Gimnastica pentru ameteli

Gimnastica și exercițiile pot fi de ajutor în tratarea și atenuarea amețelilor, mai ales dacă sunt asociate cu tulburări vestibulare sau probleme de echilibru. Cu toate acestea, înainte de a începe orice exerciții, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea sunt sigure și adecvate pentru situația dumneavoastră particulară. Mai jos sunt câteva exerciții care pot fi utile pentru amețeli:

1. Exerciții de coordonare și echilibru:

   • Stand cu un picior: Stați pe un picior și încercați să vă mențineți echilibrul timp de 30 de secunde sau mai mult. Creșteți treptat timpul.
   • Mers în linie dreaptă: Mergeți în linie dreaptă pe podea sau pe stradă, ridicând piciorul în fața dvs. și așezându-l în fața celuilalt picior.
   • Întoarcerea capului: Întoarceți capul la stânga și la dreapta și apoi în sus și în jos, încet și controlând mișcările.

2. Exerciții pentru sistemul vestibular:

   • Exercițiu privind privirea cu degetul: Privește un deget care se apropie încet de nas și apoi se îndepărtează de el. Acest exercițiu vă ajută să vă antrenați concentrarea privirii.
   • Exerciții de rotație a capului: Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta în timp ce te uiți la vârful degetelor în fața ta pentru a-ți activa sistemul vestibular.

3. Exerciții pentru gât și umeri:

   • Înclinarea și întoarcerea lentă a capului: Înclinați și întoarceți-vă capul încet în direcții diferite, controlând mișcările și evitând mișcările bruște.
   • Încordarea și relaxarea mușchilor gâtului și umerilor: Ridicați și coborâți umerii și încordați și relaxați mușchii gâtului și umerilor.

4. Exerciții pentru ochi:

   • Exerciții pentru ochi opt: Trasează o figură imaginară opt cu ochii, mișcând-ți ochii în sus și în jos și apoi la stânga și la dreapta.
   • Focalizarea privirii: Privește un obiect apropiat și apoi comută la un obiect îndepărtat. Repetați de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea coordonării și la stimularea sistemului vestibular. Cu toate acestea, este important să începeți cu mișcări ușoare și lente, iar dacă aveți amețeli sau disconfort, opriți exercițiul și consultați-vă medicul. Amețelile cauzate de afecțiuni medicale grave, cum ar fi boala Mennier sau accidentul vascular cerebral necesită un tratament specializat, iar exercițiile fizice pot face parte dintr-o abordare cuprinzătoare de tratament sub supravegherea unui medic sau a unui terapeut fizic.

Gimnastica Brandt-Daroff.

Gimnastica lui Brandt (cunoscută și sub denumirea de exerciții de vertij) este un set specializat de exerciții fizice menit să trateze și să atenueze vertijul, în special în cazurile care implică tulburări vestibulare. Aceste exerciții pot ajuta la restabilirea echilibrului și coordonării, precum și la reducerea vertijului și instabilității. Este important să le efectuați sub supravegherea unui medic sau a unui kinetoterapeut și numai după un diagnostic amănunțit pentru a exclude cauze medicale mai grave de amețeli.

Exemple de exerciții de gimnastică ale lui Brandt:

1. Exercițiu de șezut :

   • Mai întâi, stai pe un scaun.
   • Apoi coboară-te rapid pe șoldul stâng în timp ce te apleci înainte și apoi revino în poziția șezând.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.
   • După aceea, treceți la șoldul drept și repetați exercițiul.

2. Exercițiul „Întoarcerea capului” :

   • Stând sau în picioare, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta încet și lin, fixându-vă privirea într-un punct în timpul rotației.
   • Repetați de 10-15 ori pe fiecare parte.

3. Ridicarea corpului :

   • Întins pe spate, încercați să ridicați încet jumătatea superioară a corpului fără a vă folosi brațele. Priveşte în sus.
   • Apoi reveniți încet în poziția dorsală.
   • Repetați de mai multe ori.

4. Exercițiul „Echilibrul pe un picior” :

   • Stai pe un picior și încearcă să-ți păstrezi echilibrul în timp ce privești un punct din fața ta.
   • Creșteți treptat timpul de echilibrare pe un picior.

Este important să efectuați exercițiile încet și cu atenție, evitând mișcările bruște care pot crește amețelile. Dacă vă simțiți rău în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și consultați un medic.

Exercițiile Brandt pot face parte dintr-o abordare cuprinzătoare pentru tratarea vertijului, care poate include și terapia medicamentoasă și alte tehnici de terapie fizică. Rețineți că aceste exerciții trebuie efectuate sub supraveghere medicală și conform unui plan individualizat conceput pentru situația dumneavoastră specifică.

Gimnastica Shishonin

Este un set de exerciții fizice concepute pentru a trata vertijul și tulburările vestibulare. Poate fi de ajutor în îmbunătățirea echilibrului și coordonării mișcărilor. Cu toate acestea, înainte de a începe aceste exerciții, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a vă asigura că sunt sigure și adecvate pentru situația dumneavoastră particulară.

Iată câteva exerciții din metoda Shishonin care pot ajuta la amețeli:

1. Exercițiul „Învârtirea capului” :

   • Stați pe un scaun sau stând în picioare.
   • Întoarceți încet capul spre stânga și dreapta, mișcări netede și controlate.
   • Creșteți treptat amplitudinea mișcării capului.

2. Exercițiul „Înclinarea capului” :

   • Stați pe un scaun sau stând în picioare.
   • Înclinați încet capul spre stânga și dreapta, încercând să vă apropiați urechea de umăr.
   • Efectuați înclinări fără probleme și cu mișcări controlate.

3. Exercițiu cap la umăr :

   • Stați pe un scaun sau stând în picioare.
   • Înclinați încet capul înainte, încercând să coborâți bărbia la piept.
   • Apoi ridică încet capul înapoi.

4. Tw isturile trunchiului :

   • Stai pe scaun.
   • Rotiți încet la stânga și la dreapta, încercând să întoarceți partea superioară a trunchiului, dar nu și gâtul.
   • Rotiți ușor și cu mișcări controlate.

5. Exercițiu cu pendul :

   • Stând pe degetele de la picioare, aplecă-te încet înainte și înapoi ca un pendul.
   • Țineți-vă de un scaun sau de alt suport pentru sprijin.

6. Exercițiu „Ridicarea degetelor” :

   • Stând în picioare, ridică-te încet până la degetele de la picioare și apoi coboară până la călcâie.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.

Este important să efectuați exercițiile încet și cu atenție, evitând mișcările bruște care pot provoca amețeli sau disconfort. Dacă vă simțiți rău în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și consultați un medic.

Gimnastica Shishonin poate face parte dintr-o abordare cuprinzătoare pentru tratarea vertijului, dar ar trebui să fie personalizată în funcție de situația dumneavoastră individuală și prescrisă de un specialist.

Gimnastica lui Epple

Cunoscute și sub denumirea de exerciții Epple sunt un set de exerciții care sunt uneori recomandate pentru a ajuta la reducerea vertijului, în special în vertijul pozițional, cum ar fi boala Meniere sau vertijul pozițional paroxistic benefic (BPPV). Aceste exerciții sunt concepute pentru a ajuta la deplasarea cristalelor de calciu (depozite) în aparatul vestibular al urechii, ceea ce poate declanșa vertij. Vă rugăm să consultați medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe aceste exerciții pentru recomandări individualizate și pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.

Iată câteva dintre exercițiile de bază ale lui Epple:

1. Rula ciobanului:

   • Așezați-vă pe un pat sau pe masă și întoarceți-vă capul spre stânga pentru a vă uita la umărul stâng.
   • Odihnește-te ușor pe umărul stâng și întoarce-te rapid pe spate, asigurându-te că ții capul întors spre stânga.
   • Apoi întoarceți-vă pe umărul drept în timp ce rămâneți în decubit dorsal și ridicați-vă într-o poziție șezând.
   • Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

2. Exercițiu pescăruș:

   • Așezați-vă pe pat și puneți mâinile pe șolduri.
   • Cu capul în jos, aplecă-te pentru a privi podeaua.
   • Ridicați-vă înapoi într-o poziție verticală și întoarceți-vă la stânga sau la dreapta pentru a privi un umăr.
   • Apoi întoarce-te spre cealaltă parte pentru a privi celălalt umăr.
   • Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la mutarea cristalelor de calciu în aparatul vestibular al urechii și pot reduce vertijul. Cu toate acestea, acestea trebuie efectuate sub supravegherea unui profesionist și conform recomandărilor individualizate ale medicului dumneavoastră. Nu încercați aceste exerciții pe cont propriu, mai ales dacă nu aveți experiență sau nu aveți un diagnostic precis, deoarece performanța necorespunzătoare poate agrava simptomele.

Metodologia gimnastică a lui Borisov

Acesta este un set special de exerciții fizice dezvoltat de medicul Yuri Borisov, care ajută la îmbunătățirea echilibrului și reducerea amețelilor la persoanele care suferă de diverse tulburări vestibulare. Aceste exerciții pot fi utile pacienților cu boala Menierre, vertij pozitiv paroxistic pozițional (BPPV) și alte afecțiuni asociate cu vertij.

Gimnastica Borisov include o serie de exerciții care vizează antrenarea aparatului vestibular și întărirea mușchilor gâtului și spatelui. Ar trebui efectuată sub supravegherea unui specialist, cum ar fi un kinetoterapeut sau un terapeut de reabilitare, care poate adapta exercițiile la nevoile specifice ale pacientului și se asigură că acestea sunt efectuate corect.

Exemple de exerciții de gimnastică Borisov pot include următoarele:

1. Rotația capului: rotiți încet capul la stânga și la dreapta și în sus și în jos pentru a vă antrena sistemul vestibular.
2. Înclinarea capului: înclinarea netedă a capului înainte și înapoi și în lateral.
3. Rotația corpului: Rotiți corpul la stânga și la dreapta, începând cu un interval mic de mișcare și crescând-o treptat.
4. Exerciții cu ochii închiși: Exerciții efectuate cu ochii închiși pentru a îmbunătăți antrenamentul de echilibru.
5. Exerciții speciale pentru ochi: mișcă-ți ochii în sus, în jos, la stânga și la dreapta și privește în diferite puncte din cameră.

Gimnastica Borisov se desfășoară de obicei în centre de reabilitare sau sub supravegherea specialiștilor din medii clinice. Pacienții efectuează de obicei aceste exerciții în mod regulat pentru a-și îmbunătăți treptat starea și pentru a reduce amețelile. Este important să nu încercați aceste exerciții pe cont propriu fără sfatul și instrucțiunile unui specialist, deoarece performanța necorespunzătoare poate agrava simptomele.

Gimnastica pentru ameteli cu osteocondroza cervicala

Gimnastica pentru amețeli asociate cu osteocondroza cervicală poate ajuta la întărirea mușchilor gâtului, la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea presiunii asupra coloanei cervicale, ceea ce, la rândul său, poate reduce probabilitatea de amețeală. Cu toate acestea, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe orice exerciții pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru starea dumneavoastră.

Mai jos sunt câteva exerciții care pot fi utile pentru vertij și boala degenerativă a discului cervical:

1. Exercițiul „Înclinarea capului” :

   • Stați pe un scaun sau stând în picioare.
   • Înclinați încet capul spre stânga și dreapta, încercând să vă apropiați urechea de umăr.
   • Efectuați înclinări fără probleme și cu mișcări controlate.

2. Exercițiul „Întoarcerea capului” :

   • Stai pe scaun.
   • Rotiți încet la stânga și la dreapta, încercând să vă întoarceți capul în intervalul de confort.
   • Rotiți ușor și cu mișcări controlate.

3. Exercițiul de „înclinare a capului” :

   • Stați pe un scaun cu spatele drept.
   • Ridicați-vă capul în sus, încercând să trageți bărbia spre tavan.
   • Apoi coboară încet capul, astfel încât bărbia să se apropie de piept.

4. Exercițiu „Întinderea mușchilor gâtului” :

   • Stați pe un scaun sau stând în picioare.
   • Încercați să înclinați ușor capul spre stânga, ținând nemișcat umărul drept.
   • Creșteți treptat tensiunea și mențineți poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

5. Exercițiu de tensiune și relaxare a gâtului :

   • Stai pe scaun.
   • Ridicați încet umerii în sus spre urechi, apoi coborâți-i înapoi.
   • Repetați această mișcare de mai multe ori.

Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale cervicale, la întărirea mușchilor și la reducerea tensiunii, ceea ce poate reduce amețelile din osteocondroza cervicală. Cu toate acestea, începeți întotdeauna cu mișcări lente și blânde și evitați răsucirile și încordările bruște ale coloanei cervicale. Dacă simțiți amețeli sau dureri în timp ce faceți exerciții, opriți-le și consultați-vă medicul.

Pe lângă exerciții, kinetoterapie, masaj și alte terapii fizice pot fi recomandate de un specialist pentru a trata amețelile cu osteocondroza cervicală.