Exerciții fizice pentru postură

În practică, exercițiile fizice pentru postură în toate structurile lor sunt realizate simultan, dar reflecția sincronă obiectivă a fiecăruia nu este încă disponibilă pentru cercetători sau este disponibilă separat. Principiul complementarității în acest caz constă în faptul că exercițiile fizice ca un sistem complex în interacțiune cu alte sisteme pot, în aceleași condiții de observație, să prezinte diferite sentimente incompatibile între ele.

Semnificația postulatului acțiunii se explică prin faptul că caracteristicile exercițiilor au un caracter de prag, condiționate de finalitatea capacităților fizice (materiale) ale corpului uman care interacționează în acel moment cu mediul.

Atunci când se efectuează exerciții fizice pentru postură, limitările în gradul de reacție de răspuns la influențele organismului asupra mediului sunt determinate de o funcție a trei variabile: cantitatea de substanță consumată de o persoană; cantitatea de energie consumată și acumulată; cantitatea de informații implicate în schimbul de corp și mediu.

În același timp, într-un efort de a obține efectele benefice ale fiecărui exercițiu pentru postură, în special în formare la stres ridicat, pot să apară reacții ale organismului, contribuind la extinderea, la o parte pragul finală, care caracterizează comportamentul sistemului. Acesta este efectul de lucru al fiecărui exercițiu și, în același timp, postulatul acțiunii ca sistem complex.

Caracteristicile exercițiilor fizice în modelare pot fi reprezentate doar de caracteristicile probabilistice. Acest lucru se datorează faptului că precizia măsurătorilor lor, în principiu, nu poate depăși o anumită limită disponibilă pentru o anumită tehnică, în legătură cu care există întotdeauna o anumită incertitudine a valorilor lor. Astfel, în principiu, modelarea postulatului de incertitudine este realizată.

Modelele monoculare pe mai multe niveluri (ierarhice) pot fi una dintre variantele celor mai eficiente modele de exerciții fizice ale structurii lor biomecanice. Spre deosebire de ideile tradiționale despre structura biomecanică ca un set de faze ale mișcărilor, astfel de modele ierarhice ale organizării structurale a exercițiilor fac posibilă obținerea unei imagini sistematice și cu adevărat holistice a unității tuturor elementelor. Principalul criteriu care determină sistemul, comunitatea, unitatea elementelor fiecărui exercițiu pentru postură este orientarea țintă globală, subordonarea unui singur scop. Mai mult decât atât, un obiectiv complet definit este văzut ca în practic toate mișcările active ale unei persoane și în toate acțiunile motorii și exercițiile fizice.

Când se construiește fiecare mișcare a acțiunii de mișcare sau a unui exercițiu fizic care este destul de complex în coordonare, persoana realizează în mod semnificativ numai scopul. Toate celelalte elemente ale structurii biomecanice se realizează automat, unele sub influența forțelor musculare, altele - sub influența gravitației, inerției, forțelor reactive și altor forțe.

Dacă ne imaginăm o acțiune cu motor sau de a exercita sub forma unui model biomecanic, este posibil să-l prezinte grafic sub forma unui fel de piramidă (sau „copac“), pe partea de sus, care este maestru (general) obiectiv (GC), care a regizat toate elementele pentru a atinge sau a căror realizare înseamnă, respectiv, o soluție sau nu o soluție la sarcina motorie.

Aranjament nivelul de proximitate al anumitor elemente din piramida grafică ( „ținte de copaci“) dintr-o anumită postură exercițiu la nivelul determinat prin GC grade elevație (valoarea greutate) sa din contribuția fiecărui element și realizarea HZ.

Pentru a determina contribuția elementelor de greutate la soluția de ansamblu a unei sarcini cu motor cu postura exerciții, utilizează în prezent un număr de moduri. Fiecare dintre ele se bazează pe rezultatele măsurătorilor cel mai mare număr de caracteristici biomecanice de exercițiu. GC poate fi apoi determinat matematic sau experimental. Apoi, folosind metode adecvate de analiză matematică - corelație (asociat, privat, multiplă), regresie (în trepte, regresie multiplă), factor (metoda componentă majoră), analiza latentă, cluster și cealaltă - așa-numitul GC descompunere a produs, adică alocarea elementelor individuale - mișcări, asigurând, într-o oarecare măsură, implementarea GC.

