Reaprovizionarea lichidelor și a electroliților înainte de încărcare

O saturație completă a lichidului oferă răspunsuri fiziologice optime și indicatori buni. Atleții care intră în competiție într-o stare deshidratată sunt dezavantajați. De exemplu, în Armstrong et al. Sportivii care se desfășoară la o distanță de 5000 m (aproximativ 19 minute) și 10 000 m (aproximativ 40 de minute) în condiții de hidratare și deshidratare normală. Când este deshidratat cu aproximativ 2% din greutatea corporală (cu ajutorul unui diuretic înainte de încărcare), viteza de rulare a scăzut semnificativ (cu 6-7%) în ambele cazuri. Într-un climat cald, deshidratarea agravează performanța chiar mai mult.

Pentru a asigura o hidratare adecvată ACSM recomanda ca sportivii au folosit băuturi dieta nutritive complete și adecvate, timp de 24 de ore înainte de eveniment, în special în timpul ingestia de alimente inainte de a exercita, pentru a stimula hidratarea necesară înainte de exercitarea sau concurența.

Dacă oamenii trăiesc într-un climat fierbinte, aportul liber de lichide este adesea insuficient pentru a răspunde nevoii. Acest lucru este confirmat de cercetările efectuate cu jucătorii de fotbal din Puerto Rico. Pentru sportivi observați pentru 2 săptămâni de antrenament. Când li sa permis să bea cât de mult voiau în timpul zilei (consumul mediu era de 2,7 litri pe zi), cantitatea totală de apă din corpul lor până la sfârșitul primei săptămâni era cu 1,1 litri mai mică decât atunci când lichidul a fost consumat 4, 6 litri pe zi. Cu alte cuvinte, aportul liber de lichide nu a compensat pierderea și a făcut sportivii să înceapă antrenamente sau competiții deja deshidratate.

Aproximativ 2 ore înainte de exercițiu, se recomandă consumarea a aproximativ 500 ml de lichid, ceea ce contribuie la o hidratare adecvată a corpului și oferă timp pentru alocarea excesului de apă.

Într-adevăr, subiecții care au consumat lichid cu o oră înainte de sarcină au avut o temperatură corporală inferioară a corpului și o frecvență cardiacă mai scăzută decât atunci când nu consumau lichide.

Observațiile privind culoarea și volumul de urină sunt pentru persoanele fizic active un mijloc practic important de evaluare a hidratării acestora. Culoarea întunecată a urinei și volumul său relativ mic indică deshidratarea, reprezintă un semnal pentru consumarea mai multor lichide înainte de încărcare. Monitorizarea volumului de urină este o recomandare comună pentru lucrătorii miniere care sunt în permanență în condiții de temperatură ridicată și de umiditate.

Se sugerează că o soluție de glicerol luată înainte de încărcare la căldură poate oferi beneficii sistemelor cardiovasculare și termoregulatoare. Hiperhidratarea cauzată de consumul de glicerină este însoțită de o creștere a greutății corporale, proporțională cu cantitatea de retenție a apei (de obicei 0,5-1,0 kg). Retenția de lichide se datoreaza faptului ca molecula de glicerol, după absorbția și distribuția acesteia în fluidele corpului (cu exceptia sectiuni ale umorii apoase și cefalo) provoacă creșterea temporară a presiunii osmotice, care contribuie la o reducere temporară a formării urinei. Ca și în orele următoare, moleculele de glicerină sunt îndepărtate din fluidul corporal, capacitatea osmotică a plasmei scade, creșterile de urinare și excesul de apă sunt eliberate.

Există o serie de motive pentru care este nerezonabil să recomandăm sportivilor hidratarea cauzată de glicerină.

• Atleții suportă costuri metabolice pentru excesul de greutate corporală.
• Nu există dovezi concludente că hiperhidratarea indusă de glicerină este utilă din punct de vedere fiziologic.
• Efectele secundare ale absorbției glicerolului variază între semne ușoare de balonare și amețeli și simptome mai grave - cefalee, amețeli și greață.

[1], [2], [3]