Dieta în timpul alăptării

Dieta în timpul alăptării trebuie să fie specială. La urma urmei, sarcina sa principală este de a provoca o pierdere a greutății corporale, dar, în același timp, să ofere copilului toate componentele necesare. În acest scop, au fost elaborate reguli speciale privind alimentele. Mulțumită lui, mama tânără va ști că poate mânca și ce nu. În acest caz, copilul va primi toate cele mai utile.

[1]

Esența dietei

Ar trebui imediat remarcat faptul că orice dietă în acest caz doar nu se potrivește. Până la urmă, multe dintre acestea au drept scop reducerea consumului de grăsimi și proteine. Acest lucru nu se poate face, deoarece un mic organism are nevoie de aceste componente. În caz contrar, laptele matern nu va fi de nici un folos.

Alegeți prima dietă nu merită, cu toate acestea, există excepții. Astfel, dieta Ducan și dieta hrișcă sunt utilizate pe scară largă. Adevărat, sunt aici amendamente. Este necesar să controlați cantitatea de alimente consumate și să ajustați ușor mesele. Este recomandabil să nu recurgeți la dieta dvs., deoarece există într-adevăr un risc de a dăuna copilului. În plus, respingerea anumitor produse poate duce la pierderea laptelui, care are consecințe grave.

Este suficient doar să mâncați moderat, să nu permiteți exces, dar să nu reduceți complet cantitatea de alimente. Astfel, puteți obține rezultate foarte bune. Dacă există dorința de a pierde rapid greutatea, puteți face acest lucru numai după abolirea alăptării.

Dieta strictă cu alăptarea

O restricție completă asupra consumului de majoritatea alimentelor poate determina mama să-și piardă laptele. Respectarea unei diete stricte în această perioadă nu este doar o ocupație dificilă, ci și una dificilă. După renunțarea la toate, există riscul de a dăuna copilului. În cele mai multe cazuri, laptele matern nu mai este util.

După nașterea bebelușului, se recomandă abandonarea imediată a fructelor, a coacerii, a produselor lactate non-naturale, precum și a dulciurilor. În principiu, pentru multe femei, această restricție este deja echivalată cu o dietă strictă. Dacă există o decizie de a pierde în greutate, trebuie să urmați acest apel. Se recomandă să se acorde atenție cartofilor fierți, a pâinii grosiere, a brânzei și a untului. Ultimele două ingrediente ar trebui consumate în cantități mici. Puteți mânca în condiții de siguranță sânii fierți și bulion de la ea. Este suficient să țineți o astfel de hrană pentru câteva luni. Rezultatul va fi cu adevărat impresionant, și cel mai important lucru care îi dăunează copilului nu va fi.

Deci, mama tânără ar trebui să mănânce astfel încât laptele ei să nu conțină enzime dăunătoare pentru copil. Până la urmă, corpul său nu sa format încă, deci este posibilă producerea unei reacții alergice. Practic, hrana strict nu urmează strict, deoarece mama vrea să piardă în greutate. În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă deoarece nu dăunează copilului și când nou-născutul are deja o alergie din copilărie. Alergenii puternici, de regulă, sunt dulciuri și ciocolată, mirodenii, cârnați și murături. Prin urmare, acest lucru ar trebui abandonat. Mănâncă bine cel puțin până în a treia lună, atunci dieta poate fi extinsă treptat. Dar este necesar să se monitorizeze starea copilului. Respectarea unor restricții va ajuta cu adevărat nu numai mumia, ci și copilul. Puteți crea o dietă și dumneavoastră, diluând-o cu produse utile și eliminând mâncarea interzisă.

Dieta hrișcă cu alăptarea

În așteptarea copilului, multe mame uită totul din lume. Ei sunt interesați de ceea ce va fi, cum să aibă grijă în mod corespunzător și multe alte momente. Sarcina este un moment minunat, totuși, la sfârșitul ei apare nu numai copilul mult așteptat, dar și câteva kilograme în plus. Cum să rezolvați această problemă? Multe fete încep să recurgă la o varietate de diete, inclusiv la hrișcă.

Principalele avantaje ale unei astfel de alimentații sunt aprovizionarea organismului cu microelemente esențiale și vitamine. În acest caz, foamea de la consumul de hrișcă nu este practic simțită. Extra kilograme, între timp, încep să se topească în fața ochilor noștri. Este suficient pentru o săptămână de o astfel de nutriție să observe un rezultat pozitiv. Hrișca nu încarcă corpul, dar este destul de mare în calorii. Este minunat pentru femeile care nu se pot epuiza de foame.

