Corectarea posturii și exerciții fizice

De-a lungul unei perioade destul de lungi a istoriei sale seculare, societatea a fost întotdeauna preocupată de problemele relației dintre principiile spirituale și cele fizice în formarea omului ca cea mai importantă unitate biologică și socială.

Observând prezența anumitor contradicții între spiritual și fizic în personalitatea fiecărei persoane, majoritatea experților consideră pe bună dreptate că aceste contradicții sunt de natură dialectică naturală. Cu o formulare corectă, bazată științific, a sistemului de educație fizică, aceste contradicții nu numai că nu complică formarea personalității, ci, dimpotrivă, stimulează procesul dezvoltării sale armonioase, prin urmare, corectarea posturii este o problemă foarte importantă cu care se confruntă un traumatolog ortoped.

Întrucât exercițiile fizice, ca mijloace specifice, diferă de alte mijloace pedagogice utilizate în pedagogia generală, ar trebui recunoscută oportunitatea de a examina mai detaliat unele dintre modelele lor în unitate cu condițiile, factorii externi și interni care determină aceste modele.

În procesul de educație fizică, elevilor implicați li se propun anumite sarcini motrice, care trebuie rezolvate, deoarece aceasta este singura modalitate de a atinge obiectivele corespunzătoare ale claselor. O sarcină motrică este o cerință condiționată social și biologic pentru efectuarea anumitor mișcări cu caracteristici biomecanice specificate, stimulând o persoană să activeze activitatea mentală și motorie, permițând în cele din urmă atingerea obiectivelor corespunzătoare în procesul de educație fizică.

Anumite contradicții dialectice apar între sarcina motorie și capacitățile motrice ale celor implicați. Forța motrice a educației fizice ca proces pedagogic apare atunci când astfel de contradicții sunt rezolvate.

O sarcină motorie este de obicei rezolvată prin intermediul unor acțiuni motorii special organizate ale celor implicați. O acțiune motorie este o manifestare a activității motorii umane conștiente și orientate spre rezolvarea unei sarcini motorii specifice.

Principalul mijloc de rezolvare a contradicțiilor dialectice dintre capacitățile motrice ale celor implicați și sarcinile motrice cu care se confruntă aceștia sunt exercițiile fizice. Acestea au un mare impact educațional asupra celor care cursă și le permit să își extindă capacitățile motrice. Exercițiile fizice pot fi caracterizate ca un set de acțiuni motrice menite să rezolve anumite sarcini specifice educației fizice, efectuate sub stricta reglementare a caracteristicilor biomecanice ale mișcărilor, a condițiilor externe și a stării corpului uman.

În practica educației fizice se utilizează un număr imens de exerciții fizice. A clasifica exercițiile fizice înseamnă a le reprezenta logic ca un set ordonat, împărțit în grupuri și subgrupuri în funcție de anumite caracteristici. Baza clasificării este o caracteristică comună oricărui grup de exerciții. Să luăm în considerare principalele, cele mai generale clasificări.

Guzhalovsky (1987) sugerează clasificarea exercițiilor fizice în funcție de:

• semnul impactului lor anatomic. Se folosește atunci când este necesar să se selecteze exerciții pentru diferite părți ale corpului sau grupe musculare;
• prin caracteristici structurale generale. Conform acestei caracteristici, exercițiile se împart în ciclice, aciclice și mixte;
• bazate pe accentul lor predominant pus pe dezvoltarea abilităților motrice.

Matveev (1977, 1999) a propus o clasificare ușor diferită:

• exerciții care necesită o etalare cuprinzătoare a calităților fizice în condiții de moduri variabile de activitate motorie, schimbări continue ale situațiilor și formelor de acțiune;
• exerciții care necesită manifestări semnificative de coordonare și alte abilități în condițiile unui program de mișcări strict definit;
• exerciții care necesită în primul rând rezistență în mișcări ciclice;
• exerciții de viteză-forță caracterizate prin intensitate sau putere maximă a efortului.

