Dureri de spate după exerciții

Chiar și persoanele instruite după ridicarea unui obiect neobișnuit de greu, alunecând neașteptat, fără a pregăti bine corpul și fără a coordona corect mișcările, pot întinde mușchii spatelui. În acest caz, durerea de spate apare de-a lungul coloanei vertebrale de-a lungul întregii lungimi sau în orice zonă. Orice mișcare, respirații și exhalări, o schimbare a poziției, răspunde cu durere. Natura ei poate fi o tragere constantă, cu o întoarcere nereușită apare o cameră în locul celei mai mari întinderi. În același loc, pot apărea umflături. Dacă găsiți dintr-o dată o vătămare, trebuie să căutați ajutor medical. Sângerarea internă se referă la ruperea vaselor de sânge și la întreruperea integrității cel puțin a țesuturilor moi.

Durerile de spate după ridicarea greutății, încărcarea, antrenamentele intense pot semnala o osteochondroză. Datorită subțiere a discurilor intervertebrale, ele nu sunt capabile să execute corect funcția amortizorului, iar disconfortul apare sub forma unor senzații dureroase.

Oamenii vorbesc adesea despre astfel de cazuri: "au rupt" spatele. După o astfel de eșec ar trebui să fie posibil să rămână la domiciliu, se întindă, să se relaxeze, de încărcare limită, încercați să nu faceți mișcări bruște, este posibil să se aplice unguente comune care sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală și se încălzește afectat zona „protivoradikulitnyj“ centura, sau pur și simplu un fular cald cravată. Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandată odihna completă, exercițiile simple efectuate fără fanatism, vor ajuta la ameliorarea sindromului de durere. Când durerea se retrage, este recomandabil să consultați un medic. Simptome „colaps“ poate apărea pe partea din spate a sarcinii a crescut la hernii a coloanei vertebrale, precum si - rinichi, pancreas, probleme ginecologice, boli ale sistemului cardiovascular.

După ridicarea greutăților, stomacul dăunează adesea. Acest lucru este tipic femeilor și poate vorbi despre probleme cu organele pelviene sau hernie în cavitatea abdominală (mai des la bărbați).

La începători, după prima angajare într-o sală de sport a unei dureri în spatele muschilor poate apărea ca un sindrom al durerii musculare întârziate. Același lucru se poate întâmpla oricarei persoane care a dat o încărcătură neobișnuită mușchilor care nu au funcționat mult timp și s-au relaxat, de exemplu, în primăvară, cîteva paturi din grădină au fost săpate. Senzațiile dureroase în acest caz apar de obicei dimineața și sunt destul de puternice. Pentru a scăpa de ele, trebuie să lucrați muschi bolnavi, accelerând acumularea de acid lactic peste noapte.

Dureri de spate după mers

Astfel de reclamații apar din când în când la persoane de sex și vârstă diferite. Aspectul lor este asociat cu o varietate de circumstanțe, astfel încât durerea poate fi atât de nevinovată și poate vorbi despre probleme grave de sănătate.

Plimbarea este considerată cea mai sigură și mai folositoare tip de exercițiu. Chiar și persoanele foarte bolnave sunt recomandate de mers pe jos în aer proaspăt ca o măsură de sănătate. Mergem în fiecare zi, iar mușchii noștri sunt obișnuiți cu o astfel de încărcătură. Și brusc - dureri de spate în timpul sau după mersul pe jos!

Practic, astfel de dureri sunt localizate în regiunea lombară, care trăiește sarcina principală în diferite poziții ale corpului, altele decât minciuna.

Durerile de spate după mers pe jos se întâmplă la persoanele care au depășit un traseu neobișnuit de lung, au mers cu mare viteză, cu încălțăminte inadecvată sau cu o încărcătură neobișnuit de grea. Rezultatul acestei suprasolicitare poate fi durerea din spate și o persoană complet sănătoasă. Dacă odihna a adus ameliorarea, atunci intervenția medicală este încă inutilă.

Contribuie la durere in timpul si dupa plimbare supraponderal munca, sedentar, nevoia de mult timp să stea în amvon sau contorul (în general - să fie în aceeași poziție sau de a face mișcări repetitive), stilul de viață sedentar, care a dus la slăbiciune musculară în curs de dezvoltare, munca fizică grea, sarcini grele în sala de gimnastică. Ca o reacție la sarcina crescută sau o lungă ședere într-o poziție există spasme musculare, care interferează cu mobilitatea coloanei vertebrale într-un anumit departament. Această afecțiune este caracterizată de o durere suficient de puternică și prelungită.

