Activitatea motrică și sănătatea umană la bătrânețe

Mișcarea este viața! Este deosebit de importantă înțelegerea acestei maxime pentru persoanele cu vârste mai înaintate, deoarece activitatea motrică permite păstrarea sănătății umane în rândul persoanelor în vârstă, precum și:

• stimulează procesele metabolice, funcțiile organelor și sistemelor vegetative pe baza reflexelor motor-viscerale;
• menține raportul optim de excitare și inhibare în cortexul cerebral datorită impulsurilor aferente de la proprioceptorii mușchiului;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a cortexului cerebral, creșterea contractilității miocardice, îmbunătățirea fluxului sanguin coronarian prin deschiderea capilarelor de rezervă;
• creșterea ventilației pulmonare și intensitatea schimbului de gaze în plămâni;
• stimulează reducerea mușchilor netezi ai tractului gastro-intestinal;
• a preveni acumularea de țesuturi grase în exces, a reduce nivelul lipidelor din sânge și a preveni depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge;
• activarea sistemului endocrin;
• întărirea mușchilor, aparatul ligamentos, păstrarea mobilității articulațiilor, reducerea fenomenului de osteoporoză;
• îmbunătățirea stării emoționale a persoanei în vârstă, dând un sentiment de veselie și veselie;
• îmbunătățirea capacității de adaptare a corpului.

Astfel, activitatea motoarelor în vârstă stimulează procesul vitaukt și contribuie nu numai la prelungirea vieții, ci și la îmbunătățirea calității acesteia. Este necesar să se mențină și să dezvolte dorința de a-și exercita persoană în vârstă, dar acestea trebuie să ia în considerare schimbările care au loc în corpul de îmbătrânire ca sarcină excesivă poate stimula dezvoltarea de decompensare a funcțiilor organelor și sistemelor de organe.

Când faci exerciții fizice, o persoană în vârstă trebuie să-și amintească următoarele:

• Înainte de extinderea activității motorii, este necesar să se consulte un medic;
• mișcările nu trebuie să fie ascuțite, legate de accelerare, ridicarea greutăților grele, schimbarea rapidă a poziției corpului;
• evita exercițiile însoțite de stoparea și stoparea respiratorie (aceasta crește presiunea într-un cerc mic al circulației sângelui, în vasele creierului, complică fluxul de sânge către inimă, poate contribui la dezvoltarea emfizemului);
• exercitarea într-un ritm lent, nu permit repetări multiple;
• adaptarea la încărcătură este mult mai lentă decât în cazul tineretului, deci creșterea încărcăturii este recomandată treptat, 5-10% pe săptămână;
• monitorizarea sistematică a bunăstării este necesară: determinarea pulsului în timpul orelor (frecvența maximă trebuie să fie de 180-200 ani), examinarea la medic cel puțin de 2 ori pe an, menținerea unui jurnal de bunăstare;
• formarea trebuie să includă exerciții de încălzire exhaustivă, întindere și răcire după fiecare sesiune;
• este imposibil să se facă exerciții "prin forță", după ore ar trebui să existe un sentiment de obosire plăcută, satisfacție;
• clase ar trebui să fie sistematice.

Tipuri recomandate de exerciții fizice, cum ar fi gimnastica igienică de dimineață și de seară (constând în 8-10 exerciții pentru toate grupele musculare). Plimbări utile, cursuri de mers pe jos, cursuri de dans; în prezența competențelor - înot, badminton, tenis, orașe, mersul pe schiuri, ciclism, vâsla la un ritm calm (antrenament de 45-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână).

[1], [2], [3], [4]