Expert medical al articolului
Noile publicații
Tipuri de flotări
Ultima examinare: 08.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
- Flotări clasice
Bun pentru: Fitness general Echilibrează-ți corpul pe degetele de la picioare și palme, menținând mâinile la o distanță confortabilă una de cealaltă, poate puțin mai mare decât lățimea umerilor. Îndreaptă-ți spatele, încordează-ți mușchii pelvieni (așa cum este descris mai sus). Coboară-te încet pe podea și împinge-te în poziția superioară. Repetă de câteva sute de ori.
Variații: flotări cu trei picioare (încrucișați un picior peste celălalt; acest lucru face exercițiul mai dificil); flotări pe scaun (așezați picioarele pe o bancă sau un scaun; acest lucru face exercițiul și mai dificil); flotări pentru tricepși (așezați mâinile aproape una de alta, cu degetele mari și arătătoare atingându-se; mutați greutatea de pe piept pe brațe).
- Flotări cu răsuciri
Util pentru: Sporturi care implică rotația trunchiului, cum ar fi tenisul, hocheiul și baseballul
Adoptă o poziție clasică de flotări, dar pe măsură ce te ridici, răsucește-ți corpul astfel încât brațul drept să se ridice și să se întindă deasupra capului. Brațele și trunchiul ar trebui să formeze un T. Revino la poziția inițială, coboară-te, apoi împinge-te înapoi în sus și răsucește-te, de data aceasta ridicând brațul stâng.
Variații: Flotări cu răsucire cu o singură ganteră (ține o ganteră într-o mână; ține gantera într-o mână jumătate din serie, apoi treci la cealaltă mână); flotări cu răsucire cu două gantere (ține ganterele în ambele mâini și schimbă partea în timp ce ridici corpul).
- Scândură
Bun pentru: Postură; forța și stabilitatea abdomenului
Întins pe burtă, sprijinindu-te pe antebrațe și degetele de la picioare, încordează-ți mușchii coapselor și ține-ți corpul în linie dreaptă de la glezne la umeri timp de 5 secunde. Execută 10 repetări a câte 5 secunde.
Variații: Dacă poți ține plank-ul cu ușurință timp de 5 secunde, repetă-l mai mult timp până ajungi la 30 de secunde. Apoi încearcă să te sprijini pe încheieturi.