Desigur, atât procesul de determinare a GC cât și procesul de descompunere a acestuia sunt rezolvate nu numai într-un mod pur matematic. Metodele matematice sunt aplicate matricei de date rezultate într-un mod care nu distorsionează sensul biomecanic al exercițiului în cauză. În același timp, sunt luate în considerare nu doar parametrii pur fizici ai mișcărilor, ci și direcția exercițiului concret ca instrument pedagogic.

Fiecare exercițiu fizic, în funcție de natura monocelului său, poate fi clasificat ca elementar, simplu și complex.

Acțiunea motorie, care are ca scop rezolvarea sarcinii motorii, care poate fi realizată printr-o mișcare unică în comun cu realizarea unuia sau a trei grade de libertate, se numește exercițiu elementar .

Exercițiile simple pentru postură vizează o astfel de soluție la problema motorului, care este asigurată de mișcări în două sau mai multe articulații ale unui lanț biokinematic (de exemplu, partea superioară sau inferioară).

Soluția sarcinii motorului în efectuarea exercițiilor complexe este asigurată de realizarea mișcărilor simultan în mai multe circuite biokinematice ale aparatului motor.

În cele din urmă, în exerciții fizice complexe, un monocel este realizat prin mutarea activă a OCM a corpului uman în spațiu față de orice cadre de referință externe.

Structura biomecanică a sistemului fiecărui exercițiu fizic este un fel de nucleu pe care se bazează și se dezvoltă toate celelalte elemente structurale.

Structura nu este doar structura și forma organizării unui anumit sistem, ci și modelele de interrelații între elementele sale, asigurându-le integrarea într-un singur sistem.

După cum sa observat deja, această mișcare sau această mișcare poate fi cunoscută numai dacă își cunoaște caracteristicile biomecanice. Din aceasta rezultă că structura biomecanică a exercițiului este o conexiune obișnuită între om și mișcarea corpului OCM mișcările sale elementare comune în raport cu obiectele mediului în îndeplinirea anumitor acțiuni motorii necesare pentru a îndeplini sarcinile cu motor destinat.

De fapt, regulile acestor mișcări în acest caz trebuie exprimate într-un limbaj formal (grafic, semn, mașină etc.), reflectând idei obiective despre caracteristicile biokinematice și biodynamice ale acestora. În unele cazuri, este suficient să existe o descriere clară a caracteristicilor calitative ale structurii biomecanice a exercițiului la nivel verbal. În alte cazuri, este necesar să se facă o reprezentare grafică a structurii exercițiului. Uneori este nevoie de o ecuație care să reflecte modelele menționate mai sus.

Pentru a forma o frumoasă poziție corectă, de regulă, se aplică două grupe de exerciții fizice: dezvoltare specială și generală.

Exercițiile speciale includ exerciții pentru postură, care promovează formarea unui obicei de poziție corectă și mai puține dureri în spate.

[1], [2]

Exerciții fizice pentru a forma un obicei de poziție corectă

1. Stâlpul - așezat cu spatele la perete, spatele capului, lamele umărului, fese, vițeii, tocurile atinge peretele. Strângeți mușchii, simțiți poziția acceptată, amintiți
   - vă . Faceți un pas înainte și fixați poziția.
2. Independent, prin senzație, luați o poziție care corespunde poziției corecte și apoi stați pe perete și verificați poziția adoptată.
3. Încălcarea - atârnând pe peretele de gimnastică. Îndreptați-vă, poziționați poziția corectă și fixați poziția.
4. Stâlpul - așezat cu spatele la perete, spatele capului, lamele umărului, fese, vițeii, tocurile atinge peretele. Mâini înainte, în sus, în jos, în jos. Vedea spre stânga; и.п - se îndreaptă spre dreapta, ip, fără a sparge postura de postură corectă.
5. AI este aceeași. Faceți 4 pași înainte, câteva mișcări ale mâinilor, trunchiul trunchiului, capul. Apoi, întoarceți-vă spatele pe perete și verificați poziția adoptată.
6. În picioare. Acceptați poziția poziției corecte și țineți pe cap un obiect (de exemplu, o carte); stai pe un scaun, ridică-te, mergi înainte 4-8 m.
7. I. P. - stând pe o bancă. Luați o poziție de postură corectă, închideți ochii și fixați poziția.
8. Mers pe bancă, mâinile din spatele capului (pe centură, în sus, pe cap), ținând poziția posturii corecte.
9. Inflamație - întins pe spate, cu mâinile laterale. Luați o poziție de postură corectă și tensionați mușchii.
10. Inflamația se află pe stomac, pe mâini în lateral. Pentru a fixa poziția poziției corecte. Efectuați exercițiul cu vizuale și fără control vizual.
11. În picioare. Luați poziția posturii corecte împotriva peretelui. Stați cu o spate dreaptă, atingând peretele cu spatele capului, spatelui, feselor, brațelor în sus; i.p
12. Stand pe picioare, picioare pe o linie unul după altul. Păstrați postura de postură corectă ridicându-vă mâinile în sus, executați cercuri cu mâinile în avionul sagital și frontal.
13. I. P. - postura de postură corectă cu un obiect pe cap. Stați pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la articulația genunchiului; la fel în dreapta. Efectuați cu control vizual și fără control vizual.
14. - Să pună un baston de gimnastică vertical în spatele spatelui, astfel încât să atingă fundul gâtului, spatele, fesele (de-a lungul coloanei vertebrale). Apăsând stickul în spate cu mâna dreaptă peste cap, iar cel din stânga - îndreptați-vă în spatele dvs., luați o poziție de postură corectă.

