Dieta în timpul alăptării

Dieta în timpul alăptării ar trebui să fie specială. La urma urmei, sarcina sa principală este de a provoca pierderea în greutate, dar în același timp de a oferi bebelușului toate componentele necesare. În acest scop, au fost elaborate reguli nutriționale speciale. Datorită lor, tânăra mamă va ști ce poate mânca și ce nu. În același timp, bebelușul va primi tot ce este mai util.

[ 1 ]

Esența dietei

Trebuie menționat imediat că orice dietă în acest caz cu siguranță nu va funcționa. La urma urmei, multe dintre ele vizează reducerea consumului de grăsimi și proteine. Acest lucru nu se poate face, deoarece micul organism are nevoie cu adevărat de aceste componente. Altfel, laptele matern pur și simplu nu va fi de niciun folos.

Nu ar trebui să alegi prima dietă pe care o întâlnești, deși există și excepții. De exemplu, dieta Dukan și dieta cu hrișcă sunt utilizate pe scară largă. Cu toate acestea, există unele ajustări aici. Este necesar să controlezi cantitatea de alimente consumate și să ajustezi ușor mesele. Este recomandabil să nu recurgi la diete pe cont propriu, deoarece există un risc real de a dăuna bebelușului. Mai mult, renunțarea la anumite produse poate duce la pierderea laptelui, ceea ce este plin de consecințe grave.

Este suficient să mănânci pur și simplu cu moderație, să nu-ți permiți să mănânci prea mult, dar nici să nu reduci complet cantitatea de alimente. În acest fel, poți obține rezultate cu adevărat bune. Dacă vrei să slăbești rapid, poți face acest lucru doar după ce ai întrerupt alăptarea.

Dietă strictă în timpul alăptării

Restricția completă de la consumul majorității produselor poate duce la pierderea laptelui matern. Urmarea unei diete stricte în această perioadă nu este doar o sarcină dificilă, ci și complicată. La urma urmei, renunțând la tot, există riscul de a face rău bebelușului. În majoritatea cazurilor, laptele matern pur și simplu încetează să mai fie util.

După nașterea bebelușului, se recomandă renunțarea imediată la fructe, produse de patiserie, produse lactate fabricate nenatural și dulciuri. În principiu, pentru multe femei o astfel de restricție este deja echivalentă cu o dietă strictă. Dacă există o decizie de a slăbi, trebuie să urmați acest sfat. Se recomandă să acordați atenție cartofilor fierți, pâinii integrale, brânzei și untului. Ultimele două ingrediente trebuie consumate în cantități mici. Puteți mânca în siguranță piept de vită fiert și supă din acesta. Este suficient să țineți o astfel de dietă timp de câteva luni. Rezultatul va fi cu adevărat impresionant și, cel mai important, nu va exista niciun rău pentru copil din acest motiv.

Așadar, o tânără mamă ar trebui să mănânce în așa fel încât laptele ei să nu conțină enzime dăunătoare bebelușului. La urma urmei, corpul său nu s-a format încă, așa că se poate dezvolta o reacție alergică. Practic, respectarea strictă a dietei nu are loc deoarece mama dorește să slăbească. În majoritatea cazurilor, acest lucru se face pentru a nu dăuna bebelușului, precum și atunci când nou-născutul are deja o alergie din copilărie. Alergenii puternici, de regulă, sunt dulciurile și ciocolata, condimentele, cârnații și murăturile. Prin urmare, acestea ar trebui abandonate. Trebuie să mâncați corect cel puțin până la a treia lună, apoi dieta poate fi extinsă treptat. Dar, în același timp, trebuie să monitorizați starea bebelușului. Respectarea anumitor restricții va ajuta cu adevărat nu numai mama, ci și copilul. Puteți să vă alcătuiți o dietă singură, diluând-o cu alimente sănătoase și excluzând alimentele interzise.

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

În așteptarea unui copil, multe mame uită de tot ce există în lume. Sunt interesate de cum va fi bebelușul, cum să-l îngrijească corespunzător și multe alte lucruri. Sarcina este o perioadă minunată, însă, la sfârșitul ei, nu numai că apare bebelușul mult așteptat, ci și câteva kilograme în plus. Cum să facem față acestei probleme? Multe fete încep să recurgă la diverse diete, inclusiv la cele cu hrișcă.

Principalele avantaje ale unei astfel de diete sunt furnizarea organismului cu microelemente și vitamine necesare. În același timp, foamea cauzată de consumul de hrișcă practic nu se simte. Între timp, kilogramele în plus încep să se topească sub ochii tăi. O săptămână de astfel de dietă este suficientă pentru a observa un rezultat pozitiv. Hrișca nu încarcă organismul, dar, în același timp, este destul de calorică. Este perfectă pentru acele femei care nu se pot epuiza de foame.

