Vitamine și depresie

Știți că semnele de depresie pot fi evitate dacă luați vitaminele în timp ? Cu toate acestea, acest complex de vitamine trebuie ales corect, la recomandarea unui medic. Auto-medicamentul este fatal.

Citiți și: 8 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre antidepresive

De ce să lupți cu depresia?

Când ați simțit deja semnele de depresie: nu doriți nimic, vă obosesc repede, aveți o stare depresivă, aveți nevoie de măsuri urgente. Asigurați-vă că consultați un terapeut pentru o verificare și că vă numește un complex de vitamine necesare pentru a corecta o afecțiune negativă.

La urma urmei, depresia nu este doar o dispoziție proastă. Acesta poate fi, de asemenea, un întreg complex de afecțiuni asociate cu starea depresivă a sistemului nervos. De exemplu, dureri de cap constante, transpirația interesului sexual într-un partener (despre groază!), Insomnie, simptome externe - piele palidă proastă în erupții cutanate, păr plicticos, spargerea unghiilor. Cum să facem acest lucru și cum să recunoaștem adevăratul dușman sub forma unei lipse de substanțe necesare pentru organism?

Vă vom spune despre unele proprietăți utile ale vitaminelor.

Ce trebuie să faceți cu depresia?

Tipurile de depresie sunt diferite. Prin urmare, este necesar să le combatem cu ajutorul unor medicamente selectate corespunzător. Nu permiteți activități amatori, altfel vă puteți răni singur. De exemplu, ați vrut să vă întăriți corpul și ați cumpărat un complex de vitamine cu minerale în farmacie.

Dacă ați consultat anterior un medic, ați fi știut că unele minerale, dacă sunt abundente în organism, provoacă reacții negative sub forma unei depresii mai severe. De exemplu, magneziu.

Dacă ați descoperit-o anterior în sânge, adăugând magneziu la dieta dvs., deoarece vitaminele vă vor agrava în continuare starea depresivă. Trebuie eliminat din dietă și nu trebuie adăugat acolo.

Depresia poate apărea nu numai pentru că ați întâmpinat ceva sau ați lucrat cu un nivel ridicat de stres. Starea depresivă amenință că oricine abuzează de cafea, o mulțime de zahăr (sau o farfurie cu multe), alimente foarte grase.

Dacă dieta ta este exactă, consultați un nutriționist și alegeți un meniu sănătos, fără cantități grase, dulci și mari de cofeină. Și pentru a obține în continuare că aveți nevoie de o substanță conținută în aceste produse, inclusiv într-o multivitamine cu conținutul de vitamine B Meniuri, în special, B1, B6, B2, și vitamina C si acid folic (vitamina B9, care este necesar pentru formarea de celule noi ).

Este foarte important, în același timp, să calculați corect doza, pentru a nu dăuna corpului.

Vitamina B9

Vitamina B9, despre care tocmai am vorbit, sau acidul folic, este atât de utilă încât, în unele țări, guvernul obligă producătorii să-l îmbogățească cu produse de făină.

Surse naturale de acid folic pentru tine sunt salate verde, legume, fasole, citrice, făină de făină grosieră (de exemplu, pâine de secară cu tărâțe), carne de porc sau de carne de vită, miere. Și, desigur, vitamina B9 în farmacie. Veți introduce suficientă cantitate de acid folic în dieta dvs. - evitați depresiile și starea de spirit proastă.

Ce ar trebui să fac?

Aveți nevoie de o cantitate medie - de la două până la cinci miligrame de vitamina B9 în fiecare zi. Pentru a vă asigura că este bine absorbit, completați-l cu alte vitamine B în cantitate de 5-100 mg pe zi.

Când luați acest complex de vitamine, asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla dacă aveți un conținut scăzut de vitamina B12 în sânge. Dacă da, este necesară creșterea dozei de acid folic cu vitamine concomitente, deoarece recepția acestuia poate ascunde lipsa B12. Nivelul său trebuie controlat. Lipsa vitaminei B12 poate provoca tulburări în activitatea tractului gastrointestinal, anemie și provoacă alte tulburări.

Vitamina B6

Se mai numeste pyrodoxin. Această substanță are un rol activ în dezvoltarea așa-numitului hormon de fertilitate al serotoninei. Dacă dezvoltați serotonină în organism, atunci sunteți bucuros și fără griji. Ajutați-vă corpul, saturați-l cu pirodoxină pentru a vă îmbunătăți starea emoțională.

Împreună cu pirodoxina, riboflavina și tiamina sunt foarte bune.

Ce ar trebui să fac?

Veți avea o doză medie zilnică suficientă de 100-150 miligrame de B6 timp de 1-1,5 luni. Dacă creșteți în mod arbitrar doza de această vitamină, riscați să vă suprimați propriul sistem nervos. Excesul de pirodoxină (doză de 200 mg pe zi și mai mult) contribuie la acest lucru. Și apoi va fi foarte greu să o rezolvi.

Biotina (vitamina H)

Dacă organismul nu are vitamina H, iar această situație durează mai mult de 3 luni, vă confruntați cu depresia. Apropo, ouale crude din dieta inhibă efectul biotinei asupra corpului uman. Prin urmare, acestea ar trebui evitate pe un stomac gol.

Ce ar trebui să fac?

Includeți biotina în meniu la o doză de 300 mcg pe zi. Durata admiterii este de 4-6 săptămâni.

Luați vitaminele potrivite și aveți grijă de sfatul nostru. Bucurie pentru tine și înțelegere reciprocă a celor dragi.

[1]