Sfaturi dăunătoare pentru cei care țin dietă

Orice dietă nu este doar sănătoasă, ci și tonică. Dietele pot atât dăuna organismului, cât și vindeca. O persoană ar trebui să simtă măsura în orice, numai atunci poate coborî o percepție armonioasă asupra lumii. Ar trebui să slăbești corect.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dietă sub control

În secolul al XX-lea, s-au efectuat cercetări științifice privind aportul corect de alimente și impactul dietelor asupra organismului. Rezultatele cercetărilor indică faptul că nu ar trebui să saturi organismul la maximum în momentul în care iei micul dejun. Micul dejun ar trebui să servească drept motor pentru ca stomacul să înceapă să funcționeze, cu alte cuvinte, trebuie doar să revigorezi organismul după somn.

Încearcă să mănânci cât mai mult posibil la prânz, atât cât să nu mănânci prea mult și să nu-ți fie foame. Consumă doar o mulțime de alimente nutritive și sănătoase – aceasta este cea mai bună recomandare pentru persoanele care își stabilesc ora și ora de masă.

Când luați micul dejun, conținutul caloric al alimentelor variază de la aproximativ 30% la 35% din calorii. Prânzul ar trebui să fie mai sățios - 40%-45% din calorii. La cină, consumați 25% din aportul caloric zilnic total.

Supele – pot vindeca?

Nutriționiștii recomandă consumul zilnic de supe pentru a preveni posibilitatea apariției ulcerelor stomacale. Cu toate acestea, relația dintre ulcerele stomacale și consumul insuficient de supă nu a fost dovedită, deoarece statisticile sunt foarte îndoielnice și fiecare persoană are propriul regim și principiu de nutriție, o „putere” diferită a organismului.

Legume și fructe

Mănâncă câte legume sau fructe îți dorește inima – este extrem de sănătos, aceste produse conțin o mulțime de vitamine. Și iată un alt punct de vedere. Numărul mare de „vitamine” pe care le obținem consumând legume și fructe tot nu compensează norma zilnică a unei persoane, vitaminele trebuie pur și simplu obținute din alte surse comestibile.

Consumul excesiv de legume și fructe poate duce la diaree, arsuri la stomac, balonare. Dacă astfel de „defecțiuni” neplăcute ale organismului încep să se facă simțite, aveți probleme cu procesul digestiv.

Cum să consumăm corect legumele și fructele?

Dacă vrei să mănânci pe săturate fructe, legume, verdețuri de grădină sau de seră, mănâncă înainte ca stomacul să simtă că ți se face complet „foame”. Nu mânca niciodată astfel de delicatese după masă, altfel acțiunile tale vor declanșa procesul de fermentație, iar sucurile gastrice vor contribui la acesta.

Dacă nu observi astfel de „mărunțișuri”, riști să apară balonare și alte semne însoțitoare de nutriție deficitară.

Grăsimile sunt dușmanii care ne dau putere

Când urmăm o dietă „la modă”, ni se recomandă adesea să excludem complet grăsimile din dietă, astfel încât organismul să poată lupta mai rapid cu excesul de greutate și să se curețe.

Nu poți să-ți limitezi complet dieta și să nu consumi grăsimi, acestea sunt vitale pentru ca organismul să funcționeze bine. Consumul excesiv de alimente care conțin grăsimi este dăunător, dar dacă mănânci puțin, nu vei avea depresie și alte efecte secundare negative.

[ 5 ]

Cuvântul fatal este dulciuri

Nu-ți strica pofta de mâncare cu dulciuri, pentru că atunci vei mânca puțin și corpul tău nu va primi substanțele necesare.

Este bine să nu-ți supraîncarci stomacul cu cantități excesive de mâncare, mai ales dacă ai decis că stilul tău de viață este o dietă. Dar nu te chinui, mănâncă cu moderație. În zilele noastre, numărul persoanelor care suferă de exces de greutate a depășit numărul persoanelor care suferă de malnutriție.

[ 6 ], [ 7 ]

Dietă și băuturi - armonie pentru sănătate

Nu combinați băuturi precum ceai, suc proaspăt stors sau nectar, cafea cu mâncare sau imediat după micul dejun, prânz sau cină.

V-am adus în atenție „regula de aur a dietelor”, deoarece majoritatea oamenilor fac exact opusul. Administrarea unor astfel de băuturi în cadrul unei diete duce la o absorbție deficitară a alimentelor, deoarece alimentele trec prin tractul digestiv mult mai repede dacă sunt combinate cu astfel de lichide auxiliare.

Sucul gastric este produs mult mai lent, deoarece a intrat deja mult lichid, datorită obiceiului de a mânca „cu o ceașcă de ceai”. Respectând principiul elementar al consumului separat de alimente și lichide, veți elimina rezultatele digestiei deficitare a alimentelor.

Fii sănătos!