Prin obshcherazvivajushchih includ exerciții fizice pentru postura, intarirea muschilor gatului, umerilor, abdomen, spate, extremități inferioare, precum și impactul global al exercițiu.

După mai multe sesiuni care vizează formarea unui obicei de postură corectă, copiii iau poziția corectă în apropierea peretelui, dar nu îl pot menține întotdeauna în mișcare. În mișcare, poziția capului este cel mai adesea deranjată, deoarece este dificil să prindă, să-și amintească și să repare, mai ales cu abilitatea creată anterior greșit. Cu capul în jos, mușchii brațului de umăr se relaxează, astfel încât umerii să avanseze, pieptul se scufundă, coloana vertebrală se îndoaie. Dacă poziția greșită a capului devine obișnuită, atunci tensiunea tonică schimbă nu numai mușchii gâtului, ci și membrele spate și inferioare. În consecință, postura întregului corp este întreruptă.

Pentru a învăța copiii să-și țină capul în mod corespunzător, este necesar să se aplice exerciții cu reținerea de diverse obiecte pe capete (cercuri din lemn, saci de 200-300 g plini cu pietre mici). Aceste exerciții de postură ajută la dezvoltarea rezistenței statice a mușchilor gâtului și contribuie astfel la poziția corectă a capului și a corpului.

Exerciții fizice pentru întărirea mușchilor gâtului

1. I. P. - stând la perete într-o poziție de postură normală, pune o pungă pe cap. Cu o pungă pe cap pentru a merge în direcția dată spre peretele opus și înapoi cu o schimbare a poziției mâinilor sub fiecare pas (spre lateral, în sus, în față, în jos).
2. O infrastructură este un lucru pe cap. În timp ce mențineți poziția corectă a portbagajului, așezați-vă, așezați-vă pe podea, îngenuncheați și întoarceți-vă la i.p.
3. I.P. - așezat cu un obiect pe cap. Stați pe un scaun și coborâți de el.
4. Mergând într-un cerc cu o pungă pe capul dvs., menținând o poziție corectă.
5. Stând în picioare, cu mâinile în partea sacului de pe cap. Stați pe podea și ridicați-vă.
6. I. P. - stând la perete cu o pungă pe cap, cu mâinile laterale. Îndoiți piciorul, trageți genunchiul drept la piept. Coborâți genunchiul și îndreptați piciorul. Același lucru cu celălalt picior.
7. I. P. - stând la perete cu o pungă pe cap. Ridicați mâinile pe laturi, reveniți la IP, ridicați mâinile în sus, reveniți la IP; mâinile înainte, deșurubați.
8. Ip - stând la perete cu o pungă pe cap, cu mâinile laterale. Ridicați-vă mâinile în sus, închideți-vă cu spatele la perete și reveniți la ip.
9. Fii în fața oglinzii care controlează poziția directă a capului. Privind înainte, în depărtare. Coborâți umerii jos. Strângeți mâinile la mijlocul coapselor. Îndreptați picioarele, închideți tocurile și împrășați ușor șosetele. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe două picioare. Fixați o poziție corespunzătoare poziției postului principal sau în liniște. Respirați calm prin nas. Apoi, îndepărtați-vă de oglindă și relaxați-vă.
10. Așezați pe tocuri luați poziția directă a capului, relaxați-vă brațele și puneți-le pe șolduri.
11. Luați-vă pe podea și luați poza rafturii principale, picioarele împreună. Privind înainte (până la plafon). Monitorizați mental poziția directă a capului, a umerilor, a pelvisului.

Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii gâtului efectuate în poziție predispusă

1. Încălcarea pe spate, mâinile deasupra. Înclinați capul înainte. Respirația este calmă.
2. Inscripția se află pe partea stângă, brațul drept pe talie. Înclinarea capului spre dreapta este prin inhalare; ip - Expirație.
3. I. P. - întins pe partea dreaptă, cu mâna stângă pe talie. Înclinarea capului spre stânga este prin inhalare; ip - Expirație.
4. I. P. - o.s., mâinile pe centură. Înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul; ip

După ce faceți o serie de exerciții, se recomandă să vă așezați pe un scaun, să vă relaxați, mâinile să coboare, să vă înclinați înainte. Fiind în această poziție, ridicați-vă umerii, respirați și relaxați-vă "aruncați" umerii jos - faceți o expirație. Repetați mișcarea de "ridicare" de 2-3 ori.

[3], [4], [5]

Exerciții pentru mușchii gâtului efectuate într-o poziție în picioare

La efectuarea exercițiilor este important să se monitorizeze poziția fixă a pelvisului, a centurii de umăr și a trunchiului. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să efectuați mișcări ale capului în picioare, cu șosetele divorțate în afară, cu mâinile pe talie sau în spatele lor.

Scopul exercițiilor este de a mări sau de a menține mobilitatea coloanei vertebrale cervicale, pentru a dezvolta armonios mușchii gâtului, care sunt asociate cu mușchii din partea superioară a spatelui și a pieptului, brațul superior al umărului.

Exercițiile pentru postură sunt recomandate în următoarea ordine.

1. Capul înclină înainte.
2. Capul se înclină înapoi.
3. Înclinarea capului înainte și înapoi.
4. Capul se înclină spre stânga și spre dreapta.
5. Rotiți capul de la stânga la dreapta.
6. Deplasați-vă de-a lungul arcului în jos.

Exemplu: I. P. - Standul piciorului în afară, mâinile pe centură. Rotiți capul spre stânga; arc în jos (bărbia atinge pieptul) capul spre dreapta; ip Același lucru în cealaltă direcție

După efectuarea exercițiilor, relaxați-vă mușchii gâtului, înclinându-vă capul înainte sau respirați adânc și exhalând ușor.

Pentru a dezvolta un sentiment de tensiune musculară, exercițiile de mai sus pentru postură ar trebui să fie efectuate cu fixarea posturii active în detrimentul 2-3 sau fără control vizual.

[6]

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului cu rezistență suplimentară

1. Cusăturile sunt picioarele pe lățimea umerilor, o mână se sprijină pe bărbia capului, care este deviată înapoi, iar cotul este în palma celeilalte mâini. Înclinați capul înainte, depășind presiunea mâinii. Dacă vă duceți capul înapoi, respirați profund, înclinându-vă capul - o expirație lentă.
2. Ștanțarea este aceeași, dar capul este înclinat înainte. Încetinirea lentă a capului în spate, dăruind forța presiunii mâinilor, și revenirea la i.p.
3. Stâlpul este un stand al piciorului în afară, capul este coborât la piept, degetele în "blocare" pe partea din spate a capului. Înclinarea capului înapoi cu depășirea rezistenței mâinilor. Capul înapoi - inspirați, înainte - expirați.

Exercitii pentru muschii gatului pot fi utilizate ca agenți profilactici pentru a reduce oboseala la baza craniului, gat si umeri, apare pentru activitatea educațională, industriale și menajere, când capul și torsul o lungă perioadă de timp sunt într-o poziție dificilă.

[7], [8]

Exerciții generale de dezvoltare pentru dezvoltarea mușchilor gâtului

1. I. P. - o.s., mâinile pe centură. Înclinați capul înainte și înapoi. Respirație liberă - la fel. Întoarcerea capului la stânga și la dreapta Respirația liberă
2. AI este aceeași. Înclinați capul spre dreapta, spre stânga. Respiratia este gratuita.
3. AI este aceeași. Rotirea capului alternativ în partea dreaptă și stângă. Respiratia este gratuita.
4. Exerciții în auto-rezistență la întoarcerea și înclinarea capului, folosind rezistența mâinilor ca rezistență.
5. Podul este o punte de lupte. Torsul trunchiului cu suport pe partea din spate a capului și a picioarelor. Stingerea trunchiului înainte și înapoi. Respiratia este gratuita.

