Hulahoop hoop pentru pierderea în greutate: cum să alegeți și să exercitați în mod corespunzător

Care dintre noi, fetele, nu a încercat în copilărie să învârtă un cerc de plastic acasă în fața oglinzii, imaginându-se o gimnastă faimoasă, sau nu s-a jucat cu el la orele de educație fizică de la școală? Acest echipament sportiv popular poate fi găsit chiar și acum în multe case. Poate că are un aspect și o culoare complet diferite și chiar și-a schimbat numele în hula hoop, dar rămâne același hula hoop pentru slăbit. Ne jucam cu entuziasm cu el în copilărie, iar acum îl folosim pentru a ne da formelor noastre forme seducătoare și suplețe.

Ei bine, hai să urmăm tendințele modei și să ne obișnuim treptat cu noul nume al cercului nostru preferat, care sună și mai misterios. Și, în același timp, vom descoperi dacă are sens să folosim un hula hoop pentru a reduce talia și șoldurile, dacă va ajuta la eliminarea grăsimii urâte de pe abdomen și părțile laterale sau dacă acest subiect este doar o reclamă goală pentru producătorii de echipamente sportive care vor să facă niște bani. La urma urmei, dorința femeilor de a fi suple este bine cunoscută de toată lumea.

Un pic din trecut

Să facem o scurtă incursiune în istorie și să încercăm să înțelegem de unde a venit ideea de a folosi un tub curbat într-un cerc ca aparat de exerciții eficient, deoarece ideea de a folosi un cerc hula hoop pentru pierderea în greutate nu putea apărea de nicăieri. Cu siguranță, în informațiile istorice, puteți găsi premisele pentru o utilizare atât de interesantă a cercului.

Din informațiile care au ajuns în zilele noastre, aflăm că un fel de cerc din materiale grele era folosit în antrenamentele lor de către sportivii celebri din Grecia Antică. Este clar că în acele vremuri bărbații foloseau abia dacă aparatul pentru slăbit, este foarte probabil să fi fost un aparat de exerciții primitiv pentru mușchi, care totuși arăta rezultate uimitoare cu utilizare regulată. Amintiți-vă doar de frumosul relief al corpului bărbaților romani din antichitate.

Povestea continuă menționând că exercițiile cu hula hoop erau foarte populare printre aristocrația din vremea lui Shakespeare. Chiar și în acea perioadă, se observa că exercițiile cu hula hoop aveau un efect pozitiv asupra slăbiciunii corpului.

Referințele timpurii la hula hoop, deși pozitive, nu au reflectat esența completă a acestei invenții. Abia în 1957, hula hoop-ul a fost brevetat de Richard Knerr ca echipament sportiv, atât de interesat a fost de poveștile unui prieten despre performanța sportivilor din Australia, care foloseau diverse exerciții cu cerc în programul lor.

Poporul nostru a făcut cunoștință cu o astfel de invenție precum hula hoop-ul încă din anii '60 ai secolului XX. Sportivele sovietice mergeau rapid la parade cu cercuri din metal strălucitor, iar mai târziu din plastic. Această imagine poate fi admirată și astăzi în timp ce vizionați documentare vechi.

Pe atunci, existau foarte puține dispozitive de antrenament sportiv ca atare. O bară orizontală, o bârnă de echilibru și un cerc - asta era tot ce puteau conta sportivii sovietici în anii '60 și '70. Prin urmare, cercul practic și destul de compact a câștigat o mare popularitate, și nu numai în rândul sportivilor. La urma urmei, un astfel de antrenor universal pentru întregul corp putea fi amplasat cu ușurință chiar și într-un apartament comunal.

Trebuie ținut cont de faptul că la acea vreme nu existau atât de multe informații despre posibilitățile de a pierde în greutate sau de a-ți face silueta mai subțire și mai atractivă, nu existau masaje anticelulitice eficiente sau ceaiuri pentru slăbit. Cercul a făcut toată această treabă, datorită căruia a câștigat o largă popularitate în rândul femeilor care se preocupă mai mult de frumusețea siluetei lor decât de bărbați, încercând să o aducă mai aproape de ideal prin orice mijloace.

Care sunt beneficiile hula hoop-ului pentru pierderea în greutate?

Așadar, aveau dreptate femeile care își puneau mari speranțe pentru un cerc simplu și banal? La urma urmei, în Uniunea Sovietică nu se numea altfel. Și în acele vremuri îndepărtate nu exista o asemenea varietate de cercuri precum cele pe care le vedem acum pe rafturile magazinelor de sport. Acestea sunt cercuri ușoare din plastic și cercuri mai grele din metal, cercuri de masaj cu țepi, cu contor de calorii, în diferite culori și dimensiuni. Dar dacă acest echipament sportiv simplu nu numai că nu și-a pierdut popularitatea, dar s-a și „înmulțit” în diferite variante, atunci femeile sovietice care s-au dedicat cu altruism exercițiilor cu hula hoop aveau dreptate.

