Podul lateral pentru întărirea mușchilor abdominali
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Nu subestimați acest exercițiu plictisitor. Barbatii cred ca un exercitiu eficient asupra presei ar trebui sa cauzeze dureri in muschii abdominali. De fapt, puntea laterală îmbunătățește stabilitatea tuturor mușchilor din zona spatelui și a abdomenului. Cercetătorii canadieni au descoperit că bărbații care efectuează efectiv o punte laterală sunt mai puțin susceptibili să întâmpine probleme de spate. Adăugând aceste exerciții la programul de antrenament, vă întăriți mușchii centrali și găsiți o burtă frumoasă.
- Podul lateral cu accent pe genunchi
Întins pe podea, accentul pe cot, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Strângeți mușchii feselor și nu vă relaxați pe parcursul întregului exercițiu. Ridicați șoldurile până când corpul devine o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
- Podul lateral
Întins pe partea ta, pentru sprijin, înclina cotul pe podea, picioarele împreună. Strângeți mușchii abdomenului și feselor și, împingându-vă mâna departe de podea, ridicați șoldurile până când corpul dvs. Ia forma unei linii drepte de la glezne la umeri.
- Podul lateral ridicat
Aceeași secvență de mișcări, ca și în podul lateral, dar picioarele sunt situate pe bancă. Nu lasati sagetile tale.
Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.
[