Corectarea posturii și a exercițiilor fizice

Pentru o perioadă lungă de istorie veche de secole, societatea și-a îngrijorat întotdeauna relația dintre principiile spirituale și fizice în formarea omului ca fiind cea mai importantă unitate biologică și socială.

Observând prezența anumitor contradicții între spiritual și fizic în personalitatea fiecărei persoane, majoritatea experților cred în mod corect că aceste contradicții sunt de natură dialectică naturală. Cu buna formulare, pe bază științifică a sistemului de educație fizică, aceste contradicții nu numai complica formarea persoanei, ci dimpotrivă, să stimuleze procesul de dezvoltare armonioasă, astfel încât corecția postura este o problemă foarte importantă, care se confruntă cu trauma ortpedom

Deoarece exercițiile fizice ca mijloace specifice diferă de celelalte mijloace pedagogice utilizate în pedagogia generală, este necesar să se recunoască cât mai des o examinare mai detaliată a unora dintre legile lor în unitate cu condițiile, factorii externi și interni care determină aceste tipare.

În procesul de educație fizică, în fața ocupanților se află sarcini motorii, care trebuie rezolvate în mod necesar, deoarece doar în acest fel pot fi atinse obiectivele relevante ale clasei. Sarcina motorului - este cauzată social și biologic de cerința de a efectua anumite mișcări cu caracteristicile biomecanice specificate, stimulând persoana pentru a activa activitatea mentală și motorie, care să permită atingerea obiectivelor în cele din urmă relevante în procesul de educație fizică.

Între sarcina motorului și abilitățile motorii celor implicați, apar anumite contradicții dialectice. Forța motrice a educației fizice ca proces pedagogic apare în soluționarea unor astfel de contradicții.

Problema cu motorul este de obicei rezolvată prin acțiuni motorizate special organizate de cei angajați. Acțiunea cu motor este o manifestare a activității motrice a unei persoane care este conștientă și intenționată în rezolvarea unei sarcini motorii specifice.

Principalele mijloace de rezolvare a contradicțiilor dialectice dintre abilitățile motorii celor implicați și sarcinile motorii cu care se confruntă sunt exerciții fizice. Ei au un mare impact educațional asupra stagiarilor și le permit să-și extindă abilitățile motorii. Exercitiul fizic poate fi descris ca un complex de actiuni motorizate care vizeaza rezolvarea anumitor sarcini specifice de educatie fizica efectuate sub stricta reglementare a caracteristicilor biomecanice ale miscarilor, conditiilor externe si starii corpului uman.

În practicarea educației fizice, sunt folosite multe exerciții fizice. Clasificarea exercițiilor fizice reprezintă reprezentarea logică a acestora ca un fel de agregat ordonat, împărțit în grupuri și subgrupe în funcție de anumite caracteristici. Clasificarea se bazează pe o caracteristică comună pentru orice grup de exerciții. Să luăm în considerare clasificările de bază și cele mai generale.

Guzhalovsky (1987) oferă clasificarea exercițiilor fizice prin:

• semnul impactului lor anatomic. Se utilizează atunci când devine necesară selectarea exercițiilor pentru diferite părți ale corpului sau grupurilor musculare;
• prin caracteristicile generale ale structurii. Pe această bază, exercițiile sunt împărțite în ciclice, aciclice și mixte;
• pe baza accentului lor principal pe dezvoltarea calităților motorii.

Matveev (1977, 1999) a propus o clasificare oarecum diferită:

• exerciții care necesită o manifestare complexă a calităților fizice în condiții de regimuri variabile ale activității motorii, schimbări continue în situații și forme de acțiune;
• exerciții care necesită manifestări semnificative de coordonare și alte abilități într-un program de mișcări strict prescris;
• Exerciții care necesită rezistență predominantă în mișcările ciclice;
• viteză-exerciții de rezistență, caracterizat prin intensitate maximă sau efort.

