Cum să creșteți endorfina hormonului fericirii?

Judecând după efectul de ameliorare a durerii și sedare, endorfinele pot fi considerate o reacție protectoare la factorii negativi (stres, durere). Însă endorfinele participă și la crearea emoțiilor și sentimentelor pozitive, reglând producția altor hormoni. Acesta este un proces interconectat, iar dacă o persoană învață să vadă frumusețea în fiecare lucru mic, să se bucure de activitățile obișnuite, va deveni mult mai fericită. Și totul datorită endorfinelor.

Endorfine și râs

Mulți au auzit despre efectul râsului asupra speranței de viață, dar doar câțiva știu că râsul crește semnificativ nivelul de endorfine din organism. Cu toate acestea, există cazuri în care oamenii au reușit să scape de boli refractare cu ajutorul terapiei prin râs, ceea ce confirmă relația dintre endorfine și râsul sincer, dacă ne amintim că hormonul endorfină este cel care stimulează forțele interne ale organismului pentru a lupta împotriva bolii.

Dar nu vorbim despre râsul artificial, forțat, pe care clovnii de circ îl folosesc în spectacolele lor, sau despre zâmbetele artificiale de pe fețele gimnaștilor și patinatorilor artistici, sau despre zâmbetele sarcastice ale angajaților. Doar un râs sincer sau un zâmbet pot crește nivelul de endorfine. Nu este oare de aceea ca copiii noștri să pară mai fericiți decât noi, părinții lor, care am uitat deja cum să râdă sincer și să se bucure de lucrurile mărunte.

Se poate ivi o întrebare rezonabilă: cum poți să te faci să râzi sincer? Dar nu trebuie să te forțezi. Este important să nu te oprești asupra aspectelor negative. De exemplu, atunci când urmărești un spectacol de comedie, ar trebui să încerci să lași deoparte toate gândurile grele și problemele acumulate pentru o vreme, să nu încerci să analizezi ce s-a spus și să nu găsești defecte în cuvinte. Este important să încerci să înțelegi sensul evident și ascuns al glumei, adică să o înțelegi și pur și simplu să râzi, și să nu cauți un motiv pentru a-i critica pe vorbitori. Distrăgându-te de la gândurile rele și acordându-te unui val pozitiv, stimulăm astfel organismul să producă mai mulți hormoni ai fericirii.

Și pentru un zâmbet sincer, nu ai nevoie de un motiv special. Este suficient să privești copii jucându-se sau pui de animal, și vei avea parte de o mulțime de emoții pozitive, întărite de un zâmbet sincer care se reflectă în ochii unei persoane. După un astfel de antrenament, îndreptându-ți privirea către alte persoane și obiecte, poți fi surprins să observi că le vezi într-o lumină complet diferită față de atunci când capul tău era cufundat în probleme și griji.

Ceea ce nu va fi surprinzător este o perspectivă complet diferită asupra problemei care te chinuie. Începi să gândești mult mai clar și găsești o cale de ieșire acolo unde nu ai observat una înainte. Nu este acesta efectul endorfinelor, care fac gândirea mai productivă? Și tot ce trebuia să faci era să zâmbești.

Apropo, știi care este cea mai bună metodă de a te înveseli dimineața decât să zâmbești în oglindă? Dacă am zâmbi unul altuia așa, nimeni nu ar duce lipsă de endorfine.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobby-uri și hormoni

Ce este un hobby? Este o activitate care stârnește un interes sporit al unei persoane și aduce satisfacție. O persoană pasionată experimentează o mulțime de emoții pozitive și este capabilă să-și îndrepte atenția către ceea ce îi este aproape, plăcut. Un hobby oferă oportunitatea de a te bucura nu doar de rezultatul activității, ci și de procesul în sine.

