Senzația de foame după o masă

Senzația de foame după ce mănânci este o situație destul de frecventă. Persoanele care experimentează periodic această senzație încearcă să înțeleagă care este motivul pentru a scăpa de problemă.

Dar nu toată lumea reușește să depășească acest sentiment. Și totul pentru că motivele pentru fiecare persoană pot fi diferite, iar sarcina principală este de a găsi și eradica factorul care provoacă senzația de foame în corpul tău.

[ 1 ]

Cauze senzația de foame după o masă

Senzația de foame este considerată o senzație normală și naturală, indicând faptul că trebuie să adăugăm energie și nutrienți organismului nostru, dar pot exista și alte motive.

[ 2 ]

Simptome senzația de foame după o masă

Principalul simptom al foamei după masă este, de fapt, o senzație constantă de foame. O persoană are o dorință irezistibilă de a mânca și, chiar și în timp ce mănâncă, se gândește la ce altceva poate mânca. Chiar și o porție mare de mâncare nu aduce sațietate, iar o persoană se poate opri doar atunci când stomacul este plin. Dar, cu toate acestea, nici măcar acest lucru nu îi aduce satisfacție alimentară.

În absența oportunității de a mânca, astfel de oameni devin nervoși și iritați din cauza unor fleacuri. Dispoziția și productivitatea lor depind în mare măsură de disponibilitatea hranei, altfel toate gândurile vor fi îndreptate doar către căutarea hranei.

Experții fac distincția între senzația reală de foame și cea falsă:

• O senzație reală sau fiziologică de foame apare atunci când nivelul glucozei din sânge scade, când stomacul este gol, când se activează semnale din centrul alimentar că este timpul să se refacă cantitatea de nutrienți din organism. În timpul foamei reale, sistemul digestiv devine activ, iar o persoană aude și simte un fel de „zumzet” în stomac și „sugere” în cavitatea stomacului;
• O falsă senzație de foame apare la nivel psihologic și nu este în niciun fel legată de prezența sau absența alimentelor în stomac. O astfel de foame este cauzată de multe dintre motivele enumerate mai sus, care nu au legătură cu nevoia directă a organismului de nutrienți. În această stare, nu veți auzi „zgomot” în stomac.

Cel mai negativ aspect este că, dacă încercăm constant să ne satisfacem falsa senzație de foame după ce mâncăm, atunci, ca urmare, contribuim la apariția unor probleme cu sistemele digestiv și cardiovascular, precum și cu starea noastră mentală. Apar instabilitate emoțională, îndoială de sine, iritabilitate, până la dezvoltarea stărilor depresive. Și aici nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog calificat.

Senzația de foame imediat după masă: Cele mai recente cercetări

Uneori se întâmplă ca o persoană să nu țină dietă, să mănânce alimente obișnuite, obișnuite, să respecte cu strictețe dieta, dar totuși să sufere de senzație de foame după ce mănâncă. Experții americani, după numeroase studii și observații, au ajuns la concluzia că unul dintre motivele senzației constante de foame este excesul de alimente grase și sățioase. Conform observațiilor pe termen lung, cu cât se consumă alimente mai calorice și sățioase, cu atât senzația de foame este mai pronunțată ulterior. Simplu spus, o persoană nu se mai sătură cu o cantitate mai mică de alimente, necesitând din ce în ce mai multe calorii.

Nutriționiștii de la Universitatea Americană de Stat din Cincinnati (Ohio) au explicat creșterea poftei alimentare prin prezența unei substanțe hormonale specifice în fiecare corp uman - grelina. Aceasta este numită și hormonul apetitului. Acest hormon peptidic are capacitatea de a provoca foame prin reacția cu grăsimile găsite în alimentele pe care le consumăm.

Grelina este produsă în mare parte în stomac și, într-un fel, determină comportamentul nostru alimentar. S-a dovedit că cantitatea acestui hormon crește imediat înainte de masă și scade la aproximativ 2 ore după masă. Cu toate acestea, la cei care consumă o cantitate mare de alimente bogate în calorii și sățioase, cantitatea de grelină după masă nu scade. Din aceasta putem concluziona că senzația de foame după masă poate fi asociată cu un nivel crescut al hormonului grelină.

Pe baza acestor studii, specialiștii au început să dezvolte noi medicamente care ar putea stabiliza și regla producția de grelină. În schimb, prin stimularea sintezei hormonului, oamenii de știință intenționează să crească pofta de mâncare la pacienții care suferă de anorexie.

Rămâne de sperat că astfel de medicamente vor fi folosite în curând pentru tratarea obezității și a foamei patologice.

[ 3 ]

După ce mănânci, încă îți este foame – o cale directă spre bulimie?

Bulimia (din grecescul *bus* – taur și *limos* – foame) este o afecțiune psihopatologică caracterizată printr-o senzație crescută de foame și o scădere a sațietății: o persoană care suferă de bulimie pierde senzația de sațietate, chiar și atunci când mănâncă o cantitate mare de alimente, iar senzația de foame o bântuie constant. De regulă, cauza acestei afecțiuni este deteriorarea receptorilor situați în hipotalamus și responsabili de obținerea senzației de sațietate. Aceștia sunt cei care anunță creierul că organismul este sătul. O funcționare defectuoasă a acestor receptori duce la pierderea capacității persoanei de a se simți sătulă.

