Tipul de atașament neliniștit de evitare

Atașamentul de evitare anxioasă (cunoscut și sub denumirea de atașament de evitare-fricoasă sau atașament dezorganizat) este unul dintre cele patru tipuri majore de atașament în teoria atașamentului dezvoltată de Mary Ainsworth și John Bowlby. Acest tip de atașament se caracterizează printr-o combinație de anxietate și evitare în relațiile cu altele semnificative. Persoanele evitate anxioase pot prezenta următoarele caracteristici:

1. Anxietatea: un oameni de evitați al X-lea se confruntă adesea cu anxietate în relații. Se pot teme de apropiere și de a fi prea dependenți de ceilalți, dar, în același timp, au o dorință puternică de a fi aproape de cineva.
2. Evitarea intimității: pot evita să-și exprime sentimentele și trebuie să evite să devină vulnerabili. Uneori, își pot suprima emoțiile și pot crea distanță emoțională între ei și ceilalți.
3. Comportament neclar: Persoanele evitate anxioase pot prezenta un comportament neclar și inconsistent în relații. S-ar putea să se ferească de relații, dar să se întoarcă la ei, ceea ce poate crea confuzie în parteneri.
4. Strategii dezorganizate: Ei pot folosi strategii dezorganizate în tratarea cu ceilalți, fără un model clar de relații. Acest lucru poate crea confuzie și imprevizibilitate.

Atașamentul de evitare anxioasă este de obicei format în copilărie timpurie pe baza experiențelor cu părinții sau îngrijitorii. De exemplu, un copil poate dezvolta acest tip de atașament dacă nevoile sale de îngrijire și atenție au fost necoordonate sau dacă a fost martor sau a fost victima violenței sau a traumelor.

Persoanele cu un tip de atașament de evitare anxios pot avea dificultăți în stabilirea și menținerea relațiilor strânse. Vestea bună este că, prin terapie și conștientizare de sine, pot dezvolta relații mai sănătoase și mai stabile. Terapia care se concentrează pe lucrul cu atașamentul și reglementarea emoțională îi poate ajuta să se ocupe de anxietatea și evitarea lor în relații.

Patru tipuri de atașament de bază

Teoria atașamentului, dezvoltată de Mary Ainsworth și elaborată de John Bowlby și alți cercetători, identifică patru tipuri de atașament de bază. Aceste tipuri descriu modul în care oamenii percep și răspund la relații strânse. Tipurile de bază de atașare includ:

1. Atașament sigur: Persoanele cu atașament sigur tind să se simtă confortabil în relații strânse. Ei au încredere în cei dragi, se leagă cu ușurință și sunt capabili să-și exprime emoțiile și nevoile. Nu le este frică de intimitate și nu se tem de respingere.
2. Evitantatachment: Persoanele cu atașament evitant evită adesea relații strânse și intimitate. Pot să-și ascundă emoțiile și să prefere independența. Acest tip de atașament poate fi rezultatul experiențelor de respingere sau lipsa de sprijin în copilărie.
3. Atașamentul cu prelucrare anxioasă: persoanele cu tipul de atașament ambivalent pot experimenta anxietate și nesiguranță în relații strânse. Adesea se tem de respingere și pot depinde foarte mult de partenerii lor. Aceștia pot experimenta emoții puternice și anxietate în relații.
4. Atașament dezorganizat sau înfricoșător-evitant: Acest tip de atașament se caracterizează prin atitudini complexe și instabile față de relațiile strânse. Persoanele cu atașament dezorganizat pot experimenta anxietate, evitare și sentimente amestecate și reacții necoordonate în relații.

Aceste tipuri de atașament pot fi formate în copilărie, în funcție de experiențele cu părinții sau îngrijitorii. Cu toate acestea, nu sunt categorii rigide și mulți oameni pot avea trăsături mixte de diferite tipuri de atașament. Tipul de atașament poate influența capacitatea unei persoane de a stabili și menține relații strânse la vârsta adultă, dar trăsăturile de atașament se pot schimba și odată cu experiența și creșterea personală.