Dar dacă durerile apar în timpul mișcării în ritmul obișnuit și aproape întotdeauna sau însoțesc restul după orice trecere pietonală, atunci aceasta este deja o cerere de vizită la medic. Cauzele patologice ale durerii de spate după mers sau în timpul acesteia nu sunt specifice - acestea sunt aceleași boli ale sistemului musculo-scheletic, organelor interne, consecințele infecțiilor, leziunilor și intervențiilor chirurgicale.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Dureri de spate după sărituri

Sari - nu te plimbi. Jumperii profesioniști, cel puțin, știu cum să grupeze și să aterizeze în mod corespunzător, dar de multe ori suferă dureri de spate, deoarece lucrează la un record și sunt supuși unor sarcini mari.

Și cetățeanul mediu devine rănit în timpul săritului mai mult decât probabil. Mai ales când săriți de la o altitudine mare. Senzațiile dureroase după sărituri pot reflecta și probleme în organele interne.

În ultimii ani, divertismentul cum ar fi săriturile pe trambulină a devenit popular cu copiii și adulții. Puteți sări pe ea cât se poate de bine, divertismentul este considerat sigur, cu toate acestea, mulți se plâng de dureri de spate după trambulină.

La risc de apariție a durerii după această divertisment include pe cei care au condus la acest stil de viață foarte sedentar, nu are nici o idee despre cum să sară și toamna, rănit, a lovit cadrul trambulină și a aterizat prost pe trambulină, sau are contraindicații pentru a sari : boala coloanei vertebrale (curbura, dureri de spate, hernia vertebrale) sau organele interne, în care sare durere provocată.

Durerea poate apărea din cauza suprasolicitării muschilor din spate ca urmare a divertismentului entuziast și lung. În acest caz, după o odihnă, o baie caldă și un masaj relaxant, durerea trebuie să treacă.

Pentru toată siguranța acestei divertisment, dacă durerea este severă și picioarele sunt amorte, acest lucru poate fi un semn al unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale. În plus, dacă durerea a apărut după un platou de aterizare care nu a avut succes atât pe spate, cât și pe stomac și, de asemenea, însoțit de o pierdere de conștiență, ar trebui să vizitați un medic.

Dacă durerile ușoare sunt îngrijorătoare de mult timp, au un caracter zgomotos și, de asemenea, se intensifică în timpul odihnei într-o poziție confortabilă sau după sesiuni regulate, este necesar să fie examinat. Fractura de compresie a vertebrei are loc treptat sub presiune în timpul sariturilor.

În general, înainte de a începe să distrați așa, este bine să vă asigurați că aveți totul în ordine cu coloana vertebrală, pentru a lua un curs de formare pentru stagiar cu trambulina. Trebuie avut în vedere faptul că sarcina începătorilor ar trebui să crească treptat.

Dureri de spate după piscină

Mediul apos este considerat util pentru problemele cu coloana vertebrală. Stai în apă complet offloads spate de compresie se oprește de organe interne, precum și utilizarea diferitelor metode și stiluri de înot - un antrenament bun pentru toti muschii spatelui, imbunatateste postura si un efect pozitiv pentru întregul corp. Pe scurt, fitness-ul Aqua poate rezolva multe probleme, chiar și coloana vertebrală.

Dar, în același timp, unii se plâng de dureri de spate după piscină. Această întrebare trebuie diferențiată. Este necesar să se ia în considerare vârsta înotătorului, sănătatea și încărcătura acestuia. Dacă o persoană sănătoasă a cumpărat un abonament la piscină și imediat încearcă să pună o înregistrare olimpică acolo, atunci este necesar să se reducă sarcina. Lupta împotriva bolilor ar trebui să se desfășoare în grupuri speciale sub îndrumarea unui antrenor profesionist în aqua terapie. În cele din urmă, pentru înot, există și o serie de contraindicații. Acestea includ, în special, bolile inflamatorii ale organelor interne, în care nu se recomandă supracolirea.

Stilul de înot merită, de asemenea, alegerea în funcție de vârstă și pregătire preliminară. De exemplu, se recomandă ca oamenii de o vârstă respectabilă, precum și cei care nu conduc un stil de viață deosebit de activ al cetățenilor de orice vârstă, să înoate cu un baston sau o croșetată, fără să-și scoată mâinile din apă. Durerile de spate după înot pot dovedi că înotătorul a depășit cursa de maraton pentru el fără să se odihnească.

