Hoop Hoop pentru slăbire: cum de a alege și de a face față în mod corespunzător cu

Cine dintre noi nu a încercat să transforme bucla de plastic a unei case în fața unei oglinzi când era copil, prezentându-se ca o gimnastă celebră sau nu a jucat cu el în timpul cursurilor de educație fizică la școală? Acest echipament sportiv popular poate fi găsit la multe case și acum. Poate că are un aspect și o culoare complet diferită și chiar și-a schimbat numele în hulaohup, dar el a rămas tot același hulauchup pentru bucla de pierdere în greutate. Am jucat cu el în copilărie, iar acum îl folosim pentru a da formele noastre o întorsătură și o senzație de seducție.

Ei bine, vom urmări tendințele modei și vom deveni treptat obișnuiți cu noul nume al trupei iubite, care sună și mai misterios. Și, în același timp, și să examineze dacă are sens să utilizeze hulahup pentru a reduce volumul de talie și șolduri, dacă el va îndepărta grăsimea urât de pe abdomen și coapse, sau subiectul este doar o publicitate gol care doresc să câștige un producător de sport. La urma urmei, dorința femeii pentru armonie este binecunoscută tuturor.

Puțin din trecut

Desenați o mică excursie în istorie și să încerce să înțeleagă de unde a venit ideea de a folosi un tub curbat în formă de cerc, ca un simulator de sport eficient, deoarece ideea de a folosi hulahup pentru pierderea în greutate nu a putut fi apărut de nicăieri. Desigur, în informațiile istorice, se pot găsi premisele pentru o utilizare atât de interesantă a cercului.

Din informațiile care au ajuns în vremurile noastre, aflăm că un anumit fel de material greu a fost folosit în studiile lor de către celebrele sportivi din Grecia Antică. Este clar că în acel moment bărbații nu au folosit greu o cochilie pentru pierderea în greutate, este probabil ca acesta să fie un simulator primar de mușchi, care totuși cu utilizare obișnuită a arătat rezultate uimitoare. Amintiți-vă numai de frumosul relief al corpului bărbaților romani antice.

Mai mult, povestea menționează că exercițiile cu un cerc erau foarte populare printre aristocrația timpurilor shakespeare. Deja la acel moment a fost observat că clasele cu hulahup afectează în mod pozitiv tendința de a se simți suplu.

Referințele timpurii la hulaohup erau pozitive, dar nu reflectau întreaga esență a invenției. Numai în 1957 hulahop a fost patentat de Richard Knerr ca un proiectil sportiv, așa că a fost interesat de povestirile unui prieten despre performanțele sportivilor din Australia care au folosit diverse exerciții cu un cerc în program.

Oamenii noștri s-au familiarizat cu invenția ca un hulauchup deja în anii '60 ai secolului XX. Atleții sovietici au mers cu bucurie în parade cu metal strălucitor, iar mai târziu și cercuri de plastic. Această imagine poate fi totuși admirată în timp ce vizionați filme documentare vechi.

În acele zile, simulatoarele de sport ca atare erau foarte puține. Un turneu, un jurnal și un buclă - toate acestea au putut conta sportivii sovietici în anii 1960 și 1970. Prin urmare, un cerc practic și destul de compact a câștigat o mare popularitate, și nu numai printre sportivi. La urma urmei, un astfel de simulator universal pentru întregul corp ar putea fi plasat în condiții de siguranță chiar și într-un apartament comunal.

Ar trebui să se țină seama de faptul că în acel moment nu existau atât de multe informații despre posibilitățile de a pierde în greutate sau de a vă face figura mai subțire și atractivă, nu au existat masaje eficiente pentru celulita și ceaiurile pentru a pierde în greutate. Toată această lucrare a fost realizată de un cerc, datorită căreia, și a câștigat o largă popularitate în rândul femeilor, care mai mult decât bărbații îi pasă de frumusețea figurii lor, încercând să o aducă mai aproape de ideal prin orice mijloace.

Care este utilizarea de slăbire pentru pierderea în greutate?

Așa au fost și femeile care au speranțe mari pentru un cerc simplu? Dar sub Uniunea Sovietică nu a fost chemat altfel. Și nu a existat în acele vremuri îndepărtate o varietate de cercuri, pe care le vedem acum pe rafturile magazinelor de sport. Acesta este un cerc ușor de plastic, și metal mai greu, masaj cu vârfuri, cu un contor de calorii, diferite culori și dimensiuni. Dar dacă acest lucru simplu echipament sportiv este încă nu numai că nu și-a pierdut popularitatea sa, dar, de asemenea, „multiplicată“, în diferite variante, atunci dreapta erau femeile sovietice care sa predat abnegație studiile cu hulahupom.

Deci, ceea ce este atât de valoros este un instrument atât de simplu și financiar economic pentru pierderea în greutate și corecția cifrei? Da, faptul că acest simplu simulator de buget în doar 20 de minute de antrenament cu acesta vă permite să ardeți aproximativ 200 kcal, se dovedește că într-o oră de antrenament puteți scăpa de aproape jumătate din rata zilnică de calorii. Este clar că vorbim despre activități intense atunci când cureaua este purtată pe talie și se rotește în sensul acelor de ceasornic sau în sens contrar acelor de ceasornic, încercând să se asigure că hulaohup-ul se mișcă în direcția corectă. Dacă puneți buclă pe podea și o rotiți, este puțin probabil ca acest lucru să afecteze într-un fel oarecum seninitatea taliei și a șoldurilor. Deci, un pic de antrenament pentru mușchii mâinilor nu mai este.

S-ar părea că este dificil, răsuciți hoopul, făcând mișcări circulare ritmice ale șoldurilor și întregului corp? De fapt, în primele zile ale clasei, hulahop nu dorește să se rotească într-un plan dat și este necesar să se lucreze în mod constant pentru a se asigura că mișcările sunt ritmice, iar cercul nu poate cădea pe podea. Cea mai ușoară modalitate de a roti buclă la talie și brațe, dar atunci când lucrați cu șoldurile și fesele va trebui să rigid, păstrând hulaohup într-o anumită poziție instabilă.

Asemenea exerciții necesită o tensiune musculară suficientă. Și aceasta este o instruire a sistemului muscular și o creștere a tonului său. Ca urmare, pielea la nivelul șoldurilor, feselor, abdomenului, brațelor și picioarelor devine mai elastică și mai netedă, iar figura pare mai tensionată. Acest lucru este remarcabil mai ales la nivelul abdomenului și feselor, deoarece în timpul rotației bucșei musculatura prezintă cea mai mare tensiune.

Dar asta nu e tot. Pentru a menține cercul rotativ într-un plan dat, trebuie să rămâi și pe un anumit ritm de mișcare. Doar coborâți de la ea, hulahup, folosit pentru a pierde în greutate și lupta împotriva celulitei, începe să vibreze și se mișcă spre podea. Instruirea coordonării mișcărilor este o activitate activă a aparatului vestibular.

Merită să urmăriți respirația în timpul rotirii buzei și observați că devine mai profundă și mai productivă. Astfel, există instruirea plămânilor, saturația activă a sângelui cu oxigen, care are un efect pozitiv în primul rând asupra muncii inimii și creierului.

În timpul orelor de curs, hulahop este în permanență în contact cu corpul în diferite puncte, exercitând o presiune vizibilă, ca și în cazul unui masaj. Și orice masaj, în special atât de intens, promovează întărirea circulației sângelui. Masajul ritmic al abdomenului îmbunătățește motilitatea intestinală, care, odată cu normalizarea alimentării cu sânge a organismului, la rândul său conduce la creșterea metabolismului. Și cu un bun metabolism, toate organele și sistemele lucrează împreună, iar grăsimile pe corp sunt depozitate în cantitățile minime necesare.

Și care este folosirea hulahop-ului în lupta împotriva celulitei bine-cunoscute, care nu a fost acordată anterior atenție, dar acum sa dovedit că nu arată foarte estetic. Și, de fapt, "coaja de portocale" poate "lăuda" multe femei. Presiune ritmică intensă la nivelul pielii înfășurați laterale, coapse si fese este înrudită cu Massager anti-celulita, mai ales dacă este echipat cu bile hulahup speciale sau crampoane. În timpul antrenamentului, el rupe cu grijă sigiliile de grăsime din jurul perimetrului rotației, ceea ce înseamnă că depozitele de grăsime care se înrăutățesc pleacă rapid și uniform din toate părțile.

Vizionându-vă postura în timpul rotirii canelurilor, puteți observa că spatele rămâne plat pe tot parcursul antrenamentului, umerii sunt îndreptați. Mai multe astfel de exerciții și un efect pozitiv asupra spatelui și a posturii sunt evidente. Pentru a vă menține spatele drept și a nu se încleșta, devine un obicei util, pe care mulți îl vor observa și, desigur, vor aprecia. La urma urmei, purtarea schimbă întreaga imagine a unei femei, influențând mersul ei și chiar și respectul de sine.

În ceea ce privește utilizarea și rezultatele hulahup utilizare pentru pierderea in greutate, există o percepție că cele două săptămâni de sesiuni active regulyarnyh10 minute cu ei poate reduce dimensiunea taliei cu 1 cm. Cei care cred că acest lucru este foarte puțin, vreau să ofere pentru a încerca pentru a obține același rezultat prin alte mijloace . Crede-mă, nu e așa de simplu.

Un minus de 2 centimetri pe lună este un rezultat demn, mai ales atunci când considerați că hulauchup este complet sigur pentru organism. Nu dăunează sistemului digestiv, cum ar fi multe diete cu pierdere în greutate, în ciuda efectului activ, nu afectează articulațiile și nu vă simțiți obosiți după 10 minute de exerciții fizice. Astfel, hulahup-ul poate fi considerat o modalitate ușoară de a corecta o figură, care este deosebit de eficientă dacă este combinată cu alte exerciții fizice (de exemplu, fitness) și nutriție rațională.

Răul de hula-hoop pentru pierderea în greutate

Intorcandu-se la chestiunea daunelor provocate de bucla de sanatate, merita sa ne amintim din nou ce este un hulaohup de moda noua. Înainte de ochiul minții, apare imediat un tub gol din plastic sau metal, arcuit în formă de cerc. Nu există colțuri ascuțite sau părți excepționale, proiectilul nu este conectat la rețeaua electrică de alimentare, are o greutate mică și o suprafață netedă. E greu de imaginat chiar că un astfel de proiectil sportiv poate ascunde un pericol în sine.

În practică, dacă utilizați hulahop corect, nu există nici un pericol din partea acestuia. Ei bine, uneori, începătorii pot plânge de apariția pe brațe și coapse vânătăi sau echimoze care merg repede și nu mai apar după proprietarul inelului bine să învețe să dețină shell, prevenind astfel de mișcare de vibrație prea activă. La inceput, nu este necesar sa se angajeze prea mult timp, rotindu-se intensiv pe cerc, trebuie sa lasati corpul sa se obisnuiasca cu un masaj activ.

Apariția vânătăilor pe corp poate fi asociată cu alegerea greșită a greutății sau mărimii cercului. Pliul prea mare și greu pune o mare presiune pe tesatura, iar o urmă neagră poate rămâne pe pielea delicată. Același traseu este lăsat de cercuri metalice subțiri, dacă acestea sunt răsucite lung în zona oaselor pelvine.

Este foarte important să se monitorizeze intensitatea antrenamentului, deoarece o rotație foarte activă îndelungată a cojii în pelvis poate duce la perturbarea organelor interne situate în această zonă. Acest lucru este deosebit de periculos pentru femei, deoarece în zona pelviană sunt organele lor de reproducere. O presiune puternică asupra acestora poate provoca reacții inflamatorii sau agravarea afecțiunii dacă, înainte de a avea deja o femeie unele patologii ginecologice.

Pericolul în timpul orelor de curs nu poate fi reprezentat de hulauchupul utilizat pentru pierderea în greutate, ci de obiectele care îl înconjoară. De exemplu, suprafețele de sticlă care pot fi rupte prin lovirea unui cerc și răniți de o persoană din apropiere. Prin urmare, pentru clase este necesar să alegeți o mărime adecvată a buzei și o încăpere sigură.

A experimenta cateva minute neplacute din cauza caderii cojii pe degetele de la picioare poate fi cu alegerea gresita a greutatii hulaohup sau inexactitatea in circulatie. În cazul în care un începător ia o coardă grea, vânătăile de pe talie nu vor fi singurul punct inflamat până când persoana nu va învăța să țină buclă pe trunchi. Cu un cerc selectat în mod corespunzător, el nu va reprezenta niciun pericol pentru persoana care se ocupă de el.

Dar, în pofida siguranței hulaohupului, utilizarea acestuia implică o atenție sporită, deoarece unele condiții și patologii sunt incluse în lista contraindicațiilor privind utilizarea unui echipament sportiv.

Printre contraindicațiile temporare se numără perioada de sarcină și un timp după nașterea copilului (până când uterul revine la normal și cusăturile sunt sigilate). Un pic mai mult va trebui să se abțină de la corectarea taliei și a abdomenului la cei care au avut o cezariană. Clasele de reluare pot fi numai cu permisiunea medicului.

Trebuie remarcat faptul că este destul de posibil să lucrați cu un cerc deasupra seninței brațelor și picioarelor, chiar și într-o poziție delicată, dar numai dacă deja stăpâniți perfect echipamentul sportiv. Același lucru este valabil și pentru zilele de menstruație, atunci când medicii nu recomandă antrenamentul activ și rotația cojii în jurul abdomenului și taliei.

Zona spatelui și a abdomenului este interzisă și cu boli ale unor organe, cum ar fi rinichii, ficatul, vezica urinară, splina, ovarele. Consultarea cu un medic este, de asemenea, în cazurile în care aveți probleme cu coloana vertebrală (de exemplu, în trecut a existat o traumă și a apărut o hernie), precum și boli de piele în zonă, care ar afecta hulahop. Fără îndoială, nu trebuie să fiți activi cu exacerbarea bolilor din tractul gastro-intestinal.

Cum sa alegi hulauchup pentru pierderea in greutate?

Dacă cumperi hulahup ca jucărie pentru copilul tău, poți să dai în siguranță în siguranță cercurile de lumină din plastic luminos. Dar dacă este un proiectil pentru o pregătire serioasă pentru corectarea unei figuri, va fi necesar să se acorde atenție altor parametri: diametrul, greutatea, prezența umflăturilor, rolele de masaj etc.

Trebuie să se înțeleagă că confortul în timpul orelor este considerat unul dintre componentele eficienței, altfel studiile vă vor purta în curând sau va trebui să fie întrerupte în mod constant din cauza sindromului durerii (acestea sunt vânătăile sau hematoamele științifice). Din acest motiv, alegerea cercului ar trebui abordată foarte responsabil. Ar putea fi necesar chiar și de câteva ori să schimbați proiectilul dacă acesta nu mai îndeplinește cerințele pe care le îndepliniți.

Dacă aparțineți categoriei de începători, în acest caz este mai corect să alegeți un proiectil mai ușor. De exemplu, un cerc de aluminiu din plastic sau ușor, cântărind până la 1 kg, fără umflături. În timp ce înveți să răsuciți buclă, vă va lovi în mod repetat pe lateral și va cădea pe podea. O mică greutate a buclăi va evita traumatizarea picioarelor în timpul căderii hulaohup-ului și apariția vânătăilor dureroase pe talie.

La începutul cursurilor, nu numai greutatea, ci și mărimea cercului este foarte importantă. Este considerat ideal dacă primul bușon în diametru este de aproximativ 1,2 m. Și nu este necesar să luați ruletă cu tine în magazin. Este suficient să puneți hulauchupul vertical pe podea și să vedeți unde va fi punctul său de vârf. Cel mai bine este dacă acest punct este la nivelul marginii inferioare.

În principiu, poate fi orice zonă în decalajul dintre piept și talie. Dar trebuie să vă gândiți că un cerc mare care se poate roti la talie este mult mai ușor decât o cochilie cu un diametru mic. Pentru instruire, prima opțiune este mai potrivită, numărul de rotații pe minut este mai mic.

Pe măsură ce procesul de învățare se încheie și abilitățile de rotație a cercurilor sunt fixe, puteți începe să priviți la următoarea instanță. Ar trebui să fie puțin mai mici în diametru și mai grele. Greutatea cercurilor metalice și metalice ponderate variază între 1-2,5 kg. Înainte de a face alegerea finală, trebuie să încercați să răsuciți diferitele hulauchupuri în funcție de greutate, determinând ce versiune a exercițiului va fi mai confortabilă. Primul tău buzunar poate fi lăsat în memorie, transmis moștenirii fiicei tale sau dat celui mai bun prieten al tău, dacă ea a decis, de asemenea, să aibă grijă de ea însăși.

Prin practicarea regulată a cercului, vă veți simți când trebuie să vă deplasați la o versiune mai eficientă a acestui echipament simplu, dar eficient de sport. Poate că, după un timp, va trebui să se schimbe, iar al doilea să-și încheie hulahup diametru mai mic (aproximativ 90-100 cm), sau să încerce să se angajeze cu opțiuni de masaj cerc, care au convexitate diferite, role, crampoane.

De ce să cumpărați un cerc mai mic pare a fi de înțeles. Diametru mai mic - mai multe rotații, ceea ce înseamnă un masaj intensiv, eliminând celulita și stratul de grăsime în vrac. Dar de ce să luați o bucată mai mare? Și aici totul este logic: cu cât este mai greu coaja, cu atât este mai greu să răsuciți și să forțați mai mult. Dintr-un astfel de buclă obținem un masaj mai eficient, iar pe rotația și retenția sa în plan orizontal petrecem mai multă energie, care este luată din propriile noastre depozite de grăsime.

Dacă încercați să răsuciți cercul obișnuit și ponderat în decurs de 10 minute, luând în calcul caloriile consumate, se pare că în cel de-al doilea caz, caloriile se epuizează mult mai mult, ceea ce înseamnă că eficiența exercițiilor este mult mai mare. Pentru cei care sunt interesați de subiectul caloriilor și de durata orelor de curs, puteți recomanda hulauchupul "inteligent", pe care producătorii de îngrijire îl furnizează cu un contor de calorii.

Atunci când cumpărați un buclă, trebuie să țineți cont de parametrii locului în care intenționați să fiți angajat. Dacă este un apartament, atunci camerele sale sunt de dimensiuni limitate, iar dacă luați în considerare și mobilierul, atunci este posibil să nu existe prea mult spațiu liber.

Pentru a cumpăra a fost complet sigur, trebuie să acordați atenție calității materialului din care este fabricat. Este necesar să se înțeleagă că în opțiunile bugetare, economisirea se apropie, inclusiv pe materiale. Nu este necesar să cereți o mulțime de astfel de cercuri și, bineînțeles, este mai bine să nu vă bazați pe ele încă o dată. Materialele de plastic de calitate scăzută pot rupe foarte rapid și ușor, iar metalul - pentru a achiziționa curbele incorecte, care nu sunt furnizate de producător. Credeți-mă, este mult mai greu să fiți angajat într-un cerc oval decât într-unul rotund, mai ales dacă încercați să îl rotiți în jurul taliei și să nu-l folosiți ca suport.

Cumpărați un hulaohup pliabil, care este foarte convenabil pentru a stoca, trebuie să vă amintiți că nu se recomandă să vă bazați pe un astfel de buclă, cu excepția cazului în care, desigur, doriți să experimenteze întreaga tragere gravitațională.

Tipuri de hulauchup pentru pierderea în greutate

Când primele cercuri au apărut în spațiul fostei URSS, fiecare fată a visat să aibă acasă acest simulator de lumină din plastic sau din argint. Era un cerc obișnuit, foarte legat și atât de de dorit, pentru că în acel moment nu existau alte opțiuni.

Circumferințele obișnuite pot fi găsite în vânzare acum. Prețul unui simplu cerc nu este ridicat și depinde în principal de material. Greutatea unui astfel de proiectil depinde, de asemenea, de material. Versiunile mai ușoare (până la 1 kg) sunt realizate din plastic sau din aluminiu, iar acele cercuri care sunt fabricate din oțel pot cântări până la 1,5 kg. Aceste cercuri sunt fabricate dintr-un tub cu diametru mic.

Deja mai târziu au apărut variante pliabile ale cercului, care nu consta dintr-o singură bucată de tub, ci din mai multe părți care trebuiau inserate una în una pentru a da simulatorului forma dorită. Aceste cercuri nu sunt atât de practice ca întreg, deoarece dacă părțile lor nu sunt strâns legate între ele, atunci în timpul sesiunilor de antrenament se pot aștepta situații curioase. Dar, în același timp, acest tip de folie este foarte convenabil în termeni de stocare (ocupă puțin spațiu, deoarece acesta poate fi stocat pe raft, împreună cu alte lucruri) și transport (ușor ambalate și din nou, nu are nevoie de o mulțime de spațiu). Cercul pliabil poate fi luat cu tine în turneu, iar apoi vacanța nu va fi în detrimentul claselor. Și activitățile în aer liber în aer liber sunt considerate deosebit de utile.

Dacă cercurile obișnuite au o cavitate înăuntru, umplută cu aer, atunci versiunea mai grea, realizată din plastic special, face posibilă adăugarea umplerii în interior. Diametrul tubului unui astfel de buclă este mai mare decât cel al unui hulaohup normal. Adesea sunt vopsite în culori vii, folosind 3 sau mai multe nuanțe.

Astfel de hulauchup pentru pierderea în greutate poate ajunge în greutate de 2 kilograme și jumătate. Și utilizarea sa nu este recomandat pentru incepatori, din cauza obiceiului, și ca urmare a mișcărilor inepte pielii poate fi imediat acoperit cu vânătăi, care nu sunt o dovadă a eficienței formării, ci doar indică deteriorarea țesutului moale, care nu este de ajutor.

Rotirea unui astfel de buclă la talie pentru o perioadă lungă de timp și cu o intensitate mare poate, în paralel cu pierderea în greutate, să perturbe activitatea organelor interne, așa că prudența ar trebui să fie prima. Aici, ca și în cazul medicamentelor, trebuie să cunoașteți măsura, deoarece nu înseamnă mai bine.

Masaj hulahup slăbire  poate avea la circumferința interioară a suprafeței de relief (convexitate sunt raționalizate și suprafață netedă) elemente sau suplimentare sub formă de perle sau știfturi, care sunt realizate din cauciuc sau silicon. Da, și cercuri ele însele pot fi făcute din diferite opțiuni de plastic și cauciuc, de obicei, vopsit în culori strălucitoare sau aranjamente florale.

Hoferele cu bile sau elemente mobile ovale, cu ajutorul cărora ajută masajul intensiv în timpul torsiunii simulatorului, se mai numesc și role. Uneori producătorii au pus magneți în interiorul bilelor, explicând această alegere prin faptul că câmpul magnetic are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a metabolismului, crește circulația sângelui, ceea ce ar trebui să contribuie la o pierdere în greutate și mai eficientă.

Hulahup cu bile și vârfuri pentru pierderea în greutate, precum și versiunea ponderată, necesită o anumită precauție în clasă, deoarece cu pielea inviolabil si delicata poate provoca aparitia echimoze dureroase multiple și hemoragie, nici măcar cu o masă mare.

Diferite tipuri de cercuri pot fi prevăzute cu un mecanism de numărare care fixează numărul de rotații, viteza de rotație și numără caloriile consumate. Aceste hulahups sunt uneori numite inteligente. Deși este încă posibil să se argumenteze despre oportunitatea unei astfel de achiziții. Lecția ar trebui să fie distractivă și să nu legeți pe oameni să oprească numerele. Inteligent nu ar trebui să fie numit cercuri, dar cei care au venit cu acest mod de a crește prețul de simulator și de a face bani pe ea.

Dar hulauchup inovatoare  moale pentru pierderea in greutate  este deja o achizitie valoroasa, cu o multime de aplicatii utile. Este mult mai eficient decât cernerele ușoare dureroase și nu provoacă vânătăi ca versiuni ponderate sau masaje ale hulaohup. Materialul pentru o astfel de buclă este un polimer elastic, care poate fi dat în diverse forme, întinse, înnodate etc. Ponderea se face în detrimentul unui arc de oțel în interiorul proiectilului sportiv universal.

Masajul cu un astfel de buclă este destul de delicat, fără a cauza roșeață, nu că este învins. Un astfel de masaj nu va afecta organele interne, chiar și cu o pregătire intensă, deoarece este mai aproape de relaxare. Astfel, oboseala este îndepărtată în timpul exercițiilor fizice, circulația sângelui și îmbunătățirea funcției digestive.

Soft hulalup în depozitare și transport este chiar mai convenabil decât pliere. Acesta poate fi ușor răsucite sau legate într-un nod elastic care se potrivește cu ușurință într-un rucsac sau pungă de camping pe care vă faceți o plimbare, de călătorie sau de odihnă în sânul naturii. Da, și în condițiile camerei poate fi folosit în condiții de siguranță, fără teama de a deteriora mobilierul și suprafețele de sticlă.

Dar cel mai important lucru este că prin achiziționarea unui soft hulauchup pentru pierderea în greutate, nu veți obține una, ci mai multe versiuni ale simulatorului. Cu ajutorul acestuia, puteți antrena diferite grupuri musculare, pliate în diferite combinații și întinzând materialul elastic, dar destul de elastic al buclălui, așa cum se procedează în cazul expanderului.

După cum vedem, pentru toată lumea, chiar și cel mai exigent cumpărător poate achiziționa un simulator convenabil și simplu pentru corectarea unei figuri în funcție de cerințele, capabilitățile și preferințele sale.

Clase cu slăbire pentru pierderea în greutate

Ei bine, am ajuns la întrebarea principală: cum să folosim corect hulauchup pentru pierderea în greutate? La urma urmei, chiar și un copil este clar că după ce a cumpărat o bucată și a pus-o într-un colț, este puțin probabil să puteți aștepta la schimbări în cifra dvs. După un timp. Hoop - acesta este un adevărat simulator de sport, care, în ciuda simplității designului său, poate adăuga frumusețe corpului tău. Dar acest lucru este supus unor clase regulate.

În cazul în care obiectivul este de a reduce dimensiunea taliei, îndepărtați grăsimea de pe părțile laterale, fac fese ferme, doar să fie pregătit pentru faptul că, pentru a atinge dorit va trebui să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 2-3 săptămâni înainte va fi posibil sa ma uit la rezultate mai mult sau mai puțin vizibile. Dacă construiți clasele incorect, răsucirea bucșei se va plictisi rapid sau va aduce senzații neplăcute, ceea ce înseamnă că este puțin probabil ca astfel de exerciții să dureze mult timp.

Multe femei sunt interesate de modul cum să se ocupe în mod corespunzător cu hulahupom pentru pierderea în greutate, pentru că suntem obișnuiți cu faptul că ar trebui rotit la talie, fără să ne gândim la alte posibilități. De exemplu, că, cu ajutorul acestui simulator, este posibil să se întărească efectul de la efectuarea exercițiilor fizice obișnuite (de exemplu, îndoiri, întoarceri și alunecări). Condiția principală pentru eficacitatea cursurilor este satisfacerea acestora. Ie clasele cu un cerc ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere.

Formatorii de cluburi de fitness sfătuiesc să se grăbească în lupta pentru începători pentru a obține răbdare. Primele lecții despre rotația buzei ar trebui să dureze doar 5 minute. Pielea și țesutul corpului ar trebui să se obișnuiască cu efecte intensive de masaj, astfel încât acestea să nu formeze vânătăi extensive. Evitarea apariției vânătăilor mici nu este întotdeauna posibilă, dar probabilitatea apariției lor cu sesiuni de cinci minute este foarte scăzută. Timpul orelor ar trebui să crească treptat, deoarece corpul se obișnuieste cu masajul circular activ.

Este foarte important să alegeți momentul potrivit pentru cursuri. Dacă începeți să practici după o jumătate de oră după masă, mai întâi glucoza intră în organism și apoi, după 20 de minute, problema va ajunge la grăsime. În acest caz, răsuciți buclă nu va fi mai mică de 30-40 de minute.

Clasa de pornire 2 ore după masă sau cu o oră înainte de masă poate face ca arderea grăsimilor să înceapă mai repede. Va fi de ajuns 10-20 minute de lecție pentru a obține aproape același rezultat. Dar nu ar trebui să ne ocupăm de acest lucru, deoarece există un obiectiv pe care doriți să-l realizați rapid. Deci, timpul pentru cursuri ar trebui să crească treptat, în mod ideal, până la 40 de minute.

Cum ar trebui să stați în timpul rotației cercului? La început este permisă o poziție de încredere, la care picioarele stau puțin mai mult decât lățimea umerilor. Dar, în această situație, tensiunea musculară a corpului este cea mai mică. Este necesar să se încerce reducerea treptată a picioarelor, adică puneți-le mai aproape unul de celălalt, șosete ușor împrăștiate în lateral. Tensiunea maxima musculara poate fi atinsa daca va puneti picioarele impreuna. Astfel, energia obținută din depozitele de grăsimi este consumată mai activ, iar tonul muscular crește.

În timpul oricărei activități fizice, este important să plasați corect respirația, care trebuie să fie uniformă și suficient de adâncă. Trebuie să ne amintim că oxigenul participă activ și la arderea grăsimilor. Există chiar și exerciții de respirație special concepute care fac arderea grasimilor mai productivă.

Aflați cum să rotiți corect cercul. În acest caz, corpul dumneavoastră trebuie să efectueze mișcări vibraționale ritmice de o rază mică. Pentru a face ca cercul să se rotească în astfel de condiții, va fi necesar să se tensioneze mușchii corpului. Acesta este mecanismul de antrenament cu hulahupom pentru scăderea în greutate.

Exerciții cu slăbire pentru scăderea în greutate

Dar înapoi la exercițiile care trebuie făcute pentru a face figura subțire și potrivită. Am menționat deja că hulahopul poate fi util în realizarea multor exerciții obișnuite pe care le-am cunoscut de la momentul educației fizice la școală. Multe dintre aceste elemente fac parte din complexul de antrenament, care trebuie făcut înainte de antrenamentul principal.

Atleții nu sunt în zadar toate antrenamentele încep cu încălzirea, pregătindu-și mușchii pentru încărcare prin încălzire. Acest sistem de angajare ajută la evitarea rănilor și la prevenirea oboselii timpurii și a senzațiilor dureroase.

Dacă lucrăm la talie, abdomen și coapse, atunci elementele de încălzire trebuie să vizeze încălzirea acestor mușchi. Utile vor fi înclinația înainte și înapoi și de la o parte la alta, întoarcerea trunchiului, rotația circulară, ghemuirea. Pentru a le face mai eficiente, complicăm sarcina ridicând-o și ridicând-o deasupra capului. Țineți picioarele la lățimea umerilor.

Astfel de exerciții se pot realiza cu un cerc ușor, dar dacă acesta cântărește mai mult de 1,5 kg, deținerea unui hulaohup în mâinile de deasupra capului va fi dificilă. În acest caz, buclă este plasat vertical pe podea și se sprijină spre ea cât mai greu posibil, încercând să păstreze exact spatele.

Apoi, treceți la formarea taliei și întăriți mușchii abdominali. Și aici toată lumea alege cu adevărat să se ridice la el practic nemișcat în timpul rotației hoolalup sau combina mai multe exerciții în același timp. Este clar că la primele lecții întregul accent se pune pe învățarea cum să ținem cotiera într-un plan dat, făcând mișcări de rotație cu șoldurile și trăgând și tensionând abdomenul. Atunci când tehnica de rotație a buclă este suficient de stăpânită, este posibilă complicarea exercițiilor puțin, făcându-le mai eficiente și conectând alte grupuri musculare.