Făcând ceva ce iubește și experimentând emoții pozitive, o persoană își crește nivelul de endorfine, serotonină, dopamină și alți hormoni responsabili de sentimentul de bucurie și satisfacție. Este clar că hobby-urile pot fi diferite pentru persoane diferite. Dar odată ce simți plăcerea dintr-o anumită activitate, organismul va produce hormoni ai fericirii de fiecare dată când o persoană face ceea ce iubește. Astfel, după ce a găsit ceva pe placul său, o persoană se va simți mai fericită.

Influența hormonului endorfinei este deosebit de indicativă în exemplul meșteșugurilor. Tricotatul, broderia, crearea de lucruri interesante și utile cu propriile mâini oferă ceea ce se numește în mod obișnuit bucuria creației. Poți cumpăra un lucru care îți place într-un magazin (și acest lucru va contribui, de asemenea, la o creștere temporară a nivelului de endorfine), dar bucuria achiziționării sale nu poate fi comparată cu sentimentul pe care o persoană îl experimentează atunci când dă viață unei idei cu propriile mâini. Acest sentiment împletește armonios bucuria și mândria, pacea interioară și plăcerea, astfel încât are un efect de lungă durată și, privind roadele muncii sale, o persoană va simți efectele endorfinelor pentru o lungă perioadă de timp.

Însă influența meșteșugurilor asupra producerii de endorfine are și capcanele ei. Dacă unei persoane nu-i place ceea ce face, procesul de creație nu-i va aduce plăcere. Dimpotrivă, poate apărea iritație, care nu contribuie la producerea hormonilor fericirii. Este foarte important să găsești exact activitatea care va aduce plăcere, altfel te poți aștepta la efectul opus.

Endorfinele și creativitatea

Creativitatea este un proces uimitor care influențează activ producerea de endorfine, deoarece îți permite să te dezvălui și să te bucuri de autorealizare. Ceea ce este cel mai surprinzător este faptul că chiar și acele persoane care inițial nu simt dorința de a participa la proiecte creative, odată ce sunt atrase de muncă, încep pe neașteptate să experimenteze plăcere.

Munca creativă stimulează creierul, toate procesele din acesta încep să se desfășoare cu o viteză mai mare, inclusiv producția de neurotransmițători. Și, întrucât creativitatea este asociată cu o mulțime de emoții și sentimente (în mare parte pozitive), corpul începe să o perceapă ca pe o sursă pe termen lung de bucurie și plăcere. În cele din urmă, când proiectul se încheie, participanții încep să experimenteze un fel de euforie, similară efectului opiaceelor.

Mai mult, creativitatea este un antrenament excelent pentru minte și o modalitate de a-ți dezvolta abilitățile. Și așa cum un atlet are nevoie de antrenament regulat, o persoană creativă nu se poate lipsi de el. După ce a experimentat bucuria activității mentale active, corpul o va stimula constant. Aceasta înseamnă că vor exista idei noi, proiecte noi și oportunități suplimentare de a crește nivelul de endorfine.

Apropo, multe hobby-uri și activități creative sunt, de asemenea, o modalitate de a câștiga niște bani. Și nu este nevoie să vă fie rușine de asta. Tuturor le place să primească bani (ce poți face dacă nu poți fără ei) și, în același timp, o persoană experimentează o adevărată plăcere, chiar dacă nu se gândește la sentimentele sale. Așadar, primirea de bani poate fi considerată și o modalitate de a crește conținutul de endorfine din sânge, iar această oportunitate ar trebui folosită.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfinele și sportul

Întrucât am menționat sportivii, este logic să atragem atenția cititorilor asupra faptului că persoanele care sunt sportivi profesioniști sunt mai puțin predispuse la depresie, sunt mai puțin predispuse la o dispoziție proastă, dar au o rezistență fizică și mentală destul de ridicată. Aceasta nu este o coincidență, ceea ce înseamnă că substanțele care conferă o atitudine pozitivă sunt produse în corpul sportivilor sub influența exercițiilor fizice regulate. În același timp, în ciuda efortului fizic intens, acești oameni se simt fericiți și se bucură de exercițiile fizice. Influența hormonului endorfină este clar vizibilă aici.