Înotarea pe abdomen vă permite să eliminați curbura coloanei vertebrale, cefoză, înclinare. Persoanele cu hernie vertebrală se recomandă să înoate pe spate, cu osteocondroză - alternativ pe spate și pe bust. Exercițiile sunt selectate individual de către formator. Înainte de a vizita piscina, trebuie să consultați un medic.

[8], [9], [10]

Dureri de spate dupa sedere

Asemenea simptome pot apărea după ore de muncă sedentară și chiar mai mult - jocuri pe calculator și o persoană absolut sănătoasă. La urma urmei, în această poziție, coapsa poate rezista la sarcini de două ori mai mari decât la mers.

Pentru a evita durerea de spate după ședere, este necesar să se facă pauze tehnologice în timpul muncii la fiecare oră și distracții - chiar mai mult. O mică gimnastică vă va ajuta să eliminați spasmele musculare de la o poziție.

Durerile de spate după ședință pot, de asemenea, să depună mărturie despre bolile. Chiar și o spate sănătoasă doare de la o ședere prelungită sub acțiunea unei sarcini monotone, și numai bolnavii ...

Spatele doare după o lungă ședere la o osteochondroză, astfel durerea se amplifică atunci când persoana dorește să fie îndreptată, tuse sau suspin profund. Componentele lombare sunt mai frecvente, în special datorită lucrărilor sedentare. În locul subțirii discurilor, pot apărea mici umflături și mușchii sunt mai înrobiți, sensibilitatea pielii fiind, de asemenea, redusă. Cu osteochondroza cervicală, pacientul se poate plânge de dureri de cap și de amețeală.

Cauza durerii de spate din ședințe poate fi o hernie a coloanei vertebrale. Este posibil să nu se manifeste mult timp, dar când devine inflamat, durerea este acută, tragând. În timpul unei exacerbări a tulburărilor motorii.

Proeminența disc intervertebral apare pentru prima dată ca un disconfort minor ca durere la dureri usoare dupa ce a prelungit ședinței postură, devenind mai târziu durere intensă care radiază la fese, partea din spate a coapsei, genunchi, vițel.

Spondiloartroza se manifestă prin durere abundentă la locul afectării cartilajului care nu se retrage în picior și este întărită prin conservarea prelungită a unei poziții. Este dificil pentru un pacient să stea pentru o lungă perioadă de timp, el trebuie să se ridice, să semene, să-și schimbe poziția. După o odihnă peste noapte, face pași.

Artrita este un proces autoimun inflamator, se observă edeme articulare la locul deformării articulare, durere după ședere lungă, sarcini și o caracteristică caracteristică este intensificarea durerii în timpul somnului de noapte, adesea dimineața. Îmbinările se strâng când se mișcă.

Durerile de spate după ședința poate indica dezvoltarea tumorii, tuberculoza, osteomielita, nefrita, urolitiază, inflamația și umflarea organelor genitale - ovarelor si a uterului la femei, de prostată la bărbați.

[11], [12], [13], [14], [15]

Dureri de spate după înclinare

Senzațiile de durere cu înclinații se numesc radiculită. Aceasta este manifestarea tensiunii în mușchii departamentului abdominal specific, numit sindromul miofacial. Durerile de spate sunt localizate în partea superioară a colicii și în partea inferioară a coloanei vertebrale.

Cea mai inofensivă și ușor de îndepărtat cauză a sindromului primar este slăbiciunea banală a mușchilor. Când te apleca înainte pe coloana vertebrală, să sprijine slab corset musculare, săraci, există un bizon, ceea ce contribuie la iritarea nervilor maduvei spinarii si aparitia durerii. Pentru a elimina slăbiciunea musculară, este suficient doar să întărim mușchii din spate și presa abdominală, fezabil și fără fanatism, crescând treptat sarcina.

Persoanele cu postură neregulată sunt tulburate de stabilitatea coloanei vertebrale (înclinare, scolioză, kyfoză, lordoză). Recomandările pentru întărirea mușchilor rămân în vigoare.

Aproape toate bolile coloanei vertebrale în timpul exacerbare (osteocondroza, spondiloartrita, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (miozită), tulburări metabolice (osteoporoză), anomalii congenitale și dobândite - leziuni și deplasarea poate fi cauza principală a sindromului miofascială. Creșteți riscul apariției acestuia, răsturnarea fizică, prevenirea și infecția.

