Gimnastica pentru ameteli

Gimnastica și exercițiile pot fi de ajutor în tratarea și atenuarea amețelilor, mai ales dacă este asociată cu tulburări vestibulare sau probleme de echilibru. Cu toate acestea, înainte de a începe orice exerciții, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt siguri și adecvate pentru situația dvs. particulară. Mai jos sunt câteva exerciții care pot fi de ajutor pentru amețeli:

1. Exerciții de coordonare și echilibru:

   • Stand cu un picior: stați pe un picior și încercați să vă mențineți echilibrul timp de 30 de secunde sau mai mult. Crește treptat timpul.
   • Mergând în linie dreaptă: Mergeți într-o linie dreaptă pe podea sau stradă, ridicându-vă piciorul în fața voastră și așezându-l în fața celuilalt picior.
   • Cap se rotește: întoarceți capul la stânga și în dreapta și apoi în sus și în jos, încet și controlând mișcările.

2. Exerciții pentru sistemul vestibular:

   • Exercițiu privirea degetelor: privirea la un deget care se apropie încet de nas și apoi se îndepărtează de el. Acest exercițiu vă ajută să vă antrenați atenția privind privirea.
   • Exerciții de rotație a capului: întoarceți capul la stânga și la dreapta în timp ce priviți vârful degetelor din fața voastră pentru a vă activa sistemul vestibular.

3. Exerciții pentru gât și umăr:

   • Capul lent se înclină și se rotește: Înclinați-vă încet și întoarceți-vă capul în direcții diferite, controlând mișcările și evitând mișcările bruște.
   • Înclinarea și relaxarea mușchilor gâtului și umărului: ridicați-vă și coborâți umerii și încordat și relaxați-vă mușchii gâtului și umărului.

4. Exerciții pentru ochi:

   • Ochi opt exerciții: Urmăriți o figură imaginară opt cu ochii, mișcându-vă ochii în sus și în jos și apoi la stânga și la dreapta.
   • Privirea Focusing: Uitați-vă la un obiect apropiat și apoi treceți la un obiect îndepărtat. Repetați de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea coordonării și la stimularea sistemului vestibular. Cu toate acestea, este important să începeți cu mișcări ușoare și lente și, dacă experimentați amețeli sau disconfort, opriți exercițiul și consultați medicul. Ameritatea cauzată de afecțiuni medicale grave, cum ar fi boala Mennier sau AVC necesită un tratament specializat, iar exercițiile fizice pot face parte dintr-o abordare cuprinzătoare de tratament sub supravegherea unui medic sau a unui kinetoterapeut.

Gimnastica Brandt-Daroff.

Gimnastica lui Brandt (cunoscută și sub denumirea de exerciții de vertij) este un set specializat de exerciții fizice concepute pentru a trata și a atenua vertijul, în special în cazurile care implică tulburări vestibulare. Aceste exerciții pot ajuta la restabilirea echilibrului și a coordonării, precum și la reducerea vertijului și a instabilității. Este important să le efectuați sub supravegherea unui medic sau a unui kinetoterapeut și numai după un diagnostic amănunțit pentru a exclude cauze medicale mai grave de amețeli.

Exemple de exerciții de gimnastică Brandt:

1. Exercițiu de ședință:

   • În primul rând, stai pe un scaun.
   • Apoi coborâți-vă repede pe șoldul stâng în timp ce vă aplecați înainte și apoi reveniți într-o poziție de ședere.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.
   • După aceea, treceți la șoldul drept și repetați exercițiul.

2. Exercițiul „Cap Turn”:

   • Stând sau în picioare, întoarceți-vă capul spre stânga și spre dreapta încet și lin, fixându-vă privirea pe un punct în timpul rotației.
   • Repetați de 10-15 ori pe fiecare parte.

3. Ridicându-ți corpul:

   • Întindeți-vă pe spate, încercați să ridicați încet jumătatea superioară a corpului fără să vă folosiți brațele. Priveşte în sus.
   • Apoi întoarce-te încet în poziția supină.
   • Repetați de mai multe ori.

4. Exercițiu „echilibrarea pe un picior”:

   • Stai pe un picior și încearcă să-ți păstrezi echilibrul în timp ce te uiți la un punct din fața ta.
   • Creșteți treptat timpul de echilibrare pe un picior.

Este important să efectuați exercițiile lent și cu atenție, evitând mișcări bruște care pot crește amețelile. Dacă vă simțiți rău în timp ce faceți exerciții fizice, opriți-vă imediat și consultați un medic.

