Expert medical al articolului
Noile publicații
Exerciții cu gantere
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Acest exercițiu care utilizează gantere vă întărește spatele - și nu numai. Îmbunătățește rezistența musculară la șolduri, întinde hamstrings, stabilizând mușchii feselor și spatelui inferior.
Rezultatul: îmbunătățirea rezistenței sportive care creează stres pe spate, cum ar fi alpinismul. Un avantaj suplimentar: îmbunătățirea rezistenței musculare a șoldurilor va împiedica înrăutățirea formei în timpul tragerilor lungi și obositoare. Introduceți dumbbell trage în programul dvs. De exerciții și urmați-le pentru o săptămână. Efectuați tracțiunea pe un picior timp de 2 săptămâni și împingeți cu prese pentru a patra și a cincea săptămână. Faceți 2 seturi de 12-20 repetări pentru a dezvolta rezistența. Dacă sunteți interesat doar de întărirea mușchilor din spate, efectuați numai 8-12 repetări.
Nivelul de lumină: trageți de ciocan
Poziție în poziție verticală, gantere în fața șoldurilor, picioare ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă înainte, trunchiul aproape paralel cu podeaua. Aduceți gantere pe fundul pieptului. Închideți această poziție, apoi le coborâți încet până când mâinile sunt îndreptate complet.
Mediu: Drumul trage cu o mână, în picioare pe un picior
Aceleași mișcări ca și în cazul loviturii principale, dar păstrați ganterul într-o singură mână și stați pe un picior. Faceți jumătate din repetări, apoi luați dumbotul la cealaltă mână. După terminarea apropierii, schimbați piciorul.
Nivelul complex: o presă cu tracțiune cu o mână, în picioare pe un picior
Începerea este aceeași ca în exercițiul anterior, dar ridicarea dumbellului, ținând-o lângă corp și îndreptându-se spre poziția în picioare. Strângeți ganterele deasupra capului, blocați, apoi inversați în ordine inversă pentru a reveni la poziția inițială.
[1]