Durere musculară după un antrenament

Știm de la școală că durerile musculare după exerciții fizice sunt o consecință a acumulării excesive de acid lactic în țesutul muscular. De aceea, după fiecare oră de educație fizică, școlarilor li se recomandă să petreacă o perioadă de timp într-o stare activă, nu să intre imediat într-o poziție pasivă. În mișcare, are loc în mod natural redistribuirea aceluiași acid lactic, ceea ce contribuie la cea mai rapidă recuperare musculară și la încetarea durerii.

[ 1 ], [ 2 ]

M-am antrenat, m-am antrenat, dar m-am supraantrenat.

Totuși, nu exagerați. Dorința excesivă de a obține mușchi frumoși și sculptați, de a consolida efectul de întinerire sau de a obține rezultate fizice excelente într-un timp scurt este plină de consecințe grave care duc la diagnostice triste. Uneori, chiar și efectuarea corectă și fără grabă a unui exercițiu obișnuit se poate termina trist. O mișcare greșită poate provoca dureri ascuțite în mușchi după antrenament, ceea ce va indica o entorsă a ligamentelor, mușchilor sau ruptura acestora. Uneori apar fracturi.

Sportivii, în special cei profesioniști, suferă adesea de afecțiuni articulare. Solicitarea grea a articulațiilor, de-a lungul anilor, duce la subțierea capsulei articulare și la scăderea sau dispariția completă a lichidului sinovial, ceea ce duce la apariția durerilor severe și a proceselor inflamatorii la nivelul articulațiilor.

Durerea musculară patologică după antrenament nu se manifestă întotdeauna brusc și intens încă din primele minute. După exerciții fizice, pot apărea dureri dureroase, de lungă durată, însoțite de umflarea zonei afectate, o creștere a temperaturii locale și apoi a temperaturii generale a corpului.

De îndată ce apare umflarea țesuturilor moi, trebuie să solicitați imediat ajutor specializat, deoarece există toate motivele să suspectați prezența unei leziuni, traumatisme sau entorse profunde și grave.

Cel mai adesea, o persoană poate determina independent natura durerii prin propriile sentimente și le poate corela cu gravitatea problemei. Durerea musculară naturală după antrenament, asociată cu oboseala grupurilor musculare, trece fără manifestări inutile. Dacă durerea nu se oprește în 24 de ore, ci, dimpotrivă, prinde putere, atunci răbdarea trebuie să facă loc unor acțiuni prompte pentru a elimina cauza durerii.

De asemenea, ar trebui acordată o atenție deosebită unei probleme precum supraantrenamentul. După fiecare antrenament, ar trebui să existe o perioadă de recuperare. Durerile musculare după antrenament ar trebui să aibă timp să se transforme într-o stare de oboseală musculară satisfăcătoare. O nutriție îmbunătățită, menită să mențină creșterea musculară, sau o dietă echilibrată, atent selectată, combinată cu complexe de vitamine, ar trebui cu siguranță să aibă loc în viața unei persoane care s-a dedicat sportului în mod regulat.

Altfel, organismul, incapabil să se recupereze corespunzător după antrenament, se epuizează și încep să apară sindroame dureroase, numite „fantomă”. Dureri rătăcitoare localizate în articulații și mușchi, procese inflamatorii la nivelul articulațiilor mari și mici, scădere generală a imunității, răceli frecvente, pierderea forței.

Dacă organismul rămâne în această stare pentru o perioadă lungă de timp, atunci încep procesele de subțiere a fibrelor musculare, se dezvoltă fragilitatea oaselor și tendoanelor, iar secreția hormonală scade la valori minime. În această situație, leziunile grave nu vor întârzia să apară.

Antrenamente fără durere și accidentări

Este foarte dificil să-ți antrenezi corpul, mai ales dacă a fost complet privat de un stil de viață activ pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, antrenamentul muscular este întotdeauna benefic pentru el. Trebuie să înveți să iubești durerea musculară naturală, „corectă” de după antrenament. Și durerea „rea” - accidentările, întinderile și suprasolicitarea corpului trebuie evitate, prevenite și toate eforturile trebuie îndreptate către executarea corectă a tuturor exercițiilor, menținându-ți agilitatea și dorința de a obține rezultate excelente într-un timp scurt.