Dar nu trebuie să crezi că, pentru a crește nivelul de endorfine din sânge, trebuie neapărat să faci sport profesional. Este suficient să faci din sport un hobby, practicându-l ca amator sau cel puțin în mod regulat, o dată pe zi, făcând un anumit set de exerciții sau alergând unul sau două cercuri pe terenul de sport. La început, este posibil să nu observi nicio schimbare specială în starea ta, dar în timp, exercițiile vor începe să aducă o plăcere considerabilă și va exista o nevoie de ele. Aceasta înseamnă că, ca răspuns la activitatea fizică, organismul a început să producă intens endorfine și are dorința de a face acest lucru în viitor.

Orice activitate fizică, inclusiv mersul pe jos într-un ritm rapid pe o distanță decentă, ciclismul, fitness-ul, aerobicul, reprezintă stres pentru organismul nostru. Însă acesta este un stres benefic, care provoacă eliberarea în sânge a unor substanțe care ajută la menținerea funcțiilor organismului: reducerea sensibilității la durere și creșterea rezistenței, oferind un impuls de energie și îmbunătățirea stării de spirit, adică activarea forțelor interne ale corpului. Printre aceste substanțe, un rol semnificativ îl au endorfinele, făcând viața mult mai atractivă.

Persoanele care practică sporturi extreme au, de asemenea, niveluri ridicate de endorfine. Riscul eliberează nu numai adrenalină în sânge, ci și endorfine ca răspuns la posibilul pericol pentru organism și la nevoia de a-și reface forțele. O săritură cu parașuta, o plimbare cu mașina de curse, scufundări și chiar multe plimbări cu roller coaster pot depăși o dispoziție proastă și depresia la fel ca orice antidepresive. Iar nivelul de endorfine din sânge va crește de câteva ori.

Când faci sport, este important să reții minte că activitatea fizică excesivă va produce efectul opus. Nu va mai fi o oboseală plăcută, ci o pierdere a forței ca urmare a muncii până la epuizare. Ar trebui să se acorde preferință sporturilor de joc, înotului, alergării, dar nu exercițiilor de forță. Este important ca activitățile să aducă plăcere, altfel merită să-ți schimbi preferințele.

[ 5 ]

Natura și hormonii fericirii

Nicio ocazie să faci sport? Nicio problemă. Producția activă de endorfine se observă la orice activitate fizică. Munca în grădină și în curte, activitățile active de îngrijire a animalelor, curățenia casei etc. contribuie la producerea hormonului endorfină nu mai puțin decât sportul. Deosebit de util este munca în aer liber, pe pământ, în natură, după care, împreună cu oboseala musculară, simți un fel de înălțare interioară, claritate a gândurilor și euforie datorită oportunității de a te odihni.

Dar, din nou, pentru a obține o doză de endorfine, nu trebuie neapărat să lucrezi în natură. Relaxarea la aer curat, departe de oamenii preocupați de probleme și de propriile griji, este o modalitate excelentă de a suplini lipsa de endorfine. Comunicarea cu natura însăși oferă o pace, la granița cu euforia. Și dacă reușești să privești animale, păsări, pești într-un iaz, te încarci cu o asemenea încărcătură de emoții pozitive care nu poate fi comparată decât cu vizionarea unor spectacole de comedie.

Niveluri deosebit de ridicate de endorfine pot fi observate la persoanele care preferă recreerea activă în natură cu copiii.

Divertisment și stare de spirit

Să ne amintim ce altceva ajută la ridicarea stării de spirit, în afară de vizionarea de programe umoristice? Orice divertisment care îi place unei persoane sau care duce la îndeplinirea dorințelor. Acesta ar putea fi mersul la cinema sau la circ, vizionarea de desene animate, vizitarea teatrelor și muzeelor. Efectul va fi mult mai bun dacă toate acestea se fac nu singur, ci cu prietenii.