Exercițiile de brandt pot face parte dintr-o abordare cuprinzătoare pentru tratarea vertijului, care poate include, de asemenea, terapia medicamentoasă și alte tehnici de terapie fizică. Rețineți că aceste exerciții ar trebui să fie efectuate sub supraveghere medicală și în conformitate cu un plan individualizat conceput pentru situația dvs. specifică.

Gimnastica Shishonin

Este un set de exerciții fizice concepute pentru a trata tulburările de vertij și vestibulară. Poate fi util în îmbunătățirea echilibrului și coordonării mișcărilor. Cu toate acestea, înainte de a începe aceste exerciții, este important să vă consultați cu medicul sau cu kinetoterapeut pentru a vă asigura că sunt siguri și adecvate pentru situația dvs. particulară.

Iată câteva exerciții din metoda Shishonin care vă poate ajuta cu amețeli:

1. Exercițiul „învârtind cap”:

   • Stai pe un scaun sau stând pe picioare.
   • Întoarceți-vă încet capul spre stânga și dreapta, mișcări netede și controlate.
   • Creșteți treptat amplitudinea mișcării capului.

2. Exercițiul „Capul înclinat”:

   • Stai pe un scaun sau stând pe picioare.
   • Încetează-ți încet capul spre stânga și spre dreapta, încercând să-ți apropie urechea de umăr.
   • Efectuați înclinări fără probleme și cu mișcări controlate.

3. Exercițiu din cap până la umeri:

   • Stai pe un scaun sau stând pe picioare.
   • Înclinați-vă încet capul înainte, încercând să vă coborâți bărbia la piept.
   • Apoi ridicați-vă încet capul înapoi.

4. Torso Twists:

   • Stai pe scaun.
   • Întoarceți-vă încet spre stânga și spre dreapta, încercând să întoarceți torsul superior, dar nu și gâtul.
   • Rotiți lin și cu mișcări controlate.

5. Exercițiu pendul:

   • Stând pe degetele de la picioare, aplecați-vă încet înainte și înapoi ca un pendul.
   • Țineți-vă pe un scaun sau un alt sprijin pentru asistență.

6. Exercițiu „Lift Toe”:

   • Stând pe degetele de la picioare, ridică-te încet la degetele de la picioare și apoi coborâți-vă la călcâie.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.

Este important să efectuați exercițiile lent și cu atenție, evitând mișcări bruște care pot provoca amețeli sau disconfort. Dacă vă simțiți rău în timp ce faceți exerciții fizice, opriți-vă imediat și consultați un medic.

Gimnastica Shishonin poate face parte dintr-o abordare cuprinzătoare a tratării vertijului, dar ar trebui personalizată în situația dvs. individuală și prescrisă de un specialist.

Gimnastica lui Epple

Cunoscute și sub denumirea de exerciții EPPLE sunt un set de exerciții care sunt uneori recomandate pentru a ajuta la reducerea vertijului, în special în vertijul pozițional, cum ar fi boala Meniere sau vertijul pozițional paroxistic benefic (BPPV). Aceste exerciții sunt concepute pentru a ajuta la mutarea cristalelor de calciu (depozite) în aparatul vestibular al urechii, care poate declanșa vertij. Vă rugăm să consultați medicul sau kinetoterapeutul dvs. înainte de a începe aceste exerciții pentru recomandări individualizate și pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dvs.

Iată câteva dintre exercițiile de bază ale lui Epple:

1. Rolul păstorului:

   • Stai pe un pat sau o masă și întoarce-ți capul spre stânga pentru a privi umărul stâng.
   • Așezați-vă ușor pe umărul stâng și întoarceți-vă repede pe spate, asigurându-vă să vă mențineți capul întors spre stânga.
   • Apoi întoarceți-vă pe umărul drept în timp ce rămâneți într-o poziție supină și ridicați-vă într-o poziție de ședere.
   • Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

2. Exercițiu de pescăruș:

   • Stai pe pat și pune-ți mâinile pe șolduri.
   • Cu capul în jos, răsăriți-vă în jos să se uite la podea.
   • Ridicați-vă înapoi până la o poziție verticală și întoarceți-vă la stânga sau la dreapta pentru a privi un umăr.
   • Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte pentru a privi celălalt umăr.
   • Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la mutarea cristalelor de calciu în aparatul vestibular al urechii și la reducerea vertijului. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui profesionist și conform recomandărilor individualizate ale medicului dumneavoastră. Nu încercați aceste exerciții pe cont propriu, mai ales dacă nu aveți experiență sau nu aveți un diagnostic precis, deoarece performanța necorespunzătoare poate agrava simptomele.

