Prevenirea leziunilor picioarelor prin exerciții

Pentru a evita o altă accidentare la picior, anticipează procesul – ia măsuri preventive. Când mușchii sunt suprasolicitați, calciul este furnizat celulelor osoase din abundență, astfel încât să poți evita o fractură. Învață să nu-ți suprasoliciți corpul și mănâncă sănătos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Antrenament combinat

În timpul antrenamentului, poți folosi exerciții din sporturi complet diferite pentru beneficiul organismului. Dacă începi să practici triatlon, atunci acest sport combină înotul, alergarea și ciclismul. Practicarea diferitelor sporturi, în special a triatlonului, va activa toate grupele musculare, iar activitățile tale fizice vor fi incitante și interesante.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensitatea, volumul exercițiilor

Toți oamenii care fac chiar și puțin sport trebuie să cunoască regula „de aur”: reglați intensitatea și volumul exercițiilor pentru a nu vă accidenta sau a nu vă epuiza.

Nu lucra la limita capacităților tale, nu vei face decât să-ți dăunezi sănătății. Gândește-te la diete, calculează-ți pulsul. Greutatea ar trebui să fie mai mult sau mai puțin stabilă. Posibilitatea suprasolicitarii este întotdeauna prezentă, dar sportul este o activitate pentru pacient.

Prevenirea leziunilor musculare și tendoane

Trebuie să te întinzi pe podea, să-ți întinzi picioarele înainte și să numeri clar până la șase. Ar trebui să îndoi piciorul foarte lin, principalul lucru este ca călcâiul să nu se desprindă de podea. Fără a-ți folosi mâinile, du genunchiul la piept, întinde-te cât de mult poți. Apoi trebuie să îndrepți complet piciorul, astfel încât linia tibiei și a coapsei să fie uniformă.

Apoi coboară piciorul ușor, oprindu-te la nivelul în care înălțimea este aceeași cu lungimea tibiei. Apoi fă o mișcare, datorită călcâiului tău aterizează ușor pe podea. Din nou, întinde piciorul și ține-l în fața ta. Repetă exercițiul pentru fiecare picior timp de cinci până la șase minute. Datorită unui astfel de antrenament, vei asigura un flux sanguin de înaltă calitate către picioare și îți vei dezvolta mușchiul inimii.

Prevenirea leziunilor la nivelul hamstring-urilor

Întinde-te pe podea și încrucișează-ți picioarele astfel încât genunchiul unui picior să fie pe fosa poplitee a celuilalt picior. Fără a folosi mâinile, îndoiește piciorul inferior astfel încât genunchiul coapsei superioare să ajungă direct la piept. După douăzeci de secunde, coboară piciorul și ridică-l din nou.

Mușchii și tendoanele din spatele piciorului, întindere

Du-te la perete și stai cu fața spre el, depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor. Așează palmele pe perete, înălțimea trebuie să fie la nivelul capului, dacă este posibil, așează-le mai sus. Fă un pas înapoi, ținând cont doar de momentul în care picioarele tale trebuie să fie perpendiculare pe planul peretelui.

Întregul corp ar trebui să fie ca o linie dreaptă. Apoi, sprijină-te de perete, împreună cu antebrațele și palmele (călcâiele sunt nemișcate, nu se desprind de podea), stai în această poziție timp de 20 de secunde - îndreaptă-te încet. Dacă dorești, poți repeta același exercițiu, dar doar îndoiește genunchii. Întinderea mușchilor coapsei

Trebuie să pui piciorul pe orice scaun confortabil și să îndrepți complet genunchiul. Folosind doar mușchii, trebuie să întorci piciorul direct spre corp și să-l menții așa. Cu spatele drept și brațele întinse înainte, apleacă-te (lin), ridicând ușor degetele. Spatele trebuie să fie liber și relaxat. Întinderea durează exact 30 de secunde. Nu este recomandat să faci exerciții prea intense înainte de antrenament.