Expert medical al articolului
Noile publicații
Ieșirea din dieta Protasov: recomandări
Ultima examinare: 04.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să ieși fără probleme din dieta Protasov? La urma urmei, ai urmat un singur meniu timp de 5 săptămâni și dintr-o dată ți se permite să mănânci ce vrei. Pentru a nu-ți supune corpul la stres, trebuie să știi cum să ieși corect din dieta Protasov.
[ 1 ]
Ce mâncăm în loc de fructe?
Alte fructe. Dar dacă anterior aveai 3 mere pe zi în dieta ta, acum în loc de 2 mere poți mânca și alte fructe, dar nu unele foarte bogate în calorii. Banana, de exemplu, este bogată în calorii. Mango sau curmale - la fel. Uită-te la conținutul caloric din tabelul cu conținutul caloric al produselor.
Cu ce înlocuim legumele?
Când ieșiți din dieta Protasov, puteți înlocui o parte din legume cu terci fiert în apă. Făina de ovăz înmuiată peste noapte în apă clocotită este foarte bună. Puteți mânca terciul cu brânză de vaci și salată de legume. Porția nu trebuie să depășească 250 de grame.
Cu ce înlocuim preparatele lactate?
În schimb, atunci când părăsește dieta, Protasov recomandă carne de găină fără grăsime de piele sau altă carne slabă.
Slăbește ușor și fără probleme ieșind din dieta Protasov, făcând din această dietă baza ta. Și vom vorbi despre rețetele pentru dieta Kim Protasov în următoarea publicație. Și nu uita să citești Dieta Protasov: un meniu pentru fiecare săptămână!
Ce poate înlocui produsele lactate fermentate?
Dacă mai devreme puteam consuma produse lactate fermentate cu un conținut mai mare de grăsimi, atunci după dieta Protasov, în prima săptămână, cumpărăm chefir și iaurt cu un conținut de grăsime de la 0,5 la 1%. Și pentru a nu ne priva de grăsimi vegetale, adăugăm în dietă uleiuri vegetale. Protasov permite un consum maxim de 15 grame pe zi.
Transformate în linguri, acestea vor fi 3 lingurițe de ulei vegetal.
Protasov recomandă consumul zilnic de până la 35 g de grăsime. Prin urmare, luați tabelul și calculați conținutul de grăsime al alimentelor pe care le consumați.
Rețineți că 1 măslină conține 0,5 g de grăsime, 1 migdală (nucă) – 0,5 g de grăsime, 1 ou – până la 6 g de grăsime.
Principiul este acesta: dacă ați redus cantitatea de grăsime din produsele lactate, atunci vă puteți permite aceeași cantitate (dar nu mai mult) și în alte produse. Atunci pierderea în greutate va rămâne stabilă pentru o lungă perioadă de timp și nu vă veți îngrășa.