Metodologia gimnasticii lui Borisov

Acesta este un set special de exerciții fizice dezvoltate de medicul Yuri Borisov, care ajută la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea amețelilor la persoanele care suferă de diverse tulburări vestibulare. Aceste exerciții pot fi utile pentru pacienții cu boala Menierre, vertijul pozițional paroxistic benefic (BPPV) și alte afecțiuni asociate cu vertijul.

Gimnastica Borisov include o serie de exerciții care vizează antrenarea aparatului vestibular și întărirea mușchilor gâtului și spatelui. Ar trebui să fie efectuat sub supravegherea unui specialist, cum ar fi un fizioterapeut sau terapeut de reabilitare, care poate adapta exercițiile la nevoile specifice ale pacientului și să se asigure că acestea sunt efectuate corect.

Exemple de exerciții de gimnastică Borisov pot include următoarele:

1. Rotația capului: rotiți-vă încet capul la stânga și în dreapta și în sus și în jos pentru a vă antrena sistemul vestibular.
2. Capul înclină: înclinare netedă a capului înainte și înapoi și spre laturi.
3. Rotația corpului: rotiți corpul la stânga și la dreapta, începând cu o gamă mică de mișcare și crește-l treptat.
4. EXERCIȚII ÎNCHISĂ DE ÎNCĂRCARE: Exerciții efectuate cu ochii închiși pentru a spori antrenamentul de echilibru.
5. Exerciții speciale pentru ochi: mișcați-vă ochii în sus, în jos, la stânga și la dreapta și uitați-vă la diferite puncte din cameră.

Gimnastica Borisov este de obicei efectuată în centrele de reabilitare sau sub supravegherea specialiștilor în medii clinice. De obicei, pacienții efectuează aceste exerciții în mod regulat pentru a-și îmbunătăți treptat starea și a reduce amețelile. Este important să nu încercați aceste exerciții pe cont propriu, fără sfaturile și instrucțiunile unui specialist, deoarece performanța necorespunzătoare poate agrava simptomele.

Gimnastică pentru amețeli cu osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru amețeli asociate cu osteocondroza cervicală poate ajuta la întărirea mușchilor gâtului, la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale cervicale, ceea ce la rândul său poate reduce probabilitatea de amețeli. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul sau cu kinetoterapeutul dvs. înainte de a începe orice exerciții pentru a vă asigura că sunt siguri pentru starea dvs.

Mai jos sunt câteva exerciții care pot fi de ajutor pentru vertij și boala de disc degenerativă cervicală:

1. Exercițiul „Capul înclinat”:

   • Stai pe un scaun sau stând pe picioare.
   • Încetează-ți încet capul spre stânga și spre dreapta, încercând să-ți apropie urechea de umăr.
   • Efectuați înclinări fără probleme și cu mișcări controlate.

2. Exercițiul „Cap Turn”:

   • Stai pe scaun.
   • Întoarceți-vă încet spre stânga și spre dreapta, încercând să vă întoarceți capul în intervalul dvs. de confort.
   • Rotiți lin și cu mișcări controlate.

3. Exercițiul „Head Tuck”:

   • Stai pe un scaun cu spate drept.
   • Ridicați capul în sus, încercând să vă trageți bărbia spre tavan.
   • Apoi coborâți încet capul în jos, astfel încât bărbia să se apropie de piept.

4. Exercițiu „Întinderea mușchilor gâtului”:

   • Stai pe un scaun sau stând pe picioare.
   • Încercați să vă înclinați ușor capul spre stânga, păstrând umărul drept.
   • Creșteți treptat tensiunea și mențineți poza timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

5. Tensiunea gâtului și exercițiul de relaxare:

   • Stai pe scaun.
   • Ridicați-vă încet umerii spre urechi, apoi coborâți-le înapoi.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale cervicale, la consolidarea mușchilor și la reducerea tensiunii, ceea ce poate reduce amețelile osteocondrozei cervicale. Cu toate acestea, începeți întotdeauna cu mișcări lente și blânde și evitați răsuciri bruște și tulpini pe coloana vertebrală cervicală. Dacă experimentați amețeli sau durere în timp ce faceți exerciții, opriți-le și consultați medicul dumneavoastră.

În plus față de exerciții, terapia fizică, masajul și alte terapii fizice pot fi recomandate de un specialist pentru a trata amețelile cu osteocondroza cervicală.