Nutriție cu menopauză

Climax este o perioadă complexă fiziologică și psihologică în viața femeilor, care necesită atenție și o abordare specială. Aceasta durează câțiva ani, în mod normal în medie de la 45 la 50 de ani. Ceea ce este important este ceea ce face femeia în această perioadă, în special alimentația cu menopauză.

O alimentație corectă cu menopauza

O alimentație corectă cu menopauza înseamnă o dietă sănătoasă. Ceea ce este întotdeauna dăunător este de două ori dăunător în menopauză.

Nutriția cu menopauza trebuie să fie regulată, alimentele sunt gătite într-un cuptor, cu microunde sau cu vapori de la produse proaspete care conțin substanțe nutritive esențiale pentru corpul feminin, minerale și vitamine.

În același timp, ar trebui să limitați utilizarea anumitor produse - cârnați, cârnați, organe comestibile și produse afumate, unt, cafea, produse de cofetărie. De la alimente ascuțite și sărate, fast-food, alimente prea grase și calde, precum și sucuri și alcool, este mai bine să renunți complet.

Ce produse sunt utile pentru menopauză? Sunt suficient de mari încât dieta nu pare proaspătă și lipsită de gust, dar era plină și echilibrată. O listă orientativă a produselor pentru saturarea corpului cu substanțele necesare:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: calciu;
• uleiuri vegetale, nuci: acizi grași polinesaturați;
• pește de mare: acizi grași mononesaturați și omega-3;
• terci de porumb, tărâțe: celuloză, vitaminele B;
• fructe și legume strălucitoare: vitamine, microelemente;
• sparanghel, căpșuni, piersici, fructe uscate: bor;
• ulei de semințe de in și semințe: pentru a ușura starea cu bufeuri;
• salată, șobolan, căciul: magneziu;
• orez brun, leguminoase, avocado: reduce umflarea sânului;
• usturoi, ceapă: stimulează imunitatea, reduce tensiunea arterială și zahărul.

Trebuie să beți suficient, dar nu excesiv. Apa curata, sucurile de casa si compoturile sunt cea mai buna optiune. Cafeaua și ceaiul trebuie să fie limitate, deoarece acestea afectează negativ absorbția de calciu și magneziu.

Există o categorie de produse utile "pentru dispoziție". Acestea sunt strugurii, pâine nedorită, drojdie, orez brun, șobolan, grâu, ciocolată neagră. Ele reglează metabolismul și îmbunătățesc starea de spirit.

Este puțin probabil că va exista o femeie gata să abandoneze complet dulcele, dar alege delicatese mai puțin dăunătoare sub puterea fiecăruia. Acest produse de patiserie de casă, marshmallows, marmeladă, pastile, unele înghețată naturală și ciocolată.

Nutriție cu menopauză după 45 - 50 de ani

Climax este timpuriu, artificiale, patologice. Tranziția normală de la perioada de reproducere la menopauză are loc la vârsta de 45 până la 50 de ani și este asociată cu o scădere naturală a producției de hormoni feminini.

Nutriția cu menopauză după 45-50 de ani trebuie îndreptată către:

• reducerea riscului de îmbolnăvire a bolilor;
• slăbirea mareelor;
• prevenirea excesului de greutate.

În legătură cu încetinirea metabolismului, care are loc în contextul schimbărilor hormonale grave, este de dorit ca o femeie să-și schimbe modul de viață și obiceiurile de gust, în special în această perioadă. Cateva sfaturi despre nutritie in menopauza.

Este de dorit să se reducă conținutul de calorii și numărul de porții, iar femeile cu greutate în exces - puțin să piardă în greutate (dar fără fanatism, pentru a nu obține efectul opus). Persoanele pline sunt mai greu de tolerabilă de bufeuri și riscul de a cumpăra vene varicoase, având în vedere sarcina suplimentară pe picioarele lor.

• Mănâncă des, dar puțin: dimineața - mai hrănitoare, dar cina este înlocuită de o gustare ușoară. Introduceți în meniu mai multe pești - o sursă de proteine și grăsimi sănătoase. Carnea foloseste numai grasimi reduse (file de pui). Alte soiuri și produse afumate - cu excepția zilelor de sărbătoare.

Sos de fript, fiert, coaptă, aburit, într-un multivark. Sare mâncarea nu într-o cratiță, ci într-o farfurie, înlocuiți sarea cu condimente și sosuri. Acest lucru va ajuta la evitarea edemelor și hipertensiunii arteriale.

