Dureri musculare după efort

Deja de la banca de școală, știm că durerea din mușchi după antrenament este rezultatul acumulării în exces a acidului lactic în țesutul muscular. De aceea, după fiecare educație fizică, elevilor li se recomandă să petreacă ceva timp într-o stare activă, să nu treacă imediat într-o poziție pasivă. În mișcare, are loc o redistribuire naturală a acidului lactic, ceea ce contribuie la recuperarea timpurie a mușchiului și la încetarea durerii.

[1], [2]

Instruit, instruit, da supra-instruit

Totuși, nu exagerați. Dorința excesivă de a obține mușchii de relaxare frumoși, de a stabili un efect de întinerire sau de a obține rezultate fizice excelente într-un timp scurt, este plină de consecințe grave care duc la diagnosticări triste. Uneori, chiar și executarea lentă și corectă a exercițiilor obișnuite se poate termina din nefericire. O mișcare greșită poate provoca o durere ascuțită în mușchi după antrenament, ceea ce va indica entorse ale ligamentelor, mușchilor sau rupturii acestora. Uneori apar fracturi.

Atleții, în special cei profesioniști, suferă adesea de boli comune. O sarcină grea a articulațiilor, de-a lungul anilor, duce la o subțiere a sacului comun și la o scădere sau dispariția completă a fluidului articular, ceea ce duce la apariția durerii severe și a inflamației în articulații.

Durerile patologice la nivelul mușchilor după antrenament nu se manifestă întotdeauna brusc și intens de la primele minute. După ce se joacă sport pot fi observate dureri dureroase, dureri de lungă durată, însoțite de umflături în zona afectată, o creștere a temperaturii locale, după aceea și a temperaturii corporale.

De îndată ce a apărut umflarea țesuturilor moi, ar trebui să căutați imediat îngrijire specială, deoarece există toate motivele pentru a suspecta prezența unei vătămări profunde și grave, rănire sau întindere.

Cel mai adesea o persoană, în funcție de sentimentele sale, poate determina în mod independent natura durerii, relaționează sentimentele lor cu gravitatea problemei. Durerea naturală a mușchilor după antrenament, asociată cu oboseala grupurilor musculare, trece fără manifestații inutile. Dacă în timpul zilei durerea nu se oprește, ci, dimpotrivă, câștigă forță, atunci răbdarea trebuie să renunțe la acțiunea promptă pentru a elimina cauza durerii.

O atenție deosebită ar trebui acordată unei astfel de probleme, cum ar fi supra-instruirea. După fiecare antrenament trebuie să existe o perioadă de recuperare. Durerea musculară după antrenament trebuie să poată intra într-o stare de oboseală musculară satisfăcută. Nutriția îmbunătățită, menită să mențină creșterea musculară sau o dietă echilibrată, combinată cu complexe de vitamine, ar trebui să aibă loc cu siguranță în viața unei persoane care sa asociat cu activități sportive regulate.

În caz contrar, dacă nu reușiți să vă recuperați în mod corespunzător după antrenament, corpul ajunge la epuizare, iar sindroamele de durere numite fantomă încep să apară. Tulburări de rănire cu localizare în articulații și mușchi, procese inflamatorii în articulațiile mari și mici, scăderea generală a imunității, boli catarretice frecvente, pierderea puterii.

În cazul în care organismul rămâne în această stare timp îndelungat, atunci procesele încep să se subțieze fibrele musculare, se dezvoltă fragilitatea oaselor și a tendoanelor, iar secreția hormonală scade la minim. În acest scenariu, leziunile grave nu durează prea mult.

Antrenament fără durere și traume

Educarea corpului este foarte dificilă, mai ales dacă de mult timp a fost complet lipsit de un stil de viață activ. Cu toate acestea, antrenamentul muscular este întotdeauna benefic pentru el. Durerea naturală, "corectă" a mușchilor după antrenament trebuie să înveți cum să iubești. O durere "rea" - trebuie evitată trauma, întinderea și suprasolicitarea corpului, avertizându-i și îndreptându-i toate eforturile spre realizarea corectă a tuturor exercițiilor, păstrându-și ardorul și dorința de a obține rezultate excelente într-un timp scurt.

