Mangan

Manganul este implicat activ în metabolismul tuturor organismelor vii, și în special în corpul uman. Cu toate acestea, aceste organisme vii conțin o proporție extrem de mică de mangan, așa că acesta este preluat în principal din preparate farmaceutice. La ce se folosește manganul și cum se pot completa rezervele sale în organism?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Surse care conțin mangan

În scoarța terestră există mult mangan, fiind al doilea după fier. Însă manganul în forma sa pură este greu de găsit oriunde în natură: se găsește doar într-o serie de compuși chimici. În ceea ce privește alimentele, manganul se găsește cel mai mult în alune de pădure - 4,2 mg, în fistic - 3,8 mg, în arahide - 1,93 mg, în migdale - 1,92 mg, în nuci = 1,9 mg, în spanac - 0,90 mg, în usturoi - 0,81 mg.

Manganul se găsește în ciuperci - de exemplu, în boletele de mesteacăn este de 0,74 mg, în gălbiori 0,41 mg și în bolete 0,23 mg. Manganul se găsește chiar și în paste făinoase - există 0,58 mg. Manganul se găsește și în ceaiul verde și fructe de pădure: cireșe, afine, căpșuni, afine, coacăze negre.

Carnea și peștele conțin foarte puțin mangan.

Proprietăți utile ale manganului

Fără mangan, funcționarea normală a sistemului nervos central este imposibilă. Acest microelement util ajută o persoană să se simtă mult mai puternică și mai calmă, să nu se supere și să nu se entuziasmeze atât de repede în situații stânjenitoare, sub stres.

Manganul controlează producerea unor substanțe speciale - neurotransmițători, care sunt activi din punct de vedere fiziologic. Aceștia sunt responsabili pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase de la fibrele țesutului nervos la alte fibre similare.

Manganul ajută, de asemenea, la dezvoltarea normală a sistemului osos. Dacă manganul este prezent în organism în dozele potrivite, oasele cresc și se dezvoltă normal.

Manganul este la fel de necesar pentru oase ca și calciul. Cu ajutorul manganului, sistemul imunitar al organismului uman devine mai puțin susceptibil la bacterii și virusuri patogene, reacționează mai rapid la acestea și protejează o persoană de diverse boli. În special, de răceli.

Cu ajutorul manganului, metabolismul grăsimilor și metabolismul insulinei sunt mai active în organism; cu ajutorul manganului, toate procesele tractului gastrointestinal pot fi bine controlate.

Mangan și vitamine

Absorbția vitaminelor datorită manganului are loc mai rapid, în special a vitaminelor din grupa B, vitamina C, vitamina E. Cu ajutorul manganului, noile celule ale corpului se înmulțesc și se dezvoltă mai rapid, iar rănile, zgârieturile și alte leziuni ale pielii se vindecă mai repede. Cu ajutorul manganului, creierul funcționează mai rapid și mai clar, iar metabolismul are loc mai rapid.

În mod surprinzător, datorită manganului, oamenii reușesc să atenueze atacurile de osteoporoză și osteoartrită, artrită reumatoidă. Manganul ajută cartilajul să crească mai repede și să devină mai puternic - această funcție este utilă în special pentru copii, adolescenți și persoanele care au suferit leziuni ale țesutului osos. Manganul ajută, de asemenea, activ la combaterea cataractei, a sclerozei multiple a retinei și a altor boli oculare, ceea ce este util în special pentru persoanele care își pierd vederea, precum și pentru vârstnici.

Prevenirea diabetului cu mangan

Conform multor teorii, manganul poate fi utilizat pentru a preveni diabetul – încetinește această boală insidioasă și previne dezvoltarea ei. Bolile tiroidiene ar fi, de asemenea, mult mai puțin frecvente dacă oamenii ar lua mangan în cantități suficiente.

Manganul afectează sistemul cardiovascular și metabolismul insulinei. Cercetările științifice demonstrează că organismul unei persoane cu diabet are jumătate din manganul celor care nu suferă de această boală. Acest lucru se datorează faptului că manganul este necesar pentru procesarea zahărului. Dacă o persoană are diabet, trebuie să ia mangan în cantități crescute - fie ca supliment, fie în combinație cu alte suplimente, vitamine și minerale.

Manganul și reflexele musculare

Cu ajutorul manganului, puteți restabili tonusul muscular pierdut sau le puteți îmbunătăți starea. Picioarele și brațele care și-au pierdut sensibilitatea din cauza bolilor o pot recăpăta datorită manganului.

Manganul oprește sau încetinește dezvoltarea osteoporozei și a artrozei. Ajută vasele de sânge să se dezvolte mai activ. Calitatea fluxului sanguin se îmbunătățește. Atunci când o persoană ia mangan, există mult mai puțin colesterol rău în sânge, sângele se coagulează mai bine, nu mai este atât de gras și vâscos, iar riscul de formare a cheagurilor de sânge scade.

Ai auzit cum tu sau cineva cunoscut are dureri la nivelul gâtului, degetelor, genunchilor? Dacă mănânci alimente care conțin mangan, vei scăpa de aceste probleme. Mușchii, oasele și tendoanele vor deveni mai puternice și mai mobile atunci când acest microelement este inclus în dietă, vor exista mai puține entorse și fracturi.

Manganul și nașterea

Datorită manganului, calitatea spermei se îmbunătățește la bărbați. Spermatozoizii devin mai mobili, pătrund mai repede în ovul, iar șansele femeii de a rămâne însărcinată cresc. Dacă o femeie consumă mangan, acesta îi oferă posibilitatea de a îmbunătăți funcționarea ovarelor, ceea ce înseamnă că cresc șansele de a concepe și de a naște un copil.

