Leziuni ale piciorului cauzate de activitățile de alergare

Leziunile la picioare pot apărea atunci când se poartă încălțăminte „greșită” sau sub încărcări grele. Ce tipuri de leziuni ale arcului piciorului există și ce trebuie făcut în cazul lor? Atitudinea corectă față de problemă este cheia soluției acesteia.

Durere în picior

Se întâmplă ca în timpul exercițiilor intense o persoană să simtă dureri neplăcute și destul de severe. Durerea în regiunea plantară apare din mai multe motive: fie că este vorba de o entorsă de ligament sau de un tendon entors. Uneori, durerea în partea plantară a piciorului poate apărea din cauza unei boli numite „fasceită plantară”.

Spre deosebire de entorse, fasciita plantară apare din cauza picioarelor plate.

Ambele boli sunt la fel de importante și nu poți ignora durerea de picior, deoarece aceasta promite dureri mai severe în viitor. Creează și menține un regim sportiv pe care l-ai stabilit, astfel încât bolta plantară să primească un anumit sprijin, redu sarcina pe partea dureroasă a piciorului. Locul unde te doare piciorul trebuie înfășurat strâns cu un bandaj. Dacă, din anumite motive, trebuie să fii constant în mișcare, lipește un plasture pe zona afectată a piciorului.

Entorsele de gleznă

Mulți oameni suferă de entorse la gleznă. Cauza unei astfel de accidentări poate fi alergarea sau căderea. Există chiar și persoane care își pot entorsa gleznele de câteva ori pe săptămână. Trebuie să aibă grijă de picioarele lor mai mult decât de restul picioarelor.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Leziuni ale tendonului lui Ahile

Persoanele care au suferit o leziune a tendonului lui Ahile știu foarte bine cât de mult timp o astfel de leziune poate fi însoțită de durere. Și, cel mai important, cât de dificil este să se vindece.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ce este tendonul lui Ahile și cum poate fi rănit?

Tendonul lui Ahile nu este altceva decât un tendon imens și greu, care se află în partea inferioară a spatelui piciorului. Leziunea tendonului lui Ahile apare din cauza solicitării excesive a mușchilor gambei. Să ne imaginăm că este vară și te-ai hotărât să mergi la joggingul tău obișnuit prin oraș sau în parc. Respiri adânc, te ridici drept și alergi cu viteză maximă. Ai uitat să iei în considerare faptul că, după pauza de iarnă, mușchii tăi nu sunt adaptați la solicitarea pe termen lung. Este chiar posibil să nu poți alerga corect timp de câteva săptămâni după prima alergare.

La îndoirea tălpii, poate apărea o umflare mare a mușchilor gambei sau inflamație, durere la îndoirea piciorului. Dacă puneți o pânză groasă sub călcâi, pânza trebuie să se potrivească strâns pe călcâiul de pe piciorul dureros și să ofere o amortizare la mers. Grosimea acestei pânze trebuie să fie de aproximativ 50 de milimetri. Purtați o astfel de inserție pentru o perioadă lungă de timp, și anume 6 săptămâni. O astfel de inserție se poartă nu numai în timpul sportului și exercițiilor fizice, ci și într-un mediu normal. Durerea va dispărea treptat, dar principalul lucru este să nu scurtați perioada de purtare, acest lucru este determinat de specialiști.

Nu uita să faci exerciții compuse pentru a-ți menține ligamentele și tendoanele relaxate și întinse.

Dacă totuși ați reușit să vă rupeți tendonul lui Ahile, trebuie să urmați recomandările unui traumatolog și să vă odihniți cât mai mult posibil. Și atunci leziunile la picioare vă vor deranja mult mai rar.

Trebuie să vezi un medic

Dacă leziunea la nivelul arcului piciorului este suficient de gravă și această metodă de tratament nu v-a ajutat, trebuie să contactați imediat un medic - un ortoped. Poate că va trebui să purtați bandaje ortopedice și să fiți tratat diferit.

Prevenirea leziunilor arcului

Din ceea ce ai în trusa de prim ajutor, găsește fie un plasture, fie folosește bandă adezivă - oricare dintre acestea este potrivită. Tăiați cu grijă o bandă de aproximativ 20 cm lungime, lățimea unei astfel de benzi ar trebui să fie de 4-5 centimetri. Lipiți o parte din bandă pe exteriorul piciorului. Apoi, sub picior, apăsând strâns banda, lipiți capătul opus al benzii pe interiorul piciorului, și anume, pe interiorul piciorului. Cel mai important, nu înfășurați banda în jurul tendonului care aparține degetului mare de la picior. Altfel, bandajul va fi ineficient și vă va împiedica mersul sau alergatul. Lipiți a doua bandă în același mod ca prima, doar că trebuie să țineți cont de suprapunere - 1 centimetru.

Prevenirea entorselor de gleznă

Pentru a nu suferi de rupturi constante sau frecvente, întinderi - încălziți și întindeți ligamentele de pe picior. Chiar înainte de o plimbare obișnuită prin oraș, este necesar să faceți astfel de exerciții pentru o mai mare elasticitate a piciorului.

Iată un astfel de exercițiu eficient. Trebuie să stai pe un scaun și să așezi confortabil glezna piciorului stâng pe genunchiul piciorului drept, ar trebui să-ți relaxezi complet mușchii și să prinzi articulațiile piciorului cu mâinile. Ia piciorul drept în mâna dreaptă și repetă mișcările circulare de mai multe ori, apoi rotește piciorul în direcția opusă.

Efectuați mișcări circulare timp de 30 de secunde sau mai mult. După astfel de exerciții, veți simți cum sângele curge spre picioare, iar articulațiile se întind și se relaxează. După aceasta, îndoiți piciorul spre interior cât mai mult posibil pentru a întinde ligamentele exterioare ale articulațiilor piciorului. Încercați să mențineți piciorul în această poziție pentru o anumită perioadă de timp, apoi eliberați-l. După ce mușchii sunt complet relaxați, faceți același exercițiu pentru celălalt picior.

Beneficiile stretchingului

Beneficiile întinderii articulațiilor gleznei sunt uimitoare. Chiar dacă iei în considerare faptul că exercițiile durează aproximativ 3-4 minute, acestea pot ajuta la eliminarea chiar și a șchiopătării, durerii și oboselii din picioare. După astfel de exerciții, mersul tău va deveni mai ușor și mai relaxat, iar tu vei fi mai încrezător.

Sub povara antrenamentului

Dacă ești predispus la entorsele de gleznă și ai un antrenament intens în față (alergare de cross-country etc.), ar trebui să înfășori strâns glezna cu un bandaj elastic sau o bandă adezivă. Un bandaj elastic este o metodă excelentă de prevenire chiar și pentru persoanele predispuse la accidentări la gleznă și va fi o protecție excelentă pentru toată lumea.

Dacă apare o accidentare

Dacă piciorul ți s-a accidentat, indiferent de motiv, ar trebui să-l odihnești puțin. Picioarele tale merită o pauză după încărcături grele. Primul lucru pe care va trebui să-l faci este să ții piciorul ridicat, astfel încât sângele să se scurgă. Apoi, trebuie să aplici un bandaj elastic pe articulația rănită a piciorului. Apoi, aplică gheață pe zona dureroasă a piciorului.

Timp de două zile, efectuați un minim de mișcări, conform programului prescris în perioada în care sunteți imobilizat, întindeți treptat piciorul dureros. Dacă accidentarea la gleznă se repetă în mod repetat, trebuie să consultați un medic ortoped pentru sfaturi și tratament.

Dacă aveți o accidentare, înmuiați un prosop în apă rece și puneți-l pe piciorul rănit. Așteptați până când durerea se diminuează puțin. Nu încercați să vă antrenați chiar și cu durere, oferiți-i piciorului dumneavoastră liniște și odihnă.

Arnică vindecătoare pentru entorsele gleznei

Când vă entorsați o gleznă, cel mai bine este să folosiți arnică, numită și margaretă de munte. Masați creme cu arnică în zonele afectate ale gleznei sau înmuiați șervețele cu o infuzie din această plantă și aplicați-le pe locul dureros. Vindecarea treptată a gleznei nu va dura mult.

Fapte interesante despre gleznă

Verifică-ți propria gleznă, cum este construită. Ia-ți pantofii vechi și uzați și uită-te cu atenție în ce direcție se înclină călcâiul tău. Dacă se înclină spre interior, înseamnă că piciorul tău este întors mai mult spre exterior decât spre interior. Cu această caracteristică, ligamentele articulațiilor interioare sunt încordate și întinse, iar cele exterioare, dimpotrivă, sunt scurtate. Cu o sarcină mică, o entorsă este foarte posibilă, iar în unele cazuri, o ruptură de ligamente.