Deci, ce este atât de valoros la o metodă atât de simplă și rentabilă de a pierde în greutate și de a-ți contura silueta? Ei bine, faptul că acest aparat de fitness simplu și accesibil îți permite să arzi aproximativ 200 de kcal în doar 20 de minute de antrenament cu el, rezultă că într-o oră de antrenament poți scăpa de aproape jumătate din aportul zilnic de calorii. Este clar că vorbim despre exerciții active, când cercul este pus pe talie și rotit în sensul acelor de ceasornic sau antiorar, încercând să te asiguri că cercul se mișcă în direcția corectă. Dacă pui cercul pe podea cu marginea lui și îl rotești, este puțin probabil să afecteze în vreun fel subțirimea taliei și a șoldurilor. Deci, un mic antrenament pentru mușchii brațelor, nimic mai mult.

S-ar părea că nu este nimic dificil în a roti cercul, făcând mișcări circulare ritmice cu șoldurile și întregul corp? De fapt, în primele zile de antrenament, cercul nu vrea să se rotească într-un anumit plan și trebuie să lucrezi constant pentru a te asigura că mișcările sunt ritmice, iar cercul nu poate cădea pe podea. Cel mai simplu mod este să rotești cercul pe talie și brațe, dar când lucrezi cu șoldurile și fesele, va trebui să te forțezi, ținând cercul într-o anumită poziție instabilă.

Astfel de exerciții necesită o tensiune musculară suficientă. Și acesta este antrenamentul sistemului muscular și creșterea tonusului acestuia. Drept urmare, pielea de pe talie, șolduri, fese, abdomen, brațe și picioare devine mai elastică și netedă, iar silueta arată mai tonifiată. Acest lucru este vizibil mai ales în zona abdomenului și a feselor, deoarece în timpul rotației cercului, mușchii acestora resimt cea mai mare tensiune.

Dar asta nu e tot. Pentru a menține cercul rotativ într-un anumit plan, trebuie să respectați un anumit ritm de mișcare. De îndată ce coborâți de pe el, hula hoop-ul, folosit pentru pierderea în greutate și combaterea celulitei, începe să oscileze și să se deplaseze spre podea. Antrenarea coordonării mișcărilor este o muncă activă a aparatului vestibular.

Merită să observați respirația în timpul rotirii cercului și veți observa că devine mai profundă și mai productivă. Astfel, plămânii sunt antrenați, sângele este saturat activ cu oxigen, ceea ce are un efect pozitiv în primul rând asupra funcționării inimii și a creierului.

În timpul exercițiilor, hula hoop-ul atinge constant corpul în diferite puncte, exercitând o presiune sesizabilă, ca în timpul unui masaj. Și orice masaj, mai ales unul atât de intens, ajută la creșterea circulației sângelui. Masajul abdominal ritmic îmbunătățește motilitatea intestinală, ceea ce, împreună cu normalizarea alimentării cu sânge a organismului, duce la rândul său la activarea metabolismului. Și cu un metabolism bun, toate organele și sistemele funcționează armonios, iar grăsimile de pe corp se depun în cantitățile minime necesare.

Și la ce bun un hula hoop în lupta împotriva celulitei binecunoscute, care anterior era ignorată, dar acum se dovedește că arată foarte inestetic. Dar multe femei se pot „lăuda” cu „coajă de portocală”. Presiunea ritmică intensă a cercului pe pielea părților laterale, șoldurilor și feselor este similară cu un masaj anticelulitic, mai ales dacă hula hoop-ul este echipat cu bile sau vârfuri speciale. În timpul exercițiilor fizice, acesta rupe complet depunerile de grăsime de-a lungul întregului perimetru de rotație, ceea ce înseamnă că depozitele de grăsime dispar rapid și uniform din toate părțile.

Urmărindu-ți postura în timp ce învârti cercul, poți observa că spatele tău rămâne drept pe tot parcursul antrenamentului, umerii tăi sunt drepți. Mai multe astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra spatelui și posturii tale. Menținerea spatelui drept și a nu sta cocoșat devine un obicei util pe care mulți îl vor observa din exterior și, bineînțeles, îl vor aprecia. La urma urmei, postura schimbă întreaga imagine a unei femei, afectându-i mersul și chiar stima de sine.

În ceea ce privește beneficiile și rezultatele utilizării unui hula hoop pentru pierderea în greutate, există opinia că o jumătate de lună de sesiuni active regulate de 10 minute cu acesta pot reduce talia cu 1 cm. Pentru cei care cred că acest lucru este foarte puțin, aș dori să sugerez să încercați să obțineți aceleași rezultate într-un alt mod. Credeți-mă, nu este atât de ușor.

