Gimnastica pentru sforait la femei si barbati

Există o mulțime de mijloace pentru a ajuta să scapi de sforăit - de exemplu, gardieni guri, brățări, spray-uri și așa mai departe. Cu toate acestea, cele mai accesibile și economice mijloace sunt considerate a fi exerciții de sforăit: printre altele, exercițiile speciale nu sunt mai puțin eficiente. Gimnastica este utilizată în scopuri terapeutice și preventive și sunt efectuate în mod regulat, acasă. Condiția principală este dorința de a scăpa de problemă prin propriile eforturi.

Indicaţii

Gimnastica de la sforăit este considerată una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de sunete neplăcute ascuțite care însoțesc odihna de noapte. Sforăitul este un sunet recurent periodic de durată și intensitate variabilă. Mușchii gâtului relaxat, sistemul muscular al palatului superior, faringele și limba acoperă calea respiratorie și vibrațiile țesuturilor apare în timpul fluxului de aer. [1]

Cauzele acestui fenomen pot include:

• Modificări musculare legate de vârstă la indivizi peste 40 de ani;
• Fenomene inflamatorii, procese alergice în nazofaringe;
• Sept nazal deviat, anatomie atipică a cavității nazale și orale, dentiția perturbată;
• Neoplasme intranazale sub formă de polipi sau chisturi;
• Supraalimentare adenoidă, patologii otolaringologice cronice;
• Boli ale sistemului endocrin și nervos;
• Sarcina;
• Obezitate;
• Luând barbiturice, sedative și miorelaxanți;
• Sindromul de oboseală cronică.

În plus, persoanele care abuzează de fumat și de a bea alcool pot suferi, de asemenea, de sforăit.

Există o mulțime de medicamente și dispozitive concepute pentru a scăpa de problema asociată cu sforăitul. Cu toate acestea, majoritatea nu afectează în mod direct cauza principală a problemei. Specialiștii spun: pentru a scăpa de această problemă, este necesar să efectuați exerciții speciale.

IMPORTANT: Orice gimnastică pentru sforăit va fi eficientă dacă problema este provocată doar de un ton muscular scăzut, dar nu de o boală gravă. Dacă există o patologie a sistemelor cardiovasculare, respiratorii și de altă natură, este necesară tratamentul direct pentru a elimina boala de bază.

Contraindicații

Gimnastica pentru sforăit nu este recomandată:

• În patologiile cardiovasculare cronice, statele decompensate;
• În procesele autoimune;
• În perioada acută a proceselor infecțioase și inflamatorii;
• Cu temperatura corpului ridicat;
• Pentru sângerare internă și externă, leziuni ale coloanei vertebrale, leziuni craniocerebrale;
• În exacerbarea patologiilor pulmonare și digestive.

Durată

Nu vă așteptați la efectul exercițiilor de sforăit imediat după prima sesiune. Schimbările vor fi vizibile doar după un timp - de exemplu, după o lună de exerciții fizice regulate. Este nevoie de cel puțin câteva săptămâni pentru ca mușchii să se recupereze. Durata unei sesiuni nu trebuie să fie mai mică de 15 minute. 15-20 de minute de exercițiu zilnic este optim.

Frecvență

Pentru a obține efectul maxim pozitiv posibil al gimnasticii, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, în fiecare zi.

Oricare dintre exerciții ar trebui repetată de cel puțin douăzeci de ori.

Timpul optim pentru a face exercițiul este seara, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de a merge la culcare.

Ca gimnastică pentru sforăit, ar trebui să alegeți exerciții care implică nu numai mușchii laringieni, ci și palatul moale, căile respiratorii superioare, limba și uvula palatină. Consolidarea acestor mușchi vă va permite să scăpați de sunetul urât al sforăitului noaptea.

Gimnastica poate fi practicată atât de tine, cât și împreună cu alți membri ai familiei: în acest fel procesul va fi mai distractiv și mai ușor.

Descrierea exercițiului

Sforăitul poate fi numit în siguranță o încălcare a funcționării normale a corpului, deoarece creează probleme nu numai pentru cei dragi, ci și pentru persoana sforăit: somnul este deranjat, există somnolență în timpul zilei și letargie și, adesea, dezvoltă chiar sindromul de oboseală cronică, există probleme cu tensiunea arterială și sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este posibil și necesar să tratăm sforăitul. Pentru a face acest lucru, cu puțin timp înainte de culcare sau în orice moment al zilei pentru a aloca câteva minute pentru a efectua exerciții simple. Nu necesită simulatoare sau echipamente suplimentare pentru acest lucru, iar tehnica gimnastică este simplă și ușor de stăpânit.

Gimnastica pentru sforăit include un complex complet de exerciții. De fapt, există mai multe astfel de complexe și fiecare persoană poate alege cea mai optimă, confortabilă și eficientă. Unii experți recomandă practicarea mai multor tehnici simultan, ceea ce va obține cea mai bună eficiență.

