Senzație de foame

Senzația de foame care apare periodic este cunoscută de toată lumea. Fetele care „țin” dietă se tem uneori de senzația de foame, iar persoanele cărora le place să mănânce delicios uneori nici măcar nu așteaptă să apară.

Poate fi ușoară, constantă, epuizantă, obsesivă, sugătoare, adevărată sau falsă, apărând înainte sau chiar după masă. Ce fel de senzație este aceasta și știm totul despre ea?

Cauze senzația de foame

Care sunt motivele din spatele senzației de foame? Este vorba de un singur factor sau de mai multe? Desigur, există multe motive și, chiar mai mult, este puțin probabil ca toate să fie cunoscute. Cu siguranță, pot fi numite doar câteva motive care provoacă foamea.

Adevărata senzație de foame este cauzată de următorii factori:

• peristaltismul stomacului gol, care provoacă un sunet „zumâit” în stomac și este însoțit de iritația receptorilor mecanici din pereții stomacului;
• o scădere a nivelului de glucoză din sânge, în același timp în care glucoreceptorii situați în creier, sistemul digestiv și ficat trimit semnale către creier despre nevoia de hrană;
• scăderea temperaturii ambientale – s-a dovedit experimental că o creștere sau o scădere a producției de căldură în organism afectează receptorii termici, care influențează senzația de foame. Adică, cu cât mediul este mai rece, cu atât avem nevoie de mai multă energie și cu atât dorim să mâncăm mai mult și invers;
• Consumul pe termen lung al unor cantități mari de alimente bogate în calorii provoacă o senzație mai frecventă de foame, deoarece stomacul „se obișnuiește” cu sarcina constantă și continuă să o „solicite” în continuare.

Există însă și conceptul de falsă senzație de foame, atunci când organismul nu experimentează un deficit de energie, dar o persoană simte că vrea să mănânce. Această afecțiune are cauze ușor diferite față de adevărata senzație de foame.

Simptome senzația de foame

Senzația de foame este o senzație naturală care se poate manifesta prin diverse simptome.

Senzația de foame în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeile se confruntă cu probleme inexplicabile cu digestia: pofta de mâncare devine fie „ca de lup”, fie chiar ciudată - vrei nu doar să mănânci, ci „ceva special”. Și murăturile celebre nu sunt o limită! Multe în această perioadă cer căpșuni în mijlocul iernii, înghețată la 3 dimineața și un sandviș cu dulceață întinsă pe un sandviș cu cârnați.

Motivul pentru toate acestea este considerat a fi o schimbare bruscă și aproape zilnică a nivelului de hormoni din organism, în special în primul trimestru. Corpul feminin este un mecanism foarte delicat și complex, capabil, însă, să gândească totul până la cel mai mic detaliu. Când apare sarcina, acesta înțelege că acum este necesar să facă tot posibilul pentru a menține și dezvolta această stare. Și pentru ca să existe suficienți nutrienți pentru creșterea bebelușului în orice condiții, organismul începe să se aprovizioneze cu aceștia. De aici și frecventele accese de foame în timpul sarcinii. O astfel de acumulare este reglementată strict la nivel hormonal.

Uneori, senzația de foame în timpul sarcinii indică o deficiență a unei vitamine sau elemente din dietă. De aici și dorința incontrolabilă de a mânca carne la femeile vegetariene, precum și încercările de a roade tencuiala sau de a mânca lucruri necomestibile. Astfel de afecțiuni nu pot fi ignorate: consultați medicul, poate trebuie să urmați un tratament cu suplimente de vitamine și minerale și, de asemenea, să vă revizuiți dieta.

[ 1 ]

Diagnostice senzația de foame

Înainte de a începe să lupți împotriva senzației patologice de foame, trebuie să înțelegi de ce apare. Analizează-ți stilul de viață și dieta, ascultă-ți corpul: poate motivul pentru foamea crescută se află la suprafață?