Alimentele pe bază de hrișcă sunt calculate doar pentru 2 săptămâni. Este necesar să se mănânce doar el, câte un pahar pentru o zi. În ceea ce privește băuturile, poate fi orice, dar fără zahăr. Se recomandă adăugarea chefirului de hrișcă. Principala subtilitate a gătitului kashki nu este gătitul, ci în aburi noaptea. La prima vedere, nu pare gustos, dar într-o zi este suficient să te obișnuiești cu o astfel de hrană. Conform regulilor acestei diete, nu puteți mânca mai târziu de ora 18:00. Dar nimeni nu interzice consumul de kefir, firește, moderat. Mai mult de două ore pentru a mânca prin această metodă nu poate. Pentru câteva săptămâni pe hrișcă, este foarte posibil să aruncați 5 kilograme în plus. În ciuda unor astfel de proprietăți pozitive ale catargului, este recomandat să se consulte cu medicul tangent al acestei metode de nutriție.

[2]

Dukan Dieta cu alăptarea

Mulți experți consideră că respectarea regimului alimentar în timpul alăptării este inacceptabilă. În mod natural, copilul trebuie să primească cantitatea necesară de vitamine, grăsimi, proteine și carbohidrați utili. Respectarea cu dieta pur și simplu privează corpul său de toate acestea. De fapt, este, dar e prea devreme pentru a intra în panică. Pierre Duacan și-a rupt drumul de a mânca în 3 etape. Astfel, o femeie poate folosi una dintre ele în funcție de starea ei.

Cu alăptarea, puteți mânca 2 porții de fructe. Sunt permise produse lactate al căror conținut de grăsimi nu depășește 2%. Iaurturile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu au nici o semnificație în sine și, cel mai important, sunt foarte puțin absorbite de organism.

Este necesar să se înțeleagă că în timpul perioadei de alăptare, corpul mamei este oarecum epuizat. Toate stocurile de vitamine și componente utile încep să se usuce, este important să le refacem în timp. Grăsimea permite dezvoltării sistemului nervos al copilului, astfel încât să nu-i puteți exclude, iar fără ele, producția de lapte este aproape imposibilă. În scopul de a pierde în greutate, este suficient doar să consumați produsele permise și nu să epuizați complet corpul cu o grevă a foamei. În orice caz, dieta trebuie selectată individual.

[3]

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Pentru sarcină, o femeie colectează în medie o greutate de până la 10 kilograme. Acest indicator este complet dependent de greutatea copilului, precum și de lichidul amniotic. De obicei, după naștere, totul inutil dispare singur. Această creștere este pur și simplu necesară pentru fertilitatea normală, precum și pentru nașterea în siguranță. Dar nu întotdeauna o creștere este naturală. În acest caz, nu înseamnă greutatea copilului, dar cantitatea de alimente consumată în 9 luni. Astfel de kilograme imediat după naștere nu vor dispărea, va trebui să încerce din greu să-i facă să dispară.

În nici un caz nu puteți recurge la ajutorul unor diete stricte. Am mâncat luni întregi, așa că și eu plec. Nu puteți crea situații stresante pentru organism și să încercați într-un timp scurt să pierdeți din greutate, dincolo de recunoaștere. Acest lucru va duce la un deficit de componente utile, ceea ce va duce la o pierdere de lapte. Lipsa de grăsime poate perturba activitatea sistemului nervos al mamei și copilului. Ca rezultat, femeia devine repede obosită. Apoi, du-te la astfel de sacrificii, dacă puteți doar corecta dieta ta. Deci, ar trebui să eliminați alimentele grase și prajite și să nu mai mâncați noaptea. Acesta este primul pas pe calea spre armonie.

Apoi, produsele sunt eliminate din meniu, în care sunt conținute conservanții. Vreau să spun că sucul cumpărat și alte băuturi merg la fundal. Este necesar să renunțați la cârnați și cârnați, este mai bine doar să fierbeți pieptul de pui. Conservele și peștele afumat sunt interzise. De asemenea, poate fi fiert. Sucurile ambalate nu au nici o importanță, este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri din plante, bucăți de pește și obișnuite curățate. Puteți mânca kashki, paste și pâine, principalul lucru pe care au fost făcute din făină de măcinare grosieră. Ele sunt nu numai utile, ci și foarte satisfăcătoare.

Atenție ar trebui să fie exercitate cu nuci și semințe. La urma urmei, ele conțin o mulțime de kilocalorii. Bomboane, gemuri și alte dulciuri sunt interzise. Este important să se respecte dieta și să se mănânce în anumite momente, ceea ce va elimina gustările posibile. Este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de lichid. În cele din urmă, mâncarea poate fi completată cu plimbări lungi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate, fără a aplica diete noi.