Gimnastică Strelnikova pentru sforăit

Acest complex gimnastic a fost creat pentru practica de cântare, dar acțiunea sa este universală: poate elimina sforăitul și chiar unele patologii cronice, restabilind corzile vocale. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, fără omisiuni:

• Ridicați-vă drept, picioarele de umăr. Înclinați-vă înainte până când partea din spate este rotunjită, în același timp, inhalați rapid cu nasul, ca și cum ar încerca să prindă mirosul. La exhalare reveniți încet în poziția de pornire.
• Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Inhalează, înclinează corpul înainte, încercând să apleci palmele mâinilor de pe podea. Expirați cu gura, revenind în poziția de pornire.
• Ridicați-vă drept cu capul în jos în fața voastră. Uită-te la podea. Înclinați capul înapoi pe cât posibil, repetați. Respirația este lentă, dar profundă.

O astfel de gimnastică din sforăit are o eficacitate dovedită, care a fost verificată de mii de pacienți.

Exerciții de respirație pentru sforăit

Exercițiile de respirație vă permit să saturați țesuturile cu oxigen, pentru a forma abilitățile de respirație adecvată. Pentru efect complet, experții sfătuiesc să efectueze exerciții în aer liber, pe balcon sau cu o fereastră deschisă.

• Îndoiți coatele, așezați mâinile cu palmele orientate spre tine, mai aproape de bărbie. Inhalează zgomotos prin nas, încleșându-se mâinile în pumnii. Exhalează, dezlănțuind mâinile. Repetați de cel puțin 25 de ori.
• Puneți picioarele lățime de umăr, păstrând coloana vertebrală dreaptă. Îmbrăcați-vă mâinile în pumnii la nivelul taliei. Inhalarea, coborâți rapid brațele, slăbiți mâinile, tensionând mușchii antebrațelor și umerii. Cu o expirație revenind în poziția de pornire.
• Ridicați-vă drept, cu brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă încet, trageți mâinile spre podea, respirând adânc. Cu exhalarea reveniți în poziția de pornire.
• Ridicați-vă drept, inspirați și întoarceți capul spre dreapta, expirați și întoarceți-vă în poziția de pornire. Repetați, dar în cealaltă direcție. Acest exercițiu ajută la întărirea gâtului și a mușchilor respiratori.

Toate exercițiile sunt efectuate fără a se grăbi pentru a evita excesul de ventilare.

Exerciții de gât pentru sforăit

• Stai pe un scaun cu spate drept. Apăsați o nară cu degetul mare, inhalând prin nara liberă. Apoi repetați cu închiderea celuilalt nară. Efectuați cel puțin cinci abordări.
• Relaxați mușchii faciali, ținând bărbia apăsată pe gât. Faceți o inhalare lentă și expirație. Repetați de mai multe ori.
• Înclinați capul în spate, efectuând așa-numitele vibrații ale gâtului „gargling”. Repetați de mai multe ori.
• Extrem de încordat mușchii gâtului. Spune sunetele u, y, i de 20-30 de ori.
• Cu capul ridicat, inspirați încet și expirați prin buze pliate într-un tub.

Exerciții laringiene pentru sforăit

Exerciții speciale întăresc mușchii laringelui, îmbunătățind în același timp circulația sângelui în acest domeniu. Complexul a fost dezvoltat de prof. Afanasiev, autorul metodologiei tratamentului fără medicamente. Vă prezentăm exercițiile de bază ale acestui complex:

• Dintr-o poziție în picioare, întinde-ți brațele înainte, palmele în jos. Capul este tras în sus, simțind tensiunea mușchilor gâtului. Remediați această poziție, creșteți-vă pe „vârfuri” și mergeți rapid timp de câteva minute.
• Stai cu picioarele unul lângă altul și cu mâinile la talie. Încet încet, cu capul în sus și gâtul drept.
• Cu picioarele de umăr la distanță, așezați mâinile într-o „încuietoare” și puneți-le în spatele gâtului. Înclinați-vă înainte, ridicând încet piciorul drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu piciorul stâng.

Exercițiu în mod regulat, timp de 10-15 minute, efectuând cel puțin 20-25 repetări.

Gimnastică pentru palat pentru sforăit

Dacă există probleme cu musculatura palatină, atunci pentru întărirea acesteia, utilizați o astfel de gimnastică:

• Extrem de mare limbă, ținându-l la punctul său maxim pentru câteva secunde.
• Lipiți limba, mutați-o la stânga și la dreapta, apoi în sus și în jos, încercând să ajungă la vârful nasului și bărbiei.
• Deschide gura, mișcă maxilarul inferior într-o parte și pe cealaltă, efectuând de cel puțin o sută de ori. Apoi rotiți maxilarul spre stânga și dreapta, de 30 de ori fiecare.
• Clumpă un creion în dinți fără a-l elibera cel puțin patru minute.
• Odihnindu-vă pumnul pe bărbie, încercați să vă extindeți maxilarul în față, în timp ce rezistați cu pumnul.
• Când gura este închisă, limba se sprijină pe palatul superior, după un minut reveniți în poziția de pornire. După treizeci de secunde, repetați exercițiul.