In limbajul comun este adesea cauza sindromului radicular sciaticii lombare cred (inflamarea nervului maruntita în cursul deplasării elementelor structurale ale coloanei vertebrale). De fapt, după cum spun experții, acest lucru nu se întâmplă atât de des. Cauze Sindromul radicular poate deveni naklon OCI pozvonka din spate cyctava podvyviha, tpavma coloanei vertebrale sau co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, inflamarea articulatiilor coloanei vertebrale de la osteofite vertebrale marginali, germinarea tumorii în nervul, îngustarea canalului intervertebral.

Este aproape imposibil să vă înclinați înainte cu un sindrom rădăcină. Suspiciunile pot apărea dacă durerea crește brusc când încercați să atingeți bărbia până la piept, ridicându-vă din pat, simțind coloana vertebrală, tensionând mușchii presei abdominale.

Un alt marker de diagnosticare - pacientul se află plat pe spate și încearcă să ridice un picior (din partea în care doare), fără a se îndoi la genunchi. Durerea apare, intensifică și radiază în spate și membre.

Cndromul bontului trece de obicei destul de repede (maximum trei sau patru zile). Durerea reziduală reflexă în mușchi este simțită pentru o lungă perioadă de timp și poate fi cronică.

Durerile de spate după înclinare (sindromul myo-fatsialnyi fulminic secundar) pot fi cauzate de cauze care nu au legătură cu coloana vertebrală. Boala de pietre la rinichi se poate manifesta prin durere atunci cand incearca sa se aplece. Procesele inflamatorii din organele pelvine (de regulă suferă abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui), neoplasmele și tulburările psihosomatice pot, de asemenea, provoca dureri.

[16], [17], [18], [19]

Dureri de spate după yoga

Din moment ce asanele conțin elemente care duc la creșterea încărcăturilor musculare și articulate, atunci, mai ales pentru începători, durerea de spate după clasă nu este neobișnuită. Tragerea mușchilor, a ligamentelor sau a articulațiilor poate fi, de asemenea, un "yoghin experimentat", făcând pentru prima dată orice asana nou complex, schimbând o nouă secvență sau luând decizia de a învăța practicile unei alte școli. Motivul principal al durerii constă în faptul că o persoană nu și-a calculat puterea, nu sa încălzit destul sau a asanat prea repede și rapid, nu din punct de vedere tehnologic.

Începând să practicați yoga în prezența bolilor de coloanei vertebrale sau a artritei, trebuie să raportați acest lucru antrenorului, deoarece unele asane sunt contraindicate în anumite boli. Ascultați cu atenție și urmați succesiunea mișcărilor, respectând măsurile de siguranță. Yoga nu este universal. Asanas, numărul și coerența lor ar trebui să fie în concordanță cu sănătatea și vârsta practicianului. Stăpânirea exercițiului este graduală, nu trebuie să depășești abilitățile tale sau să încerci să surprinzi pe nimeni chiar și cu oameni bine pregătiți care practicau anterior alte sporturi. Discomfort și durere semnificative după ce semnalul de clasă despre greșeli sau exces de capacitățile lor.

Durerile de spate după yoga în primele zile de exercitare sunt cel mai adesea un sindrom de dureri musculare întârziate. Dacă simptomele persistă o săptămână sau mai mult, trebuie să-l vedeți pe medic, deoarece acest lucru poate indica o vătămare.

[20]

Dureri de spate dupa alergare

Colțul coloanei vertebrale suferă o supraîncărcare serioasă când rulați, în contact cu solul, încărcătura pe piciorul alergătorului fiind de peste cinci ori greutatea corpului său. Chiar și tinerii și oamenii sănătoși trebuie să urmeze niște reguli, să alerge, pentru a preveni durerile de spate în timpul și după fugă.

Muschii din spate ai alergătorilor suferă adesea rănirea, dacă au alergat pe o suprafață tare (asfalt, beton). În acest caz, sarcina pe coloana vertebrală este chiar mai mare decât atunci când rulați de-a lungul unei piste de murdărie sau de o acoperire cu iarbă.

Pantofii de alergare trebuie să fie speciali și să înmoaie sarcina de șoc. Când atingeți solul, se recomandă să stați pe piciorul plin, mai degrabă decât pe călcâi sau pe șosete.

Spatele după fugă va răni, dacă alergătorul se va apleca înainte și nu va ține corpul strict vertical. Când este înclinat, centrul de greutate al corpului se schimbă, iar sarcina asupra mușchilor principali ai spatelui este distribuită neuniform.

Traversarea corpului în timpul funcționării, care apare atunci când piciorul este setat incorect. Marginea interioară a ambelor picioare trebuie să fie pe aceeași linie.

