Cum adormi repede după o mahmureală?

Adormirea după mahmureală poate fi dificilă din cauza diverșilor factori fiziologici și psihologici. Cu toate acestea, există mai multe metode care vă pot ajuta să adormiți mai repede după o noapte de consum excesiv de alcool:

1. Apa de băutură: consumul de alcool poate face ca corpul tău să se deshidraze, iar deshidratarea te poate face mai alertă și mai nedormită. Bea apă pentru a reface lichidele și pentru a îmbunătăți hidratarea.
2. A lua analgezice: Dacă aveți dureri de cap sau dureri de corp din cauza unei mahmureale, luarea de medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea capacității de a dormi.
3. A face un duș: un duș cald sau o baie vă poate ajuta să vă relaxați și să ameliorați tensiunea. De asemenea, pot ajuta la răcirea corpului, ceea ce promovează adormirea.
4. Creați o atmosferă confortabilă: oferiți o cameră întunecată și rece pentru dormit. Umbrați ferestrele de la lumină și opriți dispozitivele mobile pentru a evita perturbarea luminilor și sunetelor strălucitoare.
5. Tehnici de relaxare: încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Acestea pot ajuta la eliminarea stresului și a anxietății, făcând mai ușor să adormi.
6. EvitațiCaffeine: Evitați cofeina și alte băuturi stimulante după o mahmureală, deoarece pot agrava insomnia.
7. Postură adecvată: găsiți o poziție de somn confortabilă pentru a evita insomnia. Aceasta poate include întinsă pe partea ta sau cu picioarele îndoite.
8. Bea ceaiuri din plante: ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul Melissa sau ceaiul de lavandă, te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede.
9. Nu bea mai mult alcool: evitați să beți din nou alcool, deoarece poate perturba somnul normal și poate provoca trezire.
10. Mențineți un program de somn: încercați să urmați un program obișnuit de somn, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta mai ușor la nopțile după o mahmureală.

Dacă insomnia după o mahmureală persistă mult timp sau devine o problemă sistematică, consultați medicul dumneavoastră. Insomnia poate fi un semn al unor probleme mai grave, iar medicul dumneavoastră va putea sugera un tratament sau consiliere adecvată.

De ce nu există somn pe mahmureală?

Sonosatietatea după ce bea alcool, de asemenea „Insomnia de mahmureală”, poate fi cauzată de mai mulți factori:

1. Efecte asupra sistemului nervos central: alcoolul suprimă sistemul nervos central, ceea ce poate cauza probleme de somn. Deși inițial alcoolul poate provoca somnolență, acesta poate duce ulterior la un somn neliniștit și puțin adânc.
2. Trecerea la activitate: după dezvoltarea alcoolului din corp, poate apărea trezire sau trezire. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate afecta ciclurile de somn și poate duce la un somn mai puțin adânc și neliniștit.
3. Setea crescută: o mahmureală este adesea însoțită de deshidratare și acest lucru poate provoca setea. Trezirea din cauza setei poate întrerupe somnul normal.
4. Simptome de mahmureală: Simptome precum cefalee, greață, vărsături și neliniște pot interfera, de asemenea, cu somnul normal și pot duce la insomnie.
5. Vase de sânge dilatate: alcoolul poate provoca dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate provoca dureri de cap și insomnie.
6. Aspecte psihologice: Hangover-urile pot provoca anxietate sau depresie, ceea ce poate afecta și capacitatea de a dormi.

Consumul moderat de alcool și îngrijirea de sine în timpul consumului de consum este recomandat pentru a reduce riscul de insomnie de mahmureală. Evitarea alcoolului sau a băutului cu moderație este cea mai bună modalitate de a preveni atârnarea și dificultățile de somn aferente.

Pastile de dormit după mahmureală.

Înainte de a lua orice medicament, inclusiv comprimate de somn, este important să consultați medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că sunt siguri și potrivite pentru dvs.

1. Melatonina: melatonina este un hormon care reglementează ciclurile de somn și de trezire. Este disponibil sub formă de somn suplimentar și vă poate ajuta să adormiți mai repede. Cu toate acestea, nu este întotdeauna eficient după o mahmureală, deoarece alți factori pot afecta calitatea somnului.
2. Sleepuri dozate (cum ar fi zolpidem sau diazepam): Aceste medicamente pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru utilizare pe termen scurt pentru insomnie. Te pot ajuta să adormi, dar ar trebui să fie luate cu precauție, deoarece pot fi dependenți.
3. Ceaiuri și suplimente din plante: Unele ceaiuri din plante și suplimente, cum ar fi Valerian, Passiflora sau Peppermint, pot avea un efect calmant și vă pot ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
4. Hidratarea și nutriția: După cum am menționat mai sus, deshidratarea și lipsa nutriției pot afecta somnul. Bea apă, mănâncă mese ușoare și evitați supraalimentarea.
5. Tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă și exercițiile de relaxare vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.