Acidul lactic întinerește organismul

Dacă antrenamentul este constant, atunci țesutul muscular, în timp, devine mai dens, iar acidul lactic nu se mai acumulează în cantități mari. Acidul lactic în sine nu are proprietăți dăunătoare pentru organism, deși este un produs secundar al unui număr mare de procese fiziologice. Durerile musculare după antrenament durează câteva ore, timp în care sângele spală intens toate „depozitele” de acid lactic, transferându-l din țesutul muscular în fluxul sanguin general. În acest sens, aciditatea generală a sângelui crește, iar acest lucru, la rândul său, are un efect de întinerire asupra întregului corp. Iată un alt argument pozitiv în favoarea exercițiilor fizice regulate.

Durerile musculare după exerciții fizice apar târziu

Te poți antrena productiv și să nu simți imediat nicio durere, cu excepția oboselii musculare severe. Și la doar câteva ore după antrenament, apar dureri musculare, care afectează toate grupele musculare implicate în procesul de antrenament. O astfel de durere este de obicei numită întârziată. Există un termen medical „durere musculară întârziată după antrenament”, adesea indicat prin abrevierea sa ZMB. O astfel de terminologie este bine cunoscută de sportivi, antrenori și de oricine se ocupă adesea de antrenament fizic, precum și de personalul medical care ajută la gestionarea unor astfel de probleme.

Acest tip de durere musculară după antrenament poate afecta atât un începător, cât și un sportiv profesionist. Este dificil să se evite o astfel de consecință în cazurile în care se stăpânește un nou set de exerciții, crește sarcina generală a întregii sesiuni sau durata expunerii la anumiți mușchi. Dacă apare durere musculară întârziată după antrenament, puteți presupune în siguranță că exercițiul se desfășoară corect, așa cum ar trebui să fie conform științei.

Mecanismul de apariție a durerii de acest tip este formarea multor răni microscopice în structura fibrei musculare. Datorită faptului că apare o rană, organismul primește comanda de a-și activa toate forțele de protecție și începe să lupte împotriva afecțiunii, restabilind integritatea mușchiului. Secreția ridicată a hormonilor de protecție corespunzători promovează vindecarea rapidă a tuturor fisurilor și rănilor, previne formarea proceselor inflamatorii.

Acordați atenție unui detaliu interesant. Odată cu răspândirea acestor hormoni minunați prin fluxul sanguin în tot corpul, există un efect „revitalizant” nu doar asupra mușchilor deteriorați, ci întregul corp este întinerit și reînnoit. Se observă o rată rapidă de creștere a părului și a unghiilor, prin urmare, celulele pielii se reînnoiesc într-un ritm mai rapid. Iată o altă dovadă a beneficiilor minunate ale sportului activ.

Durerea musculară după antrenament va fi mai puțin intensă de fiecare dată și, în timp, revenind la tema obișnuită a antrenamentului, în același mod, va dispărea complet în curând. Dacă după primul exercițiu nu ați simțit deloc durere, acest lucru poate însemna un singur lucru - ineficiența tuturor acțiunilor. Încărcătură mică, un număr nesemnificativ de repetări, un set de exerciții selectat incorect - toate acestea pot duce la pierdere de timp și la beneficii reduse din astfel de activități.

Unde să mergi dacă ai dureri musculare după antrenament

Știind că durerea după antrenament poate fi diferită, „bună” și „rea”, trebuie să acordați atenție duratei durerii, intensității și localizării acesteia. Observați comportamentul organismului ca răspuns la durerea musculară. Dacă durerea musculară după antrenament nu dispare în 24 de ore, câștigă forță, devine pulsantă în repaus, este însoțită de efecte secundare sub formă de afectare a mișcării în zona de localizare a durerii, umflarea țesuturilor înconjurătoare - este timpul să consultați un traumatolog.

Traumatologul va efectua un examen vizual și, dacă este necesar, va prescrie metodele instrumentale de examinare necesare, care pot include o radiografie a zonei afectate sau o tomografie computerizată.

Accidentările suferite în timpul sportului pot să nu prezinte un pericol mare, dar există cazuri când merită să renunți la sport pentru o perioadă, pentru a permite mușchilor sau ligamentelor afectate să se refacă. După perioada de recuperare, revenirea la sport este graduală, trecând prin etape de adaptare și ridicând tonusul muscular la niveluri normale.