Exerciții fizice de întărire a mușchilor brațului umărului

1. I.P. - o.s. Puneți palmele pe lamele umărului (coate în sus spre exterior), apoi împărțiți-vă mâinile pe laterale și spate astfel încât lamele să se atingă reciproc.
2. AI este aceeași. Îmbrățișați mâinile în spatele dvs. - mâna dreaptă deasupra umerilor, mâna stângă sub lamele umerilor. Apoi schimbați poziția mâinilor. Acest exercițiu poate fi realizat prin deplasarea de la mână în mână a unei mici mingi sau a altor obiecte mici, trunchiul din spate al trunchiului prin deplasarea coloanei vertebrale în regiunea toracică.
3. AI este aceeași. Înclinarea și întoarcerea trunchiului spre dreapta și spre stânga cu un stick de gimnastică pe lamele. Mersul pe jos și starea lentă, cu un băț în spatele tău la cot. Păstrați trunchiul drept.
4. AI este aceeași. Mișcări de arc cu mâinile pe capul înainte și înapoi, ținând capetele bățului. Mână în articulații cotului nu se îndoaie.
5. Serviciul militar este același, mâinile sunt în părțile laterale. Îndoiți articulațiile cotului, degetele se prind în pumnii.
6. Pumnul este un picior larg. Cercurile sunt orientate spre interior și spre exterior alternativ în planul frontal (în fața feței). Respiratia este gratuita.
7. AI este aceeași. Cercuri de mâini înainte și înapoi alternativ în planul lateral. Respiratia este gratuita.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Muschii abdominali păstrează organele interne în poziția lor normală. Cu activitatea lor sunt legate administrarea tuturor organelor interne, situate în cavitățile abdominale și pelvine. În plus, ele ajută la îndeplinirea funcției respiratorii.

Având în vedere o astfel de varietate de funcții abdominale, trebuie remarcat faptul că slăbiciunea lor afectează negativ corpul în creștere al copilului.

Pentru a întări mușchii abdominali, de regulă, exercițiile sunt realizate din poziția inițială situată pe spate cu diferite mișcări ale picioarelor și trecerea de la poziția predominantă la poziția de ședere.

1. Lumbago se află pe spate, un braț este extins în sus, celălalt este jos. Înclinați capul în față schimbând poziția mâinilor și îndoirea în jos a picioarelor; ip Respiratia este gratuita.
2. Același exercițiu, dar schimbarea poziției mâinilor pentru a produce cu prinderea degetelor într-un pumn și sorbind la sfârșitul mișcării.
3. Inflamația se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe talie. Capul înainte, brațele spre umeri; mâinile din spatele capului; arme la umeri; ip 4. Același exercițiu, dar când faceți exercițiul, ridicați-vă capul și efectuați mișcări și înclinări.
4. Inflamația se află pe spate, pe mâini pe talie. Mâinile efectuează "box" la expirație.
5. Inflamația se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile pe talie. Înclinați capul înainte; stați drept; se așeză fără să-și coboare capul; ip
6. Inflamația se află pe spate, picioarele sunt îndoite, mâinile pe frunte cu palmele. Mișcările de mișcare ale capului în sus, în timp ce presează cu mâinile pe frunte - exhalare; ip - Inhalare.
7. Inflamația întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Traficul de picior "Biciclete". Respiratia este arbitrara.
8. AI este aceeași. Îndoiți piciorul la un unghi de 90 ° în articulațiile șoldului și genunchiului; ridicați piciorul îndoit; îndoiți piciorul în unghi drept; și n Același lucru cu celălalt picior. Respiratia este arbitrara.
9. Inflamația întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Picioare orizontale pentru foarfece; ip
10. Inflamația întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Picioare verticale de foarfece; ip
11. Inflamația - întins pe spate, cu brațele în sus. Stând încet, brațele înainte; încet ip
12. Același lucru, dar cu poziția diferită a mâinilor (pe centură, în spatele capului, pe umeri).
13. Inflamația se află pe stomac, brațele se îndoaie în fața capului. Accentul se pune pe antebrațele; ținând poziția (3-5 secunde); ip
14. Inflamația - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele de la podea cu 45 °; țineți poziția (3-5 secunde); ip
15. Inflamația întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele drepte până la unghiul drept - expirați; ip - Inhalare.