Platonov (1997) recomandă împărțirea exercițiilor fizice în patru grupe:

• pregătitoare generală - care vizează dezvoltarea funcțională completă a corpului uman;
• auxiliar - creează baza pentru îmbunătățirea ulterioară a unei anumite activități sportive;
• pregătitoare speciale - includ elemente de activitate competitivă, precum și acțiuni motorii care sunt apropiate de acestea prin formă, structură, precum și prin natura calităților demonstrate și activitatea sistemelor funcționale ale corpului;
• competitiv - implică efectuarea unui set de acțiuni motrice care fac obiectul specializării sportive, în conformitate cu regulile existente ale competiției.

Extinderea ideilor despre sistemul de exerciții fizice este facilitată de clasificarea lor pe baza activității mușchilor implicați în lucru. Se disting exerciții locale - este implicată mai puțin de 30% din masa musculară, regionale - de la 30-50% și globale - peste 50%. În funcție de modul de lucru muscular, se disting exerciții izometrice, izotonice, auxotonice.

În funcție de manifestarea forței, se disting exercițiile de forță și cele de viteză-forță (putere). Exercițiile de forță sunt cele cu tensiune maximă sau aproape maximă a principalelor grupe musculare, manifestată în mod izometric sau auxotonic la o viteză de mișcare redusă (cu rezistență externă, greutate mare). Viteza musculară maximă se dezvoltă cu rezistență externă (sarcină) care constituie 30-50% din forța maximă (statică). Durata maximă a exercițiilor cu putere mare a contracțiilor musculare este cuprinsă între 3-5 secunde și 1-2 minute - invers proporțională cu puterea contracțiilor musculare (sarcină).

Pe baza analizei stabilității și periodicității caracteristicilor cinematice, acțiunile motorii se împart în exerciții ciclice și aciclice.

În exercițiile cu caracter ciclic, în conformitate cu utilizarea anumitor căi de alimentare cu energie, se disting o serie de grupe. Această abordare este în general acceptată, fiind susținută de specialiști din diferite țări. Diferențele constau doar în numărul de grupe distinse. De exemplu, Farfel (1975), în funcție de puterea muncii și de utilizarea predominantă a surselor de energie anaerobe sau aerobe pentru furnizarea acesteia, a distins 4 zone: cu o durată maximă a exercițiilor de până la 20 de secunde (zona de putere maximă), de la 20 de secunde la 3-5 minute (zona de putere submaximă), de la 3-5 minute la 30-40 de minute (zona de putere mare) și mai mult de 40 de minute (zona de putere moderată).

Kots (1980) a împărțit toate exercițiile în trei grupe anaerobe și cinci grupe aerobe, în funcție de căile de producere a energiei. El a clasificat exercițiile anaerobe ca fiind cele cu putere anaerobă maximă (putere anaerobă); putere anaerobă aproape maximă (putere anaerobă mixtă); putere anaerobă submaximă (putere anaerobă-aerobă). Exercițiile aerobe au inclus cele cu putere aerobă maximă; putere aerobă aproape maximă; putere aerobă submaximă; putere aerobă medie; și putere aerobă scăzută.

Exercițiile aciclice se caracterizează printr-o schimbare constantă a activității motorii, o modificare a unei game largi de caracteristici biomecanice ale acțiunilor motorii.

În literatura de specialitate, cel mai adesea se disting trei grupe de exerciții aciclice: situaționale, standard și de impact.

Laputin (1999) sugerează distingerea a patru clase de exerciții fizice: pentru îmbunătățirea sănătății; de antrenament; competitive; demonstrative.

Exercițiile de sănătate sunt împărțite în exerciții de întărire, terapeutice, de dezvoltare și de control și de sănătate.

Exercițiile de antrenament includ exerciții exemplare, pregătitoare și de control.

