Fiți mai puternici cu contracția abdominală
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Puteți întări mușchii centrali și puteți face exercițiile dvs. Mai eficiente prin "tragere".
Concentrați-vă asupra modului de a desena o parte a abdomenului sub ombilic. Nu confunda acest lucru cu modul în care vă trageți, de obicei, burta. Nu e așa de ușor.
Contracția musculaturii abdominale inferioare activează mușchii care sunt adusi la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta stabilizează mușchii centrali ai corpului (structuri abdominale și vertebrale). Când creierul simte că mușchii centrali se află într-o poziție stabilă, ne permite să angajăm în mod optim muschii care ne conduc. Astfel, împingerea și răsucirile sunt mai eficiente pentru dezvoltarea mușchilor specifici, reducând în același timp riscul de rănire.
Lie pe spate și pune mâinile pe stomacul dvs. Sub ombilic. Suflați abdomenul cât mai mult posibil, apoi tensionați ușor mușchii și fixați timp de 5-10 secunde sau cât puteți. Practicați această mișcare. În viitor, repetați-o înainte și după toate exercițiile.
[1]