Acidul lactic întinerește corpul

Dacă antrenamentul este permanent, atunci țesutul muscular, cu timpul, devine mai dens și acumularea de acid lactic în cantități mari nu mai are loc. Acidul lactic în sine nu are proprietăți dăunătoare organismului, deși este un produs secundar al unui număr mare de procese fiziologice. Durerea musculară după antrenament durează câteva ore, timp în care sângele intensifică intensitatea tuturor "depozitelor" de acid lactic, transferându-l din țesutul muscular în sângele comun. În legătură cu aceasta, aciditatea globală a sângelui crește, iar aceasta, la rândul său, exercită un efect de întinerire asupra întregului organism. Iată un alt argument pozitiv în favoarea exercițiului regulat.

Durerea musculară după antrenament ajunge cu întârziere

Este posibil să lucrați productiv cu sportul și să nu simțiți nici o durere deodată, cu excepția oboselii musculare puternice. Și după numai câteva ore, după o antrenament, durerea în mușchi este acoperită de toate grupurile musculare care au fost implicate în procesul de antrenament. Astfel de senzații dureroase sunt denumite de obicei retardate. Există un termen medical pentru "durerea întârziată a mușchilor după antrenament", adesea referindu-se la abrevierea sa ZMB. O astfel de terminologie este bine cunoscută sportivilor, antrenorilor și tuturor celor care se ocupă adesea de pregătirea fizică și de personalul medical care ajută la rezolvarea unor astfel de probleme.

O astfel de durere în mușchi după antrenament poate înțelege atît începătorul, cît și atletul profesionist. Este dificil să se facă fără un astfel de rezultat în cazurile în care se realizează un nou set de exerciții, sarcina globală a întregii activități sau durata influenței asupra anumitor mușchi crește. Dacă durerea musculară întârziată se dezvoltă după antrenament, puteți să presupui în siguranță că sportul are dreptate, așa cum ar trebui să fie în domeniul științei.

Mecanismul de apariție a durerii de acest tip este formarea multor leziuni microscopice în structura fibrei musculare. Datorită faptului că rana apare, corpul primește o comandă pentru a activa toate forțele protectoare și începe să lupte împotriva încălcării, restabilind integritatea mușchiului. Izolarea înaltă a hormonilor de protecție corespunzători promovează vindecarea rapidă a tuturor fisurilor și a rănilor, avertizează împotriva formării proceselor inflamatorii.

Fiți atenți la detaliile curioase. Odată cu răspândirea acestor hormoni minunați cu flux sanguin în organism, există un efect "animator" nu numai asupra mușchilor deteriorați, întregul organism este întinerit și reînnoit. Există o rată de creștere rapidă a părului și a unghiilor, prin urmare, celulele pielii sunt reînnoite la o rată mai mare. Iată o altă dovadă a beneficiilor minunate ale sportului activ.

Durerea musculară după antrenament, de fiecare dată, va fi mai puțin intensă și cu timpul, va merge la lecțiile obișnuite în același mod, în curând va dispărea complet. Dacă după primele sporturi nu ați simțit nici o durere, acest lucru poate însemna doar un lucru - ineficiența tuturor acțiunilor. Încărcarea redusă, un număr mic de repetări, un set de exerciții selectate incorect - toate acestea pot duce puțin la pierderea timpului și la beneficii din astfel de studii.

În cazul în care există durere în mușchi după formare

Știind că durerea după un antrenament poate fi diferit, „bun“ și „rău“, este necesar să se acorde o atenție la durata durerii, intensitatea lor și locul de localizare. Observați comportamentul corpului ca răspuns la durerile musculare. În cazul în care dureri musculare dupa antrenament nu merge în timpul zilei, câștigând putere, devine o pulsatorie în repaus, însoțită de manifestări secundare sub forma unei încălcări a traficului în zona de localizare a durerii, umflarea tesuturilor din jur - este timpul pentru a vizita trauma.

Medicul de traume efectuează o examinare vizuală, dacă este necesar, atribuie metodele de examinare instrumentală necesare, inclusiv o radiografie a zonei afectate sau o tomogramă de calculator.

Accidentările primite în timpul unui sport nu pot fi extrem de periculoase, dar sunt momente în care este necesar să renunți puțin timp la sport, pentru a permite mușchilor sau ligamentelor deteriorate să se recupereze. După perioada de recuperare, revenirea la sport trece treptat, trecând etapele de adaptare și ridicând tonul muscular la niveluri normale.