Dieta dupa alaptare

După ce perioada alăptării este lăsată în urmă, multe femei încep să-și întoarcă corpul la forma sa veche. Pentru a nu vă răni propriul trup, este suficient doar să mănânci bine. Modele de rețete, sfaturi și alte înțelepciune aici pentru orice. De obicei, ei sunt oameni care nu sunt competenți în această chestiune. Întotdeauna trebuie să-l asculți exclusiv pe medicul dumneavoastră și să se consulte cu el despre toate aspectele nutriției.

Trebuie înțeles că pierderea rapidă în greutate poate deteriora organismul. Prin urmare, este necesar să alegeți o dietă exclusivă. Pentru a încălca un organism în porții în mod evident nu este necesar, este mai bine să refuzați alimente dăunătoare sau să reduceți cantitatea de consum. Mâncarea ar trebui să fie distractivă, altfel nu va exista niciun rezultat.

Dieta după alaptare are o mulțime de "can" și "nu". Observați-le, de preferință, pentru a obține un rezultat pozitiv. Mai întâi de toate, este de remarcat că orice gustări, sandvișuri, biscuiți și bomboane nu ar trebui să fie consumate. La urma urmei, acestea afectează creșterea în greutate. Le puteti inlocui cu fructe: pere, mere sau felii de ananas. O salată de fructe ușoare este de asemenea potrivită. Carnea este mai bine să înlocuiască peștele fiert. Se recomandă să beți mai multe lichide și să luați cina până la ora 18:00. Respectarea acestor reguli vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

Meniul de alimentație pentru alăptare

Puteți crea singur meniul. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știți ce produse sunt permise și care sunt interzise. Această problemă a fost analizată mai sus. Pentru a vă familiariza, merită prezentat un meniu aproximativ pentru această zi.

Deci, dieta prezentată mai jos este potrivită pentru prima zi de descărcare și până la a treia săptămână inclusiv. Pentru micul dejun, trebuie să mănânci fulgi de ovăz, este foarte posibil să se înmoaie laptele și să se dilueze cu o bucată de unt. Se spală cu un pahar de ceai slab, dacă se dorește, puteți mânca o bucată de prăjituri. Pentru al doilea mic dejun se recomandă folosirea unui pahar de iaurt natural împreună cu un biscuit sau un sandwich (pâine din grâu gros + brânză). Pentru prânz, supă de legume în cantitate de 150 de grame, precum și piure de cartofi - 100 de grame. Puteți mânca o bucată de abur de pește sau pui. Spălați un pahar de compot din fructe uscate. Pentru o gustare la mijlocul dimineții - brânză de vaci cu smântână - 150 de grame. Din băuturi, un jeleu din fructe uscate sau compot. Pentru cină, tocană cu o farfurie laterală de legume, precum și ceai din plante. În timpul nopții puteți bea un pahar de iaurt, dacă doriți să mâncați o prăjitură.

Începând cu a treia săptămână de lactație, meniul poate fi ușor diluat. Deci, pentru primul mic dejun folosit terci de lapte, fierte pe apă, ceai cu lapte și brânză și pâine. Pentru al doilea mic dejun o banană sau un măr este potrivit, puteți folosi un pahar de iaurt și un biscuit. Prânz: supă, paste cu pește, salată de morcov, pâine, compot. Gustare după-amiaza - brânză de vaci cu smântână, băut suc de mere sau compot. Pentru cină, chiftele cu legume, salată de castraveți și roșii, ceai cu biscuiți sau gem. Înainte de a merge la culcare este de asemenea un pahar de iaurt împreună cu o prăjitură.

Rețete de rețete pentru alăptare

Nu este atât de greu să vă gândiți la propriile rețete, dar puteți, de asemenea, să recurgeți la ajutorul preparatelor deja pregătite. Deci, delicios și util este hrișcă, împreună cu o cotletă, gătit într-un mod special. Este necesar să se ia următoarele produse: carne tocată, dovlecel, ceapă, hrișcă, brânză, sare de mare și măsline. Primul lucru este să tăiați ceapa și usturoiul, apoi amestecați-le cu carne tocată, adăugați sare pe gust. Apoi se formează chiflele, care pe urmă sunt așezate pe tigaia. Le puteți găti într-un cazan dublu, acest fel de mâncare va fi mult mai util. Pe fiecare tăiță, așeză apoi o felie de dovlecei și brânză freacă. Apoi totul este adus la pregătire. Hrișca este pur și simplu fiartă și servită cu tăițe delicioase.

Pătrunjel de cartofi cu pește în sos de smântână. Este necesar să luați orice pește, cartofi, smântână, unt, sare de mare și smântână. Este de dorit să gătiți un fel de mâncare într-un multivariat. Deci, peștele mic, curățat, este așezat pe o tigaie de pâine și se fierbe împreună cu inele de ceapă. Apoi se toarna putin apa si totul se toaca inca 10 minute. Apoi se adauga smantana impreuna cu o lingura de faina si sare. Masa rezultată este comprimată timp de încă 15 minute până când este complet îngroșată. Între timp, cartofii sunt fierți și curățați împreună în cremă cu smântână și unt. Serviți peștele cu cartofi piure.

