Exercitarea pentru pierderea în greutate pentru copii

Exerciții eficiente pentru slăbirea copiilor - este înot, patinoar, fluture, fotbal, badminton.

În general, toate sporturile unde trebuie să vă mutați în mod activ. Nu există restricții speciale pentru efectuarea exercițiilor de pierdere în greutate la copii. Este foarte mic. Singurul lucru pe care dorim să îl notăm, medicii nu recomandă unui copil să participe la o sală de gimnastică de până la 14 ani. Există o creștere intensă și formarea scheletului. Și chiar și după 14 ani, nu poți să faci greutăți când faci exerciții. Cel mai bun lucru - angajați un antrenor, discutați cu el despre activitățile viitoare și asigurați-vă că antrenorul și copilul au simpatie reciprocă. Atunci copilul tău plin se va strădui să se angajeze. Și îl veți încuraja și îl veți sprijini în orice mod posibil. Faceți mâncăruri dietetice delicioase. Lăudați-vă pentru succes. Sau poate în cele din urmă, începeți - să studiați împreună.

Este trist să realizăm acest lucru, dar copiii moderni sunt foarte îndrăgostiți de ... ședințe. Ei stau în mașină în timp ce mama sau tata îi aduc la următorul tutore, au șase ore în școală, iar acasă stau din nou, făcând temele. Copiii ascultători învață bine. Dar toate acestea sunt trist - de obicei, la 12 ani după o astfel de ședere copilul are probleme atât cu spatele cât și cu excesul de greutate. Deci, dacă există o problemă: un tutore sau o secțiune sportivă, fieți părinți buni și alegeți o secțiune sportivă. Dezvoltarea gradului de completare la copii este teribilă - în cea mai mare parte grăsimea viscerală în jurul taliei, când cu 11-15 ani prezenta obezitate a organelor interne este. Rețineți că copiii sunt cruzi. Cei de la vârsta obosită, tocmai otrăvesc, glumesc despre greutate și despre completitudine despre și fără. Copiii se simt umiliți, adesea devin excluși din colectiv (dacă nu au un caracter suficient de puternic), încep să cerșească și "să cumpere" prietenia și atenția colegilor. Deci oferim să ajutăm un copil care se simte inconfortabil din cauza volumului. Mai întâi de toate, trebuie să excludem motive medicale și să facem un studiu. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă suficient și duce un stil de viață sedentar, va trebui să interveniți. La băieții adolescenți, grăsimea excesivă cauzează o anumită schimbare a fondului hormonal, atunci când acestea se îngroșă de tipul feminin - în coapse și fese. Acesta este un adevărat necaz. Adolescenții sunt deja foarte vulnerabili atunci când încep să realizeze toate dificultățile și pericolele vieții, orice problemă pare a fi insuportabilă pentru ei. Vă rugăm să rețineți că copilul poate fi jenat să meargă în secție și în sala de gimnastică. Da, și încărcăturile sunt concepute pentru copii, sănătate și sport

Încurajați un simț al umorului și al puterii minții. Și schimba stilul tău de viață cu copilul tău. În primul rând, familia ar trebui să treacă la alimentație ușoară pentru întregul personal. Chiar dacă cineva este obișnuit cu sandvișuri constante cu cârnați și pizza. Obțineți un obicei sănătos să vă relaxați activ. Planificați excursii la piscină împreună cu întreaga dvs. Familie la sfârșit de săptămână. Nu funcționează - sâmbăta cu copilul să înoate, să zicem, mama și duminica - tată. Mama se poate înscrie la cursuri de fitness de seară și își poate lua fiica cu el, dacă le permite regulile clubului. Dacă nu există, și este imposibil să părăsiți casa, va trebui să mergeți acasă și să studiați.

[1], [2]

Exerciții de pierdere în greutate efectivă pentru copii

Clasele regulate vor fi eficiente. Încercați să găsiți un simplu complex de exerciții de 15-20 de minute pentru început și să o faceți împreună cu copilul. Sau decideți și cumpărați o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. Aceasta va fi o investiție reală în sănătatea ta. În fiecare zi pentru a alerga timp de 20-30 de minute este util pentru toată lumea. Intareste muschiul inimii, normalizeaza presiunea, in timp ce ruleaza toti muschii picioarelor, feselor, mainilor, torsului si presei. De asemenea, va fi eficient să respectați regulile simple - să mâncați porții mici, să beți apă înainte de mese (de preferință o jumătate de oră), să fiți constrânși și să nu aveți prea multe dulciuri, nu mâncați multe produse de panificație. Vă sfătuim să acordați o atenție suficientă întinderii.

