Exerciții cu coloanei vertebrale: complexe eficiente

Exerciții în hernia spinării - rupe disc intervertebral exterior coreshell fibros și deplasarea acestuia în lumenul canalului medular - sunt o componentă integrantă a tratamentului acestei patologii.

Complexul de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale trebuie să fie selectat în funcție de discul a cărui parte a coloanei vertebrale a suferit și cât de mult proeminența (proeminența). Trebuie avut în vedere faptul că mobilitatea coloanei vertebrale, toracice și lombare este diferită. Mai mult decât atât, sunt oameni diferiți și diferiți ... În plus, nu toate exercițiile sunt potrivite în cazul îndepărtării herniilor coloanei vertebrale.

Citiți mai departe și veți afla ce exerciții cu hernia coloanei vertebrale sunt cele mai eficiente și cum să le îndepliniți.

[1], [2], [3]

Exerciții eficiente cu o hernie a coloanei vertebrale

Exerciții eficiente cu hernie spinării sunt exerciții menite să întărească mușchii adânci și superficiali ai spatelui, lombar (triunghiul lombar) și gâtul.

Se crede că prin întărirea mușchilor și a ligamentelor acestora, oferim suportul de sprijin al coloanei vertebrale sub forma unui corsete muscular numit așa. Dacă acest "corset" are un nivel suficient de dezvoltare, atunci nu vă puteți îngrijora stabilitatea coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Cu toate acestea, în coloanei vertebrale de astăzi (secțiunea de Ortopedie, este angajată în patologii coloanei vertebrale) se crede că prin creșterea rezistenței sistemului muscular al compresiei coloanei vertebrale pe segmentele sale de sprijin - discurile intervertebrale si fateta (fateta) articulatiilor - a crescut substanțial. Mai ales cu pozițiile corpului static și tulpina musculară considerabilă. Unii medici vertebrologi recomandă un mod universal de prevenire și rezolvare a problemelor cu hernia intervertebrală - mersul normal la o mișcare calmă (mersul pe jos), care durează până la două ore la rând.

[4], [5], [6], [7]

Exerciții cu coloanei vertebrale herniate a coloanei vertebrale lombare

Pentru a exercita o hernie a coloanei vertebrale din regiunea lombară (cum ar fi toate exercițiile pentru această patologie a oricărei localizări), acestea ar trebui utilizate, este necesar să le coordonați cu medicul curant și specialistul LFK. Această regulă nu ar trebui încălcată - pentru binele dvs.

Complexul de exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale în regiunea lombară se face, în principal, culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți pe podea o saltea de gimnastică sau o pătură, pliată de trei ori în lungime.

Eu exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, brațe drepte pe părțile laterale ale trunchiului, picioare drepte. Traversând picioarele ambelor picioare, trageți-le spre gât (spre noi înșine), în același timp, tensionând gâtul, încercați să aduceți bărbia cât mai aproape de piept. Rămânem în această poziție timp de 5 secunde și luăm încet poziția de plecare la expirație. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul II:

Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Fără ridicarea picioarelor de pe podea și înclinarea mâinilor, ridicați încet capul și partea superioară a spatelui pe inspirație, țineți poziția pentru câteva secunde și luați poziția inițială cât mai lent (la expirație). După fiecare repetare, întrerupeți în 5 secunde. Numărul minim de repetări este de 5, maximul este de 15.

Exercițiul III:

Poziția inițială este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi. La inhalare, ridicați pelvisul din podea, ținând corpul superior pe lamele, gâtul și gâtul. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări este de 5.

IV Exercitarea:

Poziția inițială este aceeași, dar mâinile sunt înfășurate în spatele capului. Este necesar să îndoiți alternativ picioarele în genunchi și să încercați să le aduceți cât mai aproape de piept. Când piciorul este îndoit, se face o inhalare, cu îndreptare - expirație. Numărul de repetări este de 10 (fiecare picior).

V Exercitarea:

Ne așezăm pe spate, brațele și picioarele sunt drepte. Piciorul drept și mâna stângă (la inhalare) au fost ridicate simultan, au fost ținute în picioare timp de câteva secunde și scăzute lent în timpul expirării. Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Numărul total de repetări este de 10.