Orez cu gulaș. Ar trebui să luați morcovi, carne de vită, sare de mare, făină, ceapă și orez. Carnea de vită trebuie tăiată în bucăți mici și se toarnă cu apă, apoi se pune foc. Când supa se fierbe pentru a schimba apa și pentru a aduce din nou la fierbere. Imediat ce carnea devine moale, se adaugă morcovii răzuți, ceapa și puțină făină. Sarea se adaugă la gust. Între timp, se prepară orez. Gulașul rezultat este servit împreună cu crupul de orez.

Cartofi de cartofi cu carne. Pentru a pregăti un fel de mâncare delicioasă, trebuie să luați orice fel de carne, principalul lucru pe care nu a fost grăsime, cartofi, ceapă, frunze de dafin, sare de mare și morcovi. Astfel, carnea, împreună cu cartofi și ceapă, se taie în cuburi, iar morcovii se freacă cu un răzuitor. Apoi, toate acestea sunt expuse într-un recipient pentru gătit (în acest caz un manșon pentru coacere). Adăugați la gust apă, frunză de dafin și sare. Când gătiți într-o multivarcă, nu este necesară adăugarea de apă. În manșon, mai multe găuri sunt făcute cu o scobitoare, după care se adaugă la cuptor timp de 45 de minute. Mâncarea se dovedește a fi neobișnuit de gustoasă.

[4]

Ce puteți mânca în timp ce alăptați?

O femeie care își hrănește bebelușul de mult timp produce o cantitate considerabilă de lapte. De obicei, fluctuează în jur de un litru pe zi. Această "producție" ia de la mama care alăptează aproximativ 10 grame de proteine, 40 de grame de grăsime, 70 de grame de lactoză și un total de 800 kilocalorii. Pentru laptele produs fără întrerupere, trebuie să continuați să completați corpul cu stocuri obositoare. Pentru aceasta, mama trebuie să mănânce și să bea mult mai mult decât în viața de zi cu zi.

Alimentele trebuie să fie gustoase și variate, iar băuturile includ sucuri, băuturi din fructe. În meniul zilnic este necesar să se includă produse din grupurile de produse lactate și de pește. Nu puteți face fără cereale, fructe și legume. Dulciurile nu sunt, de asemenea, interzise, nu este nevoie să puneți ciocolată, dar cookie-urile de ovaz și marshmallows sunt destul de potrivite. Din grupurile de mai sus puteți mânca orice, dar într-un număr limitat. Nu o treceți.

Corpul trebuie să fie prevăzut cu o cantitate normală de fibre dietetice. Pentru a face acest lucru, merită să mănânci pâine, legume crude și prune. Pruna uscată nu este numai utilă, ci și delicată. Mai mult decât atât, el nu va permite dezvoltarea constipației, care adesea afectează mama tânără în timpul alăptării.

Fiți atenți și vitamine. Dar merită să țineți cont de modul în care copilul reacționează la acesta. Le puteți obține atât de la produsele alimentare, cât și de la complexele de farmacie. Cu ocazia acestei întrebări, este necesară consultarea medicului, de fapt există riscul apariției unei alergii la o cruzime.

Ce nu pot fi consumate în timpul alăptării?

Mama trebuie să excludă cu siguranță de pe lista de produse cele care sunt capabile să-i rănească copilul. Cel mai important este că această listă este minunată, deci va trebui să monitorizați îndeaproape alimentele pe care le consumați. Din dietă, alimentele ar trebui să fie complet excluse, ceea ce poate provoca dezvoltarea unei reacții alergice. Aceste produse includ fructe tropicale, arahide, fructe citrice, raci, banane, macrou și dulciuri de ciocolată. Din aceste delicatese va trebui să renunțe pentru o perioadă.

Este necesar să se limiteze consumul de alimente care poate duce la iritarea mucoasei gastrice. Pentru că astfel sunt capabili să dăuneze copilului. Acestea includ: mere acru, afine, coloranți alimentari, băuturi, cârnați afumați, pești și diverse murături. Fanii care se bucură de astfel de produse vor trebui să uite de ele pentru o vreme.

În ceea ce privește produsele lactate, puteți consuma kefir, lapte și iaurt, dar numai preparate naturale. Nu trebuie să conțină aditivi. În cazuri extreme, este necesar să alegeți materiale de umplere neutre, să includă un măr și o pară. La urma urmei, nu se știe cum organismul copilului va reacționa la alte componente. Desigur, alcoolul este, de asemenea, interzis.