Trauma piciorului în alergare

Leziuni traumatice pot apărea atunci când purtați încălțăminte "greșite" sau sub sarcini grele. Care sunt leziunile arcului piciorului și ce să faceți cu el? Atitudinea corectă față de problemă este cheia soluției sale.

Durere în picior

Se intampla ca o persoana sa se simta dureroasa neplacuta si destul de puternica cu sportul intensificat. Durerea din zona plantei se datorează mai multor motive: fie că este legată de ligamente sau se întinde tendoanele. Uneori durerea din partea plantară a piciorului poate să apară din cauza unei boli numite "fasciită plantară".

Spre deosebire de întindere, fasccița rezultă din faptul că suferiți de picioare plate.

Ambele boli sunt de o importanță egală, iar durerea în picior nu trebuie trecută cu vederea, deoarece promite o durere mai severă în viitor. Creați și mențineți modul de sport pe care l-ați setat, astfel încât arcul să primească un anumit tip de suport, să reducă încărcătura pe partea inferioară a piciorului. Locul în care piciorul tău doare, ar trebui să înfășeri un bandaj. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să fiți în mișcare constantă - lipiți plasturele pe zona afectată a piciorului.

Gleznă întinsă

Mulți oameni suferă de o entorsă gleznă. Cauza acestui prejudiciu poate fi o rulare sau o cădere. Există chiar și oameni care pot întinde articulația gleznei de câteva ori pe săptămână. Ei trebuie să-și protejeze picioarele mai mult decât alții.

[1], [2], [3]

Tulburarea tendonului de la Achilles

Persoanele care au suferit o leziune a tendonului lui Achilles sunt remarcabil de conștiente de cât de mult poate fi o asemenea traumă însoțită de durere. Și cel mai important - cât de dificil este să se vindece.

[4], [5], [6], [7], [8]

Care este tendonul lui Ahile și cum poate fi traumatizat?

Tendonul Ahile - nu este nimic asemănător unei mari părți grele a tendonului, care se află pe spatele inferior al tibiei. Deteriorarea tendonului lui Achilles se datorează sarcinilor excesive pe mușchii vițelului. Imaginați-vă că a venit sezonul de vară și v-ați decis să faceți jogging-ul obișnuit în jurul orașului sau parc în acel moment. Ridicați un piept plin de aer, îndreptați-vă și rulați la putere maximă. A uitat să țină cont, după mușchii de odihnă de iarnă nu sunt adaptate la sarcini lungi. Este chiar posibil ca, timp de câteva săptămâni, să nu reușiți să rulați complet după prima rulare.

Când flexați talpa, este posibil să existe o umflare mare a mușchilor vițelului sau inflamație, durere în timpul flexiei piciorului. Dacă puneți o țesătură groasă sub călcâi, țesătura trebuie să se potrivească perfect cu călcâiul piciorului și să fie amortizată atunci când mergeți. Aproximativ 50 de milimetri trebuie să fie grosimea acestui țesut. Purtați o astfel de căptușeală pentru o lungă perioadă de timp, și anume 6 săptămâni. Această căptușeală este purtată nu numai în sport și exerciții fizice, ci și în mod obișnuit. Durerea va trece puțin, dar principalul lucru nu este să scurteze perioada de purtare, este condiționată de specialiști.

Amintiți-vă că trebuie să faceți exerciții complexe pentru a vă asigura că ligamentele și tendoanele sunt întinse și întinse.

Dacă totuși ați reușit să rupeți tendonul lui Ahile, ar trebui să urmați recomandările medicului de traumă și să vă odihniți cât mai mult posibil, iar apoi leziunile piciorului vă vor deranja mult mai des.

Pentru tine la medic

Dacă trauma arcului piciorului este suficient de gravă, această metodă de tratament nu v-a ajutat, trebuie să consultați imediat un medic - un ortopedist. Poate că veți fi nevoiți să purtați bandaje ortopedice și să vă tratați diferit.

Prevenirea traumei arcului piciorului

Din ceea ce aveți în cabinetul pentru medicamente, găsiți fie un ajutor de bandă, fie o bandă adezivă - ambele sunt potrivite. Îndepărtați cu atenție panglica cu lungimea de aproximativ 20 cm, lățimea unei astfel de benzi trebuie să fie de 4-5 centimetri. Lipiți o bucată de bandă în afara piciorului. Apoi, sub picior, apăsând bine banda, lipiți capătul opus al benzii de la interiorul piciorului, și anume, partea interioară a ascensorului. Cel mai important este să nu înfășurați banda cu un tendon care se referă la degetul mare. În caz contrar, dressing-ul va fi ineficient și va împiedica mersul sau alergarea. A doua bandă este lipită în același fel ca și prima, însă trebuie luată în considerare suprapunerea - 1 centimetru.

Preveniți entorsa gleznei

Pentru a nu suferi de rupturi permanente sau frecvente, întindeți - întindeți și întindeți ligamentele pe picior. Chiar înainte de o plimbare obișnuită în jurul orașului, este necesar să facem astfel de exerciții pentru o mai mare elasticitate a piciorului.

Acesta este unul dintre exercițiile de acest gen. Este necesar să stați pe un scaun și este convenabil să puneți o gleznă a piciorului stâng pe genunchiul piciorului drept, ar trebui să vă relaxați complet mușchii și să apucați articulațiile piciorului. Luați piciorul drept în mâna dreaptă și repetați mișcările circulare de mai multe ori, apoi rotiți piciorul în direcția opusă.

Faceți o mișcare circulară timp de 30 de secunde sau mai mult. După astfel de exerciții, veți simți cum sângele curge în picioare, iar articulațiile se întind, relaxați-vă. După aceasta, îndoiți maxim piciorul în interior, pentru a întinde ligamentele exterioare ale articulațiilor piciorului. Încercați să mențineți oprirea în această poziție pentru o anumită perioadă de timp, apoi eliberați-o. După relaxarea absolută a mușchilor, faceți același exercițiu pentru cel de-al doilea picior.

Beneficiile de întindere

Beneficiul de întindere a articulațiilor gleznei este uimitor. Chiar dacă țineți cont de faptul că exercițiile durează aproximativ 3-4 minute, ele vă pot ajuta să scapiți chiar de lamență, durere și oboseală în picioare. După astfel de exerciții, mersul va deveni mai ușor și mai relaxat, iar tu ești mai încrezător în tine.

Sub povara trainingului

Dacă sunteți predispus la întindere de glezne si vei avea un drum greu în formare (cross-rulare, etc.), ar trebui să fie strâns înapoi glezna cu o bandă elastică sau un bandaj. Bandajul elastic serveste ca o excelenta prevenire chiar si pentru persoanele predispuse la ranirea gleznei si va fi o protectie minunata pentru toata lumea.

Dacă răniți

În cazul în care piciorul a fost deteriorat, indiferent de cum, ar trebui să i se dea pace. Picioarele merită odihnă după încărcături grele. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă păstrați piciorul ridicat, astfel încât sângele să se îndepărteze de el. Apoi, este necesar să impuneți un bandaj elastic pe articulația piciorului rănit. Apoi puneți gheață pe piciorul dureros.

În decursul a două zile, efectuați un minim de mișcări, în conformitate cu programul prescris, în perioada în care sunteți imobilizat, întindeți piciorul dureros puțin câte puțin. Dacă vătămarea gleznică se repetă în mod repetat, consultați un medic ortoped pentru sfaturi și tratament.

Dacă aveți o rănire, umectați prosopul cu apă rece și puneți-l pe piciorul deteriorat. Așteptați până când durerea dispare puțin. Nu încercați să faceți exerciții prin durere, odihnă și odihnă.

Vindecarea arnica împotriva entorsei gleznei

Când se întinde glezna, este mai bine să se utilizeze arnica, se mai numește și marginea de munte. În zonele afectate ale gleznei, frecați crema cu arnica sau infuzia acestei plante, umeziți șervețelele și aplicați-le în zona de sânge. Recuperarea treptată a gleznei nu vă va face să așteptați.

Informații interesante despre gleznă

Verificați-vă glezna, așa cum este aranjată. Luați-vă pantofii uzați și vechi și aruncați o privire în direcția în care vă înclină călcâiul. Dacă în partea interioară, aceasta înseamnă că piciorul dvs. Este întors mai mult decât înăuntru. Cu această caracteristică, ligamentele articulațiilor interne sunt tensionate și tensionate, iar articulațiile exterioare, dimpotrivă, sunt scurtate. Cu o sarcină mică, este destul de posibil să se întindă și, în unele cazuri, și o ruptură a ligamentelor.