Creatina

Phosphocreatine (creatina) este o substanță care se acumulează în mușchi; el furnizează fosfat la ATP și, astfel, restabilește repede ATP în timpul contracției musculare anaerobe. Se sintetizează în interiorul ficatului din arginină, glicină și metionină; sursele alimentare sunt lapte, carne de vită și unele tipuri de pește.

[1], [2], [3], [4]

Farmacodinamica

• Creste energia pentru efortul fizic de putere mare.
• Creste masa musculara.

Baza teoretică

Creatina (Cr) sau acidul acetic de metilguanidină este o amină constând din trei aminoacizi (glicină, arginină și metionină). KrF și adenozin trifosfat (ATP) furnizează cea mai mare parte a energiei pentru o încărcare fizică maximă.

Cantitatea medie de creatină din mușchiul scheletic este de 125 mmol-kg-1 de masă musculară uscată și variază de la 90-160 mmol-kg-1 la masa musculară uscată. Aproximativ 60% din creatinina musculara este sub forma de KrF. Ponderea creatinei în KrF poate fi obținută din creatina alimentară (în principal din produse din carne) sau sintetizată din aminoacizii glicina și arginina. Creatina musculară este reumplută la o doză de 2 g pe zi după conversia sa ireversibilă la creatinină. Prezența CRF are o importanță deosebită în timpul unei exerciții fizice pe termen scurt de mare putere, deoarece epuizarea lui KrF inhibă resinteza ATP la viteza dorită. Efectul teoretic al ergogenic crp ca și mijloace constă în capacitatea crp difosfat refosforilirovat adenozin (ADP) pentru resinteza ATP în timpul metabolismului anaerob. Suplimentele de creatină sunt folosite pentru a crește viteza și puterea extrasă din sistemul energetic ATF-KrF.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

Rezultatele cercetării

Greenhaff remarcat faptul că consumul de 20-25 grame pe zi kreatinmonogidrata (patru până la cinci doze de 5 g) timp de 5-7 zile poate produce o creștere de 20% a nivelului de creatina in muschi, din care aproximativ 20% este crp. După această doză de încărcare, o doză de 2-5 g pe zi ar trebui să susțină un nivel ridicat de creatină.

Au fost efectuate numeroase studii pentru a lua în considerare efectul adăugării lui Kr asupra performanțelor sportive. Volek și colab. Investigat efectul Kr de aditivi asupra performanței musculare în timpul exercițiilor repetate de intensitate ridicată, cu depășirea rezistenței. Grupurile care au primit creatină și placebo au efectuat prese de la mașină și sare în lungime, îndoind picioarele. Evenimentele au fost efectuate de trei ori (T1, T2 și T3) cu un interval de 6 zile. Înainte de testul T1, nu s-au obținut aditivi. În intervalul dintre T1 și T2, ambele grupuri au luat un placebo. În intervalul dintre T2 și T3, un grup a primit 25 de grame de creatină (5 doze de 5 grame) pe zi, iar celălalt a primit un placebo. Suplimentele de creatină au crescut semnificativ puterea de vârf în timpul celor cinci serii de sărituri și au îmbunătățit semnificativ numărul de repetări efectuate în timpul celor cinci serii de prese de bancă de la mașină. Cercetătorii au ajuns la concluzia că sportivii care exercită eforturi fizice cu depășirea rezistenței pot beneficia de administrarea suplimentelor de creatină, deoarece permit formarea mai intensă.

Studiile suplimentare au confirmat efectul ergogen al Cr pentru diferite exerciții care necesită o putere mare. Suplimentele de creatina au fost asociate cu o creștere a exerciții de rezistență cu depășirea rezistență la femei, în poziție șezând și jucătorii, crește puterea maximă în sprint pe o bandă de alergare, o îmbunătățire a performanței labagii unice și repetate scurte, în creștere cu bicicleta timp până la epuizare.

Engelhardt și colab. A examinat efectul suplimentelor de creatină asupra sportivilor specializați în triatlon. După ce au luat 20 de grame de creatină sau un placebo timp de 5 zile, sportivii au fost testați pentru rezistență (ciclu de 30 de minute) la intervale de 15 s pentru ciclism și 45 de secunde pentru odihnă. Rezultatele au arătat că aditivii semnificativ (cu 18%) au crescut puterea, dar nu au afectat performanța de anduranță.

Cu toate acestea, nu toate studiile au arătat rezultate pozitive. În unele experimente, suplimentele de creatină nu au arătat nici măcar un efect ergogenic minim asupra rezistenței și performanței smirgelor. Creatina a fost de asemenea ineficientă în exercițiile de anduranță.

Suplimentele de creatină, se pare, de asemenea, măresc masa slabă. Creșterea masei slabe este rezultatul unei sinteze a proteinelor sporite sau a retenției de lichide? Majoritatea cercetătorilor indică o creștere a greutății corporale de la 0,7 până la 1,6 kg după un aport de suplimente pe termen scurt. Kreidor și colab. A studiat greutatea corporală totală în comparație cu cantitatea totală de apă din organism de la jucători în timpul administrării de 28 de zile a suplimentului și a grupului de control al sportivilor. Grupul cu creatinină a mărit greutatea corporală totală cu o medie de 2,42 kg și nu a avut o creștere semnificativă a volumului de apă. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina efectul suplimentelor de creatină asupra sintezei proteinelor și retenției de lichide.

Efectul revendicat al fosfocreatinei (creatina) 

Se crede că creatina îmbunătățește forma fizică și atletică și reduce oboseala. Unele studii sugerează că creatina este eficientă cu creșterea încărcăturii, efectuată la un efort maxim maxim (de exemplu, sprinting, haltere). Utilizarea sa terapeutică în deficitul de fosforilază (glicogenoză de tip 2) și atrofia coroidului și a retinei a fost dovedită; datele preliminare indică, de asemenea, posibile efecte secundare în boala Parkinson și în scleroza laterală amiotrofică.

Dozare și administrare

Multe rapoarte indică faptul că suplimentele de creatină au dus la creșterea crampelor musculare, întinderea mușchilor și a tendoanelor, afectarea musculară și recuperarea întârziată după traumatism. Cu toate acestea, în studiile de evaluare a sportivilor instruiți în timpul antrenamentelor intense, nu există date privind astfel de efecte secundare.

Temerile că aditivii creatinei pot da o povară suplimentară rinichilor și ficatului nu au fost confirmați atunci când luați dozele studiate de creatină de către oameni sănătoși. Singurul efect secundar documentat al creatinei este o creștere a greutății corporale.

Datele privind efectele inofensive ale creatinei pe termen lung sunt absente. Comitetul pentru protecția competițiilor și a aspectelor medicale ale sportului NCCA a inițiat cercetări privind aportul de suplimente pe termen lung, precum și predispoziția unor persoane la efecte secundare negative.

În prezent, doza recomandată este de 20-25 g pe zi timp de 5-7 zile, apoi de 5 g pe zi. Dacă nu este nevoie de consum suplimentar al aditivului, perioada de spălare a creatinei pentru a atinge nivelul normal al mușchilor durează aproximativ 4 săptămâni.

[17], [18], [19], [20]

Efecte secundare Creatina

Creatina poate provoca creșterea în greutate, posibil datorită masei musculare sporite și creșterii aparente a nivelului creatininei serice. De asemenea, sunt raportate simptome minore ale tractului gastrointestinal, deshidratare, dezechilibru electrolitic și crampe musculare.

[15], [16]