VI Exercitarea:

Lie pe stomac, picioare drepte, îndoite la coate, mâinile sunt pe podea lângă trunchi. Înclinându-și mâinile pe podea, inhalând capul și spatele de pe podea, aplecându-și spatele, aruncându-și capul înapoi. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Numărul de repetări este de 10.

Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale

Aceste exerciții de disc spinării hernie centrată pe regiunea cervicală și ar trebui să ajute mușchiul lung al gâtului, mușchii lungi ale capului, mușchiul scalen și mușchiul sternocleidomastoidian pentru a deveni mai flexibilă și să faciliteze activitatea șapte vertebre cervicale.

Eu exercit:

În poziția în picioare sau în poziția așezată (după cum preferați) îndreptați umerii și rotiți ușor capul alternativ de la stânga la dreapta și apoi - în ordine inversă, crescând treptat amplitudinea răsucirilor. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul II:

Poziția inițială este aceeași, dar acum ar trebui să înclinați încet și ușor capul înainte, apropiindu-vă cât mai aproape de gaura dintre clavicule. Apoi ridicați încet capul (la inhalare). Numărul de repetări este de 10-15.

Exercițiul III:

Fără a schimba poziția inițială a exercițiilor anterioare, ar trebui să înclinați ușor capul înapoi în timp ce inhalați și trageți simultan bărbia în sus. La expirație, readuceți ușor la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

[8], [9]

Exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale toracice

Având în vedere că coloana vertebrală toracică este mai puțin mobilă, setul de exerciții cu hernie vertebrală a acestei localizări este foarte modest.

Eu exercit:

Trebuie să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați spatele și, așezându-vă mâinile în spatele capului, îndoiți ușor înapoi, încercând să apăsați spatele scaunului strâns pe spatele scaunului. La expirație, înclinați torsul superior și îndreptați-l încet. Numărul de repetări este de 5.

Exercițiul II:

Poziția de pornire: întins pe spate (puneți o pernă moale sub spate pentru a ridica toracele), mâinile sunt îndreptate de-a lungul trunchiului, picioarele sunt drepte. La inhalare, îndoiți ușor spatele, expirați încet înapoi în poziția de plecare. Numărul de repetări este de 5.

[10], [11]

Exerciții Bubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale

Doctor de Științe Medicale Serghei Bubnovsky este autorul kinesioterapiei - un complex de gimnastică terapeutică pentru sistemul musculo-scheletic.

Exerciții Bubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale sunt proiectate pentru toate discurile intervertebrale și sunt concepute pentru a îmbunătăți aportul lor de sânge. Unele exerciții repetă cele deja descrise, deci dați următoarele:

• Poziția de pornire: în picioare pe toate patru, mâinile sunt drepte, arătând spre palme. În inspirație, flexați spatele ușor, înclinându-vă capul spre bărbie; la revenirea la expirație în poziția de plecare; în următoarea respirație, îndoiți-i spatele și ridicați capul; la expirație reveniți din nou la poziția de plecare. Numărul de repetări este de 15-20.
• Poziția de pornire este similară. La inhalare, fără a îndoi brațele din articulațiile cotului, pentru a face pantele înainte, transferând greutatea corpului în partea superioară a trunchiului. La expirație reveniți fără probleme la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Exerciții de Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale

Pentru a întări corsetele musculare, mulți medici recomandă efectuarea exercițiilor Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale.

Eu exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioare drepte împreună, mâinile sunt divorțate în lateral (în jos de palme).

Partea superioară a corpului rămâne fixă, ridică coapsa dreaptă și se rotește încet spre stânga fără a separa picioarele. Țineți această poziție timp de 5 secunde și luați încet poziția de pornire. O mișcare similară se face de coapsa stângă în partea dreaptă. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul II:

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, iar partea superioară a trunchiului rămâne și staționară. Fără a lua picioarele de pe podea, pași pas cu pas sunt luați în ambele direcții, cu o întârziere în pozițiile extrem de dreapta și stânga pentru câteva secunde. Repetați pe fiecare parte de 6-8 ori. Acest exercițiu este deosebit de util în hernia intervertebrală a regiunii lombare.