Dieta pe bază de hrișcă este concepută pentru doar 2 săptămâni. Trebuie să consumați doar hrișcă, un pahar pe zi este suficient. Cât despre băuturi, pot fi orice, dar fără zahăr. Se recomandă suplimentarea hrișcei cu chefir. Principala subtilitate a gătitului terciului nu este fierberea acestuia, ci aburirea acestuia peste noapte. La prima vedere, nu pare gustos, dar o zi este suficientă pentru a vă obișnui cu această dietă. Conform regulilor acestei diete, nu puteți mânca mai târziu de ora 18:00. Dar nimeni nu interzice consumul de chefir, desigur, cu moderație. Nu puteți mânca mai mult de două ore în acest fel. În câteva săptămâni cu hrișcă, puteți pierde cu ușurință 2 kilograme în plus. În ciuda acestor proprietăți pozitive ale terciului, este totuși recomandat să consultați un medic cu privire la această dietă.

[ 2 ]

Dieta Dukan în timpul alăptării

Mulți experți consideră că dieta în timpul alăptării este inacceptabilă. Firește, bebelușul ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine, grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși. Dieta pur și simplu privează organismul de toate acestea. De fapt, acest lucru este adevărat, dar este prea devreme pentru a intra în panică. Pierre Dukan și-a împărțit dieta în 3 etape. Astfel, o femeie poate folosi una dintre ele în funcție de starea sa.

În timpul alăptării, este foarte posibil să consumați 2 porții de fructe. Sunt permise produsele lactate, al căror conținut de grăsime nu depășește 2%. Iaurturile și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi nu au nicio semnificație și, cel mai important, sunt foarte slab absorbite de organism.

Este important să înțelegem că în perioada alăptării, organismul mamei este oarecum epuizat. Toate rezervele de vitamine și componente utile încep să se epuizeze, fiind important să le refacem la timp. Grăsimile permit sistemului nervos al bebelușului să se dezvolte, așa că nu pot fi excluse, iar fără ele, producția de lapte este aproape imposibilă. Pentru a pierde în greutate, este suficient să consumi pur și simplu alimente permise și să nu epuizezi complet organismul prin înfometare. În orice caz, dieta trebuie aleasă individual.

[ 3 ]

Dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

În timpul sarcinii, o femeie ia în greutate în medie cu 10 kilograme. Această cifră depinde în totalitate de greutatea bebelușului, precum și de lichidul amniotic. De obicei, după naștere, tot excesul dispare de la sine. Această creștere este pur și simplu necesară pentru purtarea normală a bebelușului, precum și pentru o naștere în siguranță. Dar creșterea nu este întotdeauna naturală. În acest caz, nu ne referim la greutatea bebelușului, ci la cantitatea de alimente consumată pe parcursul a 9 luni. Astfel de kilograme nu vor dispărea imediat după naștere, va trebui să depuneți eforturi mari pentru a le face să dispară.

În niciun caz nu ar trebui să recurgi la diete stricte. Ai mâncat de toate timp de luni de zile, așa că lucrurile vor dispărea la fel. Nu poți crea situații stresante pentru organism și să încerci să slăbești dincolo de orice recunoaștere într-un timp scurt. Acest lucru va duce la o deficiență de componente utile, ceea ce va atrage după sine pierderea laptelui. Lipsa de grăsimi poate perturba sistemul nervos al mamei și al bebelușului. Drept urmare, femeia obosește repede. Atunci fă astfel de sacrificii dacă poți pur și simplu să-ți ajustezi propria dietă. Așadar, ar trebui pur și simplu să elimini alimentele grase și prăjite și să nu mai mănânci noaptea. Acesta este primul pas către o greutate corporală slăbită.

Apoi, produsele care conțin conservanți sunt complet eliminate din meniu. Adică, sucurile și alte băuturi cumpărate din magazin sunt relegate pe plan secund. Merită să renunțați la cârnați și hot dog, este mai bine să fierbeți pur și simplu pieptul de pui. Peștele conservat și cel afumat sunt interzise. Poate fi, de asemenea, fiert. Sucurile ambalate nu au nicio importanță, este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri din plante, băuturi din fructe și apă purificată obișnuită. Puteți mânca terci, paste și pâine, principalul lucru este că sunt făcute din făină grosieră. Nu sunt doar sănătoase, ci și foarte sățioase.

Ar trebui să fii atent cu nucile și semințele. La urma urmei, acestea conțin o mulțime de kilocalorii. Bomboanele, gemul și alte dulciuri sunt interzise. Este important să urmezi o dietă și să mănânci la anumite ore, acest lucru va elimina posibilele gustări. Este necesar să bei suficiente lichide. În cele din urmă, dieta poate fi completată cu plimbări lungi. Acest lucru te va ajuta să scapi rapid de excesul de greutate, fără a apela la diete noi.