Platonov (1997) recomandă ca activitatea fizică să fie împărțită în patru grupe:

• pregătirea generală - vizează dezvoltarea cuprinzătoare funcțională a corpului uman;
• Sprijin - crearea bazei pentru îmbunătățirea ulterioară a unei activități sportive specifice;
• special-pregătitoare - includ elemente de activitate concurențială, precum și acțiuni motorii, apropiate de ele în formă, structură și, de asemenea, de natura calităților și activităților manifestate ale sistemelor funcționale ale organismului;
• competitiv - implică implementarea unui set de activități cu motor care fac obiectul specializării sportive, în conformitate cu regulile existente ale concursului.

Extinderea înțelegerii sistemului de exerciții fizice este facilitată de clasificarea pe baza activității mușchilor implicați în muncă. Local - mai puțin de 30% din masa musculară este implicată, regional - de la 30-50% și la nivel mondial - mai mult de 50%. În funcție de modul de funcționare a mușchilor, se disting exerciții izometrice, izotonice, auxotonice.

În funcție de manifestările puterilor, puterii și vitezei-putere (puterea) exerciții sunt separate. Exercițiile de forță sunt considerate a fi tensiunea maximă sau aproape maximă a principalelor grupe musculare, manifestate în mod izometric sau auxotonic la viteză mică (cu rezistență externă mare, greutate). Viteza maximă a mușchilor se dezvoltă cu o rezistență externă (sarcină) de 30-50% din forța maximă (statică). Durata maximă a exercițiilor cu o putere mare a contracțiilor musculare este în intervalul 3-5 s până la 1-2 minute - în relație inversă cu puterea contracțiilor musculare (sarcină).

Pe baza analizei stabilității și periodicității caracteristicilor cinematice, acțiunile motorii se disting prin exerciții ciclice și aciclice.

În exercițiile ciclice, în conformitate cu utilizarea diferitelor rute de aprovizionare cu energie, sunt identificate mai multe grupuri. Această abordare este universal recunoscută, se bazează pe experți din diferite țări. Diferențe - numai în numărul de grupuri alocate. De exemplu, Farfel (1975), în funcție de capacitatea și funcționarea anaerobă utilizare primare sau surse de energie aerobă pentru întreținerea sa alocat patru zone: o durată limită de exercitare de 20 de secunde (zona de putere maximă), de la 20 secunde până la 3-5 minute (submaximal zona putere) 3-5 min până la 30-40 min (zona de mare putere) și 40 de minute (zona de putere moderată).

Kots (1980) a împărțit toate exercițiile în trei grupe anaerobe și cinci, în funcție de căile de producție a energiei. Activitatea anaerobă a inclus un exercițiu de putere anaerobă maximă (putere anaerobă); despre puterea anaerobă maximă (puterea anaerobă mixtă); puterea anaerobă submaximală (puterea anaerobă-aerobă). Pentru exercitarea aerobă a puterii aerobe maxime; despre puterea aerobă maximă; puterea aerobă submaximală; puterea aerobă medie; mică putere aerobă.

Exercițiile aciclice se caracterizează printr-o schimbare constantă a activității motorii, o schimbare în gama largă de caracteristici biomecanice ale acțiunilor motorii.

În literatura de specialitate, trei grupuri de exerciții aciclice sunt cele mai des desemnate: situație, standard și percuție.

Laputin (1999) propune să se facă distincția între patru clase de exerciții fizice: sănătatea; de formare; competitiv; demonstrație.

Exercițiile de wellness sunt împărțite în consolidare, terapeutică, dezvoltare, control și sănătate.

Exercițiile de formare includ pregătire exemplară, pregătitoare, control-instruire.

