Vitamina P - rutină

Vitamina P sau rutina este un flavonoid care face multe pentru organismul nostru. Este mai corect să numim vitamina P, sau rutina, nu flavonoid, ci bioflavonoid, o substanță care încetinește procesul de îmbătrânire. Rutina poate îmbunătăți permeabilitatea capilarelor, prevenind fragilitatea acestora. De asemenea, poate ajuta oamenii să fie sănătoși și activi. Rutina se găsește într-o serie de alimente și plante medicinale, dar efectul său asupra organismului este ambiguu.

Ce este rutina?

Rutina este un bioflavonoid, o substanță care dă plantelor culoarea și poate juca un rol protector. Rutina pură este de natură galbenă sau galben-verzuie, iar privită la microscop, arată ca niște cristale în formă de ace. Rutina este alcătuită din quercetină și un dizaharid (ramnoză și glucoză).

În timpul procesului digestiv, cea mai mare parte a rutinei este metabolizată într-o substanță specială - quercetină, care este, de asemenea, un flavonoid, pigment vegetal și antioxidant.

Alte denumiri pentru rutină

Vitamina P, bioflavonoide, complex de bioflavonoide, concentrat de bioflavonoide, extract de bioflavonoide

Surse de rutină în natură

Rutina se găsește în multe plante, fructe și legume. Cea mai bogată sursă de rutină este hrișca. Rutina se găsește și în citrice, ceai negru și coajă de mere. Strugurii și prunele conțin, de asemenea, vitamina P. Când vine vorba de legume verzi, alegeți spanacul. Acesta conține o serie de izoflavonoide, inclusiv vitamina P.

Norma zilnică de rutină

Este de la 25 la 50 de miligrame pe zi. Pentru femei, în medie, de la 20 mg, iar pentru bărbați, de la 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Includerea vitaminei P în dietă

Includerea surselor de vitamina P în dieta zilnică nu este dificilă. Fructele citrice, precum și sucurile de fructe și legume, sunt surse excelente de rutină. Folosirea fructelor în copt nu va distruge vitaminele pe care le conțin.

Poți face jeleu din coacăze negre sau alte fructe de pădure, poți face clătite din făină de hrișcă și poți inventa alte modalități delicioase de a adăuga vitamina P în dieta ta.

Proprietățile rutinei (vitamina P)

Găsită în diverse citrice, vitamina P joacă un rol major în furnizarea de vitamina C organismului nostru. Proprietățile sale afectează starea sângelui nostru și ajută globulele roșii - trombocitele - să nu se lipească între ele. Vitamina P promovează, de asemenea, sănătatea capilarelor și le ajută să funcționeze, ajutând la prevenirea sângerărilor capilare.

De asemenea, este excelent pentru cei predispuși la sângerări gingivale, deoarece această vitamină ajută la prevenirea și vindecarea vaselor de sânge slăbite situate în gingii.

Pentru cei care se confruntă adesea cu răceli, vitamina P poate fi de mare ajutor. Întărește sistemul imunitar, această vitamină fiind necesară pentru întărirea apărării naturale a organismului împotriva virușilor și infecțiilor.

Vitamina P este, de asemenea, un antiinflamator și diuretic natural. Această vitamină poate ajuta la depășirea bolilor grave - hipertensiune arterială, alergii, apariția rănilor și ulcerelor.

Distrugători ai rutinei

Există mai multe substanțe care pot distruge vitamina P din organism. Printre cei mai comuni distrugători se numără fumatul și consumul de alcool. Aspirina și o serie de analgezice fără prescripție medicală pot, de asemenea, distruge rutina din organism, iar dușmanii rutinei sunt antibioticele și cortizonul.

Pentru a contracara aceste efecte negative, poți face schimbări în stilul de viață (renunța la fumat și la consumul de alcool) și poți crește cantitatea de citrice din alimentația ta.

Semne ale deficitului de rutină

1. Oboseală rapidă
2. Hemoragie la nivelul retinei
3. Iritabilitate
4. Durere în picioare
5. Durere de umăr
6. Acnee
7. Sângerarea gingiilor

Semne de exces de rutină

Nu există riscuri grave pentru sănătate asociate cu excesul de rutină, deoarece excesul de rutină este eliminat rapid din organism prin produsele reziduale. Cu toate acestea, suplimentele de rutină pot provoca unele efecte secundare, inclusiv dureri de cap, erupții cutanate și stomac deranjat.