Motive

Un tip de atașament neliniștit de evitare se poate forma în copilărie timpurie și se poate baza pe experiențele unui copil cu părinții, îngrijitorii sau îngrijitorii primari. Câteva cauze comune care pot contribui la dezvoltarea unui tip de atașament anxios de evitare includ:

1. Tulburare de deficit de atenție emoțională: Dacă un copil nu primește suficient sprijin emoțional și atenție din partea părinților sau a îngrijitorilor din copilărie timpurie, el sau ea poate dezvolta anxietate și temeri cu privire la valoarea lui și a capacității sale de a atrage atenția.
2. Răspunsuri inconsistente ale părinților: Când părinții răspund la nevoile emoționale ale unui copil într-o manieră inconsecventă sau inadecvată, acesta poate determina copilul să devină anxios și imprevizibil în relație.
3. Traumaticatevents: evenimente traumatice, cum ar fi divorțul parental, moartea unei persoane dragi sau abuzul fizic sau emoțional pot crea temeri și anxietate legate de intimitate și relații.
4. Nevoile nesatisfăcute pentru atenție și îngrijire: Dacă un copil consideră că nevoile sale de atenție, îngrijire și siguranță nu sunt îndeplinite, el sau ea pot dezvolta o teamă de intimitate și poate deveni predispus la evitare.
5. Comportament de modelare: observarea părinților sau a altor adulți care prezintă modele de comportament anxioase sau evitate în relații poate influența dezvoltarea stilurilor de atașament similare la copil.
6. Factori genetici: Unele cercetări sugerează că factorii genetici pot juca un rol în modelarea stilurilor de atașare.

Este important de menționat că tipul de atașament anxios de evitare nu este neapărat legat de o cauză specifică și poate fi rezultatul unei combinații de factori. Acest tip de atașament este format în copilărie timpurie și poate influența relațiile și comportamentele pentru adulți ale unei persoane. Cu toate acestea, cu terapia și conștientizarea de sine, oamenii pot dezvolta relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.

Semne ale unui tip de atașament anxios de evitare

Atașamentul de evitare anxios, la fel ca și alte tipuri de atașament, poate apărea atât la bărbați, cât și la femei. Acest tip de atașament se caracterizează printr-o combinație de anxietate și evitare a relațiilor strânse. Femeile cu acest tip de atașament pot prezenta următoarele trăsături:

1. Anxietate severă: Femeile cu un tip de atașament de evitare anxios pot experimenta adesea gânduri și griji anxioase cu privire la relațiile strânse. Se pot teme de respingere, trădare sau impunere.
2. Evitarea intimității: O caracteristică a acestui tip de atașament este evitarea relațiilor intime. Femeile pot încerca să evite contactul strâns și deschiderea emoțională pentru a preveni posibile dezamăgiri și durere.
3. Dificultate în stabilirea și menținerea relațiilor strânse: femeile cu tip de atașament de evitare anxioase pot avea dificultăți în stabilirea relațiilor pe termen lung și profunde. Aceștia pot fi predispuși la schimbarea partenerilor frecvent sau la evitarea implicării în relații serioase.
4. Stima de sine scăzută: Femeile cu acest tip de atașament pot avea o stimă de sine scăzută și sentimente de nedemn. Aceste credințe negative pot afecta capacitatea lor de a construi relații sănătoase.
5. Frica de intimitate: pot simți frica de apropiere și intimitate, ceea ce poate îngreuna dezvoltarea relațiilor strânse.
6. Abilitatea de a schimba: În ciuda dificultăților asociate tipului de atașament anxios de evitare, femeile își pot schimba relațiile și pot deveni mai deschise și mai confortabile în relațiile intime prin terapie și auto-dezvoltare.