Cum diferă bulimia de senzația obișnuită de foame după masă, despre care am vorbit mai devreme? Pentru că bulimia nu este doar un simptom al unei afecțiuni. Este o adevărată tulburare de alimentație, cel mai adesea asociată cu tulburări de percepție mentală a alimentelor. În majoritatea cazurilor, problema se bazează pe o fobie - teama de a se îngrășa din cauza consumului excesiv de alimente.

După ce a mâncat în exces, o persoană care suferă de bulimie încearcă în orice mod să scape de mâncarea consumată, fie prin provocarea vărsăturilor, fie prin administrarea de laxative. Drept urmare - boli ale esofagului, stomacului, pancreasului, vezicii biliare, sindromul intestinului iritabil, tulburări vegetative (tulburări de ritm cardiac, transpirație crescută, amețeli până la leșin), precum și tulburări de personalitate mintală.

Bulimicii adesea nu pot face față atacurilor dureroase de foame. În astfel de momente, pur și simplu se năpustesc asupra mâncării, măturând tot ce le stă în cale - dulciuri, carne, făină etc., dar nu se simt sătui. Simțind o greutate în stomac, ei, simțindu-se vinovați pentru lipsa lor de reținere, merg să scape de tot ce au mâncat. De regulă, la toaletă.

Mai devreme sau mai târziu, această afecțiune poate duce la faptul că o persoană nu va mai putea face față problemei pe cont propriu: va fi necesar un tratament pe termen lung într-un spital.

[ 4 ]

Diagnostice senzația de foame după o masă

Pentru a diagnostica de ce senzația de foame nu dispare după ce mănânci, trebuie să te gândești: în ce circumstanțe sau după ce evenimente apare o senzație irezistibilă de foame? Cu ce o asociezi personal? Apare întotdeauna această senzație sau doar uneori? Pe baza răspunsurilor la aceste întrebări, poți alege tipul de diagnostic potrivit pentru tine:

• Mergi la un ginecolog – poate ai un dezechilibru hormonal, o tulburare a ciclului menstrual. Sau poate ești pur și simplu însărcinată!
• Consultați un neurolog, psiholog sau psihiatru dacă senzația constantă de foame este asociată cu stres frecvent, tensiune nervoasă și îngrijorări.
• Consultație cu un nutriționist pentru a măsura corectitudinea dietei tale în raport cu activitatea fizică și mentală zilnică, precum și pentru a ajusta dieta de slăbire, dacă urmezi una.
• Examinarea bacteriologică sau biochimică a fecalelor - se efectuează pentru a diagnostica disbacterioza și starea microflorei intestinale. Simultan cu un astfel de studiu, se recomandă consultarea unui gastroenterolog.
• Test de scaun pentru ouă de viermi.
• Vizită la un endocrinolog cu examinarea sistemului endocrin, a proceselor metabolice din organism. Determinarea nivelului de zahăr din sânge.

Acestea sunt principalele metode de diagnostic pe care le poți folosi atunci când ți se face foame după ce mănânci. Desigur, dacă mănânci constant doar din plictiseală, atunci diagnosticele sunt inutile: ocupă-te pur și simplu cu ceva interesant care te va ajuta să te lași dus de val și să uiți de mâncare.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Tratament senzația de foame după o masă

Cum poți vindeca senzația de foame după ce mănânci?

• Determinați și diagnosticați cauza senzației de foame după masă și, pe baza rezultatelor, urmați un tratament calificat.
• Scapă de viermi sau urmează măsuri de prevenire a invaziilor helmintice.
• Limitați procentul de produse dulci și făinoase din dieta zilnică, înlocuindu-le cu fructe și fructe de pădure proaspete.
• Creează și respectă un plan de masă. Numai atunci corpul tău se va obișnui să mănânce la aceeași oră și va aștepta cu răbdare momentul potrivit. În acest caz, este important să consolidezi acest obicei: de exemplu, setează un memento pe telefon pentru a nu rata ora mesei.
• Normalizează-ți starea psihologică, evită scandalurile, certurile și stresul.

De asemenea, puteți încerca să scăpați de senzația de foame după ce mâncați cu remedii populare. Cu toate acestea, dacă aveți o anumită boală care contribuie la apariția unei senzații constante de foame, atunci este puțin probabil ca astfel de rețete să vă ajute: ar trebui să începeți tratarea bolii provocatoare - invazie helmintică, hipertiroidism, tulburări metabolice etc.

