Expert medical al articolului
Noile publicații
Sfaturi dăunătoare pentru cei care sunt pe o dietă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Orice dietă are un caracter nu numai de îmbunătățire a sănătății, ci și de tonic. Dietele pot atât să dăuneze organismului, cât și să-l facă mai sănătos. O persoană din tot ceea ce trebuie să simtă o măsură, numai atunci poate percepția armonioasă a lumii să se îndoiască. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă.
Dieta sub "vedere"
În secolul al XX-lea, s-au efectuat cercetări privind consumul adecvat de alimente și efectele dietelor asupra organismului. Rezultatele studiului sugerează că nu trebuie să saturați cât mai mult corpul atunci când aveți micul dejun. Micul dejun ar trebui să servească drept motor pentru ca stomacul dvs. Să înceapă să funcționeze, cu alte cuvinte - trebuie doar să încurajați organismul după somn.
Încercați să mâncați cât mai strâns posibil la prânz, atât de strâns încât să nu vă mâncați prea mult și să nu vă simțiți foame. Mâncați doar mâncăruri nutritive și sănătoase în cantitate mare - aceasta este cea mai bună recomandare pentru acei oameni care distribuie până în momentul în care și când este timpul să mănânce.
Când aveți micul dejun, conținutul de calorii al alimentelor variază de la aproximativ 30% la 35% din valoarea calorică. Prânzul ar trebui să fie mai substanțial - 40% -45% din calorii. Mananca 25% din consumul zilnic de calorii.
Supe - pot vindeca?
Nutriționiștii sfătuiesc zilnic să mănânce supe pentru a preveni posibilitatea apariției ulcerelor de stomac. Cu toate acestea, relația dintre ulcerul gastric și alimentarea insuficientă a supei nu a fost dovedită, deoarece statisticile sunt foarte îndoielnice și fiecare persoană are propriul regim și principiul nutriției, "puterea" diferită a organismului.
Legume și fructe
Mănâncă legume sau fructe, cât sufletul tău dorește - este extrem de util, în aceste produse o mulțime de vitamine. Iată un alt punct de vedere. Un număr mare de "vitamine" pe care le primim atunci când consumăm fructe și legume, încă nu compensează rata zilnică a omului, vitamine trebuie pur și simplu obținute din alte surse comestibile.
Supraîncălzirea cu legume și fructe poate duce la diaree, arsuri la stomac, balonare. Dacă astfel de "disfuncții" inconfortabile din organism încep să se reamintească - aveți probleme cu procesul digestiv.
Cum sa mananci legume si fructe?
Dacă doriți să mâncați "din inimă" de fructe, legume, grădină sau verde-verde - mâncați înainte ca stomacul să se simtă complet "foame". Nu consumați deloc astfel de delicatețe după ce ați mâncat, altfel acțiunile dvs. Vor începe procesul de fermentare, iar sucurile gastrice o vor ajuta.
Dacă nu observați astfel de "lucruri mici" - amenință să se umfle și alte semne legate de malnutriție.
Grăsimile sunt dușmani care ne dau putere
Observând o dietă "la modă", suntem deseori sfătuiți să eliminăm complet grăsimile din dietă, astfel încât organismul să lupte mai repede cu excesul de greutate și corpul este curățat.
Nu vă puteți limita complet dieta și nu consumați grăsimi, ele sunt vitale pentru funcționarea corectă a organismului. Dacă consumați alimente bogate în grăsimi - este dăunător, dar dacă există puține, atunci nu veți avea depresie și alte momente negative însoțitoare.
[5]
Un cuvânt fals - dulciuri
Nu vă întrerupeți apetitul cu delicatese dulci, pentru că atunci veți mânca puțin și nu veți primi substanțele necesare pentru corp.
Acest lucru este bun atunci când nu vă supraîncărcați stomacul cu cantități excesive de alimente, mai ales dacă vă decideți că stilul tău de viață este o dietă. Dar nu vă epuizați, mâncați cu moderatie. Astăzi, numărul de persoane supraponderale depășește numărul persoanelor care suferă de distrofie.
Dieta si bauturile - armonie pentru sanatate
Astfel de băuturi, cum ar fi ceai, suc proaspăt stoarse sau nectar, nu combină cafeaua cu alimente și imediat după micul dejun, prânz sau cină.
Am adus în atenția dvs. "regula de aur a unei diete", deoarece majoritatea oamenilor fac contrariul. Admiterea unor astfel de băuturi în dietă duce la o digestie slabă a alimentelor, deoarece alimentele din tractul digestiv trec mult mai repede, dacă sunt combinate cu astfel de lichide auxiliare.
Sucul gastric se produce mult mai lent, deoarece lichidele și atât de mult au ajuns, grație obiceiului de a mânca "peste o ceașcă de ceai". Respectând principiul elementar al consumului separat de alimente și lichide, excludeți rezultatele slabei digerări a alimentelor.
Fiți sănătoși!