Cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii?

Cum să slăbești în timpul sarcinii și este posibil? Să analizăm specificul unei diete pentru a menține o siluetă suplă în timpul sarcinii. Și, de asemenea, cele mai sigure modalități de a slăbi în timp ce aștepți un copil.

Desigur, sarcina nu este cel mai bun moment pentru experimente și mai ales pentru pierderea în greutate. Ginecologii și obstetricienii din întreaga lume recomandă insistent ca femeile să nu se obsedeze de greutatea lor în timpul sarcinii, ci pur și simplu să o controleze. Însă, conform cercetărilor moderne, cu multă dorință și abordarea corectă, este posibil să slăbești în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care erau supraponderale înainte de sarcină. Însă pierderea în greutate în timpul sarcinii are o serie de contraindicații și precauții. Acest lucru este necesar pentru a proteja la maximum atât mama, cât și viitorul copil de consecințele negative ale pierderii în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi prescrisă și din motive medicale. În acest caz, ginecologul întocmește o listă de recomandări pentru pierderea în greutate și monitorizează implementarea acestora, monitorizând rezultatul. Dacă nu te-ai decis încă dacă ești pregătită să-ți asumi riscul potențial de a pierde în greutate în timpul sarcinii, îți sugerăm să afli despre beneficiile pe care le vei primi în procesul de pierdere a kilogramelor în plus.

• Exercițiile fizice sunt o parte integrantă a pierderii în greutate în timpul sarcinii și te ajută să dormi mai bine. Iar somnul bun este cheia pentru a rămâne alertă și energică pe tot parcursul zilei.
• Alimentația sănătoasă este baza pierderii în greutate. După ce ai încercat o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii, nu vei mai putea renunța la ea după naștere. Schimbările sistemului nutrițional te vor scăpa pentru totdeauna de problemele legate de excesul de greutate.
• Activitatea fizică regulată facilitează travaliul și previne dezvoltarea diabetului gestațional în timpul sarcinii. Această boală este o creștere a glicemiei cauzată de modificările hormonale și de dietă. Cu un astfel de diagnostic, o femeie prezintă risc de avort spontan, așa că cea mai mare parte a sarcinii trebuie petrecută pentru conservare, iar complicațiile pot apărea în timpul travaliului.

[ 1 ], [ 2 ]

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Aceasta este o întrebare presantă pentru fiecare femeie care este deja însărcinată sau care doar plănuiește să devină mamă. Să spunem imediat că este posibil să slăbești în timpul sarcinii, dar numai sub supravegherea unui ginecolog și fără fanatism, deoarece toate experimentele tale pot afecta negativ procesul nașterii și sănătatea viitorului copil.

Excesul de greutate în timpul sarcinii este un diagnostic pentru multe femei, ceea ce agravează semnificativ cele nouă luni de așteptare a unui copil. Kilogramele în plus pot apărea și la acele femei care urmează o dietă, dar duc un stil de viață sedentar. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece poziția principală a unei femei în timpul sarcinii este întinsă pe o canapea cu o mobilitate minimă. Să luăm în considerare consecințele negative ale excesului de greutate în timpul sarcinii:

• Depuneri de grăsime pe tot corpul și vergeturi (unele femei fac mai multe vergeturi nu din cauza creșterii burții, ci din cauza grăsimii care a apărut pe un corp cândva suplu).
• Excesul de greutate reprezintă o creștere a dimensiunii fătului. Și acest lucru, la rândul său, cauzează probleme în timpul nașterii. Unele femei nu pot naște singure și trebuie să utilizeze metode chirurgicale, în timp ce altele au copii care se nasc cu afecțiuni sau asfixie. Și toate acestea se datorează doar excesului de greutate al mamei.
• Aspect – indiferent de situație, kilogramele în plus nu fac pe nimeni, mai ales o femeie însărcinată, să arate mai bine. Imaginează-ți cât de greu va fi să scapi de pielea lăsată de pe brațe și picioare. Și vergeturile? Vor rămâne cu tine pentru totdeauna.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diete în timpul sarcinii

Dietele în timpul sarcinii se bazează pe consumul de alimente sănătoase, dar nu pe renunțarea la alimente. Dar cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău bebelușului și ție. Nu poți ține diete stricte, dar poți:

• Includeți mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră.
• Eliminați complet alimentele și băuturile artificiale.
• Consumați produse lactate fermentate, alimente îmbogățite cu vitamine și minerale.
• Mănâncă porții mici pe parcursul zilei. Nu mânca seara sau înainte de ora de pui de somn.