Ce pot să spun, un grup mare de prieteni vechi adesea nu necesită divertisment suplimentar, comunicarea zgomotoasă și veselă și amintirile amuzante din copilărie sau tinerețe sunt suficiente. Adesea nici nu este nevoie să planifici un astfel de eveniment, o întâlnire neașteptată cu prietenii nu are mai puțin efect. Iar divertismentul, ca modalitate de a crește nivelul de endorfine, compania o va găsi întotdeauna, dacă este necesar.

Nu ai ocazia să te întâlnești mai des cu prietenii? O modalitate bună de a declanșa eliberarea hormonului endorfină atunci când ești singur este să vizionezi filme de comedie și să asculți muzică. Nu ar trebui să preferi operele sumbre. Este mai bine să asculți clasice, cântece vechi pentru copii, piesele preferate din filme - ceva care să aducă plăcere și să nu provoace anxietate și un sentiment de deznădejde. Operele muzicale, a căror ascultare provoacă admirație și un fel de înălțare interioară, dau un efect vizibil și rapid.

Cât despre filmele în care trebuie să te preocupe foarte mult personajele, acestea cresc și concentrația de endorfine. Efectul lor este similar cu divertismentul extrem, dar puțin mai slab.

Există o altă modalitate interesantă de a evita lipsa de endorfine. Și această metodă este dansul, care combină puterea mișcării, capacitatea de a te exprima și o dispoziție bună. Nu vorbim despre cursuri profesionale, deși dacă ai dorința și abilitatea, atunci de ce nu? Dar acum vorbim despre capacitatea de a-ți exprima sentimentele prin mișcare, ceea ce ajută la scăparea poverii gândurilor negative. Poți dansa în localuri specializate, discoteci, acasă în singurătate mândră sau cu prietenii, în natură - oriunde, dacă ai o astfel de dorință.

Ei bine, pentru cei care nu au găsit sfaturile noastre utile, putem oferi opțiunea de a face cumpărături. Nu vorbim despre treburi casnice de rutină și cumpărarea unui set standard de produse, ci despre delicatese rare de pe masa voastră, haine noi și drăguțe, bijuterii dorite și alte lucruri mărunte care nu se cumpără atât de des. Astfel de achiziții aduc mai multă plăcere.

Dacă crezi că personal nu ai nevoie de nimic, fă o surpriză plăcută celor dragi. A oferi cadouri nu este mai puțin plăcut decât a le primi de la alții. Însuși procesul de alegere a unui cadou și anticiparea reacției la acesta contribuie la o eliberare furtunoasă de endorfine.

[ 6 ]

Odihnă și hormoni

Probabil, mulți au observat ce plăcere extraordinară trăiești, întinzându-te pe canapea după o zi grea de muncă, relaxând toți mușchii corpului. Se pare că producția de endorfine este promovată nu numai de activitatea fizică, ci și de odihna adecvată și completă.

Nu fără motiv oamenii de știință au ajuns la concluzia că endorfinele sunt produse în mod natural în timpul unui somn odihnitor. După ce ne-am odihnit noaptea, dimineața experimentăm o creștere a energiei, la care au contribuit și endorfinele. Trezirea din pat dimineața stimulează eliberarea de endorfine în sânge, astfel încât o persoană odihnită se simte veselă, limpede și este capabilă să rezolve probleme pentru care pur și simplu nu a avut puterea seara. Nu fără motiv se spune: dimineața este mai înțeleaptă decât seara.

Somnul stimulează producerea de endorfine, dar asta nu înseamnă că trebuie să dormi constant pentru a fi fericit. Plimbările în natură ajută, de asemenea, la relaxare și destindere. Dar poți încerca să-ți păcălești corpul și să-l faci să producă hormoni endorfinici atunci când dorești, folosind practici de meditație, yoga, un masaj relaxant. Capacitatea de a te relaxa este o calitate importantă care contribuie la o perspectivă pozitivă asupra vieții și trebuie să o înveți.