Minus 2 centimetri pe lună este un rezultat decent, mai ales având în vedere că hula hoop-ul este complet sigur pentru organism. Nu dăunează sistemului digestiv, ca multe diete de slăbit, în ciuda impactului activ, nu rănește articulațiile și practic nu simți oboseală după sesiuni de 10 minute. Astfel, hula hoop-ul poate fi considerat o modalitate ușoară de a corecta silueta, care este deosebit de eficientă dacă este combinată cu alte exerciții fizice (de exemplu, fitness) și o dietă echilibrată.

Daunele aduse de hula hoop pentru pierderea în greutate

Trecând la problema dăunării sănătății cercului, merită să ne amintim încă o dată ce este noul hula hoop. Un tub gol din plastic sau metal, curbat într-un cerc, apare imediat în minte. Nu are colțuri ascuțite sau părți proeminente, echipamentul nu este conectat la sursa de alimentare, are o greutate mică și o suprafață netedă. Este dificil să ne imaginăm că un astfel de echipament sportiv poate ascunde vreun pericol.

În practică, dacă folosești corect cercul hula hoop, nu există niciun pericol din cauza acestuia. Ei bine, uneori începătorii se pot plânge de vânătăi sau hematoame pe brațe și coapse, care dispar rapid și nu mai apar după ce proprietarul cercului a învățat să țină proiectilul în poziția corectă, prevenind mișcările oscilatorii prea active. La început, nu ar trebui să exersezi prea mult timp, rotind intens cercul, trebuie să lași corpul să se obișnuiască cu masajul activ.

Vânătăile de pe corp pot fi asociate și cu alegerea greșită a greutății sau dimensiunii cercului. Un cerc prea mare și greu pune multă presiune asupra țesutului, iar o urmă întunecată poate rămâne pe pielea delicată. Aceeași urmă este lăsată și de cercurile metalice subțiri dacă sunt răsucite mult timp în zona oaselor pelvine.

Este foarte important să se monitorizeze intensitatea antrenamentului, deoarece rotația prelungită și foarte activă a cercului în zona pelviană poate duce la perturbarea organelor interne situate în această zonă. Acest lucru este deosebit de periculos pentru femei, deoarece organele lor reproducătoare sunt situate în zona pelviană. Presiunea puternică asupra lor poate provoca reacții inflamatorii sau agravarea stării dacă femeia a avut deja unele patologii ginecologice anterior.

Cercul folosit pentru pierderea în greutate poate să nu fie periculos în timpul exercițiilor fizice, ci mai degrabă obiectele din jurul său. De exemplu, suprafețele de sticlă se pot sparge atunci când sunt lovite de cerc și pot răni o persoană care stă în apropiere. Prin urmare, pentru exerciții fizice, trebuie să alegeți atât dimensiunea potrivită a cercului, cât și o cameră sigură.

Dacă alegeți greutatea greșită pentru hula hoop sau dacă îl manevrați cu neglijență, puteți experimenta câteva minute neplăcute din cauza faptului că cercul vă cade pe degetele de la picioare. Dacă un începător ia un cerc greu, atunci vânătăile de pe talie nu vor fi singura zonă dureroasă până când persoana nu va învăța să țină cercul pe corp. Dacă cercul este ales corect, acesta nu va reprezenta niciun pericol pentru persoana care se antrenează cu el.

Dar, în ciuda siguranței cercului hula hoop, utilizarea sa implică o oarecare precauție, deoarece unele afecțiuni și patologii sunt incluse în lista contraindicațiilor pentru utilizarea echipamentului sportiv.

Contraindicațiile temporare includ sarcina și o perioadă de timp după nașterea copilului (până când uterul revine la normal și firele de sutură se vindecă). Cele care au avut o cezariană vor trebui să se abțină de la corecțiile de talie și abdomen pentru o perioadă mai lungă. Reluarea cursurilor va fi posibilă numai cu permisiunea medicului.

Trebuie menționat că este foarte posibil să lucrați cu un cerc pe subțirimea brațelor și picioarelor chiar și într-o poziție delicată, dar numai dacă stăpâniți deja perfect echipamentul sportiv. Același lucru este valabil și în zilele menstruației, când medicii nu recomandă antrenamentul activ și rotirea cercului în zona abdomenului și a taliei.

Zona spatelui și a abdomenului este, de asemenea, interzisă în cazul bolilor anumitor organe, cum ar fi rinichii, ficatul, vezica urinară, splina și ovarele. De asemenea, merită să consultați un medic dacă aveți probleme cu coloana vertebrală (de exemplu, dacă ați avut o accidentare în trecut și ați dezvoltat o hernie), precum și boli de piele în zona afectată de hula hoop. Desigur, nu ar trebui să fiți activ în timpul unei exacerbări a bolilor gastrointestinale.

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate?

Dacă cumpărați un hula hoop ca jucărie pentru copilul dumneavoastră, puteți da preferință în siguranță cercurilor ușoare din plastic strălucitor. Dar dacă acesta este un echipament pentru exerciții serioase de modelare a corpului, va trebui să acordați atenție unor parametri complet diferiți: diametrul, greutatea, prezența protuberanțelor, rolele de masaj etc.

Este important să înțelegem că confortul în timpul exercițiilor fizice este considerat una dintre componentele eficacității, altfel exercițiul va deveni în curând plictisitor sau va trebui întrerupt constant din cauza sindromului durerii (vorbim despre aceleași vânătăi sau, științific, hematoame). Din acest motiv, alegerea unui cerc trebuie abordată foarte responsabil. Este foarte posibil să fie nevoie chiar să schimbați echipamentul de câteva ori dacă acesta nu mai îndeplinește cerințele pe care i le impuneți.

Dacă ești începător, este mai bine să alegi un echipament mai simplu. De exemplu, un cerc din plastic sau aluminiu ușor, care cântărește până la 1 kg, fără accesorii. În timp ce înveți să învârți cercul, acesta te va lovi în lateral și va cădea pe podea de mai multe ori. Greutatea redusă a cercului te va ajuta să eviți accidentările la picioare atunci când cercul cade și vânătăile dureroase pe talie.

La începutul cursurilor, nu doar greutatea, ci și dimensiunea cercului este foarte importantă. Se consideră ideal dacă primul cerc are un diametru de aproximativ 1,2 m. Și nu este deloc necesar să luați o ruletă cu dvs. la magazin. Este suficient să așezați cercul vertical pe podea și să vedeți unde va fi punctul său superior. Cel mai bine este ca acest punct să fie la nivelul coastei inferioare.

În principiu, aceasta poate fi orice zonă dintre piept și talie. Dar este important de luat în considerare faptul că este mult mai ușor să rotești un cerc mare pe talie decât un proiectil cu un diametru mic. Prima opțiune este mai potrivită pentru antrenament, al cărui număr de rotații pe minut este mai mic.

Pe măsură ce antrenamentul se apropie de sfârșit și abilitățile de a roti cercul sunt consolidate, poți începe să cauți următorul model. Acesta ar trebui să aibă un diametru puțin mai mic și mai greu. Greutatea cercurilor din plastic și metal cu greutăți variază între 1-2,5 kg. Înainte de a face o alegere finală, trebuie să încerci cercuri de hula hoop de diferite greutăți, hotărând care versiune va fi mai confortabilă pentru tine. Poți păstra primul cerc ca amintire, îl poți da fiicei tale sau îl poți oferi celei mai bune prietene a ta dacă și ea decide să se apuce de acest hobby.

Dacă faceți exerciții regulate cu un cerc, veți simți când trebuie să treceți la o versiune mai eficientă a acestui echipament sportiv simplu, dar eficient. Poate că, după un timp, va trebui să schimbați al doilea cerc de hula hoop cu un cerc cu un diametru mai mic (aproximativ 90-100 cm) sau să încercați să faceți exerciții cu versiuni de masaj ale cercului, care au diferite proeminențe, role, vârfuri.

Pare clar de ce ar trebui să cumperi un cerc mai mic. Un diametru mai mic înseamnă mai multe rotații, ceea ce înseamnă un masaj mai intens care îndepărtează celulita și grăsimea voluminoasă. Dar de ce să cumperi un cerc mai greu? Și aici totul este logic: cu cât echipamentul este mai greu, cu atât este mai dificil de rotit și cu atât forța de apăsare este mai mare. De la un astfel de cerc obținem un masaj mai eficient și cheltuim mai multă energie pentru rotirea și menținerea lui într-un plan orizontal, energie care este preluată din propriile noastre depozite de grăsime.

Dacă încerci să învârți un cerc obișnuit și unul cu greutăți timp de 10 minute, numărând caloriile consumate, se pare că în al doilea caz se consumă semnificativ mai multe calorii, ceea ce înseamnă că eficacitatea exercițiilor este mult mai mare. Pentru cei interesați de subiectul caloriilor și durata exercițiilor, putem recomanda un hula hoop „inteligent”, pe care producătorii atenți l-au echipat cu un contor de calorii.

Când cumperi un cerc, trebuie să iei în considerare parametrii locului în care intenționezi să exersezi. Dacă este un apartament, atunci camerele sale au dimensiuni limitate, iar dacă iei în considerare și mobilierul, atunci s-ar putea să nu mai rămână mult spațiu liber.

