^

Expert medical al articolului

Obstetrician-ginecolog, specialist în fertilitate

Dieta de 90 de zile

, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

În căutarea frumuseții și a armoniei, mulți dintre noi încearcă din ce în ce mai multe diete noi. Foarte populare sunt schemele de regim pe termen scurt - de exemplu, o dieta de 3 sau 5 zile. Cu toate acestea, pentru a garanta menținerea rezultatului obținut prin scăderea în greutate, se recomandă să pierdeți greutatea lentă. Pentru aceasta, o dieta de 90 de zile, inventata de dieteticienii din Slovenia, este perfecta. Principiul de nouăzeci de zile al nutriției este divers și oferă rezultate excelente pentru a scăpa de excesul de greutate.

Esența dietei de 90 de zile

Dietul de nouăzeci de zile este recomandat, în primul rând, celor care suferă de încetinirea proceselor metabolice, precum și celor care au mai mult de douăzeci de kilograme de exces de greutate. Trei luni este timpul optim pentru pierderea in greutate si o garantie ca greutatea pierduta nu se va intoarce inapoi.

Esența dietei este accentul pus pe nutriția separată, care facilitează asimilarea hranei. O scădere a valorii energetice a dietei este baza pentru o pierdere în greutate sigură.

Trecerea la o dietă separată poate părea dificilă: mulți experimentează un disconfort considerabil și un simț constant al foametei. Cu toate acestea, organismul devine obișnuit, de obicei, să se obișnuiască cu schimbări pozitive pentru aceasta, prin urmare, perioada suplimentară de dietă se desfășoară fără probleme.

Înainte de a începe să observați o dietă separată, este recomandabil să vă măsurați greutatea inițială, precum și talia și șoldurile. Măsurătorile suplimentare sunt recomandate o dată pe săptămână, într-o zi convenabilă pentru dvs.

Modificările nutriției sunt recomandate pentru combinarea cu activitatea fizică. Poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, sau doar exerciții de dimineață - alegerea ta.

Sfaturi utile privind nutriția în timpul dietei de 90 de zile

  • Dimineața trebuie să fie compusă numai din fructe.
  • Se recomandă să nu începeți cina înainte de prânz. Dacă sentimentul de foame a apărut mai devreme, atunci puteți să-l stingeți cu un fel de fruct.
  • Principalele mese ar trebui împărțite între ele în trei ore. În timpul zilelor de proteine, acest decalaj ar trebui să fie de patru ore.
  • În timpul zilelor de fructe, nu există restricții în utilizarea fructelor.
  • Nu este recomandat să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare.
  • Cina ar trebui să fie jumătate "mai ușoară" pentru prânz.
  • Încercați să nu utilizați alimentele convenționale pentru magazin și hrana rapidă - pregătiți mesele numai din produse de calitate.
  • Nu neglijați uleiurile vegetale - adăugați-le la salate.
  • Ar trebui să se acorde prioritate preparatelor fierte, fierte și coapte.
  • În loc de sare, încercați să utilizați condimente - este mult mai util.
  • Nu uitați de modul de consum: cel puțin un an și jumătate sau două litri pe zi.
  • Pierderea medie în greutate pentru un termen de trei luni poate fi de aproximativ 20 kg.
  • Ieșirea din regimul alimentar nu are caracteristici: puteți trece imediat la alimentele convenționale. Cu toate acestea, este important să nu se mănânce și să se mănânce multe dulciuri și produse din făină. Dacă vei continua să mănânci fructe de dimineață și să bei apă curată. Apropo, majoritatea celor care piardă în greutate admit că, timp de trei luni de hrană separată, sunt atât de obișnuiți cu faptul că este dificil să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare.
  • Pentru a re-respecta dieta, a rezistat unei pauze de trei luni.

Rezultatele pozitive ale dietei sunt notate, datorită ciclului natural utilizat în nutriție:

  • de la 4 dimineața până la prânz, are loc un ciclu natural de curățare, care implică un aport minim de alimente și utilizarea maximă posibilă a lichidului;
  • de la amiază până la 20-00 - acesta este timpul meselor principale, într-o anumită combinație de alimente;
  • de la 20-00 la 4-00 a doua zi - timpul de odihnă a corpului din procesele asociate cu digestia.

Ce puteți consuma cu o dietă de 90 de zile:

  • puteți aproape toate produsele, cele mai multe dintre acestea sunt stabilite în meniul de dieta.

Ce nu puteți mânca:

  • interdicțiile categorice există numai pentru produsele care includ umpluturi sintetice, precum și cantități mari de sare și zahăr;
  • Nu puteți combina feluri de mâncare cu ouă, iaurt și brânză de vaci - cu carne sau ouă.

Pentru fiecare zi a regimului alimentar este prevăzută o anumită listă de produse:

  • Prima zi a dietei oferă o dietă cu proteine. Sunt permise toate produsele proteice, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouăle.
  • A doua zi - dieta amidon. Produsele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, fasolea, pâinea întunecată și tot felul de cereale, au voie să mănânce.
  • A treia zi - carbohidrați. Este permis să se mănânce terci, pâine închisă, vermicelli, biscuiți proaspeți, mâncăruri vegetale. Dacă vrei un dulce, ți se permite să mănânci niște ciocolată neagră.
  • A patra zi constă dintr-un meniu de fructe. Dieta acestei zile include nu numai fructe și fructe uscate și nuci, dar cu semințe de floarea soarelui, care sunt utilizate la un moment dat nu mai '25 este poate bea, de asemenea, sucuri proaspete, cantitate care nu este de a bea, și la ingestia de alimente plin.

La fiecare 29 de zile de dieta ar trebui să fie evacuate corp, atunci când în loc de toate mesele permise doar pentru a bea apă obișnuită. A doua zi după descărcarea de gestiune trebuie să fie proteină.

