Exerciții pentru fese pierdere în greutate

Exercițiul de scădere în greutate va ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi excesive în mușchiul gluteus? Ei vor ajuta, dar cu condiția implementării lor regulate: în fiecare zi, alocând doar 20 de minute pentru a-și îmbunătăți forma și pentru a scăpa de magazinele de grăsimi inutile.

[1]

Exerciții eficiente pentru fese pierdere în greutate

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a feselor vor fi numai atunci când sunt încărcate fizic în timpul exercițiului lor, adică toate cele trei mușchi gluteus (musculus gluteus) tulpina: mare, medie și mică. Funcția mușchiului mare este de a dezbina și roti articulația șoldului în afară, îndreptați trunchiul îndoit și mențineți poziția verticală a corpului. Mijlocul muscular al feselor are sarcina proprie: de a ajuta mușchiul mare să retragă coapsa și să îndrepte trunchiul și, de asemenea, să asigure înclinarea trunchiului în lateral. Un mușchi mic (situat mai adânc decât toți) este asignat rolul unui asistent la mușchii mai puternici în asigurarea muncii sistemului musculo-scheletic și la implementarea locomoției (mutarea corpului în spațiu).

De ce vorbim despre mușchi? Pentru că este între ele un strat solid de țesut adipos gras - gluten. Ca orice țesut de grăsime, are funcțiile sale: să furnizeze organismului căldură și să economisească energie.

Iată cum să facă exerciții pentru fese rapide pierdere în greutate pentru a spori costurile de energie nu sunt cauzate de calorii ingerate, dar cheltuind rezerve suplimentare de energie depozit de grăsime acumulate de către organism în scaun.

[2]

Exercițiu pentru slăbirea feselor într-o poziție verticală

Trebuie reamintit faptul că beneficiul maxim pentru activarea metabolismului interstițială de grăsime nu se realizează exerciții de durată în ritm măsurat, iar intensitatea lor: 20 de minute ar trebui să aibă timp pentru a efectua fiecare exercițiu de cel puțin 10-15 de ori, cu un minim de armistițiu între ei și repetă întregul complex nu este mai puțin de trei ori. Numai atunci va începe mecanismul biochimic pentru arderea excesului de grăsime.

Cea mai bună lucrare este de a activa mușchii mari și mijlocii gluteus cu picioare și lunges, și începeți cu ei.

• Primul exercițiu - machiajul înapoi

Ținând-o pe spatele scaunului sau pe marginea mesei, execută alternativ 10-15 picioare de mahov înapoi, încercând să ridice piciorul cât mai mare posibil; în timp ce spatele trebuie păstrat în mod egal, adică nu înclinați corpul înainte.

• Al doilea exercițiu - se îndepărtează deoparte

Dacă rămâneți în picioare la un scaun sau dacă țineți o mână pentru un alt suport, întoarceți-vă spre partea dreaptă și efectuați leagănile cu piciorul stâng în lateral. Schimbați poziția (partea stângă la suport) și executați leagănul la piciorul drept (de câte ori trebuie să faceți, vă amintiți).

• Al treilea exercițiu - atacuri

Dintr-o poziție în picioare, mâinile pe centura lui, pentru a face un pas înainte cu piciorul drept și îndoirea-l la genunchi, elastici face genuflexiuni în timp ce se întinde mușchii (plat), piciorul stâng (stres piciorul stâng - pe degetele de la picioare). Asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă. Apoi schimbați picioarele.

• Al patrulea exercițiu - alunecă

Poziția picioarelor este picioarele pe lățimea umerilor, mâinile trebuie să fie conectate în "încuietoarea" din spatele capului. Efectuați așezări ușoare fără a ridica tocurile de pe podea; Spatele trebuie să fie cât se poate de drept și să încercați să vă așezați cât mai jos posibil.

• Al cincilea exercițiu - retragerea piciorului cu echilibru

Poziția picioarelor - picioarele împreună, mâinile pe centură. Luați-vă piciorul drept înapoi până când piciorul atinge podeaua cu degetele, apoi ridicați piciorul în sus și echilibrați piciorul stâng. După 5-7 minute de poziție statică, schimbați picioarele (repetați de 10 ori cu fiecare picior).

Exerciții pentru slăbirea feselor într-o poziție orizontală

• Primul exercițiu este o jumătate de jogging

Culcat pe spate, picioarele sunt chiar pe lățimea umerilor, mâinile sunt întinse de-a lungul trunchiului, mâinile sunt presate pe podea. Secvența de execuție: îndoiți picioarele în genunchi astfel încât picioarele să fie perpendiculare pe podea; ridicați pelvisul cu suport pe picioare, palme și lamele umărului. Țineți 5-7 secunde, reveniți la poziția inițială.

• Al doilea exercițiu - transferul picioarelor

Întinzându-se pe spate, ambele picioare sunt îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Înclinând-vă pe palma mâinii și fără ridicarea spatelui de pe podea, îndoiți picioarele îndoite spre dreapta și spre stânga, încercând să atingeți podeaua cu genunchii.

• Al treilea exercițiu este un demipensiune

Întinzându-se pe stomac, picioarele sunt uniforme, picioarele se odihnesc pe degete, brațele se îndoaie la coate. Secvența de execuție: ridicați trunchiul cu accent pe degetele picioarelor și coatelor, partea din spate este uniformă. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

• Cel de-al patrulea exercițiu este o demipensiune cu picioare ridicate

Începe cu aceeași poziție ca și exercițiul anterior, dar în timpul menținerii corpului ridicat este necesar să ridicați piciorul în sus, de fiecare dată când schimbați picioarele.

• Al cincilea exercitiu - ridicarea picioarelor fara bar

Întinzându-se pe stomac, picioarele sunt uniforme, picioarele se odihnesc pe degete, brațele se îndoaie la coate, capul pe mâini. Întregul corp rămâne într-o poziție în sus și numai picioarele trebuie ridicate, fără a se îndoi în genunchi. În acest exercițiu, nu numai mușchii gluteali sunt foarte bine încărcați, dar și presa abdominală.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt simple, principalul lucru este să le faceți în fiecare zi. Încă mai mult ajutor pentru a lupta cu grăsimea lipsită de gluten de o bicicletă (în cazul în care merge pe ea cel puțin în timpul zilei) și înotul (orice stil și în orice rezervor).

Ajustarea greutății corporale a unei persoane este un proces fiziologic complex în care mușchii absorg în mod activ o cantitate semnificativă de energie. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar (medicii numesc acest inactivitate fizică), pe fondul aportului excesiv de calorii este o încălcare a echilibrului energetic al organismului, va conduce inevitabil la dezvoltarea de obezitate. Medicii sunt sfătuiți să efectueze exerciții pentru fese pierdere în greutate, dar nu uitați de necesitatea de a reduce sau de a renunța complet la utilizarea de carbohidrați, care se transformă în grăsimi.