Gimnastică pentru sforăit la femei

La femei, este predominant tipul toracic, sau tipul de respirație. Pentru a scăpa de sforăit, este recomandat să efectuați aceste exerciții simple:

• Femeia stă sau se află pe spate;
• Pune o mână pe piept și cealaltă mână pe zona abdominală;
• Inhale lent și expiră (inhalarea trebuie să fie mai scurtă și expirația mai lungă);
• În timpul inhalării, ar trebui să umpleți mai întâi abdomenul cu aer prin bombardarea zonei abdominale;
• Apoi umpleți pieptul cu aer, extinzând încet plămânii;
• În timpul expirării, abdomenul se retrage și pieptul scade în volum.

În timpul exercițiilor implică diferite grupuri de mușchi respiratori, masajul natural al organelor pieptului și cavității abdominale, care are un efect benefic asupra stării întregului corp. De-a lungul timpului, cu practici de respirație obișnuite, sforăitul dispare, iar cu ea - anxietate excesivă, neliniște. Vine calmul și încrederea în sine.

Gimnastică pentru sforăit la bărbați

Bărbații folosesc în principal diafragma pentru inhalarea fiziologică și expirația aerului, astfel încât tipul lor de respirație se numește respirație diafragmatică sau abdominală. Se realizează prin contracția diafragmei și a mușchilor abdominali. Prin urmare, a fost dezvoltat un exercițiu special pentru ca bărbații să consolideze acești mușchi.

Pacientul stă confortabil pe un scaun. El ar trebui să fie calm, relaxat, concentrat nu pe gânduri străine, ci pe exerciții. Mâinile așezate pe suprafața frontală a abdomenului, inhalează profund și lent (cu peretele abdominal anterior ca și cum ar fi bombat). Exhalează încet, urmărind întinderea lentă a mușchilor abdominali. Fiecare inhalare ulterioară trebuie efectuată mai profund, iar expirația ar trebui să fie mai lungă. Se acordă atenție profunzimii respirației și activității musculare a peretelui abdominal.

Modificările care apar în organism

Specialiștii pot face o listă lungă de efecte pozitive ale exercițiilor de sforăit, în funcție de tehnica performanței sale și de gradul de efort. S-a constatat că exercițiile au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, asupra activității respiratorii și a creierului. Practicând astfel de exerciții, pacienții își îmbunătățesc bunăstarea generală, accelerează recuperarea în bronșită, sinuzită, astm bronșic.

Gimnastica pentru sforăit oferă îmbunătățirea fluxului de sânge și limfatică în zona pieptului, calmează sistemul nervos. Mulți oameni folosesc exerciții de respirație nu numai pentru a trata și preveni sforăitul, ci și pentru tonifierea generală și chiar pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, exercițiul ar trebui abordat foarte atent, deoarece gimnastica de la sforăit are contraindicații, atât permanente, cât și temporare. Și toate acestea ar trebui luate în considerare pentru a evita posibilele complicații.

Complicații după procedură

Performanța necorespunzătoare și aplicarea gimnasticii din sforăit pot provoca daune considerabile organismului. De exemplu, distribuția necorespunzătoare a încărcărilor, creșterea gradului de respirație toracică poate duce la o recidivă a unor patologii pulmonare, boli ale organelor digestive și ale sistemului cardiovascular.

Chiar și executarea exactă a tehnicilor gimnastice de bază, în timpul căreia diafragma este implicată în proces, poate provoca complicații la persoanele cu probleme ale sistemului digestiv. De exemplu, vorbim despre manifestări gastrice (arsuri la stomac, greață), tulburări de motilitate intestinală.

Dacă o persoană a crescut presiunea arterială, intraoculară sau intracraniană, atunci gimnastica din sforăit poate complica patologia, care în viitor va necesita un tratament mai lung și mai complex. Și cu tulburări în coloana vertebrală cervicală, cu leziuni la coloana coloanei vertebrale sau leziuni craniocerebrale, exercițiile de respirație provoacă agravarea problemelor de lungă durată și reînnoirea patologiei.

Desigur, pentru o persoană complet sănătoasă, gimnastica de sforăit este absolut sigură, iar beneficiile sunt evidente. Dar persoanele care suferă de boli acute și cronice de natură respiratorie, digestivă sau cardiovasculară nu ar trebui să fie pasionate de astfel de exerciții, pentru a nu provoca vătămări și a nu agrava starea de sănătate.