[3], [4]

Exerciții complexe pentru scăderea în greutate pentru copii

Începeți ca întotdeauna cu încălzire. Explicați-i copilului ce este o încălzire, de ce este necesar să-ți împrăștiți pulsul în indicatorii "zonei de arsură a grăsimilor", de ce este mai sigur să lucrezi cu mușchii încălziți. În primul rând, răsuciți-vă capul, întindeți-vă umerii și brațele, apoi puteți face o rotație tradițională a corpului - prima dată, apoi cealaltă. Trebuie să vă întindeți ușor picioarele, să sarăți, să mergeți ca o moară, să vă înclinați lateral, în spatele unei mâini care se aliniază de-a lungul corpului. Cel mai bine este să se încălzească muzica ritmică, să meargă pe loc. Apoi urmează neapărat o pereche de cercuri în jurul camerei, picioarele înalte. Invitați copilul să se joace în boxer - pentru a bate intens în aer o țintă invizibilă cu rotirea corpului. Apoi să încerce să lovească aceeași țintă cu picioarele sale - zece lovituri stânga, zece dreapta.

Porniți complexul după ce vă încălziți. Începătorii se pot ține pe scaun, o primă repetare complet nesemnificativă. Un exercițiu bun se așează pe perete. Ea dezvoltă postura și implică mușchii gluteului și mușchii soldului. Pur și simplu glisați în jos pe perete și în sus, apăsând pe partea din spate a capului, a umerilor și a feselor. Aduceți numărul de repetări la 15-20. Și numărul de abordări la trei.

Arătați-i copilului cum să facă poza barului. Lăsați-i mâinile pe podea și susțineți, astfel încât copilul să înțeleagă că spatele trebuie să fie drept.

Picioare eficiente. Îți poți da înapoi picioarele. În lateral și înapoi. Pentru a face mahi-ul în partide trebuie să stați lângă scaun, ținându-l în spate, pentru a obține un picior în spatele șosetei celuilalt și a face o leagăn lent. Explicați copilului că piciorul trebuie să fie drept. Faceți zece săbii cu fiecare picior. Folosind același scaun, poți să faci spatele lui mahi.

Pentru mâini, vă puteți oferi să răsuciți de pe podea. Lasă-l să încerce să o facă cel puțin o dată.

Pentru presă, puteți încerca exercițiul cu mingea. Copilul se află pe podea, mingea este împodobită între picioare. Apoi, copilul își ridică picioarele și ia mingea cu mâinile, se îndreaptă în sus, ținând mingea în spatele capului. Apoi trece mingea în picioare.

Așezați pe podea, copilul ar trebui să se întoarcă și să atingă podeaua la răsucirile sale din spate.

Modul în care copilul se află pe stomac. Sugeți-l să ridice ambele brațe întinse, acesta este un exercițiu pentru spate. Lăsați-l să ridice alternativ brațul și piciorul opus. Apoi, încercați să ridicați picioarele și să le țineți pentru o greutate de 30 de secunde.

Spargeți exercițiile în trei cicluri diferite de câte 20 de minute fiecare. Douăzeci de minute de activități conștiințiale obișnuite pe zi vor fi suficiente pentru ca copilul tău să se strângă și să devină mai atletic. Poate într-o lună dintr-un alt studiu de acasă, copilul va fi gata să se înscrie în secțiunea sportivă sau cursuri speciale pentru copiii din clubul de fitness.

[5], [6], [7]

Exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu

Trebuie să alegeți o strategie împreună cu copilul. Fie că este angajat în fiecare dimineață timp de 15-20 de minute, fie de trei ori pe săptămână, dă sporturi acasă timp de 40 de minute. Explicați că exercițiile pentru scăderea greutății la domiciliu sunt la fel de eficiente dacă vă puneți încurcătura în locul potrivit. În același timp, sunt de acord că, dacă copilul dvs. Nu poate refuza alimentele "dăunătoare", atunci îi permiteți să-i permită pepsi-chips-uri-nuci-rolls-și că îi iubește încă, numai duminica. Convingeți-vă cu copilul, înveselește-l și înălța-l. Transformați gimnastica plictisitoare într-o activitate interesantă, este posibil. De exemplu, dacă el obiectează puternic, se poate ajunge la un acord după cum urmează: "Nu-mi place să curăț, dar nu vă place gimnastica. Îți promit, în timp ce îți pese de douăzeci de minute să spălați podeaua în întregul apartament în acest timp. Așa că vom beneficia și vom depăși noi înșine. "

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară. Îi sfătuiți copilului să-și împartă zilele - într-o zi este angajat în picioare și fese, de altă zi cu spatele și presa, în a treia zi cu mâinile. Împreună selectați complexele fezabile. Desigur, este mai bine să aveți fișiere video. Dar, puteți doar să jucați muzică.

Algoritmul aproximativ este următorul: încălzirea-starea-up-uri-lunges-mahi-push-up - lucrul cu gantere mici - cârlig de presă.

[8]