Fericirea de la soare

Nu este un secret faptul că pe vreme însorită oamenii sunt, de asemenea, în mare parte într-o dispoziție însorită. Și, din moment ce acest lucru se observă zi de zi în diferite părți ale globului, nu este o coincidență. Se pare că vitamina D este responsabilă pentru producerea hormonilor bucuriei și fericirii în organism, iar principala sursă a acestei vitamine rare este lumina soarelui.

Nu te grăbi să tragi perdelele la ferestre pe vreme însorită, lasă soarele să-și facă treaba și să-ți ofere o dispoziție bună. Și este chiar mai bine să te plimbi afară, să mergi la plajă, unde poți înota, să te bronzezi și să joci mingea, ceea ce va promova la fel de eficient producerea hormonului endorfină.

Este clar că, având în vedere activitatea ridicată a razelor solare, va trebui să fii atent să nu te rănești. Însă vitamina D este produsă în organism nu numai atunci când o persoană se află la soare. O opțiune excelentă este considerată umbra parțială. Și chiar dacă o persoană nu poate sta la soare, odihna la umbră la aer curat va ajuta la compensarea lipsei de endorfine și la întărirea sănătății.

Din păcate, nu putem vedea soarele pe cer tot timpul anului. Dar lipsa soarelui nu este un motiv pentru a ne descuraja. Administrarea vitaminei D sub formă de preparate farmaceutice poate menține sinteza hormonilor bucuriei la un nivel ridicat. Citiți și despre alte medicamente care cresc nivelul de endorfine.

Beneficiile noilor experiențe

Orice impresie nouă, indiferent dacă este bună sau rea, își găsește un răspuns în sufletul nostru și provoacă o mulțime de emoții diferite. Încearcă să-ți diversifici viața, caută noi emoții pozitive și vei observa imediat cum se schimbă în bine atitudinea ta față de ea, cum apare interesul și cum se îmbunătățește atitudinea ta față de oameni.

De unde să obții impresii noi? Cele mai noi și interesante lucruri pot fi văzute în timpul călătoriilor. Țări și orașe noi, obiceiuri și culturi diferite oferă o senzație plăcută organismului, oferindu-i un volum mare de informații interesante, forțând creierul să lucreze activ și stimulându-l să producă hormoni responsabili de emoțiile pozitive.

Este clar că nu toată lumea are ocazia să călătorească prin țări și continente, dar nu este necesar. Ești sigur că îți cunoști bine orașul natal sau satul, ai vizitat toate locurile sale interesante, ai văzut absolut toate obiectivele turistice? Și în orașul vecin, ești familiarizat și cu toate drumurile, aleile și locurile retrase? De fapt, se pare că nu am văzut nici măcar jumătate din ceea ce ne pot spune locurile noastre natale. Nu este oare timpul să le cunoaștem mai bine?

Premierele de film, expozițiile, producțiile teatrale, cărțile noi și programele de popularizare a științei pot fi considerate surse de noi impresii. O schimbare de activitate poate oferi noi cunoștințe și impresii. Interzice cineva să te încerci în diverse sporturi și activități creative, să-ți cauți chemarea în diferite domenii?

Știrile TV pot fi, de asemenea, considerate o sursă de informații și impresii noi, dar recent au devenit o sursă de negativitate, care nu contribuie la creșterea nivelului hormonului endorfină. Acei oameni care nu se dedau des urmăririi știrilor par mai fericiți decât cei care sunt zilnic lăsați de presă să se împovăreze cu întreaga povară a problemelor țării noastre și ale întregii lumi.

Postura și bucuria vieții

Probabil, fiecare dintre noi a observat că oamenii posomorâți, care nu văd bucurie în viață și zâmbesc rareori, tind să stea cocoșați, să-și lase capul și umerii în jos, ca și cum întregul lor corp s-ar îndoi sub greutatea greutăților și problemelor vieții. Dar câți s-au gândit care este cauza și care este efectul?