Pentru ca achiziția să fie complet sigură, trebuie să acordați atenție calității materialului din care este fabricat. Trebuie să înțelegeți că în opțiunile bugetare, economiile sunt în prim-plan, inclusiv la materiale. Nu ar trebui să cereți prea mult de la astfel de cercuri și, bineînțeles, este mai bine să nu vă mai bazați pe ele. Plasticul de calitate inferioară se poate rupe foarte repede și ușor, iar metalul poate căpăta îndoiri incorecte, neintenționate de producător. Credeți-mă, este mult mai dificil să vă antrenați cu un cerc oval decât cu unul rotund, mai ales dacă încercați să-l rotiți pe talie și nu-l folosiți ca suport.

Când achiziționați un hula hoop pliabil, care este foarte convenabil de depozitat, trebuie să rețineți că nu este recomandat să vă sprijiniți pe un astfel de cerc, decât dacă, desigur, doriți să experimentați întreaga forță a gravitației.

Tipuri de hula hoop pentru pierderea în greutate

Când au apărut primele cercuri în vastele întinderi ale fostei URSS, fiecare fată visa să aibă acasă acest aparat de exerciții din plastic strălucitor sau aluminiu argintiu. Era un cerc obișnuit, foarte ușor și atât de dorit, pentru că nu existau alte opțiuni la acea vreme.

Cercuri obișnuite pot fi găsite la reducere chiar și acum. Prețul unui cerc simplu este scăzut și depinde în principal de material. Greutatea unui astfel de echipament sportiv depinde și de material. Opțiunile mai ușoare (până la 1 kg) sunt fabricate din plastic sau aluminiu, iar cercurile fabricate din oțel pot cântări până la 1,5 kg. Aceste cercuri sunt fabricate dintr-un tub cu diametru mic.

Mai târziu, pe piață au apărut versiuni pliabile ale cercului, care nu constau dintr-o singură bucată de tub, ci din mai multe părți care trebuiau introduse una în alta pentru a da antrenorului forma dorită. Aceste cercuri nu sunt la fel de practice ca cele solide, deoarece dacă părțile lor nu sunt conectate suficient de strâns, atunci în timpul antrenamentului te poți aștepta la situații amuzante. Dar, în același timp, acest tip de cerc este foarte convenabil din punct de vedere al depozitării (ocupă puțin spațiu, deoarece poate fi depozitat pe un raft cu alte lucruri) și al transportului (este ușor de împachetat și, din nou, nu necesită mult spațiu liber). Un cerc pliabil poate fi luat cu tine într-o excursie turistică, iar atunci odihna ta nu va fi în detrimentul antrenamentului. Iar antrenamentul în natură, în aer curat, este considerat deosebit de util.

Dacă cercurile obișnuite au o cavitate în interior umplută cu aer, atunci versiunea cu greutăți, realizată dintr-un plastic special, permite adăugarea de umplutură în interior. Diametrul tubului unui astfel de cerc este mai mare decât cel al unui hula hoop obișnuit. Acestea sunt adesea vopsite în culori strălucitoare, folosind 3 sau mai multe nuanțe.

Un astfel de hula hoop pentru pierderea în greutate poate ajunge la 2 kilograme și jumătate. Și nu este recomandat începătorilor să îl folosească, deoarece din obișnuință și ca urmare a mișcărilor stângace, pielea se poate acoperi imediat cu vânătăi, care nu sunt o dovadă a eficacității exercițiilor, ci indică doar deteriorarea țesuturilor moi, ceea ce nu este deloc util.

Rotirea unui astfel de cerc pe talie pentru o perioadă lungă de timp și cu o intensitate mare poate, simultan cu pierderea în greutate, perturba funcționarea organelor interne, așa că prudența trebuie să fie mai presus de toate. Aici, ca și în cazul medicamentelor, trebuie să cunoașteți măsura, deoarece mai mult nu înseamnă mai bine.

Un cerc de masaj hula hoop pentru pierderea în greutate poate avea o suprafață în relief în jurul circumferinței interioare (protuberanțele au o formă aerodinamică și o suprafață netedă) sau elemente suplimentare sub formă de bile sau vârfuri, care sunt fabricate din cauciuc sau silicon. Iar cercurile în sine pot fi fabricate din diferite tipuri de plastic și cauciuc, de obicei vopsite în culori strălucitoare sau aranjamente florale.

Cercurile cu mingi sau elemente mobile ovale, cu ajutorul cărora se efectuează un masaj intensiv în timpul rotirii aparatului de exerciții, sunt numite și cercuri cu role. Uneori, producătorii pun magneți în interiorul mingii, explicând această alegere prin faptul că câmpul magnetic are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și metabolismului, crește circulația sângelui, ceea ce ar trebui să contribuie la o pierdere în greutate și mai eficientă.

Un hula hoop cu mingi și crampoane pentru slăbit, la fel ca versiunea cu greutăți, necesită o anumită precauție în timpul exercițiilor fizice, deoarece, dacă este manipulat necorespunzător și pe pielea delicată, poate provoca multiple hematoame dureroase și vânătăi, chiar și fără a avea o masă mare.

Diverse tipuri de cercuri pot fi echipate cu un mecanism de numărare care înregistrează numărul de rotații, viteza de rotație și ține evidența caloriilor arse. Aceste cercuri sunt uneori numite inteligente. Deși oportunitatea unei astfel de achiziții poate fi totuși discutată. Activitatea ar trebui să fie plăcută și să nu lege o persoană de numere mute. Nu cercurile ar trebui numite inteligente, ci cei care au venit cu ideea de a crește prețul aparatului de fitness în acest fel și de a face bani din el.

Însă hula hoop-ul inovator, moale, pentru slăbit, este deja o achiziție care merită, cu multe aplicații utile. Este mult mai eficient decât cercurile ușoare nedureroase și nu provoacă vânătăi precum variantele cu greutăți sau masaj ale hula hoop-ului. Materialul pentru un astfel de cerc este un polimer elastic, care poate fi dat în diferite forme, întins, legat într-un nod etc. Greutarea se realizează datorită unui arc de oțel din interiorul echipamentului sportiv universal.

Masajul cu un astfel de cerc este destul de delicat, neprovocând nici măcar roșeață, ca să nu mai vorbim de hematoame. Un astfel de masaj nu va dăuna organelor interne nici măcar în timpul antrenamentului intens, deoarece este mai aproape de relaxare. Astfel, în timpul antrenamentului, oboseala este ameliorată, circulația sângelui și funcția sistemului digestiv sunt îmbunătățite.

Un hulaloup moale este chiar mai ușor de depozitat și transportat decât unul pliabil. Poate fi rulat cu ușurință sau legat într-un nod elastic, care încape cu ușurință într-un rucsac sau într-o geantă de drumeție pe care o luați în drumeție, excursie sau recreere în aer liber. Și poate fi folosit în siguranță într-o cameră, fără teama de a deteriora mobilierul și suprafețele de sticlă.

Dar cel mai important lucru este că atunci când cumperi un hula hoop moale pentru slăbit, primești nu unul, ci mai multe versiuni ale aparatului de exerciții. Cu ajutorul acestuia, poți antrena diverse grupe musculare prin plierea în diverse combinații și întinderea materialului elastic, dar destul de elastic, al cercului, așa cum se face în cazul unui expansor.

După cum putem vedea, astăzi toată lumea, chiar și cel mai exigent cumpărător, poate achiziționa un aparat de exerciții convenabil și simplu pentru modelarea corpului, în funcție de cerințele, capacitățile și preferințele sale.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

Ei bine, iată că ajungem la întrebarea principală: cum să folosești un hula hoop pentru slăbit? La urma urmei, chiar și un copil înțelege că dacă cumperi un hula hoop și îl pui într-un colț, cu greu poți aștepta schimbări ale siluetei tale după un timp. Un hula hoop este un adevărat antrenor sportiv, care, în ciuda simplității designului său, poate adăuga frumusețe corpului tău. Dar acest lucru este condiționat de exerciții fizice regulate.

Dacă obiectivul tău este să reduci talia, să elimini grăsimea de pe părțile laterale sau să-ți întărești fesele, fii pregătit să faci asta în fiecare zi timp de cel puțin 2-3 săptămâni, până când vei vedea rezultate mai mult sau mai puțin vizibile. Dacă o faci incorect, învârtirea cercului va deveni rapid plictisitoare sau va cauza disconfort, ceea ce înseamnă că este puțin probabil ca astfel de exerciții să dureze mult timp.

Multe femei sunt interesate de cum să se antreneze corect cu un cerc hula hoop pentru pierderea în greutate, deoarece suntem obișnuite cu faptul că acesta trebuie rotit în jurul taliei, fără a ne gândi la alte posibilități. De exemplu, că cu ajutorul acestui aparat de fitness puteți spori efectul exercițiilor fizice cu care suntem obișnuite (de exemplu, aplecări, întoarceri și genuflexiuni). Principala condiție pentru eficacitatea exercițiilor este obținerea satisfacției de pe urma lor. Adică, exercițiile cu cercul ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere.

Antrenorii cluburilor de fitness îi sfătuiesc pe începătorii pasionați să aibă răbdare. Primele sesiuni de hula hoop ar trebui să dureze doar 5 minute. Pielea și țesuturile corpului ar trebui să se obișnuiască cu efectul intens al masajului, astfel încât să nu dezvolte hematoame mari. Nu este întotdeauna posibil să se evite apariția unor vânătăi mici, dar probabilitatea apariției acestora în cazul sesiunilor de cinci minute este foarte mică. Durata sesiunilor ar trebui crescută treptat, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu masajul circular activ.

Este foarte important să alegi momentul potrivit pentru exerciții fizice. Dacă începi să faci exerciții fizice la o jumătate de oră după masă, glucoza care a intrat în organism va fi utilizată mai întâi, iar apoi, după 20 de minute, va fi timpul pentru grăsimi. În acest caz, va trebui să învârți cercul timp de cel puțin 30-40 de minute.

Începând antrenamentul la 2 ore după masă sau cu o oră înainte de masă, poți face ca arderea grăsimilor să înceapă mai rapid. 10-20 de minute de exerciții vor fi suficiente pentru a obține aproape același rezultat. Dar nu ar trebui să te oprești aici, deoarece ai un obiectiv pe care vrei să-l atingi mai repede. Aceasta înseamnă că timpul de exerciții ar trebui crescut treptat, ideal până la 40 de minute.

Cum ar trebui să stai în timp ce învârți cercul? La început, este permisă o poziție sigură, în care picioarele sunt puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Dar în această poziție, tensiunea mușchilor corpului este cea mai mică. Trebuie să încerci să apropii treptat picioarele, adică să le apropii unul de celălalt, depărtând ușor degetele de la picioare în lateral. Tensiunea musculară maximă poate fi atinsă dacă pui picioarele împreună. În acest fel, energia obținută din rezervele de grăsime este cheltuită mai activ, iar tonusul muscular crește.

În timpul oricărei activități fizice, este important să vă reglați corect respirația, care ar trebui să fie uniformă și suficient de profundă. Este important să rețineți că oxigenul participă activ și la arderea grăsimilor. Există chiar și seturi special concepute de exerciții de respirație care fac arderea grăsimilor mai productivă.

Învață să rotești corect cercul. În acest caz, corpul tău ar trebui să execute mișcări ritmice oscilatorii cu o rază mică. Pentru a face cercul să se rotească în astfel de condiții, va trebui să încordezi vizibil mușchii corpului. Acesta este mecanismul antrenamentului cu un hula hoop pentru pierderea în greutate.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

Dar să revenim la exercițiile care trebuie făcute pentru a vă face silueta suplu și în formă. Am menționat deja că hula hoop-ul poate fi util atunci când faceți multe dintre exercițiile obișnuite cu care suntem familiarizați din educația fizică școlară. Multe dintre aceste elemente fac parte din complexul de încălzire, care trebuie făcut înainte de antrenamentul principal.

Nu degeaba sportivii își încep toate antrenamentele cu o încălzire, pregătindu-și mușchii pentru efort prin încălzire. O astfel de schemă de antrenament permite evitarea accidentărilor și prevenirea oboselii precoce și a senzațiilor dureroase.

Dacă lucrăm la talie, abdomen și șolduri, atunci elementele de încălzire ar trebui să vizeze încălzirea acestor mușchi. Aplecările înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, rotirea trunchiului, rotațiile circulare, genuflexiuni vor fi utile. Pentru a le face mai eficiente, complicăm sarcina luând un cerc în mâini și ridicându-l deasupra capului. Ținem picioarele depărtate la nivelul umerilor.

Astfel de exerciții pot fi făcute cu un cerc ușor, dar dacă acesta cântărește mai mult de 1,5 kg, va fi dificil să ții cercul în mâini deasupra capului. În acest caz, așează cercul vertical pe podea și apleacă-te cât mai mult spre el, încercând să-ți menții spatele drept.

În continuare, trecem la modelarea taliei și la întărirea mușchilor abdominali. Și aici fiecare alege singur dacă să stea practic nemișcat în timp ce rotește bucla hula sau să combine mai multe exerciții în același timp. Este clar că în primele clase, accentul se pune pe învățarea ținerii cercului într-un plan dat, efectuarea mișcărilor de rotație cu șoldurile, precum și tragerea și încordarea abdomenului. Când tehnica de rotație a cercului este stăpânită suficient, puteți complica puțin exercițiile, făcându-le mai eficiente și implicând alte grupe musculare.

În timp ce rotești cercul hula hoop, poți face diverse mișcări cu brațele și picioarele. De exemplu, poți roti cercul hula hoop stând într-un singur picior și, în același timp, poți efectua înclinări ușoare ale trunchiului, încercând să menții echilibrul. În timp ce rotești cercul, poți încerca să faci fandări înainte și înapoi sau în lateral. Din nou, trebuie să te asiguri că ai spatele drept.