[9]

Un complex de exerciții fizice de impact general

1. Mersul energetic - 30 de secunde, mișcările armelor sunt largi, în vrac; etapa de accelerare, trecerea la o durată de 1-2 minute; mersul rapid, încetinirea treptată a ritmului
2. I.P. - o.s. Stați pe piciorul drept, lăsați înapoi pe deget, cu mâinile în spatele capului; mâinile ridicate, uita-te la perie; mâinile din spatele capului; ip A plecat la fel. Păstrați masa corporală pe piciorul de sprijin.
3. Gonflabile - mâinile pe talie. Stați pe piciorul stâng, pe partea dreaptă până la vârful picioarelor, trei înclinate spre dreapta, mâna stângă în spatele capului; ip La fel și la stânga.
4. Poziția piciorului este în afară, brațele de pe talie. Rotiți corpul spre stânga, mâna stângă spre lateral; înclinați înainte, mâinile înainte; mână în mână; ip La fel cu un viraj spre dreapta.
5. Bratele de piercing sunt mâinile pe laturi. Stând în dreapta, ridicați stânga și faceți bumbacul cu mâinile sub el; ip Același lucru pe stânga. Păstrați picioarele drepte, vârful picioarelor ridicate este întins, clapeta funcționează energic.
6. I. P. - o lamă largă în afară, mâinile pe talie. Jumătate pe jumătate pe panta ravoi spre stânga, bumbac peste cap; ip Același lucru pe stânga.
7. Poziția piciorului este în afară. Înclinați-vă înainte, atingeți degetele cu mâinile, înclinați-vă înapoi, mâinile laterale cu palmele în sus, capul înapoi. Declinarea obligatorie a coloanei vertebrale toracice.
8. Piercul este gri, brațele sunt în spate. Îndoiți piciorul stâng; ip Același lucru este corect.
9. Încălcarea - accentul pus pe ședință. Stai culcat, aștept cu nerăbdare; accentul mincinos, picioarele în afară; accentul se pune pe unități și pe spate. întins în spate; Efectuând un accent pe spate, țineți picioarele drept, atingeți șosetele podelei, înclinați capul înapoi.
10. Inflamația se află pe spate, picioarele separate, brațele întinse. Întoarceți trunchiul spre dreapta, mâinile înainte; ip Același la stânga (tocurile de pe podea pentru a nu se rupe).
11. Inscripția este un accent pe genunchi, pe mâini pe talie. Piciorul drept; ip A plecat la fel.
12. Inflamația - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele de pe podea cu 30-40 cm; patru mișcări elastice cu picioare drepte (în sus, în stânga și invers); ip
13. Se așează pe șosete, mâinile pe talie. Opt sare în sus cu o întoarcere la dreapta; la fel cu o întoarcere spre stânga.

Pentru elevi de vârstă școlară primară, o varietate de jocuri mobile sunt folosite ca mijloc de formare și prevenire a posturii, cu accent pe poziția corectă a elevilor. Jocurile pot fi folosite în cursurile de educație fizică și în grupuri de zile mai lungi. O listă exemplară a unor astfel de jocuri poate fi după cum urmează: "Soveshka", "Kolobok", "catch", rotația exactă a celeilalte.

Cu dezvoltarea și îmbunătățirea naturală a funcției motrice a omului în condițiile complexe contemporane ale interacțiunii sale biologice și sociale cu mediul, devine necesară monitorizarea constantă a stării organismului. Acest control este mai necesar atunci când corpul uman este supus influențelor direcționate artificial pentru punerea în aplicare a anumitor programe sociale, biologice, fizice sau de altă natură pentru îmbunătățirea funcțiilor individuale sau, în special, a întregului sistem.

Controlul pedagogic al formării poziției corecte a elevilor "în procesul de educație fizică este recomandat să se desfășoare în conformitate cu evoluția dezvoltată.

Flexibilitatea activă a coloanei vertebrale este determinată de rezultatele măsurării amplitudinii mișcărilor în diferite planuri.

În evaluarea stării funcționale a corsetei musculare se utilizează diferite teste. Cu toate acestea, principalul criteriu de fitness fizic, în opinia noastră, ar trebui să fie starea de sănătate a elevilor și nu numai indicatorii cantitativi ai testelor speciale. Prin urmare, cea mai importantă este dinamica indicatorilor studiați în cursul exercițiilor regulate și a exercițiilor pentru postură, și nu valorile absolute în funcție de vârstă.

[10], [11], [12]