În exercițiile competitive, există trei tipuri principale: exerciții al căror efect de lucru se obține în principal prin implementarea unei anumite structuri biokinematice de mișcări (gimnastică ritmică, patinaj artistic, înot sincronizat etc.); exerciții al căror efect de lucru se obține în principal prin implementarea unei anumite structuri biodinamice de mișcări (haltere, canotaj, atletism etc.); exerciții în care doar efectul lor final este important în sine și nu metoda de realizare a acestuia (toate tipurile de sporturi de luptă - scrimă, box, tipuri de lupte, precum și toate jocurile sportive).

Lucrările experimentale ale multor autori confirmă utilizarea pe scară largă a exercițiilor fizice pentru diverse afecțiuni musculo-scheletice.

Cultura fizică terapeutică (CTF) este utilizată pe scară largă în toate etapele tratamentului bolilor și deformărilor sistemului musculo-scheletic uman și în reabilitare; este utilizată pentru corectarea posturii.

În cazul tulburărilor de postură, sarcinile generale ale terapiei prin exerciții includ crearea unor condiții biomecanice favorabile pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale, aranjarea reciprocă corectă a tuturor biolegăturilor corpului, corectarea țintită a defectului de postură existent, formarea și consolidarea abilității de postură corectă.

Sarcinile specifice ale terapiei prin exerciții fizice depind de natura tulburării de postură, deoarece exercițiile speciale care vizează reducerea unghiului pelvisului, de exemplu, cu un spate rotund-concav, sunt contraindicate în cazurile de aplecare, când este necesară creșterea unghiului pelvisului și formarea lordozei lombare.

Întrucât abilitatea de a avea o postură corectă se formează pe baza simțului musculo-articular, permițând simțirea poziției părților corpului, se recomandă efectuarea exercițiilor în fața oglinzii. Antrenarea pacienților cu control reciproc al pozițiilor părților corpului, cu corectarea verbală a defectului de postură existent, este utilă. Acest lucru permite crearea bazei funcționale necesare pentru corectarea posturii.

Goryanaya (1995) recomandă o abordare cuprinzătoare pentru prevenirea și tratamentul afecțiunilor musculo-scheletice, inclusiv prevenția pasivă, autotracțiunea, autocorecția coloanei vertebrale și exerciții speciale pentru formarea unui corset muscular.

În tratarea diferitelor patologii ale coloanei vertebrale umane, Laputin (1999) recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice într-un costum de hipergravitație.

Se știe că cauzele multor astfel de boli sunt modificările caracteristicilor morfofuncționale ale coloanei vertebrale datorate modificărilor în aranjamentul spațial al biolinkurilor apărute din diverse motive, în urma cărora aceasta nu poate suporta sarcini mecanice excesive și se deformează și curbează în locurile cele mai slabe. Corectarea posturii are loc cel mai adesea (cu contraindicații rare) prin utilizarea unor exerciții fizice terapeutice special direcționate. Cu toate acestea, principalul dezavantaj al unor astfel de exerciții este orientarea imprecisă a efectelor biomecanice, puterea fizică (mecanică) scăzută a efectelor extrem de direcționate (chiar dacă acestea pot fi orientate corect biomecanic) și intensitatea generală scăzută a fiecărui ciclu specific de tratament. Pentru a intensifica cumva exercițiile terapeutice de acest tip, specialiștii folosesc destul de des greutăți suplimentare, care nu numai că nu aduc ușurare pacienților, dar uneori le agravează suferința, deoarece orice ridicare de greutăți afectează inevitabil și discurile intervertebrale din regiunea lombară. În majoritatea cazurilor, acest lucru duce la suprasolicitarea lor și la apropierea de limita de rezistență mecanică.

Prin urmare, aproape întotdeauna atunci când se utilizează greutăți în exercițiile fizice, pentru ca corectarea posturii să se producă corect, este necesar să se obțină o reducere maximă posibilă a încărcăturilor care cad asupra regiunii lombare. Utilizarea unui costum de hipergravitație elimină aproape complet această problemă și permite utilizarea greutăților fără efecte suplimentare asupra coloanei lombare.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]