Oamenii de știință cred că tocmai postura greșită, obiceiul de a te apleca și de a-ți ține capul incorect, duce la acumularea de endorfine în organism, care nu mai sunt transportate prin corp odată cu fluxul sanguin. Și totul din cauza unei tulburări circulatorii banale.

În timp, lipsa endorfinelor începe să afecteze starea de spirit și bunăstarea unei persoane, astfel încât aceasta devine mohorâtă și tristă, nimic nu o mai face fericită și, în timp, nevoia de a căuta surse ale acestei bucurii dispare.

Prin îndreptarea spatelui și ridicarea capului, o persoană facilitează mișcarea sângelui prin vase, în timp ce mișcarea activă promovează răspândirea hormonilor fericirii și îmbunătățește starea de spirit. Este clar că, dacă o persoană a fost „morocănoasă” mult timp, va trebui să-și reeducă corpul și să-l stimuleze pentru a căuta fericirea și bucuria. Dar merită. Viața este cu adevărat frumoasă dacă înveți să vezi frumusețea chiar și acolo unde alții nu o văd.

Sex, iubire și endorfine

Poți argumenta mult timp despre influența sexului asupra producției hormonilor bucuriei, dar poți contrazice faptul că intimitatea sexuală dintre două persoane iubitoare aduce atât o plăcere indescriptibilă, cât și un punct culminant al actului sexual este orgasmul - cel mai înalt grad de plăcere, asemănător euforiei? Nu vorbește oare acest lucru în favoarea faptului că în timpul actului sexual are loc o eliberare activă de endorfine în sânge?

Cu totul altceva stau lucrurile dacă contactul sexual implică violență. A fi forțat să întrețină relații sexuale nu provoacă un val de sentimente tandre la o persoană și nu are rost să vorbim despre endorfine. Așadar, nu este vorba doar despre sex, ci și despre ceea ce îl precede: dorința, pasiunea, atracția, simpatia, iubirea. Cea mai mare cantitate de endorfine este eliberată în sângele persoanelor care simt atracție unul față de celălalt, susținută de sentimente. În acest caz, sexul poate fi considerat ca o acțiune amoroasă, iar partenerii simt efectul endorfinelor atât în timpul intimității, cât și pentru o perioadă de timp după aceasta. Dacă sexul pentru parteneri este doar o modalitate de a obține plăcere fără obligații, efectul endorfinelor se încheie cu un orgasm.

Trebuie spus că însăși starea de îndrăgostit poate stimula sinteza constantă a hormonului endorfină chiar și fără intimitate sexuală. Gândurile despre obiectul de venerație, visele despre viitor, ca să nu mai vorbim de atingeri, stimulează perfect producerea diverșilor hormoni ai bucuriei. Așa că îndrăgostește-te pe săturate.

Vorbind despre dragostea adevărată, care este considerată o manifestare mai profundă a sentimentelor, este necesar să înțelegem că aceasta conține și un element de pasiune tinerească, astfel încât producția de endorfine nu se oprește, ci doar intră în sânge în cantități mai mici. Dar nivelul lor va fi mai stabil, deoarece o persoană iubitoare este fericită în toate și are o perspectivă pozitivă asupra vieții. Cel puțin atunci când principala sa sursă de bucurie - persoana iubită - este în apropiere.

Bucuria viselor

Probabil că nu există nicio persoană în lume care să nu fi visat niciodată la ceva. La urma urmei, visele sunt atât de minunate. Ne permit să vizităm mental locuri în care nu am mai fost niciodată, să experimentăm ceea ce ne este necunoscut, să obținem ceea ce ne dorim mai mult decât orice în lume. Și este, de asemenea, un stimulent pentru a ne transforma dorințele în realitate, ceea ce îi oferă unei persoane și mai multă plăcere. Adică, dacă există un anumit vis, atunci trebuie să existe un scop pentru implementarea lui.