Este o greșeală să crezi că trebuie să stai într-un singur loc atunci când învârți cercul. Încearcă să mergi cu un cerc rotativ la talie, rotindu-te într-o singură direcție cu cercul, experimentând mișcări de dans populare.

Pentru varietate, poți îndoi puțin genunchii în timpul exercițiilor cu cercul și poți ridica brațele în sus și le poți încorda cât mai mult posibil, ca în exercițiile de „întindere”. Apoi, coboară brațele spre piept, depărtând coatele în lateral și apăsând palmele strâns una de cealaltă, în timp ce încordezi și mușchii abdominali.

Făcând exerciții fizice în mod regulat, poți realiza o varietate de mișcări diferite (de exemplu, dans, există chiar și o astfel de tendință precum dansul cu cerc - dansul hula hoop), ceea ce te va ajuta să-ți diversifici exercițiile și să le îmbunătățești eficacitatea.

Până acum am analizat cum poți folosi un hula hoop pentru a slăbi din zona abdomenului și a părților laterale. Acum trecem la șolduri, care ne irită cu „urechile” lor groase. Dacă înainte roteam cercul în principal în zona taliei, acum îl coborâm mai jos și încercăm să-l menținem la nivelul șoldurilor cu mișcări de rotație ale părții inferioare a corpului. Și credeți-mă, acest lucru este mult mai dificil. Pentru început, trebuie să încercați să țineți cercul pe șolduri timp de o jumătate de minut, făcând mai multe abordări timp de 10-15 minute. În timp, durata rotației va crește pe măsură ce dobândiți abilitatea.

Exercițiile de mai sus permit reducerea circumferinței taliei și a șoldurilor, îndepărtarea abdomenului, strângerea feselor, reducerea aspectului celulitei în zonele cu probleme. Însă hula hoop-ul poate fi folosit nu numai pentru pierderea în greutate în anumite zone ale corpului, ci și pentru pierderea în greutate în general. Antrenamentele intensive de jumătate de oră necesită multă energie, ceea ce înseamnă că, pur și simplu prin rotirea activă a cercului în jurul taliei în acest timp, puteți arde continuu o mulțime de calorii, inclusiv pe cele care s-au depus sub piele sub forma unui strat de grăsime.

Eficacitatea hula hoop-ului pentru pierderea în greutate

Când faci exerciții cu un cerc, în ciuda oboselii și a disconfortului din zona în care aparatul atinge corpul, obții un asemenea impuls de energie care nu poate fi comparat decât cu alergarea.

Exercițiile cu hula hoop pot fi numite o prevenire eficientă a depresiei și anhedoniei, deoarece îmbunătățesc perfect starea de spirit și te distrag de la gândurile negative. Aceasta înseamnă că, pentru a combate depresia, va trebui să consumi mai puține antidepresive naturale sub formă de ciocolată și dulciuri, care nu contribuie la pierderea în greutate.

Totuși, nu ar trebui să vă puneți mari speranțe în cerc. Ca orice echipament sportiv, hula hoop-ul nu este o pastilă magică pentru slăbit. Pentru a obține rezultatele dorite, va trebui totuși să vă antrenați activ timp de cel puțin o lună. Dar bonusul unor astfel de exerciții este o scădere a aspectului celulitei și o creștere a elasticității musculare în zona în care cercul și-a avut efectul de masaj.

Dacă obiectivul a fost stabilit nu doar pentru a reduce cantitatea de depozite de grăsime de pe talie, abdomen și părți laterale, ci și pentru a pierde vizibil în greutate, este mai bine să nu te limitezi doar la exerciții de hula hoop. La urma urmei, fără o dietă rațională hipocalorică și exerciții fizice suplimentare (fitness, aerobic etc.), poți ajunge foarte departe la acest obiectiv.

Acesta este aspectul care nu este luat în considerare de cei care scriu recenzii negative despre hula hoop-ul pentru slăbit, referindu-se la faptul că, cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice, poți slăbi fără hula hoop. Într-un fel, aceste femei (și uneori bărbați, care pot face și ei mișcare cu un hula hoop, oferindu-le elasticitate corpului) au dreptate. Poți slăbi fără hula hoop, dar este destul de dificil să-ți corectezi silueta și să obții o talie subțire la modă în orice moment.

Și care este rostul că, folosind un cerc hula hoop pentru pierderea în greutate, poți îmbunătăți și funcționarea multor organe și sisteme importante ale corpului. Dar, în ciuda relevanței cercului pentru pierderea în greutate, modelarea corpului și combaterea celulitei, în timpul exercițiilor fizice este important să nu exagerezi, astfel încât beneficiile să nu se transforme accidental în daune.