În timpul rotației hulaohup, puteți face diverse mișcări cu mâinile și picioarele. De exemplu, puteți răsuci halahup în picioare pe un singur picior și, în același timp, efectuați o înclinare ușoară a trunchiului, încercând să păstrați echilibrul. În timpul rotirii bucșei, este posibil să încercați să faceți lunges înainte-înapoi sau în lateral. În acest caz, din nou, trebuie să urmați că spatele era plat.

Este o greșeală să credeți că atunci când rotiți buclă trebuie să stați într-un singur loc. Încercați să mergeți cu o bucată rotativă la talie, răsuciți într-o direcție cu un cerc, experimentați cu mișcări populare de dans.

Pentru o schimbare, în timpul exercițiilor cu un buclă, vă puteți îndoi ușor genunchii și ridicați mâinile în sus și maximizați-le ca în timpul "trage". Apoi ne coborâm brațele în piept, răspândindu-ne coatele în părțile laterale și apăsând palmele strâns unul pe altul, tensionând în același timp și mușchii abdominali.

Prinderea în mod regulat, vă puteți gândi la o mulțime de mișcări diferite (de exemplu, dans, există chiar și o astfel de direcție de dans cu un cerc - hulahupdens), care va contribui la diversificarea activităților și îmbunătățirea eficienței acestora.

Până acum, am luat în considerare modul în care puteți utiliza hulauchup pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Acum trecem la șolduri, care ne irită cu "urechile" lor grase. Dacă înainte de a roti înălțimea în principal în talie, acum o coborâm și încercăm să menținem corpul inferior la nivelul coapselor. Și crede-mă, este mult mai complicat. În primul rând trebuie să încercați să păstrați buclă pe șolduri timp de o jumătate de minut, făcând mai multe abordări timp de 10-15 minute. În timp, durata rotației va crește odată cu dobândirea calificării.

Exercițiile de mai sus fac posibilă reducerea circumferinței taliei și a șoldurilor, îndepărtarea stomacului, strângerea feselor, reducerea aspectului celulitei în zonele cu probleme. Dar hulahup poate fi folosit nu numai pentru a pierde in greutate in anumite zone ale corpului, dar si pentru pierderea in greutate. Jumătate de oră de formare intensivă necesită o mulțime de energie, și, prin urmare, prin rotație, pur și simplu în mod activ cerc în jurul taliei în acest timp în mod continuu poate arde o mulțime de calorii, inclusiv cele decontate sub piele sub formă de grăsime.

Eficacitatea slabit pentru pierderea în greutate

În timp ce sunteți angajați în cerc, în ciuda oboselii și disconfortului din zona de contact a simulatorului cu corpul, veți obține o astfel de încărcare de energie, care poate fi comparată doar cu funcționarea.

Clasele cu hulahup pot fi numite prevenirea eficientă a depresiei și anhedoniei, deoarece acestea ridică perfect starea de spirit și distrag atenția de la gândurile negative. Prin urmare, pentru a combate depresia, va trebui să consumați mai puțin antidepresive naturale sub formă de ciocolată și dulciuri, care nu contribuie la scăderea în greutate.

Cu toate acestea, nu există nici o mare speranță pentru un cerc, fie. Ca orice echipament de sport hulahop nu este o pastila magica pentru a pierde in greutate. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să lucrați activ timp de cel puțin o lună. Dar bonusul unei astfel de antrenamente este scăderea aspectului celulitei și creșterea elasticității mușchilor în zona în care cercul a exercitat efectul de masaj.

Dacă obiectivul nu a fost doar de a reduce cantitatea de depuneri de grăsime pe talie, abdomen și fețe, dar, de asemenea, reduce semnificativ greutatea, o lecție cu hulahop este mai bine să nu fie limitată. La urma urmei, fără o dietă rațională cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice suplimentare (fitness, aerobic etc.), puteți ajunge la acest obiectiv de foarte mult timp.

Acesta este momentul în care nu se iau în considerare cei care scriu comentarii negative despre slăbire pentru pierderea în greutate, referindu-se la faptul că dieta și exercițiile fizice pot să piardă în greutate și fără hulahup. În unele privințe, aceste femei (și, uneori, bărbații, care se pot ocupa și de cerc, dând elasticitatea corpului) au dreptate. Scădere în greutate fără un cerc este posibilă, dar pentru a ajusta cifra și a cumpăra un modă în orice moment talie subțire este destul de dificil.

Și care este punctul în care folosiți hulauchup pentru scăderea în greutate, puteți, de asemenea, îmbunătăți activitatea multor organe importante și a sistemelor corporale. Dar, în ciuda urgenței cercului pentru pierderea în greutate, corectarea figurii și lupta împotriva celulitei, este important să nu exagerați în timpul lecțiilor, astfel încât beneficiul să nu devină accidental.