Este important să înțelegem că dorințele neîmplinite încetează în cele din urmă să aducă bucurie doar din visul împlinirii lor, provocând sentimente opuse: iritare, furie, nemulțumire, lipsă de încredere în propriile abilități. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective de neatins. Este mai bine să mergeți spre visul vostru treptat, pas cu pas, obținând noi victorii, decât să fiți dezamăgiți, nefiind atinși obiectivul imediat.

Dar, pe de altă parte, dacă îți stabilești obiective prea ușoare, cu greu poți simți o bucurie puternică în atingerea lor. Există așa ceva precum bucuria de a depăși, adică o persoană poate experimenta o bucurie adevărată dacă atingerea unui obiectiv nu este ușoară pentru ea. Numai în acest caz putem vorbi despre o eliberare mare a hormonului endorfină în sânge, ceea ce îți permite să te simți fericit mult timp, să fii mândru de tine și să te simți încrezător în abilitățile tale.

Și totuși, să revenim la vise. Fiecare persoană are propriile vise. Cineva simte bucurie cumpărând un lucru dorit (rețineți că cumpărăturile îmbunătățesc considerabil starea de spirit), în timp ce altul visează să devină președinte și se bucură contemplându-se mental în această poziție. Fie ce-o fi, amândoi își primesc doza de endorfine. Dar se poate compara în putere cu impulsul de energie pe care îl primește o femeie atunci când visează un copil și află că este însărcinată?!

Producția activă de endorfine în corpul unei femei însărcinate are loc nu numai în momentul primirii veștilor bune, ci și atunci când viitoarea mamă, mângâindu-și burtica în creștere, vorbește cu bebelușul, îi cântă cântece, visează cum va fi copilul ei, cum îl va iubi și îngriji. Trebuie spus că în timpul sarcinii, un nivel scăzut de endorfine va fi o excepție de la regulă. Prin urmare, în timpul a 7-9 luni, o femeie nu trebuie să-și facă griji cu privire la surse suplimentare de emoții pozitive.

Gândindu-mă la cei fericiți

Oricare ar fi acțiunile unei persoane, dacă nu învață să-și controleze gândirea, îi va fi foarte greu să devină fericită. Gândurile pozitive provoacă producerea de endorfine. Dar viața nu poate fi o vacanță continuă. Uneori ne oferă surprize deloc îmbucurătoare și trebuie să învățăm să nu ne oprim asupra problemelor, ci să încercăm să le vedem laturile pozitive.

Există o vorbă înțeleaptă în popor: fiecare nor are și o rază de speranță. Cel mai adesea, așa se întâmplă. Ceea ce ni se pare a fi o problemă se dovedește, de fapt, a fi o soluție la o altă problemă, nu mai puțin importantă. Trebuie doar să înțelegi asta și să o accepți.

Este important să înțelegem că gândurile negative nu au ajutat niciodată la luarea unei decizii importante sau la gestionarea problemelor. Prin urmare, trebuie să le alungăm, îndreptându-ne atenția către ceea ce provoacă emoții opuse, cu alte cuvinte, să ne gândim la bine. Și există mult mai multe astfel de lucruri în viață.

Gânduri despre copiii noștri, despre cei care au nevoie de noi, grija pentru frații noștri mai mici - asta este ceea ce trebuie să ne ocupăm gândurile. Trebuie să facem planuri și să le punem în aplicare în viață. Toate acestea ajută la stimularea producției de hormoni endorfine, iar aceștia vor avea grijă de buna ta dispoziție.

Trebuie să înveți să adopți o atitudine pozitivă, iar următoarele te vor ajuta în acest sens:

• lucruri plăcute inimii (privirea unor imagini cu natură pe care le poți agăța acasă sau citirea unor cărți de autorul tău preferat te poate ajuta mult),
• unele tipuri de arome (uleiurile esențiale de vanilie, lavandă, rozmarin, arbore de ceai și mentă sunt considerate deosebit de utile pentru îmbunătățirea stării de spirit), care conferă sufletului pace și liniște, reduc anxietatea,
• practici de meditație

Întregul adevăr despre nutriție și producerea hormonilor fericirii

S-ar părea, ce prostii, ce legătură au hormonii fericirii cu ce și cum mâncăm. De fapt, există o legătură între nutriție și producția de hormoni, iar acest lucru ne permite să corectăm situația cu starea de spirit cu ajutorul anumitor produse.