Când femeile însărcinate iau mangan, fătul se dezvoltă mai corect, fără abateri. Șansa de a naște un copil sănătos, puternic fizic și sănătos mintal, crește. Manganul ajută, de asemenea, la formarea laptelui la mamele care alăptează.

Manganul și structura țesuturilor

Manganul este capabil să îmbunătățească structura tuturor țesuturilor corpului: atât oase, cât și mușchi, și are, de asemenea, un efect bun asupra creierului. Manganul este capabil să influențeze funcționarea întregului corp, astfel încât funcțiile de memorie ale unei persoane se îmbunătățesc, atenția crește și concentrarea asupra unei anumite sarcini crește. Manganul afectează procesul de formare a celulelor sanguine și mișcarea sângelui prin vene și artere.

Manganul este deosebit de important pentru eliminarea toxinelor din organism și neutralizarea lor. În cazurile de intoxicație, chiar și în secțiile de boli infecțioase, se administra o soluție slabă de permanganat de potasiu în cantități mari. Acest lucru reducea riscul după intoxicație, ajuta la eliminarea toxinelor și îmbunătăția funcționarea organelor interne.

Totuși, dozele corecte de produse pe bază de mangan sunt necesare pentru ca efectul lor asupra organismului să fie cu adevărat benefic.

Necesarul zilnic de mangan

Pentru a acoperi doza zilnică de mangan pentru organism, este important să consumați mai multe alimente vegetale, de preferință fără tratament termic. Acestea sunt legume, verdețuri, fructe. Necesarul zilnic de mangan pentru cei care au ieșit deja din copilărie este de la 2 la 9 mg. Pentru copii, acest necesar depinde de cât cântărește copilul. Copiii sub 7 ani au nevoie de până la 0,1 mg de mangan la 1 kg de greutate, iar pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani - 0,09 mg la 1 kg de greutate.

Lipsa de mangan în organism

Desigur, este mai bine să nu permitem acest lucru. Dacă o persoană nu consumă alimente vegetale, le supune unui tratament termic, nu își completează deficiența de vitamine și microelemente cu ajutorul complexelor vitamino-minerale, atunci prezintă riscul de deficit de mangan. Aceasta duce la disfuncții ale sistemului nervos, disfuncții sexuale atât la bărbați, cât și la femei. La femei, deficitul de mangan poate duce la probleme de concepție și de naștere.

Manganul este necesar în special într-o stare de stres constant. Dacă o persoană cheltuiește multă energie mentală la locul de muncă, manganul este pur și simplu vital. Acesta ajută la refacerea membranelor celulare, la eliminarea toxinelor din organism, iar funcționarea normală a celulelor nervoase este imposibilă fără mangan.

Cum se simte o persoană când are un deficit de mangan?

Aceasta nu este o stare de invidiat. Deși, în cazul unui deficit de mangan, organismul este capabil să oprească excreția acestuia, ceea ce păstrează rămășițele acestui microelement util, acest proces nu poate dura la nesfârșit. Cu un deficit pronunțat de mangan, o persoană obosește foarte repede, o poate durea capul și se poate învârti, picioarele devin slăbite, mușchii nu mai funcționează cu atâta încredere, o persoană trebuie să se odihnească constant fără niciun motiv aparent, ceea ce, desigur, îi afectează performanța. Cui i-ar plăcea ca o persoană aflată la o vârstă destul de înfloritoare să fie constant slăbită, posomorâtă și să vrea constant să se întindă?

Cu o lipsă de mangan, se poate acumula exces de greutate, care este dificil de gestionat, mușchii pot suferi dureri și pot refuza să funcționeze. Ca reacție a organismului la lipsa de mangan, poate apărea o alergie la multe produse, chiar și la praf, se dezvoltă diabetul, ceea ce contribuie, de asemenea, la excesul de greutate.

Dacă organismul nu are suficient mangan, pot apărea dureri articulare și musculare, se dezvoltă reumatism, care se caracterizează prin dureri severe. Lista bolilor asociate cu lipsa de mangan include vitiligo, epilepsie, scleroză multiplă, rahitism și tulburări ale sistemului imunitar.

Dacă se detectează deficit de mangan la copii, aceștia pot rămâne în urma dezvoltării față de colegii lor, pot obosi repede, pot merge greu și pot avea memorie și atenție slabe. Copiii cu deficit de mangan în organism au sisteme scheletice slab dezvoltate, iar mușchii pot suferi dureri chiar și cu eforturi fizice minore.

Ce alimente interferează cu absorbția manganului

Acestea pot fi ciocolată, cacao, bomboane cu cacao în compoziție, produse din ciocolată. Organismul folosește mai mult mangan dacă o persoană ia medicamente pentru reducerea tensiunii arteriale și, de asemenea, consumă prea multe alimente proteice și grase.

Care sunt pericolele excesului de mangan?

Dacă există prea mult mangan în organism, acesta are și un efect negativ asupra sănătății umane. Din cauza excesului de mangan, fierul poate fi absorbit slab, iar în organism se acumulează prea mult cupru. Medicamente precum fosforul, fierul și calciul încetinesc absorbția manganului. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți cu complexele de vitamine și minerale pe care le luați.

Mangan: contraindicații pentru utilizare

În cazul unor boli, este necesară limitarea sau excluderea completă a preparatelor care conțin mangan. Acestea sunt boli asociate cu persoanele care lucrează în industrii periculoase în condiții în care se acumulează mult mangan: oțelării, mine, întreprinderi unde se lucrează cu păcură, echipamente electrice, benzină, uleiuri. Apoi, pot exista chiar și intoxicații cu compuși care conțin un exces de mangan.

Consumul de mangan nu este recomandat persoanelor care suferă de boala Parkinson. De aceea, înainte de a lua mangan, trebuie să consultați medicul cu privire la dozajul acestuia.