Dureri de spate în timpul sarcinii

Multe femei (aproximativ 50-70%) se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii la un moment dat. Durerile de spate în timpul sarcinii pot fi ușoare sau foarte severe și pot provoca multe momente neplăcute. În majoritatea cazurilor, această problemă poate fi rezolvată cu ajutorul unor tehnici destul de simple și a anumitor schimbări în stilul de viață și obiceiurile femeii însărcinate.

În cazuri mai rare, durerile de spate în timpul sarcinii pot fi și un simptom al unei boli grave, așa că, dacă aveți dureri severe de spate în timpul sarcinii, trebuie să mergeți urgent la medic pentru o consultație pentru a exclude posibile boli grave și a preveni posibile complicații.

[ 1 ]

Cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii

Momentul apariției durerilor de spate în timpul sarcinii variază de la caz la caz: unele femei au dureri de spate chiar la începutul sarcinii, în timp ce altele le au doar la mijloc sau spre sfârșit. Durerile de spate în timpul sarcinii pot fi cauzate de mai mulți factori. Iată câteva dintre cele mai probabile cauze ale durerilor de spate la femeile însărcinate:

1. Relaxarea și înmuierea ligamentelor. Hormonul relaxină, produs în corpul femeii în timpul sarcinii, relaxează ligamentele și determină extinderea articulațiilor pelvine, pregătind corpul viitoarei mame pentru naștere. Deși scopul principal al acestui fenomen este de a pregăti pelvisul femeii însărcinate pentru procesul de naștere, relaxina provoacă și relaxarea tuturor celorlalte ligamente, inclusiv a ligamentelor intervertebrale, ceea ce poate provoca dureri lombare. În plus, relaxina poate relaxa ligamentele uterine și, din această cauză, provoacă o tensiune și mai mare la nivelul coloanei vertebrale și al mușchilor din apropiere.
2. Deplasarea centrului de greutate. În timpul sarcinii, centrul de greutate al corpului femeii se deplasează treptat înainte, ceea ce obligă femeia să își schimbe postura: pentru a asigura stabilitatea, femeia însărcinată trebuie să își încordeze partea inferioară a spatelui. Astfel de schimbări de postură pot provoca, de asemenea, dureri de spate, deoarece mușchii spatelui nu s-au obișnuit încă cu noua poziție a corpului.
3. Creșterea în greutate. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, greutatea femeii însărcinate crește cu aproximativ 8-15 kilograme în doar 9 luni! Drept urmare, picioarele și partea inferioară a spatelui suportă o sarcină semnificativă, ceea ce poate provoca și apariția durerilor de spate.
4. Postura deficitară, statul în picioare prelungit și ridicarea necorespunzătoare a greutăților pot, de asemenea, provoca sau agrava durerile de spate existente.
5. Durerile de spate care apar în poziția culcată se datorează presiunii pe care uterul o exercită asupra plexurilor nervoase și vaselor care înconjoară coloana vertebrală. Acest tip de durere apare de obicei la mijlocul sarcinii și crește în intensitate pe măsură ce progresează.

În anumite cazuri, durerile de spate în timpul sarcinii (adesea în zona lombară) pot fi asociate cu astfel de boli sau complicații ale sarcinii: pielonefrită, creșterea tonusului uterin sau naștere prematură (risc de avort spontan). Prin urmare, este necesar să consultați un medic cât mai curând posibil și să vă supuneți unui examen special.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cum să ameliorezi durerile de spate în timpul sarcinii

Urmăriți-vă postura. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, centrul de greutate al corpului femeii însărcinate se deplasează înainte. Din acest motiv, dumneavoastră, fără să observați măcar, vă încordați mușchii lombari. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă urmăriți postura. De exemplu, când stați în picioare sau mergeți: trebuie să vă încordați fesele, să vă trageți umerii înapoi și în jos, să stați drept, îndreptând coloana vertebrală. Acest exercițiu se numește „poziția mândră a unei femei însărcinate”.

Stai în picioare și așezat corect. Încearcă să stai tot timpul pe un scaun confortabil. Genunchii trebuie să fie ușor ridicați și poziționați deasupra nivelului zonei lombare (în acest scop, trebuie să pui o pernă sub picioare). O pernă mică trebuie plasată în spatele zonei lombare, care trebuie să umple curbura zonei lombare, astfel încât mușchii din această zonă să se poată relaxa. Schimbă-ți poziția mai des și încearcă să nu stai în picioare mult timp. Dacă trebuie să stai în picioare și nu ai ocazia să te așezi, așează-ți alternativ picioarele pe un prag mic sau pe o treaptă pentru a elibera tensiunea din zona lombară.

Faceți exerciții. Dacă aveți dureri de spate, exercițiile pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi sunt foarte utile. Alegeți exerciții care nu sunt prea incomode pentru dumneavoastră și pe care le puteți face cu ușurință. Există exerciții excelente care sunt concepute special pentru femeile însărcinate (de exemplu, yoga pentru femeile însărcinate).

Dormiți pe o parte. Este recomandabil să nu dormiți pe spate, deoarece acest lucru poate agrava durerile de spate. Dacă trebuie să vă întindeți pe spate, este recomandat să puneți o pernă mică sub partea inferioară a spatelui, care să susțină curbura lombară a coloanei vertebrale. Când vă întindeți pe o parte, puteți folosi o pernă lungă (există perne special concepute pentru femeile însărcinate, care sunt apoi folosite la alăptare) sau două perne obișnuite: prindeți una dintre ele între genunchi și puneți-o pe a doua sub stomac. Această poziție va elibera tensiunea din mușchii spatelui și va ajuta întregul corp să se odihnească și să se relaxeze.

Odihnește-te mai mult. Încearcă să dormi bine tot timpul. Dacă suferi de insomnie, ar trebui să te odihnești în timpul zilei.

Ridicați obiecte corect. Este un fapt binecunoscut că femeilor însărcinate le este interzis să ridice obiecte grele. Cu toate acestea, chiar dacă ridicați obiecte ușoare, ar trebui să o faceți într-un mod care să nu vă dăuneze coloanei vertebrale. Ar trebui să vă îndoiți genunchii și să nu vă aplecați înainte cu spatele drept. Dacă ridicați ceva de pe podea, asigurați-vă că vă ghemuiți.

Mențineți-vă în formă. Nu este recomandabil să luați în greutate mai mult decât este recomandat (nu mai mult de 15 kilograme până la sfârșitul sarcinii). Faceți exerciții fizice în mod regulat și mergeți la plimbări în fiecare zi. Acest lucru va întări mușchii spatelui și ai picioarelor.

Purtați o centură specială. Dacă aveți burta prea mare sau mușchii abdominali sunt slab dezvoltați, puteți cumpăra o centură specială de susținere care poate ameliora parțial tensiunea din mușchii abdominali și lombari.

Acupunctura, masajul și alte proceduri. Procedurile de fizioterapie sunt excelente pentru femeile cu dureri de spate în timpul sarcinii. Dar nu uitați că acestea ar trebui efectuate de persoane special instruite și numai după permisiunea medicului care vă observă. În unele cazuri, astfel de proceduri și masaj sunt contraindicate în timpul sarcinii.

Medicamente: În timpul sarcinii, este recomandabil să nu luați analgezice sau medicamente antiinflamatoare, care sunt de obicei prescrise pentru ameliorarea durerilor de spate. Înainte de a lua orice medicament, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.