Compatibilitatea tipurilor de atașament evitante și anxioase

Tipul de atașament evitat și tipul de atașament anxios pot apărea într-o relație, dar compatibilitatea lor poate fi dificilă. Este important să înțelegem dinamica care poate apărea atunci când aceste două tipuri de atașament interacționează:

1. Diferențe de apropiere: tipul de atașament evitat tinde să caute mai multă independență și să evite o relație prea strânsă. În timp ce tipul de atașament anxios poate avea o dorință puternică de apropiere și dependență de partenerul lor. Aceste diferențe de nivel de confort cu intimitate pot provoca tensiune.
2. Dificultăți de comunicare: Oamenii evitați pot fi mai puțin susceptibili să comunice deschis și să își exprime emoțiile, în timp ce oamenii anxioși pot căuta o comunicare mai intensă și emoțională. Această diferență de comunicare poate duce la comunicare greșită și conflict.
3. COPING: Oamenii evitați pot tinde să evite conflictele și situațiile emoționale, în timp ce oamenii anxioși pot fi mai activi în căutarea soluțiilor și implicarea în conversații despre probleme. Aceste diferențe în strategiile referențiale pot provoca neînțelegeri.
4. Teama de intimitate și respingere: oamenii evitați se pot teme de intimitate și de a se teme de respingerea potențială, ceea ce poate crea un zid în relație. Pe de altă parte, persoanele anxioase pot experimenta frica de intimitate din cauza pierderii potențiale a unui partener.

În ciuda acestor provocări potențiale, este important să ne amintim că compatibilitatea într-o relație depinde de mulți factori, inclusiv de nivelul maturității și de disponibilitatea de a lucra la relație. Tipurile mixte de atașament pot avea, de asemenea, beneficii, cum ar fi un echilibru între independență și intimitate.

Este important ca partenerii cu diferite tipuri de atașament să comunice deschis, să înțeleagă diferențele lor și să lucreze pentru rezolvarea conflictelor. Sprijinul psihoterapeutic și terapia cuplurilor pot fi de ajutor pentru a ne înțelege mai bine reciproc și pentru a consolida relația.

Exemple de tip de atașament de evitare anxioasă

Exemple de tip de atașament anxios de evitare pot include următoarele scenarii și trăsături comportamentale:

1. Evitarea relațiilor strânse: O persoană cu un tip de atașament de evitare anxioasă poate evita adesea relații strânse sau încearcă să mențină o distanță emoțională de ceilalți.
2. Dificultăți de încredere: Este posibil să aibă dificultăți în a-i încredința pe alții și să se simtă vulnerabil la gândul de a fi trădat sau abandonat.
3. Anxietate severă: O persoană cu acest tip de atașament poate experimenta gânduri anxioase frecvente legate de relațiile strânse. El sau ea s-ar putea să-și facă griji pentru posibile dezamăgiri sau conflicte.
4. Evitarea deschiderii emoționale: El poate evita să-și exprime emoțiile și sentimentele, preferând să le ascundă de ceilalți.
5. Sentimentele nedemnului: O persoană cu un tip de atașament de evitare anxios poate experimenta stima de sine scăzută și sentimente de nevrednicie, ceea ce îi împiedică să construiască relații sănătoase.
6. Abilitatea de a se schimba: în ciuda dificultăților sale, el poate lucra asupra lui și a relațiilor sale, devenind treptat mai deschis și mai confortabil în relațiile intime.
7. Dificultate de stabilire și menținere a relațiilor pe termen lung: o persoană cu acest tip de atașament poate avea dificultăți în stabilirea relațiilor stabile și pe termen lung din cauza tendinței sale de a evita intimitatea.
8. Teama de respingere: El poate simți frica de respingere și să evite situațiile care ar putea duce la pierderea potențială sau la defalcarea relației.
9. Independență: O persoană cu un tip de atașament de evitare anxioasă poate aprecia independența lor și preferă să-și rezolve problemele pe cont propriu.

