Sfaturi utile pentru dietă

După cum știu toți bărbații și femeile, dietele sunt necesare pentru a vă menține silueta în formă bună, iar noi vom începe cu lucrul principal.

Conceptul de „piramidă alimentară” și dieta corectă

Walter Willett, un nutriționist american de la Școala de Nutriție de la Harvard, a fost în fruntea cercetărilor privind beneficiile și daunele dietelor pentru organism. Acest nutriționist a fost cel care a introdus principiile de bază în reprezentarea schematică a alimentației sănătoase, care acum se numește „piramida alimentară”.

Acele feluri de mâncare sau produse care ocupă chiar baza piramidei sunt de dorit să fie consumate mai des și în cantități mai mari, iar acele produse care se află în vârful piramidei sunt fie excluse, fie limitate la maximum - este simplu.

Așadar, începem de la pasul din mijloc și urmăm ghidul

La baza piramidei noastre se află doar trei grupe de produse care ar trebui consumate cel mai des, acestea fiind de la 3 la 5 porții de legume sau 2-4 porții de fructe. Produsele pe bază de cereale integrale sunt pâinea (măcinată foarte grosier), pastele, orezul (doar cel nerafinat), de la 6 la 11 porții de diverse cereale.

Ceea ce mâncăm cel mai des, nivelul inferior

Consumați în principal alimente care conțin o cantitate mare de proteine. Produsele pot fi de origine vegetală, cum ar fi nuci, semințe (floarea-soarelui sau fasole). De origine animală - carne de pui, carne de curcan, pește și alte produse din pește, și neapărat mâncăm și ouă. Toate acestea ar trebui consumate 2-3 porții pe zi, nici mai mult, nici mai puțin.

Asigurați-vă că încercați să saturați organismul cu calciu - produse lactate, lapte, iaurturi, brânzeturi, după gustul dumneavoastră. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, înlocuiți-o cu componente farmaceutice sau strict dietetice care conțin o cantitate suficientă de vitamina D3, precum și calciu. Toate acestea ar trebui să se încadreze în 2-3 porții zilnice.

Cel mai important pas în dietă

Orice se încadrează în această castă este exclus sau „redus la nimic”. Excludeți carnea de vită și de porc, deoarece sunt carne roșie și grăsimi animale. De asemenea, untul nu este de dorit.

Nu mai consumați alimente care se află pe lista „carbohidraților rapizi”, aceștia fiind inițial preparați din făină albă (pâine, unele produse de cofetărie, produse de panificație), dulciuri, apă ușor carbogazoasă și, în general, apă carbogazoasă, orez rafinat și dulciuri.

Recent, cartofii au ajuns în topul carbohidraților rapizi; sunt considerați un produs cu carbohidrați rapizi, deoarece partea centrală a acestei legume conține o cantitate imensă de amidon.

Eliminați complet, încetați chiar să vă mai gândiți la astfel de produse și preparate preparate din ele.

Conceptul de porțiune este întotdeauna o întrebare dificilă.

Mulți oameni își pun chiar această întrebare, dar puțini pot răspunde corect. Este dificil să stabilești porția exactă pentru tine, astfel încât dieta să nu aibă de suferit.

Dacă greutatea ta zilnică de alimente este de 100 de grame, atunci încearcă să incluzi terci (de la 700 de grame), 300 de grame de pâine (probabil pâine integrală), 400 de grame de legume și exact cu o sută de grame mai puțin (700) de fructe. Fie că este vorba de carne, nuci, fistic, iaurt, brânză, nuci.

Vă puteți imagina că o astfel de porție va fi foarte mică pentru a vă sătura complet. Dacă vă este greu să vă descurcați cu o dietă atât de cinică și strictă, măriți perioada de adaptare la două săptămâni, iar cantitatea de produse se va dubla și ea.

Concluzie despre dietă

Această dietă este aproape la fel de potrivită pentru persoane de diferite vârste, așa că ar trebui să lucrezi întotdeauna la tine însuți. Dedicarea ta îți va oferi un trofeu superb sub forma unei sănătăți îmbunătățite și a unei forme suple. Principalul lucru este dorința de a avea ceva pentru care să slăbești. Slăbește și devino mai bun pentru sănătatea ta!