Dezvoltați-vă forța interioară
Ultima examinare: 19.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Această instruire circulară pentru întărirea mușchilor abdominali a fost creată de instructorul australian în exerciții de putere, Ian King. Se dezvoltă complet mușchii centrali, ceea ce înseamnă cuburi frumoase pe abdomen (pentru un efect extern) și puternice mușchii de stabilizare în jurul coloanei vertebrale (pentru o spate sănătoasă și sporturi de succes). Efectuați 2 sau 3 cursuri circulare de 3-4 ori pe săptămână. Faceți un exercițiu după altul, odihnindu-vă timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă un minut înainte de următoarea rundă.
Genunchii în sus
Întins pe spate, picioarele pe podea, mâinile în lateral, picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Apăsând talie pe podea, ridicați picioarele până când șoldurile sunt îndoite la 90 de grade. 1. Îndoiți ușor picioarele, apoi le coborâți cât mai mult posibil, astfel încât coapsa să nu iasă de pe podea. 2. Creșterea și coborârea picioarelor ar trebui să dureze aproximativ 3 secunde. Realizați 10-15 repetări. Atunci când forma fizică se îmbunătățește: îndreptați-vă picioarele mai mult.
Torsion Lift
Întinzându-se pe spate, picioarele îndoite, mâinile de-a lungul corpului (palmele în jos) 1. Ridicați lent torsul în poziția de ședere 2. Fixați-vă în această poziție, apoi înclinați ușor spre podea. Ridicarea și coborârea trunchiului ar trebui să dureze aproximativ 3 secunde, efectuați exercițiul cât mai încet posibil. Realizați 10-15 repetări. Când se îmbunătățește forma fizică: după ce ați făcut 15 repetări, încercați să cădeți pentru o secundă mai mult timp și reduceți numărul de repetări la 10.
Ridicarea trunchiului cu încheietura mâinii la genunchi
Întinzându-se pe spate, șoldurile sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, lăncile paralele cu podeaua. Atingeți degetele la tâmple, astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade 1. Rupeți capului, umerilor si fese de la etajul 2. Ridicați genunchiul stang la piept, rândul său, talie și atinge încheietura mâinii dreapta la stânga genunchiului 3. Se repetă același lucru , încheietura mâinii stângi la genunchiul drept, ridicarea și coborârea trunchiului ar trebui să dureze 2 secunde. Realizați 10-15 repetări. Când forma fizică se îmbunătățește: luați-vă coatele înapoi, formând un unghi mai larg cu mâinile.