Dieta după alăptare

După ce perioada de alăptare se termină, multe femei încep să-și recapete corpul la forma anterioară. Pentru a nu-ți face rău propriului corp, este suficient să mănânci sănătos. Rețetele la modă, sfaturile și alte înțelepciuni nu sunt de niciun folos aici. De obicei, acestea sunt inventate de persoane care nu sunt competente în această privință. Ar trebui să asculți întotdeauna exclusiv propriul medic și să te consulți cu el cu privire la toate problemele nutriționale.

Este important să înțelegem că pierderea rapidă în greutate poate dăuna organismului. Prin urmare, este necesar să alegem o dietă exclusiv blândă. Evident, nu merită să restricționăm organismul în porții, este mai bine să refuzăm alimentele dăunătoare sau să reducem cantitatea consumată. Produsele alimentare ar trebui să aducă plăcere, altfel nu va exista niciun rezultat.

Dieta de după alăptare are multe reguli de „făcut” și „nu de făcut”. Este recomandabil să le respectați pentru a obține un rezultat pozitiv. În primul rând, ar trebui să renunțați la orice gustări, sandvișuri, chifle și ciocolată. La urma urmei, acestea sunt cele care afectează creșterea în greutate. Le puteți înlocui cu fructe: pere, mere sau felii de ananas. O salată ușoară de fructe va fi, de asemenea, potrivită. Este mai bine să înlocuiți carnea cu pește fiert. Se recomandă să beți mai multe lichide și să luați cina cel târziu la ora 18:00. Respectarea acestor reguli vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Meniul dietei pentru alăptare

De asemenea, puteți crea singur un meniu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știți ce produse sunt permise și care sunt interzise. Această problemă a fost discutată mai sus. Pentru familiarizare, merită să prezentați un meniu aproximativ pentru ziua respectivă.

Așadar, dieta prezentată mai jos este potrivită pentru prima zi de externare și până la a 3-a săptămână inclusiv. La micul dejun, trebuie să consumați fulgi de ovăz, care pot fi fierți la abur în lapte și diluați cu o bucată de unt. Spălați totul cu un pahar de ceai slab, dacă doriți, puteți mânca o bucată de fursecuri. Pentru un al doilea mic dejun, se recomandă să consumați un pahar de iaurt natural cu fursecuri sau un sandviș (pâine integrală + brânză). La prânz, sunt potrivite 150 de grame de supă de legume și 100 de grame de piure de cartofi. Puteți mânca o șnițel de pește sau pui la abur. Spălați totul cu un pahar de compot de fructe uscate. Pentru o gustare de după-amiază, sunt potrivite 150 de grame de brânză de vaci cu smântână. Jeleul de fructe uscate sau compotul sunt băuturi potrivite. Pentru cină, carne fiartă cu o garnitură de legume, precum și ceai din plante. Seara, puteți bea un pahar de chefir și, dacă doriți, puteți mânca un fursec.

Începând cu a 3-a săptămână de lactație, meniul poate fi ușor diversificat. Așadar, pentru primul mic dejun, consumați terci de lapte gătit în apă, ceai cu lapte și brânză cu pâine. Pentru al doilea mic dejun, o banană sau un măr sunt potrivite, puteți mânca un pahar de iaurt și fursecuri. Prânz: supă de varză, paste cu pește, salată de morcovi, pâine, compot. Gustare după-amiaza - brânză de vaci cu smântână, stropită cu suc de mere sau compot. Pentru cină, chiftele cu legume, salată de castraveți și roșii, ceai cu fursecuri sau gem. Înainte de culcare, și un pahar de chefir cu fursecuri.

Rețete de dietă pentru alăptare

Nu este atât de dificil să-ți creezi propriile rețete, dar poți apela și la ajutorul unor preparate gata preparate. Așadar, hrișca împreună cu o șnițel, gătită într-un mod special, este gustoasă și sănătoasă. Trebuie să iei următoarele produse: carne tocată, dovlecei, ceapă, hrișcă, brânză, sare de mare și măsline. Mai întâi, trebuie să toci ceapa și usturoiul, apoi să le amesteci cu carnea tocată, adăugând sare după gust. Apoi, formează șnițelele, pe care le așezi apoi într-o tigaie. Le poți găti la abur, un astfel de preparat va fi mult mai sănătos. Apoi, pune câte o bucată de dovlecel pe fiecare șnițel și rade brânza. Apoi, totul se pregătește. Hrișca se fierbe pur și simplu și se servește cu șnițeluri delicioase.