Greutatea în exces, mușchii spate slabi sunt factori de risc suplimentari pentru apariția durerii. Picioarele plate, de asemenea, provoacă apariția durerilor de spate după ce au alergat. Și, bineînțeles, bolile coloanei vertebrale - osteocondroza, hernia, proeminența și organele interne sunt o contraindicație pentru o alergare regulată prin alergare. În acest caz, este mai bine să înlocuiți alergarea cu alte sporturi, de exemplu, mersul pe jos.

Înainte de a începe să alergați, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații, să stăpânească tehnica mișcărilor și a respirației, să vă dați echipamentul în mod corespunzător. Sarcina crește treptat în timpul antrenamentului, se recomandă diversificarea mișcărilor și alternarea cu gimnastica, alergând înapoi.

[21], [22]

Durere după stabilizarea în spate

Exercițiul de bază cu bara, care implică folosirea majorității mușchilor corpului (aproximativ ¾), se numește "lifting". În cazul în care se execută simultan sarcină devine mușchii membrelor, corp, corp de la umeri la fese, astfel încât nerespectarea nuanțele tehnice pot provoca dureri după picioare în spate și provoca leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale. În cazul în care o persoană are boala a coloanei vertebrale, traume s-au dat o parte a corpului, care apar periodic dureri în spate, este mai bine să nu se efectueze indreptari, sau cel puțin să se consulte fezabilitatea acestui exercițiu cu medicul dumneavoastră.

Este necesar să se stăpânească executarea lifliptului cu antrenorul, este necesar să se mărească treptat greutatea barei. La început este recomandat să se perfecționeze tehnica cu o bară goală.

Durerile după tracțiune rigidă din spate pot apărea dacă mușchii spatelui, în special mușchii lombari, nu sunt întinși și suficient de încălzite.

Specialiștii nu recomandă luarea barbellului într-o deviere, acest lucru poate duce la un volum de muncă și dureri inegale în spate.

Riscul de întindere a musculaturii spatelui crește atunci când sportivul, îndreptat, aruncă bara pe podea. Ar trebui să fie coborât la pământ de reguli, așezat corespunzător. Îndreptarea și crouching-ul cu bara, trebuie să controlați, astfel încât partea din spate să fie dreaptă.

După primul antrenament, durerea musculară din spate (crepatura) este obligată să fie, este normal.

Dureri de spate dupa scufundari

Un astfel de exercițiu simplu ca ghemuirea (fără încărcătură suplimentară sub formă de gantere sau barbells) poate fi de asemenea efectuat incorect, iar spatele după aceea va face rău.

Înainte de a sta-up-uri, de asemenea, o încălzire este necesar, de exemplu, câteva minute pentru a sări cu o frânghie de sărituri.

Squatting, se recomandă plasarea picioarelor mai largi. Atunci când picioarele nu sunt foarte late, spatele se îndoaie înainte, ajutând picioarele să împingă corpul în sus. În cazul în care scaunele se fac cu o sarcină, atunci picioarele distanțate strâns cresc încărcătura lombară și duc la durere.

Genunchii cu scaune ar trebui să fie direct deasupra piciorului și să nu meargă înainte pentru toe piciorului. Dacă genunchii se diferențiază de laturi sau se converg în interior, sarcina asupra mușchilor lombari crește, de asemenea, și va acționa. Când vă ghemuiti cu o încărcătură, se recomandă plantarea șosetelor și a genunchilor în lateral. Dacă scaunele se execută cu o barbotă, atunci ar trebui să fie plasate pe mușchii spatelui, și nu pe gât, deoarece încărcătura pe cele două părți ale coloanei vertebrale crește - cervicală și lombară.

Capul în jos în timpul squats, mai ales cu mreana, trebuie să te uiți chiar în fața ta.

Uneori, când stați în picioare, corpul "cade" înapoi. Aceasta se corectează prin transferul greutății către tocuri, când îngenunchează și se îndreaptă.

Spatele trebuie să fie neted, nu rotund. Mai ales dacă vă așezați în greutate - gantere, greutate, barbell.

Viteza suculentelor poate provoca, de asemenea, dureri de spate, cârlig, în special cu o sarcină, trebuie să o luați încet, asigurându-vă că spatele este drept.

Spatele poate fi bolnav la începători (un sindrom al durerii amânate), la încărcarea crescută sau crescută. În cazul în care spatele doare puternic și încăpățânat, și au apărut vânătăi, este necesar să mergeți la medic, ar putea fi vătămări. Durerea severă a spatelui, după scaun sau în timpul acestuia, poate fi primul semn de probleme, deci este necesar și un sfat medical.