Majoritatea remediilor populare pentru combaterea senzației de foame după masă vizează reducerea poftei de mâncare:

• Luați 3 căței de usturoi, curățați-i de coajă și zdrobiți-i într-un mojar. Turnați 200 ml de apă fiartă și călduță, lăsați la infuzat 24 de ore. Beți câte 1 lingură de infuzie în fiecare zi înainte de culcare;
• beți 1 lingură de ulei de in preparat imediat înainte de mese, de trei ori pe zi;
• Infuzați 1 linguriță de mentă uscată și pătrunjel în 200 ml de apă clocotită timp de o jumătate de oră. Beți atunci când simțiți o senzație persistentă de foame;
• luați 250 g de fructe uscate (curmale, smochine, caise uscate etc.) și fierbeți în 1,5 l de apă până când cantitatea de apă a scăzut cu 25%. După ce luați de pe foc, răciți și beți 100 ml înainte de masă;
• Luați 10 g de mătase de porumb și turnați un pahar cu apă clocotită într-un termos, lăsați timp de o jumătate de oră. Beți 1 lingură înainte de a mânca.

Un truc ingenios care te ajută să mănânci mai puțin la prânz este să bei o cană de ceai verde, chefir sau pur și simplu un pahar cu apă curată înainte de a mânca.

Dacă o senzație constantă de foame după masă este asociată cu nervozitate și stres, utilizați decocturi și ceaiuri calmante cu adaos de mentă, iasomie, melisă, valeriană sau hamei.

Profilaxie

Ce poți face pentru a evita senzația de foame după ce mănânci?

• În primul rând, este necesar să se trateze bolile sistemului digestiv în timp util și să se efectueze prevenirea periodică a invaziilor helmintice.
• În al doilea rând, ar trebui să eviți stresul și, dacă devii nervos, nu alerga direct la frigider: fă o plimbare în parc sau pur și simplu pe stradă, calmează-te. După ce ajungi acasă, prepară un ceai de mentă calmant și pornește un film bun sau o comedie.
• Dacă ții o dietă, nu ar trebui să crezi că trebuie neapărat să te înfometezi și să te privezi de toate. O slăbire corectă și sigură pentru organism ar trebui să se bazeze pe o nutriție adecvată. Încearcă să te asiguri că organismul tău nu simte foame, astfel încât toate substanțele și vitaminele necesare să vină odată cu mâncarea. Renunță pur și simplu la tot felul de „lucruri dăunătoare” - dulciuri, zaharuri simple, produse din făină albă, fast-food, mâncăruri grase. Nu ar trebui să renunți la orice altceva, ci doar să numeri caloriile în funcție de constituția și activitatea fizică. Reține că, în orice caz, conținutul caloric al dietei tale zilnice nu poate fi mai mic de 1200-1400 kcal.
• Monitorizați-vă activitatea intestinală. Dacă există semne de disbacterioză (instabilitate a scaunului - constipația alternează cu diaree sau balonare etc.), asigurați-vă că urmați un tratament cu medicamente speciale: bifidumbacterină, lactobacterină, lacto-mun etc. Asigurați-vă că consumați produse lactate fermentate proaspete: iaurt, chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat.
• Includeți legumele și fructele în meniul dumneavoastră, deoarece acestea oferă organismului fibrele necesare pentru o digestie normală, fiind în același timp perfect absorbite de organism.
• Beți suficientă apă. Uneori, setea este cea pe care o confundăm cu o falsă senzație de foame. Apa trebuie să fie la temperatura camerei, necarbogazoasă și trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de masă sau la 2 ore după.
• Nu lăsa foamea să te cuprindă. Ia întotdeauna o gustare cu tine: o mână de nuci sau fructe uscate, dar nu sandvișuri uscate sau chipsuri.

Dacă ești predispus la supraalimentare, încearcă să nu stai degeaba: plictiseala de a nu face nimic ne atrage la frigider. Ocupă-te cu ceva util, găsește-ți un hobby care să te distragă de la gândurile despre mâncare. Desenează, coase, practică sport. Poți merge cu bicicleta, la piscină sau la sală. Sau poți pur și simplu să mergi în cel mai apropiat parc și să aduni frunze interesante și diferite. Pornește-ți imaginația și pleacă!

Prognosticul senzației de foame după ce mănânci depinde exclusiv de tine. Dacă îți permiți să cedezi tentațiilor și să mănânci din ce în ce mai mult de fiecare dată, atunci mai devreme sau mai târziu acest lucru poate duce la obezitate, boli digestive, tulburări metabolice sau bulimie.

Nu uita că mâncarea nu este un cult sau sensul vieții, așa că nu ar trebui să o pui pe primul loc în prioritățile tale. Deși nici nu ar trebui să uiți de asta: organismului nostru nu-i va plăcea. Mănâncă alimente sănătoase, de preferință în același timp, du un stil de viață activ, iar senzația de foame nu va deveni supărătoare pentru tine.

Desigur, nu ar trebui să te aștepți la o ușurare instantanee a senzației de foame după masă: este dificil să eradici această senzație de foame falsă și s-ar putea să fie nevoie să-ți aduni toată voința într-un pumn. Dar un rezultat pozitiv este posibil numai dacă o persoană înțelege cu sinceritate nevoia de a schimba ceva în stilul său de viață. Senzația de foame după masă este un sentiment de care ar trebui să scape. Sănătatea noastră ar trebui să fie mai bună decât obiceiurile proaste care ne distrug.

[ 9 ], [ 10 ]