Aceste exemple pot ajuta la înțelegerea mai bună a modului în care tipul de atașament anxios de evitare se manifestă în comportament și relații. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare persoană este unică, iar atașamentul se poate manifesta în diferite forme și la diferite niveluri de intensitate.

Test pentru tipul de atașament de evitare anxioasă

Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine stilul dvs. de atașament în relații. Iată câteva întrebări pe care vi le puteți pune:

1. Cum răspund la apropiere și intimitate? Luați în considerare ce sentimente și reacții trebuie să fiți aproape de ceilalți. Vă simțiți frică, neliniștită sau incomodă atunci când cineva încearcă să se apropie de tine emoțional sau fizic?
2. Cum îmi exprim sentimentele și emoțiile? Gândește-te cât de deschis și sincer îți exprimi sentimentele și emoțiile față de ceilalți. Ai tendința de a-ți ascunde adevăratele sentimente sau de a le suprima?
3. Cum răspund la conflict într-o relație? Observați cum reacționați de obicei la conflicte sau dezacorduri în relații. Aveți tendința de a evita conflictul și de a încerca să mențineți armonia prin propriile compromisuri?
4. Care sunt așteptările mele despre o relație? Încercați să determinați ce așteptări ai relații strânse. Vă așteptați să fie trădat sau respins și cum vă afectează acțiunile?
5. Cum construiesc și mențin relații pe termen lung? Gândiți-vă la modul în care construiți și mențineți relații pe termen lung. Aveți tendința de a reveni într-o relație după pauze sau înstrăinări sau aveți tendința de a schimba constant partenerii?
6. Ce experiențe sau evenimente din viața mea ar fi putut influența stilul meu de atașament? Examinați-vă biografia și determinați dacă ați avut experiențe sau evenimente care ar fi putut influența stilul dvs. de atașament.

Este important de menționat că aceste întrebări vă pot ajuta să începeți să reflectați asupra stilului dvs. de atașament, dar pentru o evaluare și înțelegere mai exactă, este recomandat să vedeți un psiholog sau terapeut specializat în relații și atașament. Terapia poate fi utilă în a lucra la modelele de anxietate și evitare și pentru a îmbunătăți calitatea relațiilor tale.

Ce să faci cu tipul de atașament anxios de evitare?

Dacă aveți un tip de atașament anxios de evitare și doriți să vă îmbunătățiți relația și să vă ocupați mai bine de acest stil de atașament, puteți face câțiva pași:

1. Cunoașteți-vă: Înțelegerea stilului dvs. de atașament este primul pas de schimbare. Reflectați asupra emoțiilor, reacțiilor și comportamentelor voastre în relații.
2. Căutați ajutor profesional: Terapia sau consilierea cu un psiholog sau psihoterapeut poate fi de mare ajutor. Un profesionist vă poate ajuta să înțelegeți mai bine stilul dvs. de atașament și să dezvoltați strategii pentru a face față anxietății și evitării.
3. Aflați reglementarea emoțională: lucrul la capacitatea dvs. de a vă recunoaște și gestiona emoțiile vă poate ajuta să vă exprimați mai deschis sentimentele în relații.
4. Dezvoltați abilități de comunicare: învățați să vă exprimați nevoile, așteptările și sentimentele în mod clar și deschis. Învață să asculți și să asculți cu atenție sentimentele și nevoile partenerului tău.
5. Practicați exerciții kegel: aceste exerciții pot ajuta la consolidarea mușchilor podelei pelvine și la îmbunătățirea controlului urinar, ceea ce poate fi util în gestionarea incontinenței stresului.
6. Examinați-vă experiențele trecute: încercați să recunoașteți ce evenimente sau relații din trecut ar fi putut influența stilul dvs. de atașament. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine reacțiile și modelele de comportament.
7. Practicați conștientizarea de sine: meditația regulată, yoga sau alte practici de conștientizare de sine vă pot ajuta să dezvoltați un stil de atașament mai sănătos.
8. Acordați-vă timp: schimbarea stilului de atașament este un proces care necesită timp. Aveți răbdare și dați-vă permisiunea de a face greșeli și de a crește.
9. Discutați cu dvs. Dialogul deschis și cinstit vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația.

Nu uitați, schimbarea stilului de atașament poate dura timp și efort, dar este posibil. Lucrul la tine și obținerea de feedback de la un profesionist vă poate ajuta să dezvoltați relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.

Cum construiți o relație cu un tip de atașament de evitare anxios?

Construirea și menținerea relațiilor sănătoase poate fi o provocare pentru persoanele cu un tip de atașament de evitare anxios. Cu toate acestea, cu anumite strategii și lucrează pe tine însuți, este absolut posibil. Iată câteva orientări cu privire la modul de construire a relațiilor dacă aveți un tip de atașament de evitare anxios:

1. Recunoașterea stilului tău de atașament: Primul pas este să recunoști că ai un tip de atașament anxios de evitare. Înțelegerea trăsăturilor și comportamentelor în relații vă va ajuta să lucrați mai eficient asupra lor.
2. Terapie: Lucrul cu un terapeut sau psiholog poate fi de mare ajutor. Terapia vă poate ajuta să înțelegeți rădăcinile atașamentului dvs., să dezvoltați strategii pentru a gestiona anxietatea și evitarea și învățarea cum să construiți relații mai sănătoase.
3. Managementul anxietății: dezvoltați abilități pentru a gestiona anxietatea și îngrijorarea. Aceasta poate include practicarea relaxării, meditația sau yoga.
4. Deschidere și comunicare: Învață să fii mai deschis și mai sincer în relații. Vorbește cu partenerul tău sau cu altele semnificative despre sentimentele și nevoile tale. Deschiderea emoțională poate ajuta la descompunerea barierelor în relații.
5. Implicare treptată: începeți să vă implicați încet și treptat în relație. Nu vă grăbiți prea repede, acordați-vă timp pentru a vă adapta la noua intimitate.
6. Dezvoltați încredere: lucrați la dezvoltarea încrederii în dvs. și în partenerul dvs. Amintiți-vă că încrederea este construită treptat și necesită timp.
7. Ascultare activă: Învață să-ți asculți partenerul activ și atent. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea comunicării și înțelegerii reciproc.
8. Auto-dezvoltare: lucrați constant la auto-dezvoltare și întăriți-vă stima de sine. Cu cât vă apreciați și vă respectați mai mult, cu atât va fi mai ușor pentru dvs. să construiți relații.
9. Toleranță pentru greșeli: Amintiți-vă că conflictele și greșelile pot apărea în relații. Este important să fii dispus să lucrezi prin ei și să se ierte reciproc.
10. Sprijin profesional: Dacă problemele dvs. de atașament au un impact major asupra relațiilor și vieții dvs., căutați ajutor profesional. Psihoterapia vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme.

Amintiți-vă, construirea unei relații sănătoase este un proces care necesită timp și efort. Nu vă fie frică să căutați sprijinul și ajutorul unui profesionist dacă aveți nevoie.

Cum scapi de tipul de atașament anxios de evitare?

A scăpa de tipul de atașament de evitare anxios, cunoscut și sub denumirea de „atașament de tip mixt”, poate dura timp, auto-dezvoltare și, eventual, ajutorul unui terapeut. Acest tip de atașament poate fi dificil și lucrul la acesta poate lua răbdare și efort. Iată câteva pași și orientări care pot ajuta:

1. Recunoașterea atașamentului dvs.: primul pas de schimbare este să vă recunoașteți tipul de atașament. Aflați ce trăsături caracterizează tipul de atașament anxios de evitare și cum se manifestă în relațiile voastre.
2. Auto-reflecție: încercați să înțelegeți ce evenimente sau experiențe din viața voastră ar fi putut influența formarea acestui atașament. Acest lucru vă poate ajuta să realizați rădăcina problemei.
3. Găsirea sprijinului: Lucrul cu un terapeut sau psiholog poate fi de mare ajutor în rezolvarea problemelor de atașament. Psihoterapia vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a vă schimba stilul de atașament și pentru a vă îmbunătăți relațiile.
4. Dezvoltarea abilităților de gestionare a emoțiilor: practicarea abilităților de gestionare a emoției poate ajuta la reducerea anxietății și evitării în relații. Învață să-ți recunoști și să-ți exprimi sentimentele și nevoile.
5. Participarea Terapiei Ingroup: Participarea la grupuri de terapie de grup sau de sprijin poate fi utilă, deoarece puteți împărtăși experiențe și învățați de la alții care se confruntă cu probleme similare.
6. Lucrări la stima de sine: lucrează la construirea respectului de sine și a acceptării de sine. Cu cât este mai mare stima de sine, cu atât mai puțin aveți nevoie pentru a evita relațiile strânse.
7. Gradualinvolvement în relații: lucrează treptat la extinderea intimității și încrederii tale în ceilalți. Începeți cu pași mici și creșteți-vă treptat deschiderea.
8. Practicarea prezenței conștiente: practicarea prezenței conștiente, cunoscută și sub denumirea de meditație sau mindfulness, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția asupra propriilor emoții și relații.

Modificarea tipului de atașament poate fi un proces complex și poate dura ceva timp. Este important să ne amintim că fiecare persoană este unică, iar abordarea schimbării tipului de atașament trebuie să fie individualizată. Lucrul cu un profesionist calificat, cum ar fi un psihoterapeut, poate ajuta foarte mult în acest proces.

O listă de cărți și studii populare legate de studiul tipului de atașament evitat

1. „Atașament: teorie, cercetare și aplicații clinice” (atașament: teorie, cercetare și aplicații clinice)

   • Autor: Rhys Paul
   • Anul fabricării: 1998

2. „Atașament pentru adulți: structură, dinamică și schimbare” (atașament pentru adulți: structură, dinamică și schimbare)

   • Autori: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Anul lansării: 2006

3. „Evitarea intimității: ce se întâmplă când bărbații și femeile refuză intimitatea” (evitând intimitatea: ce să faci când vrei să te retragi)

   • Autor: John Townsend
   • Anul lansării: 1990

4. „Lucrul cu clientul evitat: strategii pentru psihoterapie eficientă (lucrul cu clientul evitat: strategii pentru psihoterapie eficientă)

   • Autor: Linda J. Young
   • Anul lansării: 2015

5. „Evitant: Cum să iubești (sau să pleci) un partener concediat” (Evitant: Cum să iubești (sau să pleci) un partener concediat)

   • Autor: Jeb Crandall
   • Anul lansării: 2010

6. „Atașarea la vârsta adultă: structura și funcția creierului” (atașament la vârsta adultă: structura și funcția creierului)

   • Autori: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Anul lansării: 2005

7. „Studiul atașamentului la vârsta adultă: teorie, cercetare și practică clinică” (atașament la vârsta adultă: structură, dinamică și schimbare)

   • Autor: Mario Mikulcha
   • Anul lansării: 2015

8. „Av oiding intimitate în relații” (evitarea intimității în relații)

   • Autor: Kira Ason
   • Anul lansării: 2019

9. „Atașament și psihoterapie: imagini, imagini și oglinzi” (atașament și psihoterapie: imagini, imagini și oglinzi)

   • Autor: Peter Lesser
   • Anul lansării: 2009

Literatură folosită

• Daria Mitrofanova: Înainte de a ne atașa. De ce repetăm aceleași greșeli în relațiile cu oameni diferiți. Editor: AST, 2022.
• Puterea atașamentului. Terapia concentrată emoțional pentru crearea de relații armonioase. Johnson Sue. 2021
• Se potrivesc unul pentru celălalt. Cum teoria atașamentului poate ajuta la crearea de relații armonioase. Levine Amir, Heller Rachel. 2020