În cadrul exercițiilor competitive se disting trei tipuri principale: exerciții, ale căror efect de lucru se realizează în principal prin implementarea unei anumite structuri biokinematice de mișcări (gimnastică ritmică, patinaj, înot sincronizat etc.); exerciții, al căror efect de lucru se realizează în principal prin implementarea unei anumite structuri biodinamice de mișcări (haltere, vâsle, atletism etc.); Exerciții în care sunt importante doar ele însele efectul lor final de lucru, și nu modul de realizare a acestora (toate tipurile de sport de arte marțiale - împrejmuire, box, lupte și toate jocurile sportive).

Lucrarea experimentală a multor autori justifică aplicarea pe scară largă a exercițiilor fizice pentru diferite încălcări ale AOD.

Cultură fizică terapeutică (LFK) este utilizată pe scară largă în toate etapele tratamentului bolilor și deformărilor sistemului musculo-scheletic și reabilitare; cu ajutorul acestuia se efectuează corecția posturii.

Atunci când încălcări ale postura la obiectivele generale ale LFK includ crearea unor condiții biomecanice favorabile pentru creșterea mobilității coloanei vertebrale, poziția relativă corectă a biozvenev corpului direcționat corectarea defectelor existente în postura, formarea și consolidarea calificare corectă postura.

Sarcini LFK private depind de natura încălcării de postura, ca exerciții speciale care vizează reducerea unghiului de înclinare a bazinului, cum ar fi kruglovognutoy spate contraindicat în nepriceput atunci când este necesar pentru a crește unghiul de înclinare a bazinului, forma lordozei lombare.

Având în vedere că obiceiul unei poziții corecte se formează pe baza sentimentului musculo-articular, care permite să se simtă poziția părților corpului, se recomandă ca exercițiile să fie efectuate în fața oglinzii. Instruirea utilă a pacienților cu controlul pozițiilor părților corpului, cu corectarea verbală a defecțiunilor existente în postură. Aceasta vă permite să creați baza funcțională necesară pentru corectarea posturii.

Hot (1995) pentru prevenirea și tratarea încălcărilor AOD recomandă o abordare cuprinzătoare, inclusiv prevenirea pasivă, auto-prelungirea, auto-corectarea coloanei vertebrale și exerciții speciale pentru formarea corsetului muscular.

Când se tratează diferite patologii ale coloanei coloanei vertebrale umane, Laputin (1999) recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice într-un costum de hipergravitare.

Este cunoscut faptul că cauzele multor boli astfel de caracteristici sunt modificări morfofuncționale ale coloanei vertebrale din cauza problemelor din diferite motive pentru a schimba biozvenev aranjament spațial, prin care nu poate rezista la sarcini mecanice excesive și în zonele cele mai deformate slăbite și distorsionate. Corectarea adesea a posturii (cu contraindicații rare) apare prin utilizarea exercițiilor fizice terapeutice special direcționate. Cu toate acestea, principalul dezavantaj al acestor exerciții este de efecte biomecanice inexacte orientare țintă, lipsa (mecanice) de putere efecte fizice extrem de direcționale (chiar dacă vom reuși în orientarea lor biomecanic corectă) și intensitatea generală scăzută a fiecărui ciclu de tratament individual. Pentru a intensifica cumva tratamentul acestui tip de exercițiu, experții folosesc adesea complicație suplimentară, care nu numai că aduce alinare la pacienți, dar uneori agrava suferința lor, deoarece orice greutăți suplimentare de ridicare afectează în mod inevitabil Discurile intervertebrale ale regiunii lombare. În cele mai multe cazuri, acest lucru duce la supraîncărcarea acestora și la apropierea limitei de rezistență mecanică.

Prin urmare, aproape întotdeauna când folosiți exerciții fizice în exerciții fizice, astfel încât corectarea posturii să fie corectă, ar trebui să încercați să maximizați o posibilă reducere a încărcăturii pe regiunea lombară. Aplicarea unui costum de hipergravitare aproape îndepărtează complet această problemă și permite utilizarea greutăților fără alte influențe suplimentare asupra coloanei vertebrale lombare.

[1], [2], [3], [4]