Îți amintești ce mâncare îți vine în minte după ce treci printr-o perioadă de stres? Mulți vor spune ceva dulce, în timp ce alții vor specifica - ciocolată. Și acest lucru nu este întâmplător. Corpul nostru este un mecanism complex și, în același timp, inteligent, care se poate autoregenera și știe cum să o facă. Trebuie doar să asculți semnalele sale mai des.

Într-adevăr, alegerea ciocolatei nu este lipsită de sens. Tocmai acest dulce îndrăgit ne ajută să combatem stresul, deoarece promovează producerea de endorfine la fel de mult ca stresul în sine. Pentru a te simți mai ușor în suflet, iar culorile din jurul tău, de la întuneric la mohorât, să devină din nou strălucitoare și colorate, nu trebuie să mănânci kilograme de ciocolată (este chiar dăunătoare). Important aici nu este numărul de bucăți de ciocolată consumate, ci procesul în sine de a o consuma. De obicei, sunt suficiente câteva bucăți mici dintr-o delicatesă binecunoscută, pe care trebuie să le pui în gură una câte una și să nu te grăbești să o înghiți, ci să savurezi gustul preferat, apăsându-l pe palat și astfel făcându-l să se topească. Gândurile triste se vor topi odată cu ciocolata. Dar este mai bine să iei ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.

Ei bine, acum să trecem de la dulce la picant. Se crede că hormonul endorfină este eliberat mai activ atunci când se consumă ardei iute și alte soiuri picante ale acestei legume. Toate conțin o substanță specifică - capsaicină, care are un efect iritant asupra receptorilor nervoși sensibili. Creierul primește de la aceștia un semnal despre „pericol” și răspunde cu o producție crescută de endorfine. Se pare că iubitorii de mâncăruri picante nu sunt amenințați de lipsa de endorfine. Cu toate acestea, această metodă de a obține fericirea și plăcerea nu este potrivită pentru cei care suferă de boli inflamatorii și ulcerative ale tractului gastrointestinal.

În ceea ce privește plantele și ierburile, oamenii de știință din Orient recomandă includerea ginsengului, numit rădăcina vieții, în dietă. Capacitatea acestei plante de a ameliora oboseala fizică și tensiunea nervoasă, de a restabili forța, de a îmbunătăți activitatea mentală și de a trata multe boli a condus la ideea că ginsengul prezintă astfel de proprietăți vindecătoare tocmai datorită stimulării producției de endorfine. La urma urmei, toate cele de mai sus sunt caracteristice acestor hormoni ai fericirii.

Dar, din nou, este important nu doar ce mâncăm, ci și cum o facem, cum servim felul de mâncare. Pentru a promova producerea hormonului endorfină, mâncarea ar trebui să aducă plăcere, adică nu ar trebui să fie doar gustoasă, ci și servită frumos. Și asta nu e tot. Dacă înghițiți mâncare pe fugă, este puțin probabil să observați schimbări pozitive în organism. Mâncarea ar trebui savurată încet, mestecând bine fiecare bucată și gândindu-vă în acest moment la gustul și atractivitatea preparatului, și nu la probleme presante. Numai atunci organismul va putea asocia procesul de a mânca cu plăcerea și va dori să primească această plăcere iar și iar.

Apropo, referitor la atractivitatea preparatelor și a aranjamentului mesei. Procesul de decorare a unui preparat și de așezare a acestei frumuseți pe masă poate fi numit creativitate și, ca orice creativitate, va promova sinteza endorfinelor. Iar plăcerea rezultatului va provoca eliberarea de endorfine în sânge. Acum, grija pentru starea ta de spirit va fi sarcina hormonilor bucuriei, iar ei își cunosc treaba.