Gimnastica pentru sforait la femei si barbati

There are a lot of various means to help get rid of snoring - for example, mouth guards, bracelets, sprays and so on. However, the most accessible and economical means is considered to be snoring exercises: among other things, special exercises are no less effective. Gymnastics are used for therapeutic and preventive purposes, and performed regularly, at home. The main condition is the desire to get rid of the problem by your own efforts.

Indicaţii

Gimnastica din sforăit este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de sunetele ascuțite neplăcute care însoțesc odihna nocturnă. Sforăitul este un sunet recurent periodic de durată și intensitate diferite. Mușchii gâtului relaxați, sistemul muscular al palatului superior, faringele și limba acoperă căile respiratorii, iar vibrația țesuturilor are loc în timpul fluxului de aer.[1]

Cauzele acestui fenomen pot include:

• Modificări musculare legate de vârstă la persoanele cu vârsta peste 40 de ani;
• fenomene inflamatorii, procese alergice la nivelul nazofaringelui;
• sept nazal deviat, anatomie atipică a cavității nazale și bucale, dentiție perturbată;
• neoplasme intranazale sub formă de polipi sau chisturi;
• excese adenoide, patologii cronice otolaringologice;
• boli ale sistemului endocrin și nervos;
• sarcina;
• obezitatea;
• luarea de barbiturice, sedative și miorelaxante;
• sindromul oboselii cronice.

În plus, persoanele care abuzează de fumat și consumă alcool pot suferi și de sforăit.

Există o mulțime de medicamente și dispozitive concepute pentru a scăpa de problema asociată sforăitului. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele nu afectează în mod direct cauza principală a problemei. Specialiștii spun: pentru a scăpa de această problemă, este necesar să se efectueze exerciții speciale.

Important: orice gimnastică pentru sforăit va fi eficientă dacă problema este provocată numai de tonusul muscular scăzut, dar nu de o boală gravă. Dacă există o patologie a sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor sisteme, este necesar să se direcționeze tratamentul pentru a elimina boala de bază.

Contraindicații

Gimnastica pentru sforăit nu este recomandată:

• în patologiile cardiovasculare cronice, stări decompensate;
• în procesele autoimune;
• în perioada acută a proceselor infecțioase și inflamatorii;
• cu temperatură ridicată a corpului;
• pentru hemoragii interne și externe, leziuni ale coloanei vertebrale, leziuni cranio-cerebrale;
• în exacerbarea patologiilor pulmonare și digestive.

Durată

Nu vă așteptați la efectul exercițiilor de sforăit imediat după prima ședință. Schimbările vor fi vizibile doar după un timp - de exemplu, după o lună de exerciții regulate. Este nevoie de cel puțin câteva săptămâni pentru ca mușchii să se recupereze. Durata unei sesiuni nu trebuie să fie mai mică de 15 minute. 15-20 de minute de exerciții zilnice sunt optime.

Frecvență

Pentru a obține efectul pozitiv maxim posibil al gimnasticii, trebuie să faceți exerciții regulate, în fiecare zi.

Oricare dintre exerciții trebuie repetat de cel puțin douăzeci de ori.

Momentul optim pentru a face exercițiul este seara, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.

Ca gimnastică pentru sforăit, ar trebui să alegeți exerciții care implică nu numai mușchii laringieni, ci și palatul moale, căile respiratorii superioare, limba și uvula palatină. Întărirea acestor mușchi vă va permite să scăpați de sunetul urât al sforăitului noaptea.

Gimnastica poate fi practicată atât de unul singur, cât și împreună cu alți membri ai familiei: astfel procesul va fi mai distractiv și mai ușor.

Descrierea exercițiului

Sforăitul poate fi numit în siguranță o încălcare a funcționării normale a corpului, deoarece creează probleme nu numai pentru cei dragi, ci și pentru persoana care sforăiește: somnul este perturbat, există somnolență și letargie în timpul zilei și adesea chiar dezvoltă sindromul de oboseală cronică., există probleme cu tensiunea arterială și sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este posibil și necesar să tratați sforăitul. Pentru a face acest lucru, cu puțin timp înainte de culcare, sau în orice moment al zilei pentru a aloca câteva minute pentru a efectua exerciții simple. Nu necesită simulatoare sau echipamente suplimentare pentru aceasta, iar tehnica de gimnastică este simplă și ușor de stăpânit.

Gimnastica pentru sforăit include un complex complet de exerciții. De fapt, există mai multe astfel de complexe și fiecare persoană poate alege cel mai optim, confortabil și eficient. Unii experți recomandă practicarea mai multor tehnici simultan, care vor obține cea mai bună eficacitate.

Strelnikova Gimnastica pentru sforăit

Acest complex de gimnastică a fost creat pentru practicarea cântului, dar acțiunea sa este universală: poate elimina sforăitul și chiar unele patologii cronice, reface corzile vocale. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, fără omisiuni:

• Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte până când spatele este rotunjit, în același timp inspirați rapid cu nasul, ca și cum ar fi încercat să prindă mirosul. La expirație, reveniți încet la poziția inițială.
• Stai drept, cu picioarele unite. Inspirați, înclinați corpul înainte, încercând să sprijiniți palmele mâinilor pe podea. Expiră cu gura, revenind la poziția inițială.
• Stai drept cu capul în jos în fața ta. Uită-te la podea. Înclinați capul pe spate cât mai mult posibil, repetați. Respirația este lentă, dar profundă.

O astfel de gimnastică din sforăit are o eficacitate dovedită, care a fost verificată de mii de pacienți.

Exerciții de respirație pentru sforăit

Exercițiile de respirație vă permit să saturați țesuturile cu oxigen, pentru a forma abilitățile de respirație adecvată. Pentru un efect deplin, experții recomandă să efectuați exerciții în aer liber, pe balcon sau cu fereastra deschisă.

• Îndoiți coatele, plasați mâinile cu palmele îndreptate spre tine, mai aproape de bărbie. Inspirați zgomotos pe nas, strângând mâinile în pumni. Expiră, strângând mâinile. Repetați de cel puțin 25 de ori.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, păstrând coloana dreaptă. Strângeți mâinile în pumni la nivelul taliei. Inspirând, coborâți rapid brațele, slăbiți mâinile, încordând mușchii antebrațelor și umerilor. Cu o expirație reveniți la poziția inițială.
• Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă încet, trageți mâinile pe podea, inspirând adânc. Odată cu expirația reveniți la poziția inițială.
• Ridicați-vă drept, inspirați și întoarceți capul spre dreapta, expirați și reveniți la poziția inițială. Repet, dar în cealaltă direcție. Acest exercițiu ajută la întărirea gâtului și a mușchilor respiratori.

Toate exercițiile sunt efectuate fără grabă pentru a evita supraventilația.

Exerciții pentru gât pentru sforăit

• Stai pe un scaun cu spatele drept. Apăsați o nară cu degetul mare, inspirând prin nara liberă. Apoi repetați cu închiderea celeilalte nari. Faceți cel puțin cinci abordări.
• Relaxează mușchii feței, ținând bărbia apăsată pe gât. Luați o inspirație și o expirație lentă. Repetați de mai multe ori.
• Înclinați capul spre spate, efectuând așa-numitele vibrații ale gâtului „gargară”. Repetați de mai multe ori.
• Extrem de tensionat mușchii gâtului. Spune sunetele U, Y, I de 20-30 de ori.
• Cu capul ridicat, inspirați încet și expirați prin buzele îndoite într-un tub.

Exerciții laringiene pentru sforăit

Exercițiile speciale întăresc mușchii laringelui și îmbunătățesc circulația sângelui în această zonă. Complexul a fost dezvoltat de prof. Afanasiev, autorul metodologiei de tratament fără medicamente. Vă prezentăm exercițiile de bază ale acestui complex:

• Din poziție în picioare, întinde-ți brațele înainte, palmele în jos. Capul este tras în sus, simțind tensiunea mușchilor gâtului. Fixează această poziție, ridică-te pe „vârfurile picioarelor” și mergi vioi câteva minute.
• Stai cu picioarele unul lângă altul și mâinile în talie. Așezați-vă încet cu capul sus și gâtul drept.
• Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile într-o „lacăt” și puneți-le în spatele gâtului. Aplecați-vă înainte, ridicând încet piciorul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu piciorul stâng.

Faceți exerciții regulate, timp de 10-15 minute, efectuând cel puțin 20-25 de repetări.

Gimnastica gurii pentru sforăit

Dacă există probleme cu musculatura palatină, atunci pentru întărirea acesteia utilizați astfel de gimnastică:

• Scoateți extrem de limba, ținând-o la punctul maxim pentru câteva secunde.
• Scoateți limba, mișcați-o la stânga și la dreapta, apoi în sus și în jos, încercând să ajungeți la vârful nasului și al bărbiei.
• Deschideți gura, mutați maxilarul inferior într-o parte și în cealaltă, efectuând de cel puțin o sută de ori. Apoi rotiți maxilarul la stânga și la dreapta, de 30 de ori fiecare.
• Prindeți un creion în dinți fără a-l elibera timp de cel puțin patru minute.
• Așezându-vă pumnul pe bărbie, încercați să extindeți maxilarul în față în timp ce rezistați cu pumnul.
• Când gura este închisă, limba se sprijină pe palatul superior, după un minut revine la poziția inițială. După treizeci de secunde, repetați exercițiul.

Gimnastica pentru sforăit la femei

La femei, respirația toracală sau de tip coaste este predominantă. Pentru a scăpa de sforăit, se recomandă efectuarea acestor exerciții simple:

• femeia stă sau se întinde pe spate;
• pune o mână pe piept și cealaltă mână pe zona abdominală;
• inspiră și expiră încet (inhalarea trebuie să fie mai scurtă și expirația mai lungă);
• în timpul inhalării, trebuie mai întâi să umpleți abdomenul cu aer prin bombarea zonei abdominale;
• apoi umple pieptul cu aer, extinzând încet plămânii;
• În timpul expirației, abdomenul se retrage și pieptul scade în volum.

În cursul exercițiilor implică diferite grupuri de mușchi respiratori, masaj natural al organelor din piept și cavitatea abdominală, care are un efect benefic asupra stării întregului corp. În timp, cu practici regulate de respirație, sforăitul dispare și, odată cu el - anxietate excesivă, neliniște. Vine calmul și încrederea în sine.

Gimnastica pentru sforait la barbati

Bărbații folosesc în principal diafragma pentru inhalarea și expirarea fiziologică a aerului, așa că tipul lor de respirație se numește respirație diafragmatică sau abdominală. Se realizează prin contracția diafragmei și a mușchilor abdominali. Prin urmare, a fost dezvoltat un exercițiu special pentru bărbați pentru a întări acești mușchi.

Pacientul stă confortabil pe un scaun. Ar trebui să fie calm, relaxat, concentrat nu pe gânduri străine, ci pe exerciții. Mâinile așezate pe suprafața frontală a abdomenului, inspiră profund și lent (cu peretele abdominal anterior parcă bombat). Expiră încet, urmărind întinderea lentă a mușchilor abdominali. Fiecare inhalare ulterioară ar trebui efectuată mai profund, iar expirația ar trebui să fie mai lungă. Se acordă atenție profunzimii respirației și activității musculare a peretelui abdominal.

Modificările care apar în organism

Specialiștii pot face o listă lungă de efecte pozitive ale exercițiilor de sforăit, în funcție de tehnica efectuării acestuia și de gradul de efort. S-a constatat că exercițiile au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, asupra activității respiratorii și a creierului. Practicând astfel de exerciții, pacienții își îmbunătățesc starea generală de bine, accelerează recuperarea în bronșită, sinuzită, astm bronșic.

Gimnastica pentru sforăit asigură îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic în zona pieptului, calmează sistemul nervos. Mulți oameni folosesc exerciții de respirație nu numai pentru a trata și preveni sforăitul, ci și pentru tonifierea generală și chiar pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, exercițiul trebuie abordat cu mare atenție, deoarece gimnastica din sforăit are contraindicații, atât permanente, cât și temporare. Și toate acestea ar trebui luate în considerare pentru a evita eventualele complicații.

Complicații după procedură

Performanța necorespunzătoare și aplicarea gimnasticii din sforăit pot provoca daune considerabile organismului. De exemplu, distribuția necorespunzătoare a sarcinilor, creșterea gradului de respirație toracică poate duce la o recidivă a unor patologii pulmonare, boli ale organelor digestive și ale sistemului cardiovascular.

Chiar și executarea corectă a tehnicilor de gimnastică de bază, în timpul cărora diafragma este implicată în proces, poate provoca complicații la persoanele cu probleme ale sistemului digestiv. De exemplu, vorbim de manifestări gastrice (arsuri la stomac, greață), tulburări de motilitate intestinală.

Dacă o persoană a crescut presiunea arterială, intraoculară sau intracraniană, atunci gimnastica din sforăit poate complica patologia, care în viitor va necesita un tratament mai lung și mai complex. Și cu tulburări ale coloanei cervicale, cu leziuni ale coloanei vertebrale sau leziuni cranio-cerebrale, exercițiile de respirație provoacă agravarea problemelor de lungă durată și reînnoirea patologiei.

Desigur, pentru o persoană complet sănătoasă gimnastica de la sforăit este absolut sigură, iar beneficiile sunt evidente. Dar persoanele care suferă de boli acute și cronice de natură respiratorie, digestivă sau cardiovasculară nu ar trebui să fie pasionate de astfel de exerciții, pentru a nu provoca rău și a nu agrava starea de sănătate.