Un element important în perioada menopauzei este calciul. Se spală din corp, din cauza faptului că oasele devin slabe și fragile, predispuse la fracturi. Pentru completarea mineralelor în meniu trebuie să existe brânzeturi și o varietate de produse lactate, fructe de mare, conserve de pește cu oase.

Este util să se acorde atenție soiei: conține un analog natural al estrogenului, care atunci când menopauza începe să fie serios ratat. Laptele de soia, carnea, brânza tofu pot umple acest deficit.

Și, în sfârșit, despre alcool. Trebuie să știți că băuturile puternice sunt bogate în calorii, stimulează, de asemenea, pofta excesivă și provoacă bufeuri. Se poate face o excepție pentru vinul roșu uscat, care este un excelent antioxidant.

Nutriție pentru menopauză în bufeuri

Tides sunt un simptom foarte neplacut al menopauzei, care provoacă femeilor o mulțime de disconfort. Ea este cauzată de o scădere a numărului principal de hormon feminin estrogen, un înlocuitor pentru care în corpul de acolo. Prin urmare, menopauza este considerată ca un stres deosebit de ridicat pentru organism, datorită căruia imunitatea scade, se dezvoltă diverse boli, până la defecțiuni nervoase și sănătate mintală.

Nutriția pentru menopauză la femeile cu bufeuri trebuie să excludă alimentele care stimulează bufeurile și să includă alimente speciale pentru a facilita curgerea procesului.

• Structuri similare cu hormonii sexuali feminini sunt fitoestrogenii. Acestea acționează ca estrogeni slabi: slăbesc prizele și reduc uscăciunea vaginală. Majoritatea acestor componente se găsesc în semințe de in. Conform unor informații, cantitatea de fitoestrogeni din aceste semințe este de zeci sau chiar sute de ori mai mare decât în alte plante. Prin urmare, nutriția cu menopauză ar trebui să ia în considerare acest produs.

O porție zilnică de in pentru a menține corpul feminin - 1 2 lingurițe. Semințele pot fi măcinate și adăugate în cereale, produse de patiserie, iaurturi. Uleiul din semințe de in, se umple cu salate; reduce colesterolul.

Cu probleme asociate cu menopauza și menopauza, produsul din soia este eficient. Inmoaie tulburarea și reduce riscul unei tumori maligne a sânului de trei ori. Aceste proprietăți sunt cerealele germinate, făina și laptele din soia.

Vitamina E, care are proprietăți antioxidante, se află, de asemenea, pe lista componentelor necesare pentru menopauză. Ea facilitează bufeurile, reduce uscarea vaginului și umflarea sânilor. Pentru îmbogățirea cu vitamina E în meniu este necesar să se introducă legume, cartofi, orez brun, gălbenușuri, ulei vegetal, sparanghel, avocado.

Phytoestrogeni bogați și alte produse alimentare vegetale: fructe, legume, precum și plante medicinale - rădăcină de valerian, mentă, oregano, salvie și altele. Phytohormonele pot "înșela" ușor corpul, forțându-și să-și imagineze că există mai mult estrogen decât de fapt. Din acest motiv, senzația de disconfort este redusă semnificativ.

Alimente pentru pierderea in greutate cu menopauza

Printre simptomele care însoțesc menopauza, există o tendință de creștere în greutate, care se manifestă la majoritatea femeilor. Împreună cu dispariția funcțiilor de reproducere, acumularea are loc în talie, șolduri și a doua bărbie. De ce se întâmplă acest lucru?

Medicii dau acestui fenomen o explicație fiziologică ușor de înțeles. Se pare că, odată cu scăderea activității ovarelor producătoare de hormoni, în parte această funcție începe să fie efectuată de țesutul gras (produce estronul de sex hormonal). Prin urmare, femeile nu trebuie să se implice în delicatese de cofetărie și alte produse care contribuie la acumularea unor astfel de stocuri.

Pentru a exagera, trebuie să abordați cu atenție dieta, amintindu-vă că nevoia de calorii și de procese metabolice scad cu vârsta. Deci, după o doză de 50 de zile nu depășește 2100 de calorii. Fiecare femeie poate alege pentru sine o alimentație potrivită cu menopauza.

Alimentele pentru pierderea în greutate cu menopauză trebuie să includă:

• uleiuri vegetale (pentru asimilarea vitaminelor A, E);
• celuloză (pentru stimulare intestinală);
• ceapă, usturoi, legume (pentru a menține imunitatea);
• fructe exotice cum ar fi durian (conține estrogeni);
• soia (conține fitoestrogen;
• fructe de mare (pentru saturarea cu grăsimi și minerale utile).

Un loc important în dieta cu menopauză este băutul. Apa pură după patruzeci de ani ar trebui să fie mai beată decât înainte. Apa participă la digestie, previne constipația, normalizează activitatea sistemelor de sânge și a sistemelor cardiovasculare. Atunci când există o lipsă de apă, sângele devine mai gros și există riscul de formare a trombilor, iar acest lucru este plin de accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă. De asemenea, o lipsă de lichid provoacă diabetul non-insulino-dependent. Pentru a preveni patologia, este de dorit ca femeile să monitorizeze periodic nivelurile de zahăr din sânge.

Prevenirea acestor riscuri va ajuta la un astfel de regim de băut: beți un pahar de apă pe stomacul gol, mai multe ochelari pe parcursul zilei și cu o oră înainte de somn - ultima porție. În total, aproximativ două litri.

[1], [2], [3]

Nutriție în menopauză pentru conservarea tinerilor

De ce multe femei dispăreau rapid cu menopauză?

• În primul rând, cantitatea de estrogen și progesteron scade brusc în sânge.

Acesta este un factor cheie în procesul de îmbătrânire. În același timp, crește numărul de hormoni masculini care stimulează creșterea părului pe față și, uneori, formarea unei erupții cutanate.

• În al doilea rând, producția de acid hialuronic și colagen scade.

Aceste componente sunt responsabile pentru hidratarea, densitatea și elasticitatea pielii. Datorită lipsei de piele, pielea devine mai uscată și mai subțire.

Pentru a crește nivelul nutrienților din organism, trebuie introduși din exterior, inclusiv alimente și băuturi. De aceea, nutriția menopauzei pentru conservarea tinerilor este foarte importantă.

Mai mult decât atât îmbătrânirea accelerată, schimbările de menopauză implică tulburări neurovegetative (bufeuri, transpirație, presiune supratensiunii, amețeală, palpitații), și tulburări psiho-emoționale (modificări ale dispoziției, tendință la depresie, oboseală, insomnie). Mai ales afectează negativ sănătatea și apariția menopauzei timpurii.

Nutriția cu menopauza sugerează respingerea obiceiurilor proaste: fumatul și alcoolul. Nicotina afectează în mod negativ pielea feței, provoacă osteoporoză, patologii cardiovasculare și tumori. Alcoolul este indicat în doze foarte moderate. Astfel, conform recomandărilor medicilor americani, este permisă o porție de băuturi alcoolice pe zi, și anume: 50 ml de vinuri puternice, 150 de vinuri sau 300 ml de bere.

Datorita dieta corecta, corpul este umplut cu substante utile lipsa si nu obtine kilograme in plus. Recomandările oamenilor de știință americani cu privire la nutriție în timpul menopauzei sunt că toate produsele sunt împărțite în grupuri și în fiecare zi mâncate puțin:

• 150 - 200 g de cereale (până la jumătate întregi);
• 2 - 3 porții de legume, aproximativ două fructe;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (echivalent cu 3 cesti de lapte);
• până la 180 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și nuci.

După menopauză, există o nevoie specială pentru anumite substanțe, de exemplu, vitamine din grupa B, D, C, E, în calciu, fier. Ei susțin imunitatea, acționează ca antioxidanți. Dacă o femeie nu primește suficientă din aceste substanțe sau organismul nu absoarbe totul, puteți, la sfatul unui medic, să luați medicamente: complexe minerale-vitamine cu compoziție variată.

Se impun restricții asupra grăsimilor animale, a dulciurilor și a sarelor. Femeile aflate în menopauză nu pot ignora activitatea fizică, odihna și somnul complet, care contribuie la buna formă și bunăstare.

Psihologii sfătuiesc să nu consideri că menopauza este un sfârșit lipsit de bucurie și plictisire la cele mai bune lucruri care au avut loc deja, ci să ia în considerație această nouă etapă a vieții, să aprecieze beneficiile și să se bucure de ele. Modul de viață activ, o alimentație bine organizată, cu punctul culminant, va ajuta să facă față provocărilor: prevenirea îmbătrânirii prematură, menținerea sănătății, forma și prezența spiritului.