Nouă sfaturi pentru prevenirea constipatiei

Pentru a preveni o astfel de boală neplăcută ca constipație, precum și pentru a elimina semnele unei constiperi deja existente în stadiul inițial, se pot lua măsuri simple de prevenire. Prevenirea constipației este un efort mic care necesită o persoană să se concentreze și să aplice câteva măsuri simple în fiecare zi. Deci, pentru a nu fi distruși de lene, să lucrăm pentru binele propriei noastre sănătăți.

[1], [2]

Numărul 1 al Consiliului - consultați un medic pentru examinare

Constipația poate fi rezultatul unei performanțe intestinale slabe, al unei diete, al unui ritm de viață, care implică o sedere constantă sau o efort fizic neregulat. Prin urmare, pentru a afla ce trebuie să corectați în obiceiurile dvs., este important să consultați un gastroenterolog. El vă va spune ce fel de dietă vă dăunează și care va fi mai utilă pentru prevenirea constipației. Poate că unele alimente ar trebui să fie complet excluse din dietă, în timp ce altele ar trebui să acorde mai multă atenție.

[3], [4], [5],

Sfat # 2 - Mănâncă bine

Nutriția rezonabilă nu este doar o ajustare a greutății. De asemenea, prezintă funcția colonului și a întregului tract gastro-intestinal. Pentru ca dieta să fie echilibrată și să nu provoace probleme în activitatea tractului digestiv, este important să aveți în meniu atât grăsimi, proteine, cât și carbohidrați, fără a exclude niciunul din aceste elemente pentru a preveni constipația.

Dacă sunteți predispus la constipație, trebuie să mâncați alimente mai puțin procesate - zaharuri rafinate, făină, prelucrate cu grijă (adică, complet lipsite de toate substanțele nutritive).

Lista de produse care sunt de dorit pentru a reduce pentru prevenirea constipatiei include:

• paste
• Pâine albă
• cartofi
• Orez alb

Există și alimente care pot încetini mișcările intestinului. Lista lor cuprinde:

• Ceai (negru)
• Ciocolata (negru și extra negru)
• Kissels cu amidon în compoziție

În locul acestor produse, este indicat să se mănânce alimente neprelucrate, în special, pâine - negru sau gri - din făină integrală și, dacă nu este lustruit orez.

Numărul de bord 3 - asigurați-vă că mâncați tărâțe

Evitați cerealele instant și cerealele instant. În schimb, pentru prevenirea constipației, dați prioritate acelor tărâțe care trebuie îmbibate peste noapte sau turnați apă fiartă și lăsați-o să se umfle o perioadă.

Mai întâi mănâncă 1 lingură de tărâțe, dacă nu vrei sau nu mai poți. Apoi adăugați-le constant în dieta dvs. - o singură doză obișnuită de tărâțe poate fi de 30 de grame.

Bran - un instrument excelent care ajută la stabilirea activității tractului gastro-intestinal și la curățarea corpului de toxine. Și, de asemenea, pentru a ajuta masele fecale să se miște mai bine prin intestine. Deci, tărâțe - un instrument excelent pentru prevenirea constipației. De asemenea, ele ajută la prevenirea aterosclerozei, ajută la tratamentul diabetului.

[6], [7], [8], [9], [10]

Sfat # 4 - Să aveți un mic dejun

Există mai multe opinii diferite ale gastroenterologilor cu privire la posibilitatea de a lua micul dejun dacă nu doriți. Cu toate acestea, majoritatea gastroenterologilor tind să creadă că micul dejun este cu siguranță necesar. Și că este preferabil pentru o cină consistentă și grea atunci când vă e foame și nu ați mâncat toată ziua.

Deci, micul dejun în prevenirea constipației joacă un rol important. El trezeste intestinele sa functioneze. Dacă aveți o problemă cu faptul că nu doriți să mâncați dimineața, doar să vă ridicați devreme. În mod ideal, faceți exerciții și chiar mai bine - jogging. După aceasta, așteptați 20 de minute și puteți lua micul dejun - organismul vă va întreba despre asta. În plus, hrana după exerciții va fi mai bine absorbită, deoarece contribuie la motilitatea intestinală.

