Push-up-uri pentru construirea musculaturii
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
5 opțiuni pentru push-up-uri pe care le puteți efectua oriunde
Adu-ti aminte, cand te-ai dus la orele de educatie fizica si profesorul te-a fortat sa cazi la podea si sa faci 20 de push-up-uri? Poate că ți sa părut un sadic și un tiran, și ai jurat că nu se va face mai multă împingere când vei scăpa de ea. Dar gândiți-vă din nou. Push-up - aceasta este una dintre cele mai convenabile modalități de a pompa mușchii pieptului, fără a menționa umerii, brațele și partea superioară a spatelui. Mai jos sunt prezentate 5 variații de push-up-uri, care pot fi efectuate oriunde și oricând. În plus, vă puteți întâlni uneori cu vechiul profesor. Nu vrei să râdă de mâinile tale slabe?
Scopul dvs.: 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu. Concentrați-vă pe tehnică: spatele drept, retragerea abdomenului și feselor, mișcarea prelungită și îndreptarea completă a mâinilor.
- Standard push-up-uri: Lie pe stomac, mâinile pe lățimea umărului, degetele cu nerăbdare. Strânge-te pe mâini drepte, transferând greutatea corpului pe palma mâinii și degetelor de la picioare. Jos și repetă. Pentru a accentua mușchii pieptului, puneți brațele mai mult decât lățimea umerilor; Pentru a accentua spatele și tricepsul, aduceți-vă mâinile la o distanță mică una de alta, astfel încât degetul mare și atingerea arătătorului.
- Push-up-uri cu o pantă: Față la perete la o distanță de aproximativ 70-100 cm, brațe drepte în fața ta. Înclinați-vă mâinile de perete. Coborâți încet pieptul la perete, picioarele și spatele sunt drepte.
- Push-up-uri cu picioare pe scaun: Susținerea greutății corpului pe mâini, puneți ambii picioare în spatele dvs. Pe o bancă sau pe un scaun. Închideți genunchii, întoarceți-vă drept, coborâți pieptul pe podea și împingeți-vă în sus. Se repetă.
- Push-up-uri: Plasați două bănci sau două scaune cu scaune de aceeași înălțime la o distanță una de alta, egală cu lățimea umerilor. Du-te în genunchi, puneți-vă mâinile pe scaune și îndreptați-vă picioarele în spatele dvs. Pentru a transfera în mod egal greutatea pe mâini și picioare. Coborâți corpul superior sub scaun, cât mai jos posibil (nu trebuie să simțiți durerea). Țineți apăsat pentru o secundă, apoi urcați la poziția de plecare. Se repetă.
- Push-up-uri din genunchi: (Acesta este un exercițiu dificil, în primul rând, încălziți-vă mușchii și concentrați-vă asupra tehnicii). Păstrați spatele drept, transferați greutatea în genunchi și palme. Bratele drepte sunt lățimea umărului. Coborâți încet corpul superior pe podea, corpul trebuie să fie drept. Ridicați-vă la poziția de pornire și repetați-o.