Când este sigură rutina?

Rutina este în general considerată sigură atunci când este consumată în cantități rezonabile din alimente precum citrice, ceapă și mere.

Astăzi, știința știe puține lucruri despre siguranța utilizării pe termen lung a rutinei și a suplimentelor sale. Cu toate acestea, am dori să vă prezentăm experimente care au demonstrat eficacitatea rutinei în lupta împotriva bolilor grave.

Rutina și artrita

Rutina se dovedește promițătoare în tratarea artritei, conform unui studiu din 2008 efectuat pe șobolani de control cu artrită. La șobolani, cercetătorii au descoperit că rutozida a ajutat la combaterea inflamației și a redus semnele clinice ale artritei.

Rutina și boala inflamatorie intestinală

Studiile preliminare sugerează că rutina ar putea ajuta la tratarea bolilor inflamatorii intestinale (cum ar fi colita). Un studiu publicat de Institutul de Științe ale Vieții din SUA a raportat că testele pe șobolani au arătat rezultate bune în urma administrării rutinei. S-a constatat că aceasta ajută la reducerea deteriorării țesutului colonului cauzate de colită.

Rutina și cheagurile de sânge

Principala cauză de deces este tromboza (cheagurile de sânge), care blochează fluxul sanguin către inimă sau creier. Noi cercetări au descoperit eficacitatea unei abordări non-medicamentoase pentru prevenirea formării acestor cheaguri de sânge. Această strategie implică utilizarea rutinei.

Cheagurile de sânge, în condiții adecvate, pun viața în pericol și, prin urmare, nevoia de abordări preventive și terapeutice sigure și eficiente este de mare interes medical.

În studiile recente, oamenii de știință s-au concentrat asupra rutinei ca substanță ce poate combate numeroase boli. În special, au selectat rutina dintre peste 5.000 de compuși ca fiind cea mai puternică substanță pentru combaterea trombozei. După cercetări și teste ample, cercetătorii au descoperit că „rutina a fost cel mai puternic compus antitrombotic pe care l-am testat vreodată”, a explicat Robert Flaumenhaft, autorul principal al studiului și profesor asociat de medicină la Harvard Medical School.

Cercetare: Rutină pentru vene sănătoase

Rutina poate fi utilă pentru persoanele cu insuficiență venoasă cronică, conform unui studiu publicat în revista Minerva Cardioangiologica în 2001. Insuficiența venoasă cronică este o afecțiune în care venele nu returnează eficient sângele de la picioare la inimă. Aceasta provoacă probleme de sănătate, cum ar fi varice, glezne umflate și crampe nocturne la picioare.

Pentru studiu, 30 de pacienți cu insuficiență venoasă cronică au fost tratați cu o combinație de rutină, alfa-tocoferol (o formă de vitamina E), trifoi dulce și centella asiatica, care face parte din familia pătrunjelului. După 30 de zile de tratament, participanții din grupul de control au prezentat o ameliorare semnificativă a simptomelor (cum ar fi umflături și crampe). Cu toate acestea, nu se știe dacă rutina ar fi utilă în tratarea insuficienței venoase cronice dacă este administrată fără aceste suplimente.

Rutina și varicele în timpul sarcinii

Rutozida (un compus găsit în rutină) poate ajuta la tratarea varicelor la femeile însărcinate, conform unui raport din 2007 publicat în Baza de Date Cochrane de Revizuiri Sistematice. Într-o analiză a trei studii clinice publicate anterior (care au implicat un total de 159 de femei), cercetătorii au descoperit că rutozida a ameliorat simptomele varicelor la sfârșitul sarcinii. Cu toate acestea, autorii studiului au remarcat că nu există date suficiente pentru a evalua siguranța utilizării rutozidei în timpul sarcinii.

Cum se utilizează rutina în scopuri medicinale?

Din cauza lipsei de cercetări științifice, este prea devreme pentru a recomanda rutina și suplimentele de rutină pentru tratamentul afecțiunilor periculoase de sănătate. Dacă vă gândiți să utilizați rutina pentru tratarea bolilor cronice, consultați mai întâi medicul. Este important de reținut că autotratamentul bolilor cronice cu rutină și prevenirea acestora fără supravegherea unui medic pot duce la consecințe grave asupra sănătății.