Meniu al dietei de 90 de zile

Meniul de proteine: pentru micul dejun - două fructe de un singur tip (de exemplu, două portocale sau două banane etc.). Pentru prânz:

  • carne albă sau pește fără grăsimi sau o farfurie de ouă sau produse lactate;
  • salată proaspăt tăiată;
  • o bucată de pâine întunecată.

Pentru cină, puteți mânca ce a mai rămas din cină (reducerea numărului de servire la jumătate). Excepția este pâinea, care este mai bine să nu mănânci seara.

În timpul zilei puteți bea apă necarbonată, diverse ceaiuri și produse lactate (până la 200 ml).

Micul meniu: micul dejun este același ca și ziua precedentă. Pentru prânz:

  • fasole (200 g) sau cartofi (200 g) sau orez (200 g);
  • o bucată de pâine întunecată;
  • salata din orice legume.

Puteți lua masa cu aceleași feluri de mâncare pentru prânz, cu excepția pâinii.

Din băuturi apă și ceai fără zahăr va face.

Meniul de carbohidrați: micul dejun este același ca în zilele precedente. Pentru prânz:

  • vermicelli cu ierburi aromatice sau pizza cu roșii sau legume cu sos de roșii (nu mai mult de 200 g);
  • biscuiți uscați, creveți pe iaurt (nu mai mult de 250 g);
  • hrișcă sau porumb de mei (200 g).

Pentru cină, vă puteți permite câteva bucăți de biscuiți sau până la 100 g de înghețată sau o bucată de tort (70-80 g). Este obligatoriu să utilizați 10-15 g de ciocolată neagră.

Meniul de vitamine: micul dejun, prânzul și cina ar trebui să conțină numai fructe și mâncăruri din fructe. În plus, puteți mânca o mână de nuci, semințe sau fructe uscate.

Astfel de zile se alternează una după alta pe parcursul a 90 de zile. La fiecare 29 de zile, se recomandă o zi de evacuare a apei.

Dacă doriți să accelerați dieta sau mai degrabă rezultatele acesteia, puteți reduce dimensiunea porțiilor sau valoarea energetică a vaselor.

Rețete pentru o dietă de 90 de zile

Când începeți o dietă, mulți oameni se întreabă: ce feluri de mâncare pot fi gătite pentru a nu se abate de la meniul propus? Să încercăm să experimentăm produsele permise, în funcție de ziua dietei.

Baked pangasius pentru meniul de proteine

Ingrediente: file de somn (sau alt pește) - 1 kg, bulb - 2 piese, tomate - 1 pc, boia - 1-2 bucati, branza tocata - 100 g smantana - 200 ml, condimente pentru pește ....

Taiați peștele în bucăți acceptabile. Tăiați ceapa cu inele. Conectăm inele de ceapă, smântână și condimente într-un recipient. Se amestecă.

În smântână punem peștele tăiat, umezind ușor fiecare piesă. Este recomandabil să puneți peștele într-un loc răcoros timp de o jumătate de oră pentru a se marina.

Gresim forma cu ulei de floarea-soarelui si facem hartie pentru copt. Am întins fileul în amestec. Masa rămasă de smantana este uniform distribuită pentru fiecare felie de pește, deasupra punem roșiile tăiate în felii. Presărați cu brânză rasă.

Am trimis-o la cuptor la 200 ° C timp de aproximativ o jumătate de oră. Când serviți, puteți să stropiți cu ierburi.

trusted-source[1], [2]

O supă bogată de amidon

Ingrediente: cremă de orez - 50-70 g, o ceapă, un morcov, o conserve de fasole, 3 cartofi medii, condimente, bulion de legume.

În bulionul de fierbere am pus orez, cartofi cubați, morcovi zdrobiți și ceapă (pre-prăjită în ulei vegetal). Se gătește până se pregătește. Cu 10 minute înainte de terminarea gătitului, adăugați fasolea, condimentele și presărați cu ierburi. La servire, puteți adăuga o jumătate de lingură de smântână.

trusted-source[3]

Terci din meniu pentru carbohidrați

Ingrediente: porumb - 200g gris, mei - 100 g lapte - ml zahăr unt 700 puțin, 100 g de stafide (sau caise uscate tocate), 600 ml de apă.

Cerealele sunt spălate, fierte mai întâi în apă, după - adăugăm lapte, adăugăm restul ingredientelor. Gatiti aproximativ 20 de minute, apoi acoperiti cu un capac si plecati. După o jumătate de oră poți mânca!

Salata pentru meniul de fructe

Ingrediente: 3 linguri de iaurt (fără excipienți), unul sau doi portocalii mandarine, o banana, o pere (sau mere), 100 g de nuci zdrobite.

Fructe tăiate în mod aleatoriu, se amestecă ușor și se condimentează cu iaurt. Fructe pot fi adăugate aproape orice, la gustul tau.

Bon apetit!

Ei bine, dacă în întreaga dietă veți fi activi fizic. Faceți exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar în mod regulat.

Dacă, din întâmplare sau din alte motive, ați încălcat dieta, nu vă faceți griji. Principalul lucru nu este să întrerupeți alimentele separate și să continuați să le urmăriți în continuare. Nu uitați că în fiecare zi vă apropiați de țelul râvnit.

O dieta de 90 de zile, ca oricare alta dieta, trebuie aprobata de un medic dupa ce el este convins ca nu aveti contraindicatii. Astfel de contraindicații pot fi bolile sistemului digestiv, precum și bolile infecțioase care slăbesc corpul. Astfel de contraindicații pot fi bolile sistemului digestiv, precum și bolile infecțioase care slăbesc corpul. Nu se recomandă utilizarea unei diete în timpul sarcinii.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.