebuie completată, în special în perioadele caniculare din țările cu climă caldă.

Când temperatura corpului unei persoane crește peste 37°C, se recomandă creșterea volumului de lichid cu 250 ml pentru fiecare grad peste 37ºC. În plus, este necesar să se controleze temperatura aerului din cameră - aceasta ar trebui să fie moderată.

Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să cunoașteți standardele care au fost create pe baza cercetărilor științifice și care au fost luate în considerare pe baza recomandărilor Grupului privind alimentele dietetice și alergiile din cadrul Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Organismele cele mai vulnerabile la deshidratare sunt femeile însărcinate, sugarii, copiii, vârstnicii și persoanele cu dizabilități.

De ce deshidratarea provoacă constipație?

Deoarece, în cazul unui consum insuficient de apă, fecalele devin uscate și trec greu prin intestine. Apa este absorbită instantaneu de pereții intestinali, nu ajunge în fecale, astfel încât intestinele devin dificil de eliminat. Prin urmare, constipația - cu efort puternic - are rezultate minime.

Aportul de lichide pentru adulți

Pentru adulții cu vârsta peste 19 ani, aportul zilnic de lichide este de 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Aceleași cerințe se aplică și fetelor și băieților cu vârsta cuprinsă între 14 și 19 ani. Din practica combaterii constipației, se știe că aportul de lichide este o problemă separată - cantitatea acestuia depinde nu numai de condițiile de mediu, ci și de dietă și exerciții fizice.

Femeile însărcinate prezintă un risc crescut de deshidratare, deoarece pot avea dificultăți mai mari în a consuma suficientă apă din cauza aversiunii față de anumite alimente sau a reticenței de a bea lichide din cauza grețurilor matinale. De asemenea, ele suferă adesea de constipație.

În timpul sarcinii, nevoia de apă crește din cauza creșterii în greutate. Viitoarea mamă ia de obicei în greutate între 10 și 15 kg, la fel ca și nevoia de energie crescută, volumul sanguin crescut, acumularea de lichid amniotic și excreția crescută de apă care pot apărea în timpul grețurilor matinale. Femeile care așteaptă un copil ar trebui să bea cel puțin 2,3 litri de lichide zilnic, iar cele care alăptează ar trebui să bea chiar și 2,7 litri pe zi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Copii sub supraveghere specială

Sugarii și copiii sunt mai susceptibili la deshidratare decât adulții. Recomandările privind consumul de apă pentru sugari și copii includ temperaturi moderate și activitate fizică moderată. Sugarii și copiii au nevoie de apă pentru a compensa deficiențele de respirație corectă, transpirație, urinare și dezvoltare intensivă a organismului. Diareea și vărsăturile, care sunt destul de frecvente la copii, pot duce la deshidratare dacă lipsa de apă nu este completă. Prin urmare, constipația este posibilă la copiii mici din cauza deshidratării.

Întrucât copiii nu își pot comunica clar nevoile, iar copiii mici pot fi prea preocupați de ceea ce fac pentru a uita să bea la timp, rolul adulților este foarte important pentru a-i preveni deshidratarea, mai ales vara sau când sunt bolnavi.

Pe vreme caldă, puteți oferi copiilor băuturi reci - pe cele care le plac. Toate băuturile, inclusiv apa, laptele, sucurile, băuturile carbogazoase și alte lichide, irită intestinele și umezesc scaunul. Atunci nu vor exista probleme cu constipația. De asemenea, ar trebui să protejați copiii de supraîncălzire în zilele călduroase, oferindu-le să se odihnească la umbră.

Interesant este că alegerea băuturilor pentru copii îi ajută să obțină rezultate mai bune la testele de concentrare și îmbunătățește memoria pe termen scurt, ajutând totodată la procesul de învățare. Prin urmare, este necesar să se asigure că organismul este hidratat corespunzător chiar și atunci când copiii sunt la școală. Acest lucru îi va scuti și de problemele legate de constipație.

[ 9 ], [ 10 ]

Deshidratarea este deosebit de periculoasă la bătrânețe.

Deshidratarea poate cauza probleme grave la bătrânețe și poate chiar pune viața în pericol. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 85 și 99 de ani au o probabilitate de 6 ori mai mare de a fi spitalizate din cauza deshidratării decât persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 69 de ani.

Persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare din diverse motive. În general, ar trebui să bei apă atunci când le este sete. Cu toate acestea, pentru persoanele de peste 60 de ani, lichidele pot fi insuficiente dacă beau doar atunci când le este sete. Acest lucru se datorează faptului că organismul unei persoane în vârstă nu este la fel de rapid în a-și semnala nevoile și este timpul să dea semne de deshidratare, dar tot nu le este sete.

Nevoia de a bea poate fi, de asemenea, blocată prin administrarea anumitor medicamente. Luați în considerare faptul că multe persoane în vârstă au probleme de memorie. Prin urmare, medicii și rudele ar trebui să le reamintească persoanelor în vârstă să bea suficiente lichide, notând pe hârtie când și cum ar trebui persoana în vârstă să bea apă.

Capacitatea rinichilor de a concentra urina scade de obicei odată cu vârsta, ceea ce duce la o excreție crescută de apă. În plus, problemele de apetit sau o nutriție deficitară pot duce la scăderea aportului de lichide.

Deshidratarea cronică este o problemă serioasă și este asociată cu un risc crescut de căderi, infecții ale tractului urinar, boli orale, boli pulmonare, pietre la rinichi, constipație și chiar deficiențe cognitive. Prin urmare, adulții în vârstă ar trebui să aibă acces facil la fluide în orice moment al zilei și al nopții.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Atenție la căldură!

Pe vreme caldă, trebuie ținut cont că, pe lângă pierderea obișnuită de apă, care poate varia de la 2 la 3 litri pe zi, nu trebuie luate în considerare doar aceste pierderi, ci și pierderea sărurilor minerale - în special sodiu și potasiu. Apa acoperă 70 până la 80% din necesarul zilnic al unei persoane, restul de 30% provenind din alimente.

O sursă bogată de lichide sunt fructele de pădure, în special căpșunile, pepenele galben, grepfrutul, strugurii, piersicile, perele, portocalele, merele. Și, de asemenea, legume precum castraveții, salata verde, țelina, roșiile, dovleceii, broccoli, ceapa, morcovii. Acestea conțin între 80 și 95% apă. Menținând un echilibru zilnic de hidratare, rețineți că până și orezul, spaghetele și fructele de mare conțin între 65 și 80% apă.

Majoritatea băuturilor sunt o sursă de vitamine, minerale și electroliți, care sunt necesari pentru funcționarea normală a organismului și prevenirea constipației.

Simptome de deshidratare

Uneori ignori primele semne de deshidratare, cum ar fi durerile de cap, oboseala, setea, care apar abia la mijlocul fazei de deshidratare. Următorul simptom este letargia, pierderea elasticității pielii, bătăile rapide ale inimii. Deshidratarea severă este însoțită de o pierdere de 10% din greutatea corporală, precum și de simptome precum respirație rapidă, piele rece și umedă, modificări ale stării mentale - acestea pun viața în pericol și necesită asistență medicală imediată.

În schimb, bând suficientă apă, elimini aceste probleme neplăcute din viața ta, având un intestin sănătos și eliminând toate problemele de constipație.