Dieta Tatyana Malakhova: o listă de produse

Dieta lui Tatiana Malakhova presupune o dietă sănătoasă și o pierdere în greutate pe baza legilor privind ingineria energiei termice. Vă vom spune ce alimente puteți consuma în timpul acestui sistem alimentar și care ar trebui să fie excluse din dietă.

[1], [2], [3]

Sfatul principal al dietei Malakhovoy

Înlocuiți produsele dăunătoare pentru a fi utile nu într-o zi, ci aproximativ o săptămână. Acest lucru vă va salva corpul de stresul asociat cu pierderea rapidă în greutate.

[4]

Produsele autorizate pentru dieta lui Tatiana Malakhova

Rețineți că aceste produse reprezintă o alternativă excelentă pentru produsele dăunătoare. Astfel, veți atinge obiectivul dvs. Principal - scăderea în greutate.

Legume și fructe, dar nu numai prelucrate și proaspete. Salate diferite de la ele vor fi foarte utile pe masa ta.

Verzii sunt o mare plus față de legume și cereale.

Brânzeturi naturale, smântână, coacăze fără zahăr și fără grăsime. Procentul de grăsimi din produsele pe care le selectați ar trebui să fie zero sau nu mai mult de 1%. În plus, cu ajutorul lor vă veți completa corpul cu calciu. Este o substanță indispensabilă pentru cei care doresc să piardă în greutate, pentru că întărește oasele, părul și unghiile.

Fructe de mare (proaspete, cel mult - înghețarea rapidă). Acestea vă vor ajuta să umpleți corpul cu proteine și microelemente necesare pentru întărirea imunității. În special, iod. Și, de asemenea, - acizii grași Omega-3, care contribuie la procesul de întinerire.

Produsele din cereale integrale (din care este bine să gătiți porii, care sunt perfect absorbiți de corp). Macaroamele din grâul dur sunt, de asemenea, foarte bune pentru dieta lui Malakhov, deoarece acestea sunt o sursă de carbohidrați.

Leguminoase. Ele dau organismului cantitatea necesară de energie sub formă de proteine vegetale.

Nuci (cedru și nuci, nuci de caju), semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Fii atent, sunt foarte caloric, ca să le poți mânca puțin. Ele sunt o sursă excelentă de energie primită de om din plante.

În sezonul rece pentru dieta fructele uscate Malakhovoy sunt bune. Ei, de asemenea, sunt o sursă de energie sub formă de fructoză naturală. O alternativă excelentă la dulciurile cu grăsimi și uleiuri de palmier. Asigurați-vă că aceste fructe uscate nu au fost tratate cu substanțe chimice pentru depozitare mai lungă.

Produse pentru activarea digestiei: ierburi, condimente, usturoi.

Din alcool Tatiana Malakhova recomandă includerea în dieta pentru pierderea în greutate de vin rosu (uscat). Numai trebuie să fie limitat în utilizare: nu mai mult de 2 pahare pe zi. Nu beți vin dacă nu vă place.

În timpul alimentației, slăbiciunea Malakhovoy sub formă de ciocolată amară este permisă. Ar trebui să fie superextrahnică și să conțină de la 70% din cacao.

Alimente interzise în timpul dietei lui Tatiana Malakhova

Sare - are proprietatea de a reține fluidul în organism și contribuie la un set de greutate în exces.

Dulciuri, care sunt conținute în coacerea făinii. Pâine albă, cartofi.

Porumb, orez - conțin un conținut ridicat de zaharuri.

Produsele care au suferit un tratament tehnic sau termic extinse - au pierdut practic toate substanțele utile. Și va promova numai creșterea în greutate, nu pierdere în greutate. În această listă cârnații (în special afumați), conserve, înlocuitori cu compoziție chimică.

Maioneze, ketchups, condimente cu aditivi chimici în compoziție. Excepția este de maioneză, ketchup și sosuri de casă cu produse naturale din compoziție.

Alcool (cu excepția vinului uscat), băuturi cu conținut scăzut de alcool (în special energie și bere). Acestea contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Orice produs care a fost procesat cu ulei de tigaie într-o tigaie. Ele sunt dăunătoare organismului din cauza dificultății de digerare și asimilare. Și chiar mai mult nu contribui la scopul principal al dietei Malakhova - pierdere în greutate.