Este important să ne amintim că tratamentul pentru insomnie după mahmureală ar trebui să fie temporar. Dacă de multe ori aveți probleme cu somnul după ce ați consumat alcool, consultați medicul pentru o discuție și recomandări mai aprofundate.

Melatonină după alcoolul de alcool

Melatonina este un hormon care joacă un rol cheie în reglarea somnului și a trezii. Nu este un tratament standard pentru Hangover, dar unii oameni îl pot folosi pentru a îmbunătăți calitatea somnului după ce bea alcool. Este important să știți cum să-l utilizați corect și să luați în considerare mecanismul său de acțiune, dozare, contraindicații și efecte secundare.

Mecanismul efectului melatoninei în hangovers este legat de capacitatea sa de a regla ritmurile circadiene ale somnului și trezirii. După consumul de alcool, somnul poate fi perturbat, iar melatonina poate ajuta la restabilirea modelelor normale de somn. De asemenea, are proprietăți antioxidante care pot ajuta la reducerea inflamației și a deteriorării celulelor asociate cu atârnarea alcoolului.

Doza de melatonină poate varia în funcție de nevoile individuale, dar, în general, este recomandat să dureze 1 până la 5 mg 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Este important să începeți cu cea mai mică doză și să o creșteți numai dacă este necesar, deoarece dozele mai mari pot provoca somnolență pe parcursul zilei.

Contraindicațiile pentru utilizarea melatoninei includ:

• Intoleranță individuală sau reacții alergice la melatonină.
• Sarcina și alăptarea.
• Unele afecțiuni medicale și medicamente pot interacționa cu melatonina, așa că cel mai bine este să consultați un medic înainte de a-l folosi.

Efectele secundare ale melatoninei sunt de obicei rare și pot include:

• Somnolență în timpul zilei, mai ales când se folosesc doze prea mari.
• Durere de cap.
• Tulburări de stomac.

Este important să ne amintim că melatonina nu este o vindecare cu o singură dimensiune, iar utilizarea ei ar trebui să fie limitată la scopul restaurării somnului normal, nu ca un tratament pentru simptomele de mahmureală. Dacă aveți simptome severe de mahmureală, este recomandat să contactați un medic sau un specialist în dependență pentru ajutor expert și sfaturi pentru gestionarea afecțiunii.

Glicină

Glicina este un aminoacid care este utilizat în mod obișnuit ca supliment alimentar. Nu are un efect analgezic direct, iar efectele sale asupra durerilor de cap nu sunt legate direct de ameliorarea durerii. Cu toate acestea, glicina poate avea unele efecte pozitive asupra sistemului nervos, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea generală și poate ajuta la gestionarea unor simptome de mahmureală.

Mecanism de acțiune: Glicina este un neurotransmițător care este implicat în reglarea sistemului nervos. Poate avea un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății care însoțește uneori înțepătorii.

Dozare: glicina este adesea disponibilă sub formă de tabletă sau pulbere. Doza recomandată poate varia în funcție de producătorul și nevoile individuale. În general, este recomandat ca una sau mai multe porții de glicină să fie agitate în apă și consumate pe cale orală. Urmați instrucțiunile de pe pachet sau recomandările medicului dumneavoastră.

Contraindicații și efecte secundare: glicina este considerată sigură și, de obicei, nu are efecte secundare grave cu o utilizare moderată. Cu toate acestea, unii oameni pot experimenta reacții alergice. Nu există contraindicații stricte pentru utilizarea sa, dar ca în cazul oricărui alt supliment, este important să urmați recomandările de dozare și să nu le depășiți.

Trebuie menționat că glicina poate avea efecte limitate asupra simptomelor de mahmureală, iar eficacitatea acesteia poate fi subiectivă și individualizată. Cea mai bună modalitate de a combate o mahmureală rămâne să bei alcool cu moderație, împreună cu apa potabilă, să mănânci alimente nutritive și să te odihnești mult. Dacă aveți simptome grave de mahmureală, cel mai bine este să consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății.