Cum sa slabesti in timpul sarcinii?

Cum sa slabesti in timpul sarcinii si este posibil? Să luăm în considerare caracteristicile dietei de a menține o figură subțire în timpul sarcinii. Și, de asemenea, cele mai sigure modalități de a pierde în greutate în timp ce așteptați copilul.

Desigur, sarcina nu este cel mai bun moment pentru experimente, și cu atât mai mult pentru a pierde în greutate. Ginecologii și moașele din întreaga lume recomandă insistent ca femeile să nu se concentreze pe greutatea lor în timpul sarcinii, ci să o controleze pur și simplu. Dar, potrivit cercetărilor moderne, cu o mare dorință și o abordare corectă, puteți pierde în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care, înainte de sarcină, sufereau de greutate corporală excesivă. Dar scăderea în greutate în timpul sarcinii are o serie de contraindicații și măsuri de precauție. Acest lucru este necesar pentru a asigura cât mai bine atât mamei, cât și viitorului copil de consecințele negative ale pierderii în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi prescrisă din motive medicale. În acest caz, ginecologul face o listă de recomandări pentru pierderea în greutate și monitorizează performanța acestora, monitorizând rezultatul. Dacă nu v-ați decis singur dacă sunteți gata să luați riscul de pierdere în greutate în timpul sarcinii, vă sugerăm să aflați despre beneficiile pe care le veți obține în procesul de eliminare a kilogramelor în exces.

• Exercitarea, sunt o parte integrantă a pierderii în greutate în timpul sarcinii și vă ajută să obțineți un somn mai bun. Un vis bun este un angajament al veseliei și al energiei în timpul zilei.
• Alimentele sănătoase reprezintă baza reducerii în greutate. După ce ați încercat o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu o puteți abandona după naștere. Schimbările în sistemul alimentar vă vor scuti definitiv de probleme cu greutatea în exces.
• Activitatea fizică regulată facilitează perioada de travaliu și împiedică dezvoltarea diabetului gestational în timpul sarcinii. Această boală este o creștere a zahărului din sânge, care este cauzată de modificări hormonale și dietă. Cu acest diagnostic, o femeie are o amenințare de avort spontan, astfel încât cea mai mare parte a sarcinii trebuie să fie cheltuite pentru întreținere, iar în timpul perioadei de livrare pot apărea complicații.

[1], [2]

Pot pierde in greutate in timpul sarcinii?

Dacă este posibil să se dezvolte subțire în timpul sarcinii este o întrebare reală pentru fiecare femeie care a rămas deja gravidă sau intenționează doar să devină mamă. Trebuie să spun să piardă în greutate în timpul sarcinii este posibilă, dar numai sub supravegherea unui medic ginecolog și fără fanatism, ca toate experimentele dvs. Ar putea afecta negativ procesul nașterii și sănătatea viitoare a copilului.

Greutatea în exces în timpul sarcinii este diagnosticul multor femei, ceea ce agravează în mod semnificativ cele nouă luni de așteptare ale copilului. În cazul femeilor care urmează dieta, pot apărea kilograme în plus, dar pot duce la un stil de viață sedentar. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece poziția principală a unei femei în timpul sarcinii se află pe o canapea cu un minim de mobilitate. Să ne uităm la consecințele negative ale excesului de greutate în timpul sarcinii:

• Deșeuri de grăsime în întregul corp și vergeturi (la unele femei, mai multe vergeturi nu apar din creșterea burții, ci din grăsimea care a apărut pe corpul o dată subțire).
• Greutatea în exces reprezintă o creștere a dimensiunii fătului. Și, la rândul său, provoacă probleme în timpul nașterii. Unele femei nu se pot emerge și trebuie să utilizeze metode chirurgicale, în altele, copiii se nasc cu deficiențe sau asfixie. Și tocmai din cauza greutății suplimentare a mamei.
• Aspectul - oricare ar fi, dar kilogramele în plus ale nimănui, cu atât mai puțin o femeie însărcinată nu împodobește. Imaginați-vă cât de greu va fi să scăpați de pielea sărată pe mâini și picioare. Și vergeturi? Ei vor rămâne cu voi pentru totdeauna.

[3], [4], [5]

Diete în timpul sarcinii

Dietele în timpul sarcinii se bazează pe utilizarea alimentelor sănătoase, dar nu pe refuzul de a mânca. Dar cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii, pentru a nu dăuna copilului și dumneavoastră. Nu poți sta pe diete stricte, dar poți:

• Includeți mai multe fructe și legume în dietă.
• Înlăturați complet alimentele și băuturile artificiale.
• Mancati produse lactate acide, alimente imbogatite cu vitamine si minerale.
• Mănâncă pe parcursul zilei în porții mici. Pentru noapte și înainte de somnul în timpul zilei, nu mâncați.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timpul sarcinii fără dietă. În plus, o astfel de alimentație va aduce beneficii copilului dvs. și va fi cheia succesului la naștere. Dar, în ciuda acestui fapt, în multe familii și până în prezent există opinia că este imposibil să refuzați o femeie însărcinată în capriciile sale culinare, iar acest lucru nu este corect.

Deci, dorința de a mânca hering sau murături este cauzată de lipsa de potasiu în corpul unei femei. Dar utilizarea produselor de mai sus va determina excesul de sare în organism și va duce la supărare și pentru că femeia va consuma multă apă. Un gust aplecat al marinadei în salinitate va fi cauza apetitului, ceea ce duce direct la exces de kilograme. Prin urmare, dacă doriți să mâncați sărat, este mai bine să includeți în dieta alimente care sunt bogate în oligoelemente, pe care corpul le lipsește. Potasiul se găsește în fructe uscate, pepene verde și toate fructele de culoare portocalie.

Pentru dieta nu este grija doar cifra viitoarei mame, dar a adus placere in dieta este necesar să se includă sucuri proaspete de legume, amestecuri de sucuri de fructe, supe fierte, legume, carne Deli scăzut de grăsimi, salate, cereale (hrisca, leguminoase ). Dar din cauza modificărilor hormonale din organism, o femeie însărcinată se poate confrunta cu o problemă de constipație, chiar și cu dietă și o dietă echilibrată. Rezolvați această problemă în moduri alternative:

• O lingurita de ulei vegetal inainte de a manca.
• Un pahar de iaurt noaptea sau dimineața.
• Recepția uleiului de ricin.
• O clismă mică.

Fiecare dietă ar trebui să includă exerciții fizice. Femeile trebuie să fie cât mai des posibil să meargă în aer liber, să meargă și să se miște mai mult. Un duș obișnuit va elimina zgura din corp și vă va da o sănătate bună pentru întreaga zi. Dar există o serie de interdicții, pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le amintească, care au decis să urmeze o dietă. În timpul sarcinii, este strict interzis să se utilizeze aditivi alimentari sintetici, bahs și ceaiuri, care contribuie la pierderea în greutate. Este interzisă administrarea de pilule și alte medicamente menite să reducă greutatea. Așa este o amenințare directă la viața unei femei însărcinate și a copilului ei.

[6], [7], [8], [9]

Nutriția corectă în timpul sarcinii

Nutriția corectă în timpul sarcinii este o garanție a unei cifre slabe și nu are probleme cu excesul de greutate. Nutriția corectă se bazează pe folosirea alimentelor sănătoase, bogate în proteine, vitamine, carbohidrați, minerale și grăsimi. Nutriția adecvată a mamei este necesară pentru viitorul copil. O dieta echilibrata are un efect pozitiv asupra sarcinii si protejeaza impotriva amenintarii cu avortul. Să analizăm caracteristicile nutriției adecvate în fiecare trimestru de sarcină.

• Primul trimestru - în această perioadă, corpul feminin începe schimbări hormonale, astfel încât procesul de nutriție este afectat de toxicoză. În această perioadă se recomandă să mâncați mai multe legume proaspete, deoarece acestea normalizează organismul și dau un început excelent unei sarcini sănătoase.
• Al doilea trimestru - în această perioadă copilul se dezvoltă activ și crește, luând din corpul mamei toate substanțele nutritive, vitamine și minerale. În al doilea trimestru, este foarte important să mâncați mai multe mere, să mâncați carne și să beți suc de roșii. Aceste alimente îmbogățesc corpul cu fier, care este epuizat până în ziua a 5-a 6 a sarcinii. Principala vitamină în acest moment este acidul folic. Se găsește în plante verzi, care pot fi folosite ca salate sau sucuri de legume.
• Al treilea trimestru este perioada înainte de nașterea copilului, astfel încât alimentele trebuie să fie cât mai echilibrate și mai corecte posibil. Va trebui să renunțăm la condimente și mirodenii, să reducem cantitatea de sare consumată, deoarece acest lucru poate provoca toxicoză și umflături târzii. Trebuie să beți mai mult lichid și să monitorizați cantitatea de alimente consumate. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici.

Cum sa slabesti in timpul sarcinii, fiecare femeie decide pentru ea insasi. Unii nu îndrăznesc să experimenteze cu corpul, alții aderă la diete nerezolvate, ceea ce duce la rezultate dezastruoase. Ei bine, al treilea, respectați regulile unei diete echilibrate, duceți un stil de viață activ, dați naștere copiilor sănătoși și nu aveți probleme cu supraponderarea după naștere.