• Dacă aveți probleme de natură psihologică (tulburări de alimentație, probleme de „a mânca”, stres frecvent și tensiune nervoasă), atunci ar trebui să solicitați ajutorul unui psihoterapeut.
• Dacă ții o dietă pentru a obține un corp suplu, dar ești chinuit constant de foame, atunci nu ți-ai distribuit corect alimentele sau dieta ta este dezechilibrată. Cere ajutorul unui nutriționist calificat.
• Dacă aveți niveluri normale sau chiar ridicate ale glicemiei, dar totuși simțiți foame tot timpul, atunci poate că nu produceți suficientă insulină sau celulele dumneavoastră nu sunt sensibile la aceasta. În această situație, ar trebui să consultați un endocrinolog: această afecțiune se observă în diabetul zaharat și sindromul metabolic.
• Dacă senzația ta de foame este îndreptată către un anumit produs, adică nu vrei doar să mănânci, ci să mănânci ceva anume, atunci trebuie să fii examinat pentru o deficiență de vitamine, minerale, aminoacizi sau alte elemente esențiale din corpul tău.
• Dacă aveți o senzație constantă de foame crescută, deși mâncați „pentru doi” și nu vă îngrășați, este posibil să aveți paraziți intestinali. Aceștia absorb toate substanțele utile pe care le consumați odată cu mâncarea și necesită constant mai multe. Dați o probă de scaun pentru ouă de helminți și consultați un parazitolog.
• În cazul hipertiroidismului și al tulburărilor ciclului menstrual, există o dezechilibru hormonal în organism, ceea ce implică o creștere a poftei de mâncare și o senzație constantă de foame. Sfat: consultați un endocrinolog sau un ginecolog-endocrinolog, acesta vă va prescrie toate examinările necesare.
• Dacă aveți aciditate crescută a sucului gastric sau activitate enzimatică insuficientă a stomacului, consultați un gastroenterolog sau un terapeut pentru investigații suplimentare.

Faceți analize de sânge pentru biochimie, glicemie și niveluri de hemoglobină. Rețineți că numai un specialist competent și adecvat vă poate diagnostica cu exactitate.

[ 2 ]

Tratament senzația de foame

Foamea este o senzație vitală care nu necesită tratament. Foamea ne spune că trebuie să ne reumplem corpul cu nutrienți utili pentru a-i permite să funcționeze normal. Dacă ignorăm cu încăpățânare sau „ucidem” senzația de foame, atunci mai devreme sau mai târziu pot apărea schimbări ireversibile în organele digestive, metabolism și centrii creierului. Va fi foarte, foarte dificil să corectăm o astfel de patologie.

Toți nutriționiștii recomandă în unanimitate să abordăm dietele cu înțelepciune, fără a epuiza organismul. Ar trebui să respecți nevoile corpului tău și să le înțelegi.

Cum poți influența foamea patologică?

• Faceți teste pentru concentrația de oligoelemente din sânge, în special crom, calciu și zinc, și apoi, dacă este necesar, corectați deficiența oricăruia dintre elemente.
• Tratamentul pentru infestarea cu helminți este efectuat nu numai ca urmare a unei senzații crescute de foame, ci și a deficitului de vitamine din organism, a intoxicației și a tulburărilor digestive.
• Dacă nivelul zahărului din sânge este crescut, consultați un endocrinolog: dacă este detectat diabetul, medicul vă va prescrie un tratament special.
• În cazul bolilor stomacale sau intestinale, trebuie efectuat un tratament complex: fie că este vorba de gastrită cu aciditate ridicată sau scăzută, patologii ale vezicii biliare, disbacterioză sau sindrom de intestin iritabil.
• Este necesar să vă îmbunătățiți dieta, să nu refuzați mesele, să nu limitați cantitatea de calorii sub 1400-1500 pe zi. Este necesar să mâncați porții mici pentru a nu mânca în exces, ci să mâncați des - de până la 5-6 ori. O astfel de dietă vă va permite să vă monitorizați foamea.
• Este necesar să se limiteze consumul de zaharuri simple, deoarece acestea provoacă o creștere bruscă și o scădere la fel de bruscă a cantității de glucoză din sânge, ceea ce provoacă o senzație crescută de foame și necesită mese mai frecvente.
• Ar trebui să vă monitorizați regimul de somn și odihnă. Un somn bun este una dintre modalitățile de a normaliza eșecul centrelor de foame și sațietate. S-a dovedit că o persoană care suferă de lipsă de somn mănâncă mult mai mult decât cei care dorm cel puțin 7-8 ore de somn de calitate.

