Antrenarea picioarelor cu oasele picioarelor

La osul de pe picioare nu s-au dezvoltat, aveți nevoie, în primul rând, pentru a instrui piciorul. Apoi ligamentele, tendoanele, oasele mici care sunt în picioare sunt instruite. Acesta este, de asemenea, un instrument excelent pentru vătămări - o persoană care își pregătește propriile picioare, se rănește atunci când se încadrează de 3 ori mai rar decât cineva care are probleme cu flexibilitatea.

Sfaturi bune pentru incepatori

Când faceți exerciții pe flexibilitatea piciorului, după exerciții trebuie să vă simțiți obosiți în picioare. Aceasta înseamnă că gimnastica a avansat în avantajul dvs. și, prin urmare, are un efect bun. Dacă nu v-ați simțit obosit, ci doar rumânat - atunci încărcarea pentru dvs. Este prea mică, ar trebui să crească. Cum de a crește - vă veți simți când sunteți obosit de exerciții fizice.

În ceea ce privește efectul de exercițiu a fost chiar mai mult, asigurați-vă că pentru a face un duș bun de contrast după exerciții. Dușul ușurează picioarele obosite, activează circulația sângelui în ele, revigorează și tonizează întregul corp.

Exercitarea pentru întărirea ligamentelor

Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii, ci și îi ajută să tonifice și să consolideze aparatul ligamentului.

Poziția de plecare este așezată. Trageți-vă picioarele, nu vă împingeți picioarele, le țineți liberi, înclinându-vă pe tocuri. Aici nu veți lucra numai cu picioarele, ci cu mâinile. Strângeți degetele picioarelor cu mâinile, ca să aveți o mână în mână. Păstrați degetele de la picioare până la trei minute (până când stați). Nu este nevoie să vă strângeți degetele de la picioare până când devine albastră, dar trebuie să vă deplasați.

Apoi, relaxați-vă, îndreptați-vă spatele, stați într-o poziție relaxată timp de până la un minut. Și din nou repetăm exercițiul. Deci, trebuie să faceți de 3-4 ori. Acest exercițiu este bine să faceți seara, după ce ați venit de la locul de muncă, și descărcarea picioarelor este necesară. Aceasta va ajuta în mod eficient picioarele să se descarce, să elimine energia negativă, să se adapteze la o odihnă sănătoasă.

Exercitarea pentru a scuti spasmele din fascia talpilor. Cu aceste exercitii, daca acestea continua in fiecare zi, ajuta la prelungirea fasciei talpii, dar nu numai. Aceasta este o modalitate eficientă de a trata un os dureros pe picioare, o înfrângere calcaneală, durere sub genunchi, dureri de spate, amorțeală a membrelor. Și cine a spus că diferite organe și părți ale corpului nostru nu sunt legate? O coapsa a fost rea - piciorul sa îmbolnăvit și osul crește a doua zi. Prin urmare, cu cea mai mica durere in picioare si spate aplicati-o, si in curand totul va fi in ordine.

Stați pe un scaun, puneți-vă picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe suprafața podelei. Rezervați o minge mare pentru tenis. Așezați mingea pe podea astfel încât să se asigure o poziție statică, în loc să se rostogolească. Acum puneți opririle pe mingea de tenis și rotiți mingea în jurul podelei, apăsând ferm pe ea. Apoi facem același lucru cu celălalt picior - înapoi - și invers. Mișcările nu ar trebui să fie rapide, ci puternice.

Este necesar să se efectueze până când piciorul se încălzește, căldura trebuie să treacă peste picior. Timpul aproximativ pentru care este efectuat acest exercițiu este de până la patru minute.

[1], [2]

Exercitarea mobilității articulare

Acest exercițiu va consolida articulațiilor și a limfei, să consolideze ligamentele, precum și pentru a concura (și bine lupta!) Cu artrita, care provoacă apariția pietrelor de pe picioare. Cum se face acest exercițiu?