Este de dorit să luați micul dejun în același timp în fiecare dimineață pentru a obișnui corpul cu un regim clar. În acest caz, nu trebuie să vă grăbiți și trebuie să aveți o bună dispoziție, deoarece stresul nu contribuie la digestia și asimilarea normală a alimentelor.

Este recomandabil ca micul dejun să bea ceai verde și apă fără gaz pentru a preveni constipația, și există oală de porridge, fiartă în apă. Și salate.

Numărul 5 - petreceți toaleta dimineața în același timp

Dacă intestinele sunt obișnuite să fie golite în același timp, probabil că nu vor mai exista probleme cu mișcările intestinale în viitor.

Pentru prevenirea constipatiei, trebuie sa lasati timp dupa micul dejun timp de aproximativ o ora inainte de a merge la serviciu. Deoarece după o jumătate de oră după micul dejun, de regulă, există o dorință de defecare dimineață și veți putea să o petreceți într-o atmosferă obișnuită, familiară, fără grabă. Dimineața de dimineață trece de obicei mai repede și mai ușor decât celelalte tipuri.

[11]

Sfat numărul 6 - nu masaj periodic abdomen

Împreună cu o dietă normală și o vizită la toaletă, este o modalitate excelentă de a evita constipația. Masaj într-un cerc cu mișcări ușoare, ușoare, acest lucru vă va oferi intestinelor oportunitatea de a lucra mai bine și mai productiv. Nu vă tulpați și nu vă deplasați atunci când aveți o mișcare intestinală și un masaj în timp ce vă aflați în toaletă vă va ajuta să preveniți constipația.

Sfat # 7 - Nu încercați să faceți o mișcare intestinală în fiecare zi.

Este greșit să credem că constipația este un semn al unei libere circulații intestinale. Dacă o persoană se dezertează la fiecare 2 zile, acest lucru este normal. Aceasta este fiziologia lui. Merită să suneți alarma atunci când fecalele sunt prea uscate sau dacă trebuie să vă deplasați atunci când aveți o mișcare intestinală. De asemenea, actul de defecare nu trebuie să cauzeze disconfort și durere.

Sfat numărul 8 - faceți sport

Cel mai puternic prieten al conștipării este lipsa exercițiului și șederea frecventă într-un singur loc în aceeași poziție. Când o persoană se luptă împotriva propriei sale lene, el luptă simultan împotriva constipației. Exercitarea contribuie la buna funcționare intestinală.

Îmbunătățește funcția musculară. Includerea cauzează contracții mai active ale intestinului. Acest lucru permite scaunului să iasă din rect cu ușurință și fără durere.

Iată doar exercițiile pentru prevenirea constipației ar trebui să fie fezabile și cele care corespund nivelului de fitness fizic, precum și vârsta și bunăstarea. Nu suprasolicitați corpul. Un set de exerciții pentru prevenirea constipației vă va ajuta să alegeți un doctor - un specialist în terapia fizică.

Merită menționat faptul că exercițiile care antrenează mușchii abdominali. Foarte bine pentru prevenirea constipației. Dacă o persoană utilizează respirația abdominală, permite cavitatea abdominală să contracte în volum și astfel stimulează intestinele să funcționeze. Acesta este așa-numitul masaj intestinal pentru prevenirea constipației, care vă va răspunde cu recunoștință pentru o astfel de îngrijire a sănătății sale.

Sfat numărul 9 - nu vă grăbiți să luați laxative

Laxativele, în special atunci când sunt luate fără recomandarea medicului, pot provoca multe efecte negative. În primul rând, o persoană poate provoca o dependență de laxative. Inspirându-se în el însuși că fără laxative nu poate produce un act de defecare, o persoană se atrage în mod imperceptibil în acest joc și, treptat, pereții intestinali devin slabi. Actul de defecare fără laxative devine într-adevăr mai greu și mai dureros.

Va trebui să luăm multe măsuri pentru a ne recâștiga fostele posibilități de auto-excreție.

Desigur, laxativele nu pot fi abandonate deloc. Prin urmare, este imperativ să se consulte cu medicul dumneavoastră în ce cazuri este imposibil să se facă fără ele și când un laxativ nu aduce deloc beneficii.

Deci, dacă urmați toate metodele simple de prevenire a constipației, și nu veți avea nevoie de laxative în viitor.