Profilaxie

Un element important al unei nutriții corecte și al prevenirii foamei este un mediu calm în care se iau mesele: ar trebui să mâncați încet, întotdeauna la masă, de preferință la aceeași oră.

Dacă mergi la serviciu sau la școală, sau doar la o plimbare lungă, ar fi o idee bună să iei cu tine o gustare sănătoasă, ca mai târziu să nu te oprești la hot dog, hamburgeri, chipsuri și fursecuri. Ia un măr, o banană, o mână de nuci sau fructe uscate. Dacă urmează să fii plecat pentru o perioadă lungă de timp, ia o garnitură și legume fierte într-o tavă.

Încă o reamintire că ar trebui să mănânci des, dar în porții mici. Este mai bine să mănânci prea puțin decât să mănânci prea mult.

Nu sta prea mult timp la masă: odată ce ai mâncat, ridică-te, altfel prânzul riscă să se „transforme ușor în cină”.

Apropo, oamenii de știință au furnizat dovezi convingătoare că prevenirea foamei ar trebui efectuată încă din uter. Obiceiurile alimentare și stilul de viață al unei femei însărcinate afectează în mod direct comportamentul alimentar al viitorului ei copil. Iar obiceiurile alimentare proaste ale unei femei se pot reflecta ulterior în apariția dependenței alimentare la nou-născut.

De exemplu, consumul excesiv de alimente dulci și grase în timpul sarcinii poate provoca apariția unei creșteri a apetitului la copil în viitor.

Copiii mai mari ar trebui să ia și ei măsuri preventive împotriva foamei. Experții au descoperit că acei copii care se uită des la televizor de la o vârstă fragedă (mai mult de 20 de ore pe săptămână) sunt mai predispuși să sufere de foame și să arate mai grași decât copiii care se uită mai rar la televizor. În plus, nu este un secret faptul că alimentele consumate în timp ce se uită la televizor sau se joacă jocuri pe calculator sunt digerate mult mai prost și pot provoca boli gastrointestinale în timp. Pentru a insufla unui copil un obicei bun de a mânca doar în bucătărie sau în sufragerie, adulții ar trebui să dea un exemplu în primul rând.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognoză

Este dificil să vorbești despre prognosticul foamei fără a cunoaște cauza acesteia. Desigur, dacă acționezi asupra cauzei inițiale a foamei, adică vindeci boala provocatoare sau eradichezi obiceiul prost, atunci prognosticul foamei poate fi numit pozitiv.

Obiceiurile dăunătoare și utile sunt inerente tuturor. Cu toate acestea, nu toată lumea le ia în serios, deși bunăstarea și sănătatea noastră depind de multe obiceiuri.

Încearcă să nu mănânci prea mult, ba mai mult, ar trebui să te ridici de la masă puțin neterminat.

Mănâncă încet, savurând fiecare îmbucătură.

Dacă slăbești, dar nu ai putut rezista și ai mâncat ceva interzis, nu te învinovăți niciodată pentru asta. De fapt, nutriționiștii, în general, îți permit să mănânci aproape orice. Trebuie doar să fii atent la cantitate.

Când vă planificați meniul, nu uitați de legume și verdețuri: după cum arată statisticile, dintr-un anumit motiv, astfel de produse sănătoase sunt ultimul lucru la care se gândesc oamenii.

Nu ar trebui să faci din pierderea în greutate singurul și principalul tău scop în viață. Mai devreme sau mai târziu vei înțelege că un corp suplu și în formă este grozav, dar este și mai bine dacă aparține unei persoane cu o sănătate impecabilă.

Desigur, este imposibil să-ți corectezi foamea într-o singură zi. Fundamentele și obiceiurile pe care le-am prețuit ani de zile nu pot fi eradicate într-o clipă. Refacerea sănătății și renunțarea la obiceiurile proaste necesită adesea muncă lungă, asiduă și voință. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată - înlocuiește treptat obiceiurile proaste cu unele bune, de exemplu, un obicei pe săptămână sau pe lună. Principalul lucru este să nu renunți și să mergi mai departe.