Poziția de plecare este așezată. Îndoiți piciorul drept la genunchi, cât mai mult posibil, trageți-l în portbagaj. Apoi, luați degetul drept al piciorului drept îndoit cu mâna dreaptă și trageți-l spre dumneavoastră.

Tras cu grijă - de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga în mișcări circulare. Deci, faceți-o de trei ori.

Apoi facem alte manipulări cu degetul. Să punem degetul mare la stânga, apoi la dreapta, în măsura în care flexibilitatea piciorului vă permite. Dar nu trebuie să faci exploatațiile de flexibilitate: poți deteriora piciorul și nu împiedica dezvoltarea pietrei și agravează acest proces. Țesutul cartilaginos, din care este format osul proeminent de pe deget, este destul de fragil, așa că traumatizează rapid.

Când faceți acest exercițiu, urmăriți senzațiile în timp ce vă mișcați degetul mare. Dacă simțiți durere în orice poziție, asigurați-vă că vă consultați medicul pentru recomandări. Datorită slabei flexibilități a degetelor de la picioare, bolile mult mai grave decât osul bulging se pot ascunde.

Nu lipiți doar cu un deget mare. Aveți nevoie de flexibilitatea întregului picior și de sănătatea piciorului excelent, astfel încât să masați toate degetele la rândul lor și rotiți-le cât mai mari posibil. Apoi treceți la piciorul stâng și trageți piciorul.

[3],

Exercițiu pentru dezvoltarea articulațiilor piciorului mare

Știți că articulațiile de pe picior sunt aranjate în trei niveluri? Deci, primul nivel - distanța dintre laba piciorului și degetele (acest lucru este falangă și Tars), apoi al doilea nivel - un mijloc, picior, în special - este metatars și tarsului, iar al treilea nivel - distanța dintre tibia și cea mai piciorului (de exemplu, glezna ). Cum să lucrați cu nivelul piciorului?

Exercițiul ar trebui să dureze până la cinci minute - pentru a pregăti fiecare nivel al piciorului. Cu o mână, trageți ferm piciorul chiar deasupra articulației, iar celălalt - chiar sub articulație. Și începem să rotim piciorul stânga-dreapta - de până la trei ori în fiecare direcție. Și apoi spre dreapta-stânga. Și a treia oară - într-un cerc. Nu trebuie să vă grăbiți, principalul lucru este calitatea exercițiului. Dacă faceți totul în mod corect, în timp, piciorul va deveni flexibil, mobil, picioarele vor fi mult mai puțin obosite și bolnave, chiar și la sarcini semnificative.

[4]

Exercitarea "val"

Deși se numește așa, dar nu vom limita mișcarea valurilor. Ne așezăm pe un scaun. Ridicăm piciorul de deasupra podelei și începem să facem mișcări ondulate cu piciorul - dreapta, apoi cu cel din stânga. Așa că încălzim picioarele. Apoi ne ridicăm și ridicăm piciorul, facem o mișcare a piciorului în formă de spirală. Noi alternăm picioarele din dreapta și din stânga. Același lucru îl facem și tremurând piciorul la stânga și într-un cerc.

Acest exercițiu face piciorul mai flexibil și întărește ligamentele, tendoanele, protecția împotriva leziunilor și inflamațiilor.

[5]

Ce este necesar pentru eficacitatea exercițiilor?

Pentru a-și exercita potențialul de a întări piciorul și flexibilitatea acestuia au fost eficiente, ar fi frumos să se combine cu plimbări desculte. Dacă vă plimbați vara, alternați iarba din parc, o cale forestieră cu solul pământesc și o plajă de nisip.

Amintiți-vă că piciorul este foarte bine antrenat nu de o suprafață tare netedă sub formă de parchet, ci de un teren accidentat, cu un teren neuniform. Elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor în timpul instruirii zilnice obișnuite va reveni în mod necesar și împreună cu aceasta veți efectua o terapie naturală independentă împotriva oaselor pe picioare.