Piure de cartofi cu pește în sos de smântână. Trebuie să luați orice fel de pește, cartofi, smântână, unt, sare de mare și smântână. Este recomandabil să gătiți mâncarea într-un multicooker. Așadar, peștele curățat se pune într-o tigaie și se înăbușă împreună cu rondele de ceapă. Apoi se adaugă puțină apă și totul se înăbușă încă 10 minute. Apoi se adaugă smântână împreună cu o lingură de făină și sare. Masa rezultată se înăbușă încă 15 minute până se îngroașă complet. Între timp, fierbeți cartofii și pasați-i până obțineți un piure împreună cu smântână și unt. Serviți peștele cu piureul.

Orez cu gulaș. Trebuie să luați morcovi, carne de vită, sare de mare, făină, ceapă și orez. Tăiați carnea de vită în bucăți mici și turnați apă peste ea, apoi puneți-o pe foc. Când supa fierbe, schimbați apa și aduceți din nou la fierbere. De îndată ce carnea devine moale, adăugați morcovi rași, ceapă și puțină făină. Se adaugă sare după gust. Între timp, orezul este fiert. Gulașul rezultat se servește cu crupe de orez.

Cartofi înăbușiți cu carne. Pentru a pregăti un fel de mâncare delicios, trebuie să luați orice carne, principalul lucru este să nu fie grasă, cartofi, ceapă, foi de dafin, sare de mare și morcovi. Așadar, carnea împreună cu cartofii și ceapa se taie în cuburi, iar morcovii se dau pe răzătoare. Apoi, toate acestea se pun într-un recipient pentru gătit (în acest caz, o mânecă de copt). Se adaugă și puțină apă, foi de dafin și sare după gust. Când gătiți într-un multicooker, nu este nevoie să adăugați apă. Se fac mai multe găuri în mânecă cu o scobitoare, după care se pune la cuptor timp de aproximativ 45 de minute. Mâncarea iese neobișnuit de gustoasă.

[ 4 ]

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

O femeie care își alăptează copilul mult timp produce o cantitate considerabilă de lapte. De obicei, aceasta fluctuează în jurul unui litru pe zi. O astfel de „producție” ia mamei care alăptează aproximativ 10 grame de proteine, 40 de grame de grăsimi, 70 de grame de lactoză și un total de 800 de kilocalorii. Pentru ca laptele să fie produs fără întrerupere, este necesar să se continue reaprovizionarea organismului cu rezervele care se epuizează. Pentru a face acest lucru, mama trebuie să mănânce și să bea mult mai mult decât în viața de zi cu zi.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și variată, iar băuturile trebuie să includă sucuri, băuturi din fructe. Meniul zilnic trebuie să includă produse din grupele lactate și pește. Nu poți renunța la terci, fructe și legume. Nici dulciurile nu sunt interzise, nu ar trebui să exagerezi cu ciocolata, dar fursecurile cu ovăz și bezele sunt destul de potrivite. Poți mânca orice din grupele de mai sus, dar în cantități limitate. Nu ar trebui să exagerezi.

Corpul ar trebui să beneficieze de o cantitate normală de fibre alimentare. Pentru a face acest lucru, merită să consumați pâine integrală, legume crude și prune uscate. Prunele uscate nu sunt doar sănătoase, ci și o delicatesă gustoasă. Mai mult, acestea vor împiedica dezvoltarea constipației, care afectează adesea o tânără mamă în timpul alăptării.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție vitaminelor. Dar, în același timp, ar trebui să monitorizați cum reacționează bebelușul la acestea. Le puteți obține atât din complexele alimentare, cât și din cele farmaceutice. În ceea ce privește această problemă, ar trebui să consultați un medic, deoarece există riscul de a dezvolta o alergie la bebeluș.

Ce nu ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?

Mama trebuie să excludă din lista de produse pe cele care pot dăuna bebelușului ei. Cel mai important, această listă este lungă, așa că va trebui să monitorizați cu strictețe alimentele consumate. Alimentele care pot provoca dezvoltarea unei reacții alergice ar trebui complet excluse din dietă. Printre astfel de produse se numără fructele tropicale, arahidele, citricele, racii, bananele, macroul și ciocolata. Va trebui să renunțați la aceste delicatese pentru o anumită perioadă.

Este necesar să se limiteze consumul de produse care pot irita mucoasa gastrică. La urma urmei, acestea pot dăuna bebelușului în acest fel. Acestea includ: mere acre, merișoare, coloranți alimentari, băuturi, cârnați afumați, pește și diverse murături. Cei cărora le place să se delecteze cu astfel de produse vor trebui să uite de ele pentru o vreme.

În ceea ce privește produsele lactate, puteți consuma chefir, lapte și iaurt, dar numai cele naturale. Acestea nu ar trebui să conțină aditivi. Ca ultimă soluție, ar trebui să alegeți umpluturi neutre, care includ mere și pară. La urma urmei, nu se știe cum va reacționa organismul bebelușului la alte componente. Bineînțeles, alcoolul este, de asemenea, interzis.