Aceste reguli simple te vor ajuta să slăbești în timpul sarcinii fără dietă. În plus, o astfel de nutriție va fi benefică pentru bebelușul tău și va fi cheia unui rezultat reușit al nașterii. Dar, în ciuda acestui fapt, în multe familii există și astăzi opinia că este imposibil să refuzi o femeie însărcinată în capriciile ei culinare, iar acest lucru este greșit.

Așadar, dorința de a mânca hering sau murături este cauzată de lipsa de potasiu din organismul femeii. Însă consumul produselor descrise mai sus va provoca un exces de sare în organism și va duce la umflături, deoarece femeia va bea multă apă. Iar gustul ascuțit al marinadei din murături va provoca o poftă de mâncare explozivă, ceea ce înseamnă că va duce direct la kilograme în plus. Prin urmare, dacă doriți să mâncați ceva sărat, este mai bine să includeți în dietă alimente bogate în microelemente care lipsesc organismului. Potasiul se găsește în fructele uscate, pepenele verde și toate fructele portocalii.

Pentru ca dieta să nu aibă grijă doar de silueta viitoarei mame, ci să-i aducă și plăcere, este necesar să se includă în dietă sucuri de legume proaspete, amestecuri de sucuri de fructe, supe de legume fierte, delicatese din carne slabă, salate de legume proaspete, cereale (hrișcă, leguminoase). Însă, din cauza schimbărilor hormonale din organism, o femeie însărcinată se poate confrunta cu problema constipației, chiar și atunci când urmează o dietă și o dietă echilibrată. Această problemă poate fi rezolvată folosind remedii populare:

• O linguriță de ulei vegetal înainte de mese.
• Un pahar de chefir seara sau dimineața.
• Luând ulei de ricin.
• O mică clismă.

Fiecare dietă ar trebui să includă activitate fizică. Femeile trebuie să fie în aer liber cât mai des posibil, să meargă pe jos și să se miște mai mult. Dușurile regulate vor ajuta la eliminarea toxinelor din organism și vă vor oferi o stare de bine pentru întreaga zi. Există însă o serie de interdicții pe care fiecare femeie însărcinată care decide să țină o dietă ar trebui să le țină minte. În timpul sarcinii, este strict interzisă utilizarea aditivilor alimentari sintetici, a suplimentelor alimentare și a ceaiurilor care promovează pierderea în greutate. Este interzisă administrarea de pastile și alte medicamente care vizează pierderea în greutate. Deoarece aceasta reprezintă o amenințare directă la adresa vieții unei femei însărcinate și a copilului ei.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Nutriția corectă în timpul sarcinii

O nutriție corectă în timpul sarcinii este cheia unei siluete suple și a lipsei de probleme cu excesul de greutate. Nutriția corectă se bazează pe consumul de alimente sănătoase, bogate în proteine, vitamine, carbohidrați, minerale și grăsimi. O nutriție adecvată pentru mamă este necesară și pentru viitorul copil. O dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra evoluției sarcinii și protejează împotriva riscului de avort spontan. Să analizăm caracteristicile unei nutriții corecte în fiecare trimestru de sarcină.

• Primul trimestru – în această perioadă încep schimbările hormonale în corpul feminin, astfel încât toxicoza afectează procesul de nutriție. În această perioadă, se recomandă consumul mai multor legume proaspete, deoarece acestea normalizează starea organismului și oferă un start excelent pentru o sarcină sănătoasă.
• Al doilea trimestru - în această perioadă, bebelușul se dezvoltă și crește activ, preluând toți nutrienții, vitaminele și mineralele din corpul mamei. În al doilea trimestru, este foarte important să se mănânce mai multe mere, să se mănânce carne și să se bea suc de roșii. Aceste produse îmbogățesc organismul cu fier, care este epuizat până în luna 5-6 de sarcină. Principala vitamină în această etapă este acidul folic. Acesta se găsește în plantele verzi, care pot fi consumate sub formă de salate sau sucuri de legume.
• Al treilea trimestru este perioada dinaintea nașterii bebelușului, așa că dieta trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă posibil. Va trebui să renunțați la condimente și condimente, să reduceți cantitatea de sare consumată, deoarece acest lucru poate provoca toxicoză târzie și umflături. Trebuie să beți mai multe lichide și să monitorizați numărul de mese. Trebuie să mâncați de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici.

Cum să slăbești în timpul sarcinii depinde de fiecare femeie. Unele nu îndrăznesc să experimenteze cu propriul corp, altele urmează diete neautorizate care duc la rezultate dezastruoase. Și altele respectă regulile unei nutriții echilibrate, duc un stil de viață activ, nasc copii sănătoși și nu au probleme cu excesul de greutate după naștere.