Exercițiul III:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele lățimea umărului, brațele încrucișate pe piept. Partea inferioară a corpului rămâne fixă, partea superioară netedă (glisantă pe podea) este înclinată spre laturi. De fiecare dată, într-un punct al înclinării maxime spre dreapta și spre stânga se face o pauză în 3-4 secunde. Numărul de repetări este de 3 în fiecare direcție.

Exerciții de yoga cu o hernie a coloanei vertebrale

Exercițiile de yoga cu o hernie a coloanei vertebrale se desfășoară mincinoase, care din punct de vedere anatomic este cea mai utilă.

Eu exercit:

Poziția de pornire: situată pe abdomen, picioare drepte, brațe întinse de-a lungul trunchiului. La inspirație, ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea, după o pauză (expirați), le coborâți ușor. Numărul minim de repetări este de 5, maximul este de 15 (în trei abordări).

Exercițiul II:

Poziția de pornire: situată pe stomac, picioare drepte, brațe întinse înainte. În același timp, ridicați picioarele (fără a vă îndoiți la genunchi) și mâinile, în această poziție, țineți apăsat câteva secunde și coborâți încet membrele. Numărul de repetări este de 5-10 (cu pauze de 5 secunde).

Exercițiul III:

Poziția de pornire: întins pe spate, se aplecă la genunchii picioarelor împreună. În timpul inhalării, ridicați picioarele îndoite, apucați picioarele cu mâinile și apăsați-le pe spatele coapselor, apăsați simultan coloana vertebrală la podea. În această poziție, rămâneți cât mai mult posibil.

IV Exercitarea:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioare drepte împreună, brațe întinse de-a lungul trunchiului. Pentru a îndoi piciorul într-un genunchi și a-l ridica la stomac, simultan ridicați un cap și atingeți genunchiul îndoit. Mențineți poziția timp de 15 secunde. După revenirea la poziția inițială, relaxați-vă mușchii spatelui și gâtului. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați fiecare picior de 3-4 ori.

[12], [13]

Exerciții după îndepărtarea unei hernie a coloanei vertebrale

Medicii spun că există exerciții speciale după îndepărtarea herniilor coloanei vertebrale, care ajută la reabilitarea după intervenție chirurgicală. Iată câteva dintre aceste exerciții.

Eu exercit:

Poziția de pornire: întins pe spate, îndoită la picioarele genunchilor larg răspândită. Nu rupeți brațul umărului de pe podea, genunchiiți piciorul drept pentru a vă înclina la călcâiul piciorului stâng, reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu genunchiul piciorului stâng la călcâiul drept. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exercițiul II:

Poziția de pornire: întins pe spate, picioare drepte împreună, brațe întinse spre laturile în sus în palme. Nu rupeți trunchiul de pe podea, întindeți mâna stângă spre palma dreaptă, apoi schimbați-vă mâinile. Repetați cu fiecare mână de 5 ori.

Exercițiul III:

Poziția de pornire: stând pe stomac, picioare drepte, brațe îndoite la coate, bărbie așezată pe mâini. Acordând atenție la degetele piciorului și împingând presa abdominală și fese, ridicați genunchiul piciorului drept de pe podea, păstrând piciorul în mod egal. Întoarceți-vă la poziția de plecare, efectuați exercițiul cu piciorul stâng. Repetați fiecare picior de 3-5 ori.

[14],

Exerciții interzise cu o hernie a coloanei vertebrale

Exerciții neobișnuite interzise, cu o hernie a coloanei vertebrale - salturi, salturi și exerciții cu ponderare. De asemenea, în hernie, orice mișcări ascuțite (de exemplu, leagăne cu mâinile și picioarele) sau un ritm rapid de a face exerciții sunt inacceptabile.

Torsul nedorit în poziție în picioare și exerciții, în care o parte semnificativă a greutății corporale este transferată la un picior (de exemplu, lunges la părți).

Și fără excepție, toate exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale nu pot fi efectuate fără a elimina sindromul durerii.

După cum remarcă specialiștii din antrenamentul fizic medical, complexul individual de exerciții alese corect de medic pentru hernia spinării trebuie să fie efectuat în mod regulat și suficient de lung. Dar merită să se miște liber și fără durere.

[15]