Produse de constipație

Dacă suferiți de constipație, este important să existe alimente în dieta dvs. Care au potențialul de a vă atenua simptomele. Plăcut este faptul că alimentele care sunt bune pentru constipație sunt foarte bune pentru sănătatea ta. Iată ce trebuie să știți despre produsele de constipatie.

[1], [2], [3]

Creșteți aportul de fibre

Cele mai bune produse pentru tratarea constipației sunt cele care conțin o cantitate mare de fibre, fibre dietetice, deoarece fibrele au un efect pozitiv asupra înmuiere scaunului. Înțelegerea care alimente conține multă fibră vă poate ajuta să alegeți corect.

Cel mai important obiectiv al mesei, pentru a scadea constipația, este creșterea treptată a consumului de fibre dietetice. Fibrele fac parte din materialul vegetal pe care nu îl putem digera. Fibra este utilă pentru constipație, deoarece servește pentru a adăuga moale la scaun.

Produsele din fibre solubile absoarbe apa și o leagă cu acizi grași, formând o substanță asemănătoare gelului care face scaunul moale.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, oferind astfel un volum de scaune. Ambele tipuri de fibre se găsesc în toate produsele vegetale, nu este o condiție necesară pentru a încerca să alegeți produsele cu un anumit tip de fibră. Trebuie doar să vă concentrați asupra alimentelor - ar trebui să existe o gamă largă de fructe, legume, nuci, leguminoase și cereale integrale în dietă. Pentru tratamentul constipatiei, se recomanda cresterea aportului de fibre de la 20 la 25 de grame pe zi.

[4], [5]

Patru reguli simple pentru adăugarea fibrelor în dietă

Există patru principii de bază care pot fi utilizate în fiecare zi pentru a crește aportul de fibre.

[6], [7], [8]

Citiți etichetele

Utilizați momentul pentru a compara calitatea alimentelor de fiecare dată când cumpărați alimente. Conținutul de fibre din pâine și cereale poate varia foarte mult, variind de la un gram (4% RDA) la 10 grame (40% RDA). Cumpara produse cu un procent mai mare de fibre. Apoi citiți lista ingredientelor. Multe produse au o listă a ingredientelor din care sunt compuse (compoziția), în special producătorii declară că produsele lor sunt făcute din "boabe întregi", dar dacă primul cuvânt din listă este zahăr sau apă sau un fel de ulei este nivelul de fibre din produsele sunt susceptibile de a fi scăzute.

În cele din urmă, este important să verificați dacă produsul conține tărâțe. Deși tărâțele sunt o sursă bună de fibre dietetice, mulți oameni consideră că ele irită sistemul digestiv. Evaluați cu atenție răspunsul organismului la tărâțe înainte de a le folosi ca sursă de fibre.

[9], [10]

Mergeți la verde

Și portocaliu, și roșu și alb, pentru asta. Deși oamenii mănâncă destule legume, au tendința de a mânca același lucru: broccoli, morcovi și conopidă. Legumele - portocaliu, verde, alb, galben - reprezintă o sursă excelentă de fibre. Cu cat este mai mare varietatea, cu atat este mai bine amestecul de fibre solubile si insolubile, iar altele si altele vor face scaunul mai moale. Acest lucru contribuie la o mai bună circulație a intestinului.

Includeți legume, cum ar fi varză, anghinare și multe tipuri de fasole în dieta ta. Sucurile de legume sunt o modalitate foarte bună de a experimenta noi tipuri de legume în dietă.

[11], [12], [13],

Mănâncă fructe și legume cu fiecare masă

Obțineți obiceiul de a mânca jumătate de grapefruit pentru micul dejun sau pentru cină. Deci, veți face cu legume, diferite în tip și culoare atunci când vine vorba de alegerea unui meniu. Experimentarea cu fructe tropicale, mango, papaya, kiwi și salate de ananas vă vor ajuta să digerați alimentele și să le asimilați. Un amestec de fructe de padure congelate poate fi adaugat la terci sau piure de cartofi. Fructe uscate în timpul iernii sunt gustări simple, gustoase și convenabile. Pregătiți pere sau mere ca o farfurie pentru cină sau ca un desert delicios.

[14], [15]

Includeți semințele de in

Semintele de seminte de in este frumoasa seminte de caramel mici. Flax seed oferă o combinație minunată de fibre solubile și insolubile. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt foarte utili pentru reducerea inflamației în tractul intestinal.

Există studii care susțin intestinele că includerea semințelor de in din dieta ta poate ameliora constipația, poate elimina durerea abdominală și balonare. Insulele de semințe de in, sunt ușor de găsit în magazine, dar dacă nu le puteți găsi, semințele de in, măcinate, sunt un proces simplu, cu un mic șlefuitor.

Tot ce aveți nevoie este un mic râșniță de cafea și câteva secunde pentru a mătura semințele de in. Flaxul are o aromă plăcută de nuci. De asemenea, pot fi adăugate semințe de in și la produse de cofetărie și cocktailuri, fără a afecta gustul lor. Este important să beți un pahar de apă atunci când mâncați semințe de in. Apa înmoaie semințele și acest proces adaugă fluiditatea și moaleitatea scaunului, rezolvând problema constipației.

[16], [17]

Fructe pentru a elimina constipația

Multe fructe sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, cu o varietate de alte beneficii nutriționale. Persoanele cu constipație și sindromul intestinului iritabil predominant au consumat fructe, legume fierte, fierte sau uscate și, potrivit recenziilor, au fost mai puțin iritante pentru sistemul lor intestinal. Există câteva opțiuni bune aici.

• caise
• smochine
• papaya
• piersici
• pere
• ananas
• prune uscate

[18], [19], [20], [21]

Legume si legume cu constipatie

Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de multe substanțe nutritive importante, în plus față de furnizarea unei doze sănătoase de fibre dietetice pentru tractul digestiv. Ca și în cazul fructelor, puteți constata că organismul dumneavoastră reacționează la ele chiar mai bine decât la legumele crude.

• fasole
• Verzii, în special varza și spanacul.
• Legume, în special, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, fasole verde, mazare verde și dovlecei.

Cereale integrale și constipație

Cumpărători feriți-vă! Multe produse sunt promovate ca "întregi", dar în realitate sunt surse sărace de cereale integrale. Singura modalitate de a cunoaște siguranța compoziției este citirea cu atenție a listei ingredientelor. Pentru a fi o sursă bună de cereale integrale, primul cuvânt din această listă trebuie să fie cuvântul "boabe întregi".

O altă modalitate de a înmuia scaunele este de a folosi produse care conțin tărâțe pentru a combate constipația. Dar ar trebui să evaluați cu atenție capacitatea organismului de a lua tărâțe înainte de a le folosi ca sursă de fibre dietetice.

Iată câteva exemple de alimente din cereale integrale care pot ajuta la ameliorarea constipației:

• Cereale de mic dejun cu fibre înalte (căutați cel puțin 8 grame de fibre pe porție).
• Pâine integrală de cereale
• Orez brun
• orz
• mei

Apa trateaza constipatia

Dacă ați consumat 100 de grame de alimente și ați consumat cafea cafeină, trebuie să beți cel puțin 500 ml de apă pentru cei care sunt constipați. Trebuie să beți cel puțin 250 ml de apă în fiecare oră pentru cei care suferă de constipație și, în același timp, fumează. Beți sucuri de lămâie-portocală, de asemenea, pentru a lupta împotriva